Новая энциклопедия бодибилдинга.

Глава 1. Эволюция и история. ⇢
ПЕРЕХОД К БОДИБИЛДИНГУ. ⇢
БОДИБИЛДИНГ В СОРОКОВЫЕ И ПЯТИДЕСЯТЫЕ ГОДЫ. ⇢
БОДИБИЛДИНГ В ШЕСТИДЕСЯТЫЕ ГОДЫ. ⇢
БОДИБИЛДИНГ В СЕМИДЕСЯТЫЕ ГОДЫ. ⇢
"ЛЮДИ, КАЧАЮЩИЕ ЖЕЛЕЗО" ⇢
БОДИБИЛДИНГ В ВОСЬМИДЕСЯТЫЕ И ДЕВЯНОСТЫЕ ГОДЫ. ⇢
ВЗРЫВ ИНТЕРЕСА К БОДИБИЛДИНГУ. ⇢
"АРНОЛЬД КЛАССИК" ⇢
БОДИБИЛДИНГ КАК ПРОФЕССИЯ. ⇢
ДЖО ВЕЙДЕР. ⇢
ЭВОЛЮЦИЯ СОВРЕМЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
БУДУЩЕЕ БОДИБИЛДИНГА. ⇢
ЖЕНСКИЙ БОДИБИЛДИНГ. ⇢
Глава 2. Азбука бодибилдинга. ⇢
СПОРТ ИЛИ СИСТЕМА УПРАЖНЕНИИ? ⇢
ПРОГРЕССИВНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. ⇢
ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ, СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА И БОДИБИЛДИНГ. ⇢
АЭРОБИКА И РЕЛЬЕФ МЫШЦ. ⇢
БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ. ⇢
Глава 3. Опыт тренировки. ⇢
ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ, ТО И ПОЛУЧАЕТЕ. ⇢
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН. ⇢
Глава 4. Гимнастический зал. ⇢
ЭПОХА РОСТА. ⇢
КАК ВЫБРАТЬ ЗАЛ. ⇢
ОБСТАНОВКА И СПОРТИВНЫЙ ДУХ. ⇢
КТО ЕЩЕ ТРЕНИРУЕТСЯ В ЗАЛЕ? ⇢
НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЛОС-АНДЖЕЛЕСЕ. ⇢
ЗАЛЫ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ. ⇢
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА. ⇢
Глава 5. Первые шаги. ⇢
БЫСТРОЕ И МЕДЛЕННОЕ РАЗВИТИЕ. ⇢
СВОБОДНЫЙ ВЕС ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ: ВОПРОС ТЯГОТЕНИЯ. ⇢
ОБУВЬ. ⇢
ПЕРЧАТКИ. ⇢
РЕМЕННЫЕ ПЕТЛИ. ⇢
ПОЯСА. ⇢
ЭЛАСТИЧНЫЙ БИНТ. ⇢
ГОЛОВНЫЕ РЕМНИ. ⇢
ИНВЕРСИОННЫЕ БОТИНКИ. ⇢
ПРОРЕЗИНЕННЫЙ КОСТЮМ. ⇢
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК. ⇢
БОДИБИЛДИНГ И ДЕТСКОЕ РАЗВИТИЕ. ⇢
ЛУЧШЕ ПОЗДНО, ЧЕМ НИКОГДА. ⇢
БОДИБИЛДИНГ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ. ⇢
НА ПЕРЕПУТЬЕ. ⇢
СОРЕВНОВАНИЯ. ⇢
Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга вторая. Программы тренировок. ⇢
Глава 1. Основные принципы тренировки. ⇢
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ. ⇢
ПРОГРЕССИВНАЯ НАГРУЗКА. ⇢
ПОВТОРЕНИЯ. ⇢
НАРАБОТКА НА ОТКАЗ. ⇢
СЕРИИ. ⇢
ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ. ⇢
КАЧЕСТВО СОКРАЩЕНИЙ. ⇢
РАЗМИНКА. ⇢
НАРАЩИВАНИЕ СИЛЫ. ⇢
ТЯЖЕЛЫЕ ДНИ. ⇢
ПЕРЕТРЕНИРОВКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ. ⇢
ОТДЫХ МЕЖДУ СЕРИЯМИ. ⇢
ДЫХАНИЕ. ⇢
ПОТЯГИВАНИЕ. ⇢
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. ⇢
Глава 2. Типы телосложения. ⇢
ПОНИМАНИЕ СВОЕГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. ⇢
МЕТАБОЛИЗМ И РАЗВИТИЕ МУСКУЛАТУРЫ. ⇢
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ. ⇢
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ. ⇢
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ. ⇢
ТЕСТИРОВАНИЕ СОСТАВА ТЕЛА. ⇢
Глава 3. Основная программа тренировки. ⇢
СИСТЕМА РАЗДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ. ⇢
ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ. ⇢
КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ. ⇢
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ I УРОВНЯ. ⇢
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ II УРОВНЯ. ⇢
Глава 4. Принципы интенсивной тренировки. ⇢
УВЕЛИЧЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК. ⇢
