Твердые и мягкие границы.

Постарайтесь найти компромисс и не слишком перетруждаться, но при этом заниматься в полную силу. Это может оказаться непросто, поэтому, выполняя упражнения, старайтесь учитывать свой характер. Если вы обычно перегибаете палку, помните об этом во время упражнений и действуйте осторожнее. Если физическая активность немного пугает вас, постарайтесь договориться с собой и приложить чуть больше усилий.

Как научиться соблюдать равновесие? Для этого можно попытаться работать со своими «твердыми» и «мягкими» границами. Например, когда вы сгибаете ногу в колене, мягкая граница проходит там, где вы впервые чувствуете легкое растяжение или сжатие. Чтобы найти мягкую границу, требуется определенная чувствительность, поэтому постарайтесь действовать медленно и осознанно. Осторожно исследуйте свои ощущения. Почувствовав растяжение или сопротивление, при помощи дыхания попытайтесь проникнуть немного глубже в выполняемое движение. Важно сделать это именно немного глубже, не увлекаясь.

Если действовать слишком напористо, вы достигнете «твердой» границы. Это последняя точка движения, после которой наступает сильное напряжение или травма. Вы поймете, что прошли твердую границу, когда почувствуете, что форсируете движение. Может возникнуть даже легкая дрожь в теле.

Лучше всего работать в промежутке между мягкой и твердой границами. Это значит, что тело мобилизует свои силы, но без напряжения. Самой оптимальной будет умеренная растяжка, которую вы можете удерживать какое-то время, а не сильная, которую невозможно держать долго. Стоит помнить, что границы будут меняться, по мере того как ваше тело будет становиться сильнее и гибче. Кроме того, сегодня какие-то движения могут даваться легче, чем вчера или завтра, и это тоже нужно учитывать.

Различные виды боли, о которых стоит помнить.

Иногда бывает непросто отличить естественную боль, которая означает прогресс, от той, которая появляется в результате перенапряжения. Тупая боль, усталость мышц и ощущения растяжения естественны и со временем проходят. Но если вы замечаете «электрические импульсы», резкие или острые болевые ощущения, то сократите диапазон движений, а если боль станет слишком интенсивной, прекратите занятия на сегодня. Лучше перестраховаться, а продолжить всегда можно на следующий день. В осознанном движении важен процесс, а не результат, поэтому торопиться некуда. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-то сомнения.