Подтянутая и упругая кожа лица, основные правила ухода за кожей лица и тела.
Комплекс 4.
Упражнение 1
Исходное положение: стоять прямо, руки опустить.
Ходьба на месте в течение 20–30 секунд. Следить за тем, чтобы колено поднималось до уровня талии.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Сделать наклон вправо, вернуться в исходное положение. Выполнить наклон в другую сторону.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Выполнить вращения корпуса в талии сначала вправо, затем влево.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Выполнить наклон вперед, доставая руками пятки. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: встать прямо, кисти положить на плечи. Выдвинуть вперед правое плечо и немного нагнуться вправо. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое в другую сторону. Повторить 10–15 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.
Вытянуть вперед руки и прогнуться. Поднять руки вверх и сделать наклон вперед, стараясь подбородком коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.
Руки положить на пояс. Отклониться немного вправо, а затем сделать глубокий наклон в ту же сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Существует еще один способ расчета того, какой должна быть идеальная талия. Ее объем должен равняться 70 % от объема бедер.Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.
Наклониться вперед, положив голову на колени. Вернуться в исходное положение. Сделать глубокий наклон назад, стараясь не касаться затылком
Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.
Взяться руками за края табурета. Прямо держа спину, сделать наклон назад. Ноги при этом лучше вытянуть вперед.
Во время выполнения упражнения следует быть очень осторожны и держать равновесие.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.
Поднять вверх обе руки, прогнуться и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
- 6.
- 7.
- 8.
- 9.
- 10.
- 11.
- 12.
- 13.
- 14.
- 15.
- 16.
- 17.
- 18.
- 19.
- 20.
- 21.
- 22.
- 23.
- 24.
- 25.
- 26.
- 27.
- 28.
- 29.
- 30.
- 31.
- 32.
- 33.
- 34.
- 35.
- 36.
- 37.
- 38.
- 39.
- 40.
- 41.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.
- 48.
- 49.
- 50.
- 51.
- 52.
- 53.
- 54.
- 55.
- 56.
- 57.
- 58.
- 59.
- 60.
- 61.
- 62.
- 63.
- 64.
- 65.
- 66.
- 67.
- 68.
- 69.
- 70.
- 71.
- 72.
- 73.
- 74.
- 75.
- 76.
- 77.
- 78.
- 79.
- 80.
- 81.
- 82.
- 83.
- 84.
- 85.
- 86.
- 87.
- 88.
- 89.
- 90.
- 91.
- 92.
- 93.
- 94.
- 95.
- 96.
- 97.
- 98.
- 99.
- 100.
- 101.