Штурмовой бой ГРОМ. Психологическая подготовка. Теория и методика тренировки. Техника.

Раздел 1. Психология боевого выживания.

1.1. Непобедимый дух.

Важнейшим показателем для бойца является не физическая, а духовная сила, успехи не в технике, а в процессе формирования самоотверженной личности бойца. Тело может оказаться слабее внешней агрессии, силы часто могут быть не равны. Главное – тотальная решимость идти до конца и не сдаваться, невзирая на итог боя. Мы совершенно не обязаны выигрывать в каждом сражении – мы обязаны не проигрывать, а для этого достаточно рухнуть, сражаясь, отдав все силы для победы. А разве такой исход не есть победа над противником, ожидавшим увидеть позор твоего поражения, слабость в твоих глазах и признание его силы. Истинный Дух непобедим. Это не означает, что мы бессмертны, но означает, что нет такой цены, которую мы не готовы заплатить за величие нашего Духа. Закаляйте свой Дух испытаниями его на прочность, сражайтесь с низменными помыслами, не ленитесь, и вы будете удивлены тем, как изменится мир вокруг вас и как спокойствие поселится в вашем сердце.

Стремясь к победе всем своим существом и проиграв по объективным причинам, настоящий боец вправе сказать себе: «Мне очень больно за этот проигрыш, но нет той цены, которую бы я не заплатил за победу, дух мой не сломлен, а тело сегодня оказалось слабее собственного духа, что поправимо». Непобедимым быть легко, достаточно ни с кем не сражаться, победа всегда в противнике, и ее можно только вырвать у него. «Непобедимость есть оборона, возможность победить есть наступление. Когда обороняешься, значит, в чем-то есть недостаток, когда нападаешь, значит, всё в избытке» – Суньцзы, V в. до н. э. Если, даже проиграв, спортсмен уверен, что дух его не сломлен – это и есть суть всего пути, высшая оценка проделанной работы. Это, возможно, всё, чему нужно научиться.

Противнику нужно чувство превосходства и чужого унижения. Не дай ему увидеть свое унижение, даже погибая. И пропадет чувство победы у противника. Поэтому, сражаясь за свою жизнь, мы забираем у нашего противника самое главное – наше унижение. Очень просто сделать себя непобедимым, достаточно погибнуть, сражаясь (А.Н. Кочергин, 2003).

Проигрыш – это некое унижение одного другим. Можно человека травмировать, искалечить, надругаться, можно убить, в конце концов. Но это вовсе не означает, что его кто-то победил. Просто на сегодня противнику чуть больше повезло, так сложились обстоятельства. Такое бывает. Победа – это птица удачи, которую очень трудно удержать. Сегодня повезло ему, завтра тебе. Главное – это победа над самим собой, над своей слабостью, ленью, болью, страхом, неуверенностью.

Наша философия – это философия выживания, которая заключается не в победе над противником, которую могут оценить, судьи, зрители, специалисты, а в той решимости идти до конца, проявляя свою волю, характер и несгибаемую веру в себя. Главное – не победить, а не сдаться и выжить, даже когда нет никаких сил, когда больно и обидно, когда мышцы рвутся от напряжения и ломаются кости, когда просто уже не хочется жить. Никто не может тебя победить, если ты сам это не признаешь. Окончателен только лишь твой приговор. До тех пор, пока ты сам себя не признаешь побежденным, ты не победим.

Наши тренинговые технологии состоят не в изучении секретных приемов, всемогущих ударов и тайной магии, а в осознании психологических установок на бескомпромиссный бой и беспредельную веру в себя, формирование внутренней силы человека, его Духа и Воли, подготовке психики, развитии ума и тела. Это школа мужества, где человека учат побеждать самого себя, не бояться проигрывать, падать и вновь подниматься.

Стратегией нашей системы является не победа над противником, а выживание в любой ситуации уничтожением боеспособности противника и тотальным подавлением его воли и сил, за короткое время всеми доступными средствами.

1.2. Предмет и структура психологии боевого выживания.

Условия, в которых проходит боевое выживание, предъявляют повышенные требования к выполнению, как конкретных двигательных действий, так и умственных операций. Для соответствия этим условиям, субъект должен уметь владеть не только своим телом, но и психикой, сознательно регулировать свое поведение в экстремальных условиях. Сознательное управление своим поведением и своими действиями характеризуется многими психологическими особенностями боевого выживания.

