Упражнения в постели.

1. Лежа на спине:

а) поднимать и опускать лодыжки;

б) напрячь мышцы колена, удерживать напряжение на счет 1–2—3—4–5 и расслабиться;

в) напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение на счет 1–2—3—4–5 и расслабиться;

г) свести колени вместе, а затем развести их;

д) вытянуть оперированную ногу и расслабиться;

е) прижать неоперированную ногу к груди, насколько это возможно, а оперированную вытянуть;

ж) подвинуть оперированную ногу к углу кровати, а затем вернуть в исходное положение;

з) скользя пяткой на кровати, поднимать колено вверх, насколько это возможно, затем вытянуть ногу в исходное положение.

Каждое упражнение выполнять по 5 раз 3 раза в день.

2. Лежа на животе:

а) согнуть одновременно колени;

б) подогнуть большие пальцы ног, напрячь колени, удерживая бедра на кровати;

в) напрячь ягодицы, удерживать напряжение на счет 1–2—3—4–5 и расслабиться;

г) не сгибая колена, приподнять ногу над кроватью. То же сделать другой ногой. Каждое упражнение выполнять по 5 раз 2–3 раза в день.

Всегда подкладывать подушку между коленями при перекатывании через неоперированную ногу. Каждое упражнение выполнять до 2–3 раз в день по 20–30 минут.

По окончании упражнений отдыхайте не менее 3 часов, включая время, проведенное, лежа на животе: например, 45 минут в первой половине дня, 1,5 часа после обеда и 45 минут вечером.