МЕТОДИКИ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ. ⇢
ПРИНЦИПЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИНЦИПОВ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
Глава 5. Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки. ⇢
КОГДА ПЕРЕХОДИТЬ К ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ. ⇢
"МНОГОСЕРИЙНАЯ ТРЕНИРОВКА" ⇢
СИСТЕМА ДВОЙНОЙ РАЗДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
Продвинутая программа тренировок. ДВА УРОВНЯ ПРОГРАММЫ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ I УРОВНЯ. ⇢
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ II УРОВНЯ. ⇢
МАКСИМАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ. ⇢
ВАРИАЦИИ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ УЧАСТКОВ. ⇢
НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ. ⇢
Глава 6. Программа тренировки для соревнований. ⇢
РАЗВИТИЕ МУСКУЛАТУРЫ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ. ⇢
СТРАШНО ЛИ БЫТЬ МАЛЕНЬКИМ? ⇢
ЭЛЕМЕНТЫ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ. ⇢
ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЛОЖИТЬСЯ НА ПАРТНЕРА. ⇢
ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОК. ⇢
ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ. ⇢
РАЗДЕЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОК. ⇢
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ. ⇢
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ИЗОЛЯЦИЯ МЫШЦ. ⇢
ЧЕТКОСТЬ МУСКУЛАТУРЫ: АНАЛИЗ ВАШЕГО ПРОГРЕССА. ⇢
ТРЕНИРОВКА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ. ⇢
Глава 7. Разум — самый мощный инструмент. ⇢
БОЛЬШИЕ И МАЛЫЕ ЦЕЛИ. ⇢
Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга третья. Упражнения. ⇢
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС. ⇢
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. ⇢
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. ⇢
ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ. ⇢
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. ⇢
ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА. ⇢
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ. ⇢
ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ УЧАСТКОВ. ⇢
Упражнения для дельтовидных мышц. ⇢
ЖИМЫ АРНОЛЬДА. ⇢
ЖИМЫ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ. ⇢
ЖИМЫ С ГАНТЕЛЯМИ. ⇢
АРМЕЙСКИЙ ЖИМ. ⇢
ЖИМ ШТАНГИ С ПОДЪЕМОМ ОТ ПОЛА. ⇢
ЖИМЫ ШТАНГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ. ⇢
ШВУНГИ ШТАНГИ. ⇢
РАЗВЕДЕНИЕ ПРЯМЫХ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ. ⇢
ОТВЕДЕНИЕ РУКИ НА УРОВЕНЬ ПЛЕЧА НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ (ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ). ⇢
ОТВЕДЕНИЕ РУКИ ВБОК НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ. ⇢
ОТВЕДЕНИЕ РУКИ НА УРОВЕНЬ ПЛЕЧА НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ (ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ). ⇢
СВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НАД ГОЛОВОЙ. ⇢
СВЕДЕНИЕ-ОТВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРАХ. ⇢
ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ. ⇢
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СИДЯ. ⇢
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ. ⇢
ТЯГА К РАЗНОИМЕННОМУ ПЛЕЧУ В НАКЛОНЕ НА БЛОЧНОМ УСТРОЙСТВЕ. ⇢
