Упражнения при дряблой коже и варикозном расширении вен.

Комплекс 1.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.

Выполнять упражнение в течение 20–30 секунд.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Подняться на носочки и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Отвести в сторону правую ногу. Колено не сгибать.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: сесть прямо на стул, руки положить на колени.

Развести ноги в стороны. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки положить на колени.

Поднять правую ногу параллельно полу. Следить за тем, чтобы она оставалась прямой. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Поднять ноги на носки, сделать перекат на пятки.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Откинуться на спинку стула и вытянуть вперед ноги, не сгибая их в коленях. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Приподнять правую ногу, согнутую в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Поднять обе ноги, согнутые в коленном суставе, и обхватить руками колени. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Наклониться вперед, вытянув правую ногу, и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Комплекс 2.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.

Спокойная ходьба по комнате. Выполнять упражнение в течение 15–20 секунд. Следить за тем, чтобы голова была поднята.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.

Поднять правую ногу, согнутую в колене, так чтобы бедро располагалось параллельно полу.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Выполнять прыжки, разводя в стороны ноги и делая хлопки над головой. Достаточно 10–12 прыжков.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Встать на носки и сделать вдох. Перекатиться на пятки и выдохнуть.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, спина прямая. Отвести правую ногу назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Отвести в сторону правую ногу и наклониться вправо. Руки при этом можно поднять над головой.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Хороший результат в борьбе с ожирением дает самомассаж живота. Однако следует помнить, что, прежде чем его делать, рекомендуется освободить кишечник и мочевой пузырь.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Расставить широко ноги и немного согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Подняться на носки и подпрыгнуть. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Наклониться вперед как можно ниже. Следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Сделать правой ногой шаг вперед и оставаться в этой позе несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Комплекс 3.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.

Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.

Вытянуть вперед правую ногу, туловище же отклонить немного назад. Вернуться в исходное положение.

Вытянуть левую ногу и сделать то же самое.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.

Немного согнуть ноги и развести колени в стороны. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: встать возле стула, опершись на его спинку руками.

Выполнять махи ногой вправо, влево, вперед, назад. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. Избегать резких движений.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.

Отвести правую ногу вправо так, чтобы она была параллельна полу. Сделать небольшой наклон влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.

Приподнять правую ногу и сделать ею кру говые движения.

Вернуться в исходное положение. Выпол нить то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Полезно отдыхать лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. По вечерам необходимо совершать спокойные пешие прогулки на небольшие расстояния.

Исходное положение: сидя на полу.

Приподнять одну ногу и выполнить несколько вращательных движений стопой.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Медленно поднимать сначала правую, затем левую ногу.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Потянуться вперед сначала носками, потом пятками.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.

Ходьба на месте. При выполнении упражнения руки поднимать вверх, потом возвращаться в исходное положение.

Продолжать упражнение в течение 20–30 секунд.

Комплекс 4.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине.

Сгибать и разгибать ноги.

Выполнять упражнение в течение 20–25 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять ноги вверх под прямым углом. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине.

Руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лечь на спину, подложить руки под голову.

Подняв ноги, выполнять движение «ножницы». Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.

Сгибать и разгибать ноги в коленях вместе и поочередно.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.

Руки положить к бедрам. Поднять правую ногу как можно выше. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Следует помнить, что кожа, склонная к потению, более подвержена грибковым заболеваниям, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений необходимо обратиться к врачу.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, руки опустить. Подняться на носки и стукнуть пятками об пол.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, руки опустить. Выполнять перекаты с пятки на носок. Повторить упражнение 10–15 раз.

Ежедневный душ не только удаляет грязь с кожи тела, но и способствует усилению кровообращения.