Психология боевого выживания призвана изучать закономерности проявления и развития психики человека в специфических условиях взаимодействия с агрессивной средой. К деятельности в боевом выживании приложимы все категории, характеризующие психологическую структуру любой профессионально-прикладной деятельности: идеология, цели, мотивы, средства, результат. Исходя из особенностей этой деятельности, можно выделить ряд специфических особенностей, характерных именно для нее:

1) предметом деятельности в боевом выживании является сам субъект;

2) сущностью боевого выживания является взаимодействие с агрессивной средой. Психологически это характеризуется стремлением выжить в условиях борьбы с любым противником;

3) для боевого выживания характерны высокие физические и психические напряжения. Систематическое и разумное использование этих напряжений приводит к тому, что они становятся привычными и благодаря адаптации организма и психики позволяют решать поставленные задачи профессиональной деятельности.

Таковы самые общие специфические условия деятельности в боевом выживании. В психологической структуре (рис. 1) деятельности выделяют три блока: мотивацию, средства и результаты деятельности.

Рис. 1. Психологическая структура деятельности.

Мотивация – совокупность различных побуждений к определенной активности, которые порождают, стимулируют и регулируют эту активность. Блок мотивации образуют: потребности, мотивы и цели деятельности.

Потребность или ощущение человеком нужды в чем-либо, всегда связано с появлением определенного дискомфорта, от которого можно избавиться, лишь удовлетворив эту нужду. Именно поэтому любая потребность пробуждает так называемую поисковую активность, направленную на поиск способа ее удовлетворения.

Мотив – побуждение к определенной активности, к удовлетворению потребности определенным способом. Разные способы удовлетворения потребности могут конкурировать друг с другом, что находит отражение в борьбе мотивов. Отечественный психолог Н.Б. Стамбулова разработала классификацию мотивов спортивной деятельности, которая может быть применима и к мотивам деятельности в боевом выживании. На протяжении времени роль конкретных мотивов в стимулировании профессионально-прикладной деятельности и активности может меняться, и для каждого этапа могут быть свои доминирующие мотивы.

Если мотивы определяют выбор пути, направление движения, то цели – насколько далеко человек намерен пройти по данному пути. В психологии цель определяется как образ предполагаемого результата деятельности того, к чему человек хочет прийти к концу деятельности или конкретного ее этапа. Цели являются итогом внутренней работы человека, в процессе которой он пытается для себя разрешить противоречие между требованиями деятельности, ее конкретными условиями, с одной стороны, и собственными возможностями, способностями адаптироваться к этим условиям и требованиям, с другой. Поэтому цель выступает в качестве регулятора активности, влияя на выбор средств достижения конкретного результата. Таким образом, блок мотивации выполняет следующие функции: является пусковым механизмом деятельности, поддерживает необходимый уровень активности в процессе деятельности и регулирует содержание активности.

К средствам деятельности относят способы и условия. В качестве способов деятельности в боевом выживании рассматриваются движения и действия (двигательные и умственные; технические и тактические).

Условия деятельности разделяют на объективные и субъективные. К объективным условиям можно отнести общие требования профессионально-прикладной деятельности, а также конкретные условия жизнедеятельности (материально-техническая база, квалификация наставников, технологии обучения и т. д.). К субъективным условиям относят природные задатки, уровень развития психических процессов (ощущения, память, мышление, специализированные восприятия и т. д.); доминирующие психические состояния, черты характера; опыт бойца, воплощенный в знаниях, умениях и навыках. Субъективные условия деятельности формируются в процессе подготовки.

Интегральной характеристикой блока средств является индивидуальный стиль деятельности – относительно устойчивая система эффективных приемов и способов деятельности, отвечающая индивидуально-психологическим особенностям рукопашника.

Индивидуальный стиль деятельности (ИСД) – общая способность, проявление индивидуальных особенностей в реализации данной деятельности, можно выделить следующие особенности ИСД:

1. Благодаря индивидуальным приемам, видам, реакциям люди, обладающие разными особенностями внимания, восприятия, мышления, эмоционально-волевых реакций, в той же области деятельности достигают той же эффективности.

2. Индивидуальный стиль деятельности формируется в течение жизни. Он воспитывается в процессе деятельности, в условиях активного и положительного отношения к данной деятельности.

3. Индивидуальный стиль деятельности зависит от свойств нервной системы и темперамента, которые представляют собой необходимые предпосылки для формирования стиля. Термин «стиль» употребляется и в научном, и в обиходном языках достаточно часто и в разных смыслах:

– совокупность приемов, способов работы, индивидуальная манера;

– совокупность отличительных черт в творчестве данного человека (обычно применительно к художественным профессиям);

– течение, школа в искусстве, совокупность черт, отличающих творчество группы людей;

– характерная манера выполнения, например спортивных упражнений, обусловленная принадлежностью к той или иной школе, а также индивидуальными особенностями личности.

