Практика хатха-йоги. Ученик перед стеной.
- Введение. «Стена» – метафора тупика. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Часть 1. Теория: выход на вертикаль. ⇢
- Объемное осознание в практике. ⇢
- Стены в доме: васту йога-шалы. ⇢
- «Опора» – вызов для развития. ⇢
- Часть 2. Практика: калейдоскоп асан. ⇢
- Типы «давления телом на стену». ⇢
- Выравнивание оси внутри тела. ⇢
- Тадасана – поза «скалы». ⇢
- Боковое выравнивание. ⇢
- Вытягивание передней линии тела. ⇢
- Руки под прямым углом. ⇢
- Ноги под прямым углом. ⇢
- Попытки встать на стену одной ногой. ⇢
- Отработка упора и надавливания. ⇢
- Сгибание тела под прямым углом. ⇢
- Упор как остановка при скольжении. ⇢
- Наклоны вперед с упором спиной. ⇢
- Попытки «стоять на стене» двумя ногами. ⇢
- Неизменное чувство равновесия. ⇢
- Скручивание: стена с двух сторон. ⇢
- Прогибы назад: вторая вертикаль. ⇢
- Подготовка: простое отклонение назад. ⇢
- Парадоксальный «прогиб в наклоне». ⇢
- Классическая «триада» прогибов. ⇢
- «Мост» – прогиб как таковой. ⇢
- Прогиб на асимметричной основе. ⇢
- Перевернутые асаны возле стены. ⇢
- «Полумост» – на подступах к перевороту. ⇢
- Халасана, Сарвангасана, Ширшасана. ⇢
- Стойка на предплечьях. ⇢
- Стойка на руках. ⇢
- Расслабление с ногами на стене. ⇢
- Вариации с навесными веревками. ⇢
- Веревка для захвата и фиксации. ⇢
- Дополнительное выравнивание стоя. ⇢
- Дополнительное выравнивание сидя. ⇢
- Веревка для подъема и вытягивания. ⇢
- Вытягивание с тенденцией к наклону. ⇢
- Вытягивание с тенденцией к прогибу. ⇢
- Веревка для углубления прогиба. ⇢
- Веревка для безопорного висения. ⇢
- Часть 3. Развитие: «свободный поток». ⇢
- Подход к стене и отход от стены. ⇢
- Маллакхамб на канатах и столбах. ⇢
- Танец-импровизация со скалами. ⇢
- Заключение. «Стеносмотрение» Будды. ⇢
- Сведения об авторе. ⇢
- Все книги автора. ⇢
- США. ⇢
- Европа. ⇢
- Индонезия. ⇢
- Россия. ⇢
- В соавторстве. ⇢
- Обратная связь.
Мария Николаева.