Похудеть может каждый.
- Мифы о женском похудении. ⇢
- Часть первая. ПРОБЛЕМЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА. ⇢
- Глава 1. Нормальный и лишний вес. ⇢
- Определение веса тела. ⇢
- Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ. ⇢
- Лишний вес. ⇢
- Оценка результатов взвешивания. ⇢
- Лишний вес у малышей. ⇢
- Детская диетотерапия. ⇢
- Примерный объем пищи ребенка. ⇢
- Нормы жиров и углеводов в суточном рационе ребенка. ⇢
- Полнота у подростков. ⇢
- Пища для подростка. ⇢
- Дополнительные советы родителям. ⇢
- Глава 2. Формы и типы ожирения. ⇢
- Диагностика форм ожирения. ⇢
- Типы ожирения. ⇢
- Глава 3. Жировая ткань. ⇢
- Как образуется жир. ⇢
- Функции жировой ткани. ⇢
- Женский целлюлит. ⇢
- Глава 4. Ожирение и проблемы со здоровьем. ⇢
- Образ жизни и ожирение. ⇢
- Ожирение и здоровье. ⇢
- Возрастные изменения тела. ⇢
- Часть вторая. ПУТИ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. ⇢
- Глава 5. Комплексный подход к лечению ожирения. ⇢
- Медицинские центры предлагают. ⇢
- Противопоказания к снижению веса. ⇢
- Глава 6. Физическая активность. ⇢
- Повседневная физическая активность. ⇢
- Гимнастика на дому. ⇢
- Крутите обруч. ⇢
- Избавление от сколиоза. ⇢
- Лишний вес и упражнение индийского врача. ⇢
- Общие рекомендации по проведению упражнения. ⇢
- Методика Табата для похудения. ⇢
- Упражнения тибетских монахов и похудение. ⇢
- Глава 7. Питание и лишний вес. ⇢
- История и современность лишнего веса. ⇢
- Анализ рациона питания. ⇢
- Нужна ли диета для похудения. ⇢
- Активность физического тела. ⇢
- Когда хочу, тогда и ем. ⇢
- Еда про запас. ⇢
- Продукты для похудения. ⇢
- Фрукты. ⇢
- Ягоды. ⇢
- Орехи. ⇢
- Овощи. ⇢
- Зелень. ⇢
- Белковые продукты. ⇢
- Бобовые. ⇢
- Молоко и кисломолочные продукты. ⇢
- Зерновые и злаковые. ⇢
- Приправы и специи. ⇢
- Соя и лишний вес. ⇢
- Глава 8. Оптимальное и осознанное питание. ⇢
- Пищевые привычки. ⇢
- Оптимальное питание. ⇢
- Тонкость первая и основная. ⇢
- Тонкость вторая – радость бытия. ⇢
- Тонкость третья – реакция организма. ⇢
- Тонкость четвертая – приятная атмосфера питания. ⇢
- Осознанное питание. ⇢
- Осознанное питание в семье. ⇢
- Глава 9. Стрессы и лишний вес. ⇢
- Стресс. ⇢
- Стрессы и женская полнота. ⇢
- Снятие стрессов. ⇢
- Женские «штучки» для снятия стресса. ⇢
- Махи руками. ⇢
- Глава 10. Мотивация и психологические методы похудения. ⇢
- Мотивация к похудению. ⇢
- Радостный настрой. ⇢
- Дневник похудения. ⇢
- Эмоции и питание. ⇢
- Психокоррекция избыточного веса. ⇢
- Метод доминанты и избыточный вес. ⇢
- Познаем себя. ⇢
- Проблемы из детства. ⇢
- Меняем отношение к себе. ⇢
- Глава 11. Избыточный вес у молодых мам. ⇢
- Причины избыточного веса. ⇢
- Начинаем худеть. ⇢
- Рацион питания. ⇢
- Глава 12. Влияние гормонов на вес и здоровье. ⇢
- Общие сведения о гормонах. ⇢
- Механизм действия гормонов. ⇢
- Гормоны и женский вес. ⇢
- Гормоны и женские эмоции. ⇢
- Гормоны и проблемы со здоровьем. ⇢
- Постоянное чувство голода. ⇢
- Синдром «чувствительного желудка». ⇢
- Глава 13. Дополнительные методы похудения. ⇢
- Как похудеть любителям сладкого. ⇢
- Запахи для похудения. ⇢
- Избыточный вес и вода. ⇢
- Омагниченная вода помогает худеть. ⇢
- Охлажденные напитки и полнота. ⇢
- Шунгитовая вода и стройная фигура. ⇢
- Оптимальный режим приема воды. ⇢
- Мед для похудения. ⇢
- Прием меда для похудения. ⇢
- Льняное масло для похудения. ⇢
- Прием льняного масла. ⇢
- Сон и лишний вес. ⇢
- Недосыпание, кортизол и лишний вес. ⇢
- Часть третья. НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ, ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ. ⇢
- Глава 14. Вариант быстрого похудения. ⇢
- Этапы быстрого похудения. ⇢
- Некоторые пояснения к методу быстрого похудения. ⇢
- Глава 15. Варианты долгосрочного похудения. ⇢
- Индивидуальная программа. ⇢
- Пример личной программы. ⇢
- Изюминка в программе похудения. ⇢
- Общие правила рационального питания. ⇢
- Доступные возможности для долгосрочного похудения. ⇢
- Рецепты похудения от мировых звезд. ⇢
- Заключение. ⇢
- Литература.
Геннадий Михайлович Кибардин.