Основные моменты, о которых стоит помнить, разрабатывая свой режим дня.

• Помните, что делать перерыв нужно до того, как он вам понадобится. Это главный секрет сохранения осознанности и предотвращения цикла взлетов и падений.

• Начинайте с минимального отрезка времени и делайте только то, что точно можете, постепенно увеличивая объем действий или их продолжительность. Будьте готовы на время приостановить занятия, которые кажутся слишком сложными. Вы сможете вернуться к ним, когда почувствуете себя лучше. Кроме того, начиная с более легких занятий, вы повысите уверенность в себе.

• Определив минимальное время, вы научитесь лучше понимать, когда и что лучше делать, когда стоит сменить позу, а когда отдохнуть. Обязательно регулярно меняйте положение. Например, готовя еду, попробуйте какое-то время стоять, а потом сидеть, а также периодически отдыхать.

• Старайтесь по-разному использовать свое тело в течение дня, задействуя разные группы мышц. Например, не пытайтесь пропылесосить всю квартиру за один день, а растяните это на неделю. Старайтесь поочередно сидеть, гулять, стоять и лежать.

• Старайтесь по максимуму достигать своих целей, но не зацикливайтесь на этом и проявляйте определенную гибкость. Используйте таймер.

• В те дни, когда вы будете не очень хорошо себя чувствовать, старайтесь придерживаться плана, но берегите силы и чаще отдыхайте. Когда у вас будет больше энергии, не пытайтесь «перевыполнить план» и не слишком усердствуйте. Тогда вы решать, сколько вы способны сделать, сможете именно вы, а не боль или болезнь.

• Если во время отдыха делать что-то приятное, он не будет вызывать скуку или раздражение. Вместо того чтобы слушать радио или смотреть телевизор, почитайте книгу или журнал.

• Если вы будете следовать этим рекомендациям, вспышки боли, скорее всего, станут более редкими, вы сможете делать больше и вернуть себе энтузиазм и уверенность в себе.

Упражнение по избавлению от привычек: примиритесь с силой тяжести.

Думали ли вы когда-нибудь о том, насколько удивительно работает сила тяжести? Эта невидимая сила удерживает на месте абсолютно все и действует очень точно: при слишком сильном притяжении мы не смогли бы двигаться, при слишком слабом – улетели бы в открытый космос. В процессе эволюции человек развивался так, чтобы находиться в гармонии с силой тяжести. Но если что-то вызывает дискомфорт у вас в теле, вы, скорее всего, привыкли противостоять ему, постоянно пытаетесь вырваться из него и таким образом боретесь с силой притяжения. Каждый раз, пытаясь отстраниться от своего тела, чтобы не испытывать неприятных ощущений, вы подсознательно усиливаете страдание, напряжение и усталость, а вмести с ними – боль или стресс.

На этой неделе вам нужно научиться уступать силе притяжения и делать это с состраданием и смирением. Как и в медитации «Сострадательное принятие», позвольте осознанному вниманию двигаться по направлению к вашему телу, погрузиться в него.

Вы можете делать это, пока ведете машину, стоите в очереди, сидите в кресле, лежите на кровати или в любое другое время. Постарайтесь заметить тот момент, когда вы начинаете отдаляться от своего тела, чтобы избежать неприятных ощущений. И тогда расслабьтесь и погрузитесь в эти ощущения еще глубже. Подчините весь свой вес силе тяжести, и пусть ваше тело почувствует, как эта невидимая сила поддерживает его. Вам не нужно ни за что держаться – пусть вас держит сила притяжения. Доверьтесь ей и почувствуйте этот момент. Видьямала практикует это много лет, и у нее это вошло в привычку. До того как она стала практиковать осознанность, она всегда пыталась отделиться от своей боли и своего тела, но в какой-то момент поняла, что от этого боль и напряжение только усиливаются. Для нее стало большим облегчением жить в гармонии с силой тяжести, а не бороться с ней.

Поэт Рильке описывает силу тяжести как течение в океане, которое «удерживает даже самых сильных и притягивает их к сердцу мира». Он просит нас «терпеливо довериться нашей собственной тяжести» и в конце напоминает:

Даже птице нужно это сделать, прежде чем она полетит.