Итак, индивидуальный стиль деятельности – это обусловленная темпераментом и характером устойчивая система способов, которая складывается у человека, стремящегося к наилучшему осуществлению данной деятельности; это индивидуально-своеобразная система психологических средств, к которым сознательно или стихийно прибегает человек в целях наилучшего уравновешивания своей индивидуальности с внешними условиями деятельности.

Четкое знание своего стиля способствует эффективной регуляции психических состояний в процессе деятельности: когда нужно – снять излишнее волнение или, наоборот, создать необходимый фон возбуждения.

Индивидуальный стиль деятельности складывается и развивается на протяжении всего пути занятий боевым выживанием и отражает закономерность, при которой боец не только сам приспосабливается к профессиональной деятельности, но и приспосабливает эту деятельность к себе. В целом блок средств этой деятельности обеспечивает практическую реализацию целей и планов бойца, превращая образы предполагаемых результатов деятельности в ее реальные эффекты.

1.3. Компоненты психофизического тренинга.

Психофизический тренинг имеет целью улучшить индивидуальные предпосылки для преодоления высоких требований деятельности и достичь такого состояния, когда психическое равновесие будет неизменным или сможет быстро и эффективно восстанавливаться.

Многие люди в решающей ситуации не полностью используют свои возможности, так как считают, что их знания и навыки сами по себе уже являются необходимыми и достаточными предпосылками успеха. При этом они забывают, что такие психические предпосылки, как восприятие, память, мышление, представление и прочее решающим образом регулируют нашу деятельность. И если психологические процессы «дают сбой», можно увидеть, что и процессы деятельности нарушаются. Иногда стоит только подумать о том, что вам это не удается, и весь процесс нарушится.

Термин «познавательные навыки» введен американским психологом А. Махони. Мы выделяем пять познавательных навыков, необходимых для формирования особого психического состояния субъекта, и которые частично влияют друг на друга (рис. 2):

– Первый познавательный навык (уверенность): формирование уверенности в своих силах.

– Второй познавательный навык (самокодирование): управление своим состоянием с помощью внутренней речи.

– Третий познавательный навык (разгон и торможение психики): способность к регуляции уровня активизации.

– Четвертый познавательный навык (концентрации внимания): способность к концентрации внимания.

– Пятый познавательный навык (идеомоторная тренировка): способность проигрывать действие в представлении.

Рис. 2. Познавательные навыки формирования особого психического состояния.

Первый познавательный навык. Чтобы быть способным действовать в определенной ситуации, необходимо обладать достаточными знаниями. Для этого вы должны быть уверены в том, что с вашими способностями можете решить стоящие перед вами задачи. Только при этом условии вы возьметесь за решение поставленной задачи или проблемы и попытаетесь добиться успеха. Чем крепче такая уверенность, тем больше готовность к нагрузке и вероятнее успех. При условии, что вы реалистично оцениваете саму важность успеха.

Второй познавательный навык. Процессы оценки и измерения своей эффективности протекают как бы в форме внутреннего разговора. Способность управлять этим внутренним разговором так, что он поможет обрести вам мужество и не позволит отказаться от решения задачи, и является познавательным навыком, который во многих ситуациях определяет успех или неудачу. Линдеманн, врач, который дважды пересек Атлантику, один раз в пироге, а второй раз на байдарке, говорит о прямой и тесной взаимосвязи между внутренним монологом и шансами на успех. «Терпящий кораблекрушение сначала сдается морально, а уже потом сдают мускулы», – так писал Линдеманн. С появлением первых трудностей начинается внутренний монолог. С возрастанием трудностей он становится интенсивнее, негативное начинает преобладать над позитивным. Перед поражением побеждает убеждение, что вы уже больше ничего не можете, т. е. содержание ваших мыслей становится негативным.

Третий познавательный навык. Способность регулировать уровень активности, умение регулировать свое физическое и психическое состояние очень важны, поскольку позволяют создать оптимальные предпосылки для достижения успеха. Повышение активности особенно важно, если запланирован высокий результат. Хорошие результаты достигаются с помощью двигательной нагрузки или внутреннего монолога, в процессе которого можно воодушевлять себя. Снизить уровень возбуждения можно, применив различные методы релаксации.