ПОДНИМАНИЕ ПРЯМОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ОТ ЖИВОТА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА. ⇢
Упражнения для трапециевидных мышц. ⇢
ВЫСОКАЯ ТЯГА ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ. ⇢
ВЫСОКАЯ ТЯГА ШТАНГИ ШИРОКИМ ХВАТОМ. ⇢
ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧ С ГАНТЕЛЯМИ ("ШРАГИ"). ⇢
ШРАГИ" СО ШТАНГОЙ. ⇢
ГРУДНАЯ КЛЕТКА. ⇢
МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. ⇢
РАЗВИТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. ⇢
ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ. ⇢
ПРОГРАММЫ ОБЫЧНОЙ И ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. ⇢
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. ⇢
ПОЗИРОВАНИЕ. ⇢
ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА. ⇢
ТРЕНИРОВКА ЗУБЧАТЫХ МЫШЦ. ⇢
Упражнения для грудной клетки. ⇢
ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. ⇢
ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. ⇢
ЖИМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. ⇢
ЖИМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. ⇢
ЖИМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ С ОБРАТНЫМ НАКЛОНОМ. ⇢
ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ. ⇢
ЖИМЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ. ⇢
СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ. ⇢
СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. ⇢
СВЕДЕНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ). ⇢
СВЕДЕНИЕ РУК НА НИЖНЕМ БЛОКЕ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД. ⇢
СВЕДЕНИЕ РУК НА НИЖНЕМ БЛОКЕ (ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА). ⇢
СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ "ПЕК-ДЕК" ⇢
ПУЛЛОУВЕРЫ С ГАНТЕЛЬЮ НА ПРЯМЫХ РУКАХ. ⇢
ТЯГА К ПОЛУ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ. ⇢
ТЯГА К ПОЛУ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ ОДНОЙ РУКОЙ. ⇢
ПУЛЛОУВЕРЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ. ⇢
ПОДТЯГИВАНИЕ НА СКОБАХ-АДАПТЕРАХ УЗКИМ ХВАТОМ. ⇢
БОКОВОЕ СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. ⇢
ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ВНИЗ ГОЛОВОЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. ⇢
СПИНА. ⇢
МЫШЦЫ СПИНЫ. ⇢
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ. ⇢
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ. ⇢
ЛАТЕРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ. ⇢
НИЖНИЙ ОТДЕЛ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ. ⇢
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ. ⇢
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ. ⇢
ФУНКЦИИ МЫШЦ СПИНЫ. ⇢
ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. ⇢
РАСТЯЖЕНИЕ И СОКРАЩЕНИЕ МЫШЦ. ⇢
Упражнения для спины. ⇢
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ С КАСАНИЕМ ЗАТЫЛКА. ⇢
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ. ⇢
ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ. ⇢
ТЯГА К ГРУДИ С ПОДВИЖНОЙ ПЕРЕКЛАДИНОЙ. ⇢
ТЯГА К ГРУДИ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ УЗКИМ ИЛИ СРЕДНИМ ХВАТОМ. ⇢
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. ⇢
ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. ⇢
ТЯГА НА Т-ГРИФЕ. ⇢
ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ. ⇢
ТЯГА НА НИЖНЕМ БЛОКЕ ОДНОЙ РУКОЙ. ⇢
ТЯГА ДВУМЯ РУКАМИ К ЖИВОТУ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ. ⇢
ТЯГА ДВУМЯ РУКАМИ К ЖИВОТУ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ (ВАРИАНТ). ⇢
ТЯГА НА ТРЕНАЖЕРАХ. ⇢
ПУЛЛОУВЕРЫ СО ШТАНГОЙ. ⇢
ПУЛЛОУВЕРЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ. ⇢
СТАНОВАЯ ТЯГА ШТАНГИ. ⇢
НАКЛОНЫ ВПЕРЕД СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ ("ДОБРОЕ УТРО"). ⇢
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ. ⇢
РУКИ. ⇢
МЫШЦЫ РУК. ⇢
ТРЕНИРОВКА РУК. ⇢
ВЗГЛЯД НА РУКИ. ⇢
Бицепсы. ⇢
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ. ⇢
ЧИТТИНГ" ПРИ СГИБАНИИ. ⇢
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ⇢
ПРОГРАММА ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. ⇢
Трицепсы. ⇢
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ. ⇢
ПРОГРАММА ОСНОВНОЙ И ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. ⇢
Предплечья. ⇢
ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ. ⇢
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ⇢
ПРОГРАММА ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ. ⇢
ДЕМОНСТРАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. ⇢
Упражнения для рук — бицепсы. ⇢
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ. ⇢
СГИБАНИЕ РУК НА «АРМ-БЛАСТЕРЕ» (ПО ВЫБОРУ). ⇢
СГИБАНИЕ РУК С "ЧИТТИНГОМ" ⇢
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НА ИЗОЛИРУЮЩЕЙ СКАМЬЕ. ⇢
СГИБАНИЯ НА ТРИ СЧЕТА ("21"). ⇢
СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. ⇢
СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ. ⇢
СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ВДОЛЬ ("МОЛОТОК"). ⇢
ПОПЕРЕМЕННОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ. ⇢
СГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ К РАЗНОИМЕННОМУ ПЛЕЧУ ("СОСРЕДОТОЧЕННОЕ СГИБАНИЕ"). ⇢
СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. ⇢
СГИБАНИЕ РУК С ПЕРЕКЛАДИНОЙ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ. ⇢
СГИБАНИЕ РУК С ПЕРЕКЛАДИНОЙ НА ИЗОЛИРУЮЩЕЙ СКАМЬЕ (НА ВЫБОР). ⇢
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. ⇢
СГИБАНИЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА ИЗОЛИРУЮЩЕЙ СКАМЬЕ. ⇢
ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ БИЦЕПСОВ. ⇢
СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ. ⇢
Упражнения для рук — трицепсы. ⇢
ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ). ⇢
ЖИМЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА БЛОКЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. ⇢
ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ) СИДЯ. ⇢
ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ СТОЯ. ⇢
ТРИЦЕПСОВЫЕ ЭКСТЕНЗИИ (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ) ЛЕЖА. ⇢
ПУЛЛОУВЕРЫ С ГАНТЕЛЯМИ. ⇢
ТРИЦЕПСОВЫЕ ЭКСТЕНЗИИ С ГАНТЕЛЬЮ ОДНОЙ РУКОЙ (НА ВЫБОР). ⇢
ОТВЕДЕНИЕ НАЗАД РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ. ⇢
РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ. ⇢
ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ. ⇢
ОТЖИМАНИЯ НА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ СКАМЬЯХ. ⇢
ЭКСТЕНЗИИ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ НА НЕПОДВИЖНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ. ⇢
