Ìåãàñèëà øèðî÷àéøèõ ìûøö ñïèíû.
- Ïðåäóïðåæäåíèå! ⇢
- 1. ÒÅÎÐÅÒÈ×ÅÑÊÈÅ ÎÑÍÎÂÛ ØÊÎËÛ ÑÈËÛ ÏÅÒÐÀ ÔÈËÀÐÅÒÎÂÀ (ØÑÏÔ). 1. 1. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÝÒÀÏÛ ÂÎÇÍÈÊÍÎÂÅÍÈß È ÐÀÇÂÈÒÈß ØÑÏÔ. ⇢
- 1. 2. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÏÐÈÍÖÈÏÛ ÏÎÑÒÐÎÅÍÈß ÑÈËÎÂÎÃÎ ÒÐÅÍÈÍÃÀ ÈÑÏÎËÜÇÓÅÌÛÅ Â ØÑÏÔ. ⇢
- 1. 3. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÌÅÒÎÄÛ ÏÎÑÒÐÎÅÍÈß ÑÈËÎÂÎÃÎ ÒÐÅÍÈÍÃÀ (ÌÏÑÒ) ÏÐÈÌÅÍßÅÌÛÅ Â ØÑÏÔ. ⇢
- 2. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÌÅÃÀÑÈËÛ ØÈÐÎ×ÀÉØÈÕ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ. 2. 1. ÊÐÀÒÊÀß ÀÍÀÒÎÌÈ×ÅÑÊÀß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ È ÍÀÇÍÀ×ÅÍÈÅ ØÈÐÎ×ÀÉØÈÕ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ. ⇢
- 2. 2. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÊÐÈÒÅÐÈÈ ÏÎ ÂÛÁÎÐÓ ÒÈÏÀ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ØÈÐÎ×ÀÉØÈÕ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ. ⇢
- 2. 3. ÂÛÁÎÐ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ØÈÐÎ×ÀÉØÈÕ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ. ⇢
- 2. 4. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÏÀÐÀÌÅÒÐΠÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ØÈÐÎ×ÀÉØÈÕ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ. ⇢
- 2. 5. ÏÎÑÒÀÍÎÂÊÀ ÖÅËÈ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÎÃÎ ÏËÀÍÀ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ØÈÐÎ×ÀÉØÈÕ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ. ⇢
- 2. 6. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ØÈÐÎ×ÀÉØÈÕ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ. ⇢
- 2. 7. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ØÈÐÎ×ÀÉØÈÕ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) È ÌÑÒÀ. ⇢
- 2. 8. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ ØÈÐÎ×ÀÉØÈÕ ÌÛØÖ ÑÏÈÍÛ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÒÂÎ) È ÌÑÒÀ.
Ïåòð Ãåííàäüåâè÷ Ôèëàðåòîâ.