Похудеть может каждый.
- От автора.
- Введение.
- Мифы о женском похудении.
- Часть первая. ПРОБЛЕМЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА.
- Глава 1. Нормальный и лишний вес.
- Определение веса тела.
- Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ.
- Лишний вес.
- Оценка результатов взвешивания.
- Лишний вес у малышей.
- Детская диетотерапия.
- Примерный объем пищи ребенка.
- Нормы жиров и углеводов в суточном рационе ребенка.
- Полнота у подростков.
- Пища для подростка.
- Дополнительные советы родителям.
- Глава 2. Формы и типы ожирения.
- Диагностика форм ожирения.
- Типы ожирения.
- Глава 3. Жировая ткань.
- Как образуется жир.
- Функции жировой ткани.
- Женский целлюлит.
- Глава 4. Ожирение и проблемы со здоровьем.
- Образ жизни и ожирение.
- Ожирение и здоровье.
- Возрастные изменения тела.
- Часть вторая. ПУТИ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.
- Глава 5. Комплексный подход к лечению ожирения.
- Медицинские центры предлагают.
- Противопоказания к снижению веса.
- Глава 6. Физическая активность.
- Повседневная физическая активность.
- Гимнастика на дому.
- Крутите обруч.
- Избавление от сколиоза.
- Лишний вес и упражнение индийского врача.
- Общие рекомендации по проведению упражнения.
- Методика Табата для похудения.
- Упражнения тибетских монахов и похудение.
- Глава 7. Питание и лишний вес.
- История и современность лишнего веса.
- Анализ рациона питания.
- Нужна ли диета для похудения.
- Активность физического тела.
- Когда хочу, тогда и ем.
- Еда про запас.
- Продукты для похудения.
- Фрукты.
- Ягоды.
- Орехи.
- Овощи.
- Зелень.
- Белковые продукты.
- Бобовые.
- Молоко и кисломолочные продукты.
- Зерновые и злаковые.
- Приправы и специи.
- Соя и лишний вес.
- Глава 8. Оптимальное и осознанное питание.
- Пищевые привычки.
- Оптимальное питание.
- Тонкость первая и основная.
- Тонкость вторая – радость бытия.
- Тонкость третья – реакция организма.
- Тонкость четвертая – приятная атмосфера питания.
- Осознанное питание.
- Осознанное питание в семье.
- Глава 9. Стрессы и лишний вес.
- Стресс.
- Стрессы и женская полнота.
- Снятие стрессов.
- Женские «штучки» для снятия стресса.
- Махи руками.
- Глава 10. Мотивация и психологические методы похудения.
- Мотивация к похудению.
- Радостный настрой.
- Дневник похудения.
- Эмоции и питание.
- Психокоррекция избыточного веса.
- Метод доминанты и избыточный вес.
- Познаем себя.
- Проблемы из детства.
- Меняем отношение к себе.
- Глава 11. Избыточный вес у молодых мам.
- Причины избыточного веса.
- Начинаем худеть.
- Рацион питания.
- Глава 12. Влияние гормонов на вес и здоровье.
- Общие сведения о гормонах.
- Механизм действия гормонов.
- Гормоны и женский вес.
- Гормоны и женские эмоции.
- Гормоны и проблемы со здоровьем.
- Постоянное чувство голода.
- Синдром «чувствительного желудка».
- Глава 13. Дополнительные методы похудения.
- Как похудеть любителям сладкого.
- Запахи для похудения.
- Избыточный вес и вода.
- Омагниченная вода помогает худеть.
- Охлажденные напитки и полнота.
- Шунгитовая вода и стройная фигура.
- Оптимальный режим приема воды.
- Мед для похудения.
- Прием меда для похудения.
- Льняное масло для похудения.
- Прием льняного масла.
- Сон и лишний вес.
- Недосыпание, кортизол и лишний вес.
- Часть третья. НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ, ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ.
- Глава 14. Вариант быстрого похудения.
- Этапы быстрого похудения.
- Некоторые пояснения к методу быстрого похудения.
- Глава 15. Варианты долгосрочного похудения.
- Индивидуальная программа.
- Пример личной программы.
- Изюминка в программе похудения.
- Общие правила рационального питания.
- Доступные возможности для долгосрочного похудения.
- Рецепты похудения от мировых звезд.
- Заключение.
- Литература.
Геннадий Михайлович Кибардин.