Упражнения для рук — предплечья. ⇢
СГИБАНИЕ-РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ. ⇢
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ С ГАНТЕЛЬЮ. ⇢
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ЗА СПИНОЙ. ⇢
ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ (сидя или на изолирующей скамье). ⇢
ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ С ГАНТЕЛЯМИ. ⇢
ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ (СТОЯ). ⇢
ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ НА ИЗОЛИРУЮЩЕЙ СКАМЬЕ (ВАРИАНТ). ⇢
ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ. ⇢
ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ. ⇢
БЕДРА. ⇢
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ НОГИ. ⇢
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БЕДРА. ⇢
ТРЕБОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ФОРМИРОВАНИЕ КВАДРИЦЕПСОВ. ⇢
МЫШЦЫ ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ (ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА). ⇢
ПРОГРАММА ОСНОВНОЙ И ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ. ⇢
ПОТЯГИВАНИЕ И НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. ⇢
Упражнения для ног. ⇢
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. ⇢
ТЯЖЕЛЫЕ ПРИСЕДЫ. ⇢
ПОЛУПРИСЕДЫ. ⇢
МАШИННЫЕ ПРИСЕДЫ. ⇢
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ. ⇢
СИССИ-ПРИСЕДЫ. ⇢
ЖИМЫ НОГАМИ. ⇢
ВАРИАНТЫ ЖИМОВ НОГАМИ. ⇢
ПРИСЕДАНИЯ НА ГАКК-МАШИНЕ. ⇢
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ. ⇢
ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ. ⇢
СГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА. ⇢
СГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ. ⇢
СТАНОВАЯ ТЯГА ШТАНГИ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ. ⇢
ИКРЫ. МЫШЦЫ ГОЛЕНИ. ⇢
МЫШЦЫ ГОЛЕНИ. ⇢
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ГОЛЕНИ. ⇢
ПОТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ. ⇢
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ⇢
ПРОГРАММА ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ И ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. ⇢
ДЕМОНСТРАЦИЯ ИКР. ⇢
Упражнения для мышц голени, упражнения на икры. ⇢
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ. ⇢
ЖИМЫ СТОПАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЖИМОВ НОГАМИ. ⇢
ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ. ⇢
ПОДЪЕМ НА НОСКИ "ОСЛИКОМ" ⇢
ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ. ⇢
ПОДЪЕМЫ НА ПЯТКАХ. ⇢
ЖИВОТ. ПРЕСС. ⇢
МЫШЦЫ ЖИВОТА. ⇢
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА. ⇢
ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ. ⇢
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА. ⇢
ВСЕВОЗМОЖНЫЕ СГИБАНИЯ. ⇢
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА. ⇢
ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ. ⇢
ПРОГРАММА ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ПРОГРАММА ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ⇢
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ. ⇢
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. ⇢
Упражнения для брюшного пресса. ⇢
СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ. ⇢
СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА. ⇢
СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА СО СКРУЧИВАНИЕМ. ⇢
ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА. ⇢
ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. ⇢
ГРУППИРОВКА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. ⇢
СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ. ⇢
СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ. ⇢
ГРУППИРОВКА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. ⇢
ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ. ⇢
НАКЛОНЫ СТОЯ С ПОВОРОТОМ ТУЛОВИЩА. ⇢
ПОДЪЕМЫ НОГ. ⇢
ПОДЪЕМЫ НОГ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. ⇢
ПОДЪЕМЫ НОГ С СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. ⇢
ПОДЪЕМЫ НОГ С СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. ⇢
ПОДЪЕМЫ НОГ С СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. ⇢
ПОДЪЕМЫ НОГ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. ⇢
ПОДЪЕМЫ НОГ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ С ПОВОРОТОМ ТУЛОВИЩА. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДЪЕМА НОГ. ⇢
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ НОГ. ⇢
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ НОГ С СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ. ⇢
МАХИ НОГАМИ НА БОКУ. ⇢
ЗАДНИЕ ПОДЪЕМЫ НОГ НА СКАМЬЕ. ⇢
"НОЖНИЦЫ" НА ЖИВОТЕ. ⇢
ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА ("ВАКУУМ"). ⇢
Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга четвёртая. Соревнования. ⇢
Глава 1. Позирование. ⇢
ИСТОРИЯ ПОЗИРОВАНИЯ. ⇢
ИСКУССТВО ПОЗИРОВАНИЯ. ⇢
ОБУЧЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАБЛЮДЕНИЕ. ⇢
ОЦЕНКИ. ⇢
СОРЕВНОВАНИЯ НФК. ⇢
АБСОЛЮТНЫЕ ЧЕМПИОНЫ. ⇢
ВЫНОСЛИВОСТЬ. ⇢
ПРАКТИКА ПОЗИРОВАНИЯ. ⇢
ПРАКТИКА ДЛЯ ПЕРВОГО КРУГА. ⇢
ПРАКТИКА ДЛЯ ВТОРОГО КРУГА. ⇢
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ ВАШИХ ПОЗ. ⇢
ПРАКТИКА ПЕРЕД ТРЕТЬИМ КРУГОМ. ⇢
КАКИМ БЫЛО СУДЕЙСТВО. ⇢
ВЫБОР МУЗЫКИ ДЛЯ ПОЗИРОВАНИЯ (ТРЕТИЙ КРУГ). ⇢
ФАКТОР СКУКИ. ⇢
ПРАКТИКА ДЛЯ ЧЕТВЕРТОГО КРУГА. ⇢
ОБЫЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОЗИРОВАНИИ. ⇢
КОНТРОЛЬ НАД ЭМОЦИЯМИ. ⇢
ПОЗИРОВАНИЕ КАК УПРАЖНЕНИЕ. ⇢
ПОЗИРОВАНИЕ ДЛЯ ФОТОГРАФИЙ. ⇢
Глава 2. Полная подготовка. ⇢
ПЛАВКИ ДЛЯ ПОЗИРОВАНИЯ. ⇢
ЗАГАР. ⇢
САЛОНЫ ДЛЯ ЗАГАРА И СОЛНЕЧНЫЕ ЛАМПЫ. ⇢
ИСКУССТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЗАГАРА. ⇢
МАСЛО ДЛЯ ПОЗИРОВАНИЯ. ⇢
ПРИЧЕСКА. ⇢
ВОЛОСЫ НА ТЕЛЕ. ⇢
УМЕНИЕ ХОРОШО ОДЕВАТЬСЯ. ⇢
ПОСЛЕДНИЕ ШТРИХИ. ⇢
Глава 3. Стратегия и тактика соревнований. ⇢
РОЛЬ ОПЫТА. ⇢
КАК ЧАСТО СОРЕВНОВАТЬСЯ. ⇢
ПРОБА СИЛ. ⇢
КРУПНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ. ⇢
ИЗВЕСТНОСТЬ. ⇢
ВНУТРЕННЯЯ ПОЛИТИКА И ЛИЧНЫЕ СВЯЗИ. ⇢
КОНЦЕНТРАЦИЯ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ. ⇢
ВОДА. ⇢
ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ. ⇢
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ВОЙНА. ⇢
ВЫ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ СВОЙ СПОРТ. ⇢
Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга пятая. Здоровье, питание и диета. ⇢
Глава 1. Питание и диета. ⇢
ОСОБЫЕ ТРЕБОВАНИЯ БОДИБИЛДИНГА. ⇢
ОСНОВНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. ⇢
ПРОТЕИН. ⇢
УГЛЕВОДЫ. ⇢
ПИЩЕВЫЕ ЖИРЫ. ⇢
ВОДА. ⇢