Четвертый познавательный навык. Концентрация – это целенаправленный, планомерный процесс, во время которого человек усилием воли направляет внимание на определенные события или объекты. Концентрация, как способность полностью подчинить себя поставленным перед собой требованиям, не отвлекаться даже в мыслях, схватывать самое существенное и уметь включать направленное на решение задачи мышление – это познавательный навык, который способствует успеху в напряженной или тяжелой ситуации. Человек полностью настроен на стоящую перед ним задачу и только на нее.

Пятый познавательный навык. Технику идеомоторной тренировки (тренировки в воображении) используют для улучшения процесса изучения, усвоения и стабилизации сложных движений. При этой тренировке человек представляет себе разучиваемое движение или комплекс действий, не осуществляя их в действительности.

Представление, однако, может быть разным:

– можно говорить с самим собой о структуре движения;

– можно «иметь перед глазами» картину движения, выполненного вами или кем-то другим;

– можно переживать движение в ощущениях и чувствовать при этом весь его процесс.

При обучении идеомоторной тренировке удобнее рассматривать ее в трех фазах. В первой фазе усваивается расслабление и целенаправленное наглядное представление движения или действия. Во второй фазе происходит собственно представление процесса движения или действия. При этом помогает расчленение действия или движения на отдельные отрезки и «перевод» их на язык слов (вербализация). В третьей фазе происходит уже как бы практическое осуществление движения или действия. В зависимости от качества исполнения перестраивается структура дальнейшей идеомоторной тренировки.

Психофизическая тренировка включает в себя активный и пассивный тренинг. Под активной тренировкой мы подразумеваем формы тренировки, которые связаны с интенсивными (активными) движениями тела (например, бег). Пассивная тренировка – это, при которой тело находится расслаблено в покое, и является предметом внешнего (массаж, сауна) или внутреннего (психологическое расслабление) воздействия.

1.4. Формирование уверенности в своих силах.

Первый шаг обретения уверенности в себе – это осознание того, что никто не сможет управлять вашими эмоциями, если вы не допустите этого. Право отстаивать свое мнение – основа для здорового проявления личности в любых человеческих отношениях. Это фундамент, на котором мы создаем позитивные отношения с людьми – такие, как доверие, сострадание, теплота, близость, любовь. Права личности придают нам уверенность в себе. В основе бесспорных и неотъемлемых прав личности лежат следующие положения: мы – люди; мы несем ответственность за самих себя и за наше собственное благополучие. Давайте рассмотрим наше главное право, из которого вытекают все остальные. Человек имеет право быть последним судьей над самим собой и над своими поступками (рис. 3).

Рис. 3. Формирование уверенности

Право Первое: Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.

Вы имеете право быть верховным судьей над собой – именно так мы можем интерпретировать смысл этого права.

Чем более мы слабохарактерны и безвольны, тем больше вероятность того, что мы отказываем в данном праве как себе, так и другим. Чем более мы слабохарактерны и безвольны, тем больше вероятность того, что мы отказываем в данном праве как себе, так и другим.

Многих из нас перспектива того, что придется быть собственным судьей, пугает. Необходимость вырабатывать свои собственные правила жизни по мере того, как мы движемся дальше, – непростая задача. Но вспомним о переживаниях, агрессивности и борьбе, которые возникают, когда мы позволяем манипулировать нашими чувствами, – разве есть у нас другой выбор? Мы должны полагаться на свой собственный суд, потому что хотим мы это признавать или нет, истина такова: мы сами несем ответственность за себя. Вы не можете взять на себя ответственность за счастье кого-то другого, но также не можете автоматически переложить ответственность за ваше личное счастье на другого. Вам не снять с себя ответственности за свой образ жизни с помощью объяснений, подразумевающих, что вас вынуждали поступать так или иначе.

Это ваша жизнь, и то, что в ней происходит, касается только вас, никого больше. Многие люди отрицают, что они – судьи своего поведения. Отказываясь взять на себя ответственность за это, они склонны оправдываться, извиняться. Примеры такого отрицания ответственности обычно перефразируют классические оправдания фашистских преступников в Нюрнберге: «Я только выполнял приказы». Мы несем полную ответственность за свой выбор и за его последствия.

Право Второе: Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.

Если вы уверенный в себе человек, вам нет нужды объяснять свое поведение другим, чтобы они решали: правильно ли оно, неправильно ли, корректно или некорректно, и т. п. Конечно, люди всегда имеют право высказать вам, что им не нравится то, что вы делаете. Вы же, в свою очередь, имеете право проигнорировать их замечания, или найти компромисс, или, пощадив их чувства, с уважением отнестись к их пожеланиям и полностью изменить свое поведение. Если некоторые из ваших друзей отказываются признать ваше несомненное право останавливать манипулирование вами, возможно, они не в состоянии строить свои отношения с вами иначе, как на основе манипуляций. Решайте сами. Выбор друзей, как и всего остального, всецело зависит от вас.

