Рельефный пресс за три месяца.
- История Алексея Толкачева. ⇢
- История Василия Ульянова. ⇢
- Глава 1. Зверская мотивация. ⇢
- Техника «ПП». ⇢
- Так как же себя мотивировать? ⇢
- Глава 2.Функции пресса. Стопроцентно качественный тренинг! ⇢
- Глава 3.Пять упражнений, взрывающих пресс. ⇢
- Подъемы ног в висе (мышцы нижней части пресса). ⇢
- Подъемы ног в висе. Техника дыхания. ⇢
- Подъемы ног в висе. Как добавить дополнительный вес. ⇢
- Подъемы ног в висе. Дополнительный секрет. ⇢
- Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса). ⇢
- Боковые скручивания (косые мышцы живота). ⇢
- Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота). ⇢
- Боковые сгибания лежа на полу (передние зубчатые и межреберные мышцы). ⇢
- Глава 4.Пресс за 3 месяца! Новая формула тренировок. ⇢
- Цель тренировок. ⇢
- Какой должна быть разминка. ⇢
- Как часто проводить тренировки. ⇢
- Как быть, если мышечный рост достиг предела. ⇢
- Не качайте пресс больше одного раза в неделю. ⇢
- Глава 5.Рельеф из 6 кубиков. Бег по другим правилам. ⇢
- Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 1. ⇢
- Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 2. ⇢
- Как правильно использовать кардиотренинг. ⇢
- Так ли необходим кардиотренинг для сжигания жира. ⇢
- Чем можно заменить кардиотренинг. ⇢
- Глава 6.Мышцы растут, жир уходит. Секреты суперпитания. ⇢
- Поговорим о калориях. ⇢
- Вся сила в воде. ⇢
- Как на самом деле узнать, что вы хотите пить. ⇢
- Какую воду лучше пить. ⇢
- Когда и сколько нужно потреблять воды. ⇢
- Зачем нам углеводы. ⇢
- Секрет частого питания. ⇢
- Белки, которые строят мышцы. ⇢
- В чем польза жиров. ⇢
- Минералы. ⇢
- Сколько потреблять соли. ⇢
- Как посчитать калории и составить рацион. ⇢
- В какие часы принимать пищу. ⇢
- Итоговая диета. Какие выбрать продукты. ⇢
- Считается, что после 18:00 лучше не есть… ⇢
- Маленький секрет для тех, кто хочет просто похудеть. ⇢
- Глава 7.Секреты питания, которые остались за кадром. ⇢
- Устраните главную проблему своего питания! ⇢
- Забудьте о слове «голод»! ⇢
- В 100 граммах продукта содержится… приготовленного или нет? ⇢
- Готовим правильно и не перекусываем! ⇢
- Глава 8.Результаты учеников. ⇢
- Заключение. ⇢
- Приготовление талой воды. ⇢
- Приложение.
Василий Ульянов, Алексей Иванович Толкачев.