ВИТАМИНЫ. ⇢
МИНЕРАЛЫ. ⇢
КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ. ⇢
УПРАЖНЕНИЯ И ЗАТРАТЫ ЭНЕРГИИ. ⇢
"ПУСТАЯ" ЭНЕРГИЯ. ⇢
МИНИМАЛЬНЫЕ УРОВНИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ. ⇢
СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА. ⇢
ЗНАЧЕНИЕ ГЛИКОГЕНА. ⇢
КЕТОЗ. ⇢
ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКА. ⇢
КАК ЧАСТО НУЖНО ПИТАТЬСЯ. ⇢
Глава 2. Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира. ⇢
СОСТАВ ТЕЛА. ⇢
ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ СОСТАВ ТЕЛА. ⇢
ДИЕТА И ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. ⇢
ВОЗРАСТ И ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ. ⇢
ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ. ⇢
КАЧЕСТВО ПРОДУКТОВ. ⇢
СОЗДАНИЕ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ТРЕБОВАНИЙ. ⇢
АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА. ⇢
ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. ⇢
ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. ⇢
ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЕ БЕЛКОВЫЕ НАПИТКИ. ⇢
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА. ⇢
КЕТОЗ. ⇢
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ПРОТЕИНА. ⇢
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ. ⇢
СВОДКА ПРАВИЛ ДИЕТЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. ⇢
ЧТЕНИЕ ЭТИКЕТОК. ⇢
Глава 3. Стратегии диеты для соревнований. ⇢
БЫТЬ В ФОРМЕ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ ФОРМУ. ⇢
СОСТАВЛЕНИЕ ПИСЬМЕННОЙ ПРОГРАММЫ. ⇢
ПИТАТЬСЯ, ПИТАТЬСЯ И ЕЩЕ РАЗ ПИТАТЬСЯ. ⇢
НЕДОСТАТОЧНОСТЬ. ⇢
ЗАДЕРЖКА МЕТАБОЛИЗМА. ⇢
ИЗМЕРЕНИЯ СОСТАВА ТЕЛА. ⇢
12 ТРУДНЫХ НЕДЕЛЬ. ⇢
ТЕСТИРОВАНИЕ НА КЕТОЗ. ⇢
ИЗБЕГАЙТЕ УВЛЕЧЕНИЯ АЭРОБИКОЙ. ⇢
ДОПИНГ. ⇢
ДОПИНГ И СПОРТ. ⇢
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СТЕРОИДОВ. ⇢
ДИУРЕТИКИ. ⇢
ГОРМОН РОСТА. ⇢
ДОПИНГ-КОНТРОЛЬ И БОДИБИЛДИНГ. ⇢
СУПЕРДОБАВКИ. ⇢
ПОСЛЕДНЯЯ НЕДЕЛЯ. ⇢
"ИСТОЩЕНИЕ" ⇢
УГЛЕВОДНАЯ НАКАЧКА. ⇢
СБРОС ЖИДКОСТИ. ⇢
ТРЕНИРОВКА, ПОЗИРОВАНИЕ И ДИЕТА. ⇢
ВЕЧЕР ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ. ⇢
УТРО ДНЯ СОРЕВНОВАНИЙ. ⇢
МЕЖДУ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ОЦЕНКОЙ И ВЕЧЕРНИМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ. ⇢
ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ. ⇢
Глава 4. Травмы и их лечение.
Техническая информация. ⇢
СВЯЗКИ И СУСТАВЫ. ⇢
МЫШЦЫ ГОЛЕНИ. ⇢
КОЛЕНИ. ⇢
МЫШЦЫ БЕДРА. ⇢
ПАХОВАЯ ОБЛАСТЬ. ⇢
МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА. ⇢
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ. ⇢
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ. ⇢
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. ⇢
ПЕКТОРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ. ⇢
БИЦЕПСЫ. ⇢
ТРИЦЕПСЫ. ⇢
ЛОКТИ. ⇢
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. ⇢
ТРЕНИРОВКА ПРИ ТРАВМАХ. ⇢
ТРЕНИРОВКА В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ. ⇢
КРАТКИЙ ИТОГ. ⇢
СКОВАННОСТЬ, БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ИЛИ ТРАВМЫ МЫШЦ. ⇢
СУСТАВНЫЕ БОЛИ ИЛИ ПРОБЛЕМЫ С СУСТАВАМИ. ⇢
НАКАЧКА ВАШЕЙ ДИЕТЫ. ⇢
СЛЕДИТЕ ЗА ОБЕЗВОЖИВАНИЕМ. ⇢
ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМОЙ? ⇢
ФИНАЛЬНЫЙ ШТРИХ.

Арнольд Шварценеггер, Билл Доббинс, Билл Доллинс.