Право Третье: Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до чужих проблем).

Каждый из нас полностью отвечает за свое благополучие, счастье и успех в жизни. Как бы мы ни желали добра друг другу, у нас нет возможности создавать благополучие или счастье кому-то еще. Вы можете время от времени делать приятное кому-то, исполнять его пожелания, но этот человек должен сам испытать тяжесть, пот, боль и страх поражений и так строить свою жизнь, чтобы быть здоровым и счастливым. Каждый из нас должен сам решать свои проблемы и учиться справляться с ними. Можно иногда помочь консультацией или советом, но человек, имеющий проблемы, сам несет ответственность за их разрешение. Если вы не пользуетесь своим правом отвечать только за себя, то другие люди воспользуются этим и будут навешивать на вас еще и свои проблемы.

Право Четвёртое: Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.

Все мы – люди, и нам свойственно меняться. Мы передумываем, выбираем то, что лучше; наши интересы с течением времени и в зависимости от условий меняются. Очевидно, что наш выбор в одной ситуации работает на нас, в другой – против нас. Чтобы не утратить здравого смысла и успешно добиваться своего благополучия и счастья, мы должны признать: перемена мнения – это нормальная и здоровая реакция.

Право Пятое: Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.

Ошибаться – часть человеческого существования. Наше неотъемлемое право делать ошибки и отвечать за них просто характеризует реальность человеческой жизни. Мы должны признать: ошибки – это всего лишь ошибки, и ничего более. В противоположном случае мы можем стать объектами для манипуляций. Нами легко манипулировать в том случае, если мы верим, что ошибки – «зло», и мы «не должны» их совершать; а уж если допустили промах, надо его исправить «правильным» поведением. За ошибки надо платить – так считают другие, и на этом основании они, напоминая нам наши прошлые ошибки, управляют нашим последующим поведением.

Право Шестое: Вы имеете право сказать: «Я не знаю».

Еще одно ваше законное право – принимать решение, даже если вы не знаете всего, что за этим последует. Вы имеете право сказать: «не знаю», – если вы не знаете ответа на вопрос. Конечно, если вы до того, как начнете что-то делать, спросите себя, какими могут быть последствия ваших действий, вы, скорее всего, многое не сможете пред – видеть. А этого очень хочется людям, манипулирующим вами. Они считают, что вы должны предвидеть последствия своих поступков.

Право Седьмое: Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.

Что бы вы ни делали, всегда найдется кто-то, кому это не понравится, а кто-то в результате, возможно, будет оскорблен в своих чувствах. Допустим, вы считаете: для того, чтобы успешно общаться с кем-нибудь, первое, что необходимо – это добиться его дружеского или братского расположения к вам. В этом случае вы открываете себя для манипулирования, и оно будет тем сильнее, чем больше ваша потребность в этой доброжелательности. В действительности вам не требуется расположение других людей, чтобы взаимодействовать с ними эффективно и с пользой для дела. Вы не можете жить в постоянном страхе за то, что задеваете чувства других людей. Все мы иногда обижаем друг друга.

Право Восьмое: Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.

Логика – это ход рассуждений, который мы используем, чтобы принять какое-то свое решение. Однако не все логичные утверждения истинны. К тому же, логичные умозаключения не всегда и не в любой ситуации могут спасти нас от вмешательства реальности. Особенно мало помогает логика, когда речь идет о чувствах, желаниях, устремлениях. Логические умозаключения также редко помогают нам понять, почему мы хотим именно этого, редко разрешают мучающие нас противоречия. С другой стороны, логика очень помогает тем людям, которые хотят, чтобы мы поступили как-то иначе. Логику не стоит применять к человеческим взаимоотношениям. Многие из нас, тем не менее, считают, что они должны «хорошими» доводами оправдать свои желания, или цели, или действия, используя логику, чтобы она преодолела ваши сомнения и обеспечила выбор правильного пути. Многие используют логику для манипулирования.

Даже если вы поступаете логично, это далеко не всегда поможет решить вашу проблему. Если вы сообразуетесь с логикой, это лишь означает, что вы ставите себе определенные рамки: делаете только то, что полностью понимаете. Но решение вашей проблемы часто может находиться за пределами данных рамок.

Право Девятое: Вы имеете право сказать: «Я не понимаю».

