Комплекс 1.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.

Выполнять упражнение в течение 20–30 секунд.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Подняться на носочки и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Отвести в сторону правую ногу. Колено не сгибать.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: сесть прямо на стул, руки положить на колени.

Развести ноги в стороны. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки положить на колени.

Поднять правую ногу параллельно полу. Следить за тем, чтобы она оставалась прямой. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Поднять ноги на носки, сделать перекат на пятки.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Откинуться на спинку стула и вытянуть вперед ноги, не сгибая их в коленях. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Приподнять правую ногу, согнутую в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Поднять обе ноги, согнутые в коленном суставе, и обхватить руками колени. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Наклониться вперед, вытянув правую ногу, и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–12 раз.