Пилатес от А до Я
- Глава 1. Основные принципы Йозефа Пилатеса. ⇢
- Глава 2. Эффективность упражнений. Что понадобится. Когда не следует практиковать. ⇢
- Глава 3. Разминка. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Глава 4. Комплекс упражнений для снижения веса. ⇢
- Центрирование. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Упражнение 13. ⇢
- Упражнение 14. ⇢
- Упражнение 15. ⇢
- Упражнение 16. ⇢
- Упражнение 17. ⇢
- Упражнение 18. ⇢
- Упражнение 19. ⇢
- Упражнение 20. ⇢
- Глава 5. Комплекс упражнений для идеального пресса. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Упражнение 13. ⇢
- Глава 6. Комплекс упражнений для идеальных ног и ягодиц. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Упражнение 13. ⇢
- Глава 7. Комплекс упражнений для идеальной осанки. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Упражнение 13. ⇢
- Упражнение 14. ⇢
- Упражнение 15. ⇢
- Упражнение 16. ⇢
- Упражнение 17. ⇢
- Упражнение 18. ⇢
- Упражнение 19. ⇢
- Глава 8. Кардиотренинг. ⇢
- Аэробные упражнения. ⇢
- Пример интервальной тренировки. ⇢
- Бег на лыжах. ⇢
- Плавание. ⇢
- Бег. ⇢
- Ходьба. ⇢
- Правила аэробного тренинга. ⇢
- Формула Карвонена. ⇢
- Бегом от инфаркта и целлюлита – к самой красивой фигуре. ⇢
- Расписание занятий. ⇢
- Стройные ножки, подтянутые ягодицы. ⇢
- Программа тренировки на степпере. ⇢
- Программа тренировки на беговой дорожке. ⇢
- Программа тренировки на эллиптическом тренажере. ⇢
- Упражнение на растягивание мышц ног. ⇢
- Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала. ⇢
- Заряжаем батарейки. ⇢
- Уменьшаем объем ягодиц. ⇢
- Снижаем вес. ⇢
- День 1-й. ⇢
- День 2-й. ⇢
- День 3-й. ⇢
- Комбинация бега и ходьбы. ⇢
- Скакалочка-выручалочка как самый эффективный кардиотренажер. ⇢
- Плавание. ⇢
- Программа для быстрого снижения веса. ⇢
- Первая программа. ⇢
- Вторая программа. ⇢
- Третья программа. ⇢
- Четвертая программа. ⇢
- Учимся дышать. ⇢
- Антицеллюлитный кардиотренинг. ⇢
- Первый комплекс. ⇢
- Второй комплекс. ⇢
- Третий комплекс. ⇢
- Глава 9. Питание. ⇢
- Полезная диета. ⇢
- Примерное меню. ⇢
- Вегетарианская диета. ⇢
- Примерное меню. ⇢
- Особая диета. ⇢
- Примерное меню. ⇢
- Щадящая диета с постепенным снижением веса. ⇢
- Примерное меню. ⇢
- Невегетарианская очистительная диета. ⇢
- Примерное меню. ⇢
- Диета с низким содержанием жиров. ⇢
- Примерное меню на один день. ⇢
- Грейпфрутовая диета. ⇢
- Примерное меню. ⇢
- Средиземноморская диета. ⇢
- Принципы средиземноморской диеты. ⇢
- Сельдь по-балкански. ⇢
- Форель в винном бульоне. ⇢
- Цветная капуста по-итальянски. ⇢
- Запеченные баклажаны. ⇢
- Рыбный суп на ужин. ⇢
- Рыбная похлебка. ⇢
- Спагетти «А-ля карбонара». ⇢
- Фаршированные помидоры. ⇢
- Диета для ленивых. ⇢
- Первая неделя. ⇢
- Рецепты. Яблочный соус-пюре. ⇢
- Сендвич с индейкой. ⇢
- Буррито с красной фасолью. ⇢
- Морковный кекс. ⇢
- Вторая неделя. ⇢
- Рецепты. Овощная лазанья. ⇢
- Овсяное печенье. ⇢
- Циклическая диета.
- Примерное меню дня для диетического цикла. (Первые две недели). ⇢
- Примерное меню дня «калорийного» цикла.
Синтия Вейдер.