Мы все не столь находчивы и восприимчивы, чтобы абсолютно понимать хотя бы большую часть того, что происходит вокруг. И все же ограниченность человеческих способностей не мешает нам жить. Знание приходит с опытом, и наш опыт общения с другими людьми показывает, что мы не всегда понимаем намерений и желаний других людей. Мало кто из нас вообще умеет читать чужие мысли, никто не может читать чужие мысли очень хорошо, и тем не менее, многие пытаются с помощью намеков, недомолвок и подсказок заставить нас делать то, что они хотят.

Право Десятое: Вы имеете право сказать: «Мне наплевать…», «Меня не волнует…», «Меня не интересует…».

Большинство наших прав частично пересекаются друг с другом, поскольку они всего лишь более частные проявления самого первого права: быть конечным судьей самому себе. Если вы решились стать совершенством (даже если вы уверены в себе!), вас ждут разочарования и огорчения. Однако у вас есть право считать, что вам плевать на то, что надо быть совершенством; тем более, что одни считают совершенством то, что для других – извращение.

1.5. Разгон и торможение психики.

Нередко некое действие, которое мы неоднократно выполняем в разное время, субъективно воспринимается нами не одинаково. Иной раз нам кажется, что оно длится чересчур долго и заставляет нас прилагать серьезные усилия. А в другой раз, когда мы пребываем в ином психо-эмоциональном состоянии, нам кажется, будто то же действие мы производим быстро и четко. В данном случае субъективная оценка степени сложности этого действия целиком и полностью зависит от уровня нашей психической активности.

Психическая активность – это некая производная функция от ритмов мозга. Ее труднее определить теоретически, нежели практически почувствовать в самом себе. У каждого нормального человека она обычно находится в пределах некоей амплитуды колебаний. Однако в стрессовых ситуациях она может подниматься значительно выше этих пределов. Такое состояние называют по-разному, – гипервозбуждение, состояние аффекта и т. д. Однако суть его неизменна – запредельная разгонка человеческой психики. С точки зрения медиков, нормальный человеческий уровень психической активности – это некий диапазон, за верхним пределом которого начинается маниакальная фаза психического расстройства, за нижним – депрессивная. Но признать это болезнью можно лишь в том случае, если человек утратил контроль над степенью активности своей психики. В то же время, разогнанная психическая активность позволяет человеку выдерживать немыслимые физические нагрузки, демонстрировать чудеса силы, быстроты, ловкости и многое другое.

Чем выше психическая активность человека, тем в большей степени он может реализовать свои потенциальные возможности, в том числе – мышечные. В обычном состоянии человек способен задействовать последние лишь на 10–20 процентов, но на пике психической активности – на значительно большую величину. С другой стороны, если только и делать, что разгонять свою психику, то, в конце концов, можно угодить в маниакальную фазу и «заработать» психическое заболевание. Следовательно, одновременно нужно учиться и тормозить ее. Итак, чтобы существенно увеличить свое могущество, вам необходимо выходить за пределы нормы психической активности, максимально разгоняя свою психику и, в то же время, не позволяя ей ускользнуть из – под вашего внутреннего контроля.

Итак, самое главное оружие бойца – это умение быстро разгонять свою психическую активность. Но, разгоняя ее, очень важно не переступить одну черту. За каким-то едва уловимым порогом вы перестаете контролировать свои действия и полностью уподобляетесь берсеркам, викингам. Если вы будете постоянно тренировать разгонку психики, то вскоре сможете очень легко вводить себя в полубезумное состояние, когда на губах выступает пена, а глаза застилает красноватый туман. Именно в этом состоянии человек способен стремительно двигаться, сокрушая все преграды, когда его действиями управляет единственная программа – разрушение.

Неуязвимость – тоже следствие сознательного безумия. На разгонке психики ускоряется ваше восприятие. В этом состоянии ничего не стоит уклониться от удара, увернуться от брошенного ножа. Некоторые викинги умели уклоняться даже от летящей стрелы. Все это базируется на одном принципе – на запредельном подъеме психической активности. Разгонка психической активности подразумевает максимальную взвинченность, полубезумие. Чрезвычайно важно уметь в таком состоянии действовать осмысленно. Причем действует уже не разум, а непосредственно рефлексы тела.

Боевые рефлексы таятся в каждом из нас. Великолепно сражаться может любой человек, – сильный, слабый, толстый, худой, женщина, старик, подросток, – каждый человек может быть великим воином. Вся суть состояния воина – это высокая разгонка психики. Из двух соперников всегда побеждает не наиболее сильный, ловкий, или тренированный, но тот, кто может сильнее разогнать психическую активность. Отсюда следует очень важный вывод: физическая сила ничего не решает – никогда, нигде и ни в чем. Грубая сила не решает ничего. Мало что значит и быстрота, ибо по настоящему высокую скорость и стремительность может сообщить вашим действиям лишь разгонка психической активности. Ведь не случайно даже малоподвижные в обычной жизни, вялые, ленивые люди, будучи в состоянии внутренней взведенности, двигались и действовали значительно быстрее тренированных подготовленных спортсменов. Таких случаев известно много.

Теперь мы подошли к самому глазному вопросу: как нужно разгонять свою психическую активность. Проведем небольшой тренинг. Сядьте на стуле свободно, не скрещивая руки и ноги. Впрочем, можете стоять или принять какую-то другую позу – в дальнейшем вы должны научиться разгонять и тормозить свою психику в любом положении и в любое время. Итак, постарайтесь вспомнить свое состояние, когда вы были взведены, как стальная пружина, взвинчены до продела. Быть может, тогда вас охватило бешенство или же вы были просто неимоверно возбуждены. Но эмоции отриньте. Останьтесь без каких-либо эмоций. Просто почувствуйте, как вы начинаете разгоняться, вспоминая это состояние.

Почувствовали? – Хорошо. Теперь вспомните свое состояние, когда вы смертельно устали. Устали настолько, что стремитесь лишь куда-то доползти, повалиться, закрыть глаза и отключиться от всего. Ярко вспомните это состояние: вам нужно лишь куда – то доползти и закрыть глаза. Стоп. Почувствовали, как вы проваливаетесь в какое-то оцепенение?

Управлять состоянием своей психической активности возможно вспоминанием себя в различных обстоятельствах: взвинченность до предела или предельную усталость. Но, действуя так, вы можете достигать лишь тех границ активности, к которым вы уже когда-то приближались. Выйти за пределы этих состояний поможет самокодирование – разгоняя или тормозя свою психику. В данном случае мы пользовались техникой аналогового самокодирования. Чтобы научиться уверенно, разгонять и тормозить свою психику, обычно бывает достаточно двух-трех часов занятий.

В качестве вспомогательных способах разгонки и торможения психики можно использовать представления стихий – образов: огонь, вода, металл и т. д.

Можете представить, что вокруг вас ревет и бушует пламя. Ярко, четко представьте себе это пламя вокруг вас. И внутри вас – тоже пламя. Пламя струится по вашим жилам. Пламя клокочет в вашей груди. Пламя бушует в вашей голове. Войдите в пустоту и реализуйте яркое четкое ощущение ревущего бушующего пламени – пламени внутри вас и вокруг вас. Стоп. Вы почувствовали, как сама по себе разгоняется ваша психика. Освоив это упражнение, вы сможете еще быстрее разгонять свою психическую активность, почти мгновенно достигать любой ее степени. Представьте себе зеркальную гладь озера. По ней пробегает легкая рябь. Постепенно она исчезает. Остается лишь чистая ровная гладь. Почувствуйте это озеро, безмятежно-спокойное. В нем отражаются солнце и небо. Ощутили, как начинаете тормозиться? Итак, еще два-три часа тренировки, и вы научитесь мгновенно взводиться и столь же быстро гасить возбуждение. Работа со своей психикой – процесс творческий и, следовательно, индивидуальный. Всегда ищите способы действия, наиболее приемлемые именно для вас. Например, у кого-то легче вызовет торможение психики картина заснеженного поля, у другого разгонку лучше простимулирует образ стремительной горной лавины.

Применяя самокодирование для разгонки психической активности, ни в коем случае не интроверсируйте себя – не закрывайте глаза, не абстрагируйтесь от окружающего мира. Напротив, пусть восприятие ваших органов чувств будет обострено до предела. Как вспомогательный фактор разгонки психической активности вы можете также использовать формулу аутотренинга «Мои мышцы – стальная пружина», внушая себе ни с чем не соизмеримую силу и легкость собственной мускулатуры, ее необычайную упругость, способность к мгновенному высвобождению мускульных усилий. Кстати, это – тоже закон: чем выше разгонка вашей психики, тем быстрее вы можете высвободить все мускульные усилия тела. Лично я нередко пользовался для самонастройки формулой «Мое тело – стальная пружина», ярко и четко представляя себе это и добиваясь от самого себя внутренней веры.

1.6. Концентрация внимания.

Концентрация внимания представляет собой способность предельно сосредотачиваться на том деле, которым занимаешься в данный момент. Во-первых, чем полнее концентрация внимания, тем выше результат – это общий закон для многих видов деятельности. Во-вторых, полная сосредоточенность на чем-то одном ведет к автоматическому отключению от всего отвлекающего, от всего постороннего. Сосредоточенный человек, автоматически отгораживаясь от всего лишнего. В-третьих, надо знать, что подавляющее большинство людей не способно сосредоточиться одновременно на двух разных предметах – эта редкая способность дана лишь немногим. Вот почему никогда не стоит делать два дела одновременно, например, читать газету и слушать радио. Когда вы внимательно читаете, радио воспринимается как посторонний «шум», который лишь раздражает головной мозг, а смысл передаваемого если и улавливается, то лишь отрывчато. Если же прислушиваться к тому, что передают по радио, то хотя ваши глаза будут по инерции еще бегать по строчкам газетного текста, ничего из прочитанного не останется в вашей памяти. Так что гораздо правильнее делать каждый раз только одно дело, но делать хорошо.

Внимание само сосредоточивается на том, что интересно. Такая сосредоточенность называется непроизвольной. Но столько существует неинтересных дел, которыми надо серьезно заниматься, то есть, опираться на произвольно сосредоточенное внимание. Чтобы облегчить себе работу в подобных случаях, рекомендуется поступать следующим образом: прежде чем включаться в неинтересное дело, его необходимо сознательно связать с такими мыслями и чувствами, которые всегда интересны и поэтому привлекательны. Чем внимание сосредоточеннее на деле, тем выше КПД данного дела, тем меньше потребуется времени для его завершения. Когда же внимание неустойчиво, когда оно «мечется», продуктивность падает, а процент брака возрастает.

Итак, внимание может быть произвольно и непроизвольно сосредоточенным, а также произвольно и непроизвольно распределенным. Последний вариант его проявляется в виде рассеянности. Крайне важно овладеть обоими видами произвольного внимания: сосредоточенным и распределенным.

Суть развития произвольно сосредоточенного внимания состоит в волевом удержании внимания на каком-либо предмете или явлении. Например, проследить за движением секундной стрелки и, не отрывая внимания столько секунд, сколько удастся. Опыт показывает, что в первый раз большинство способно удерживать неотрывное внимание на кончике движущейся стрелки не более 20–40 секунд. Путем тренировок можно постепенно добиться удлинения сроков удержания неотрывного внимания на секундной стрелке до 1–3 минут. Если при этом внимание отвлечется хотя бы на мгновение, упражнение считается невыполненным, его надо прекратить и начать сначала.

Что же касается тренировки произвольно распределенного внимания, то эта проблема разработана значительно слабее. Такое распределение внимания неплохо тренировать во время езды в наземном транспорте, быстро перемещая собранное внимание с предмета на предмет, мелькающие за окном. Но непросто перемещать, а стараться при этом осознавать суть того предмета или явления, которое каждый раз оказывалось в фокусе внимания. Однако когда речь заходит о сосредоточенности, многие связывают этот процесс со своеобразной психической напряженностью. Да, действительно, очень часто сосредоточенность сопровождается субъективно ощущаемым психическим напряжением. Но в практике такая напряженность, как правило, мешает. Ведь вслед за сокращением мышц лица – нахмуренными бровями, сжатым ртом – следует непроизвольное напряжение многих других мышц. Человек, как принято говорить, становится «зажатым», скованным, что всегда ему мешает. Очень важно уметь многое выполнять, в том числе и предельно сосредоточиться, не напрягаясь ни физически, ни психически.

1.7. Дыхание.

А теперь проанализируем процесс дыхания в рамках нашей специфики. Обращал ли ты внимание на свое дыхание перед тем, как поднять, например, гирю или штангу? Сначала делал глубокий вдох, задерживал дыхание (пауза), поднимал тяжесть и затем делал выдох. Таким дыханием организм сам мобилизует свою энергию, поэтому оно называется мобилизующим.

Замечал ли ты, как зевают перед сном? Следует короткий неглубокий вдох, затем длительный выдох и пауза. После такого зевания следует спокойное дыхание. Таким дыханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется успокаивающим.

Мобилизующее дыхание – удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза длительностью в полвздоха (2 сек.), короткий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.

Успокаивающее дыхание – короткий неглубокий вдох (2 сек.), выдох длительностью в 2 вдоха (4 сек.), пауза в полвздоха (1 сек.). Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении.

Чтобы правильно научиться дышать по мобилизующему и успокаивающему типу, необходимо выработать у себя «чувство секундомера». Это чувство внутреннего темпо-ритма с интервалом в одну секунду. Вырабатывается оно без особых затруднений. С этой целью обрати внимание на звуковой сигнал по радио, который дается за несколько секунд до начала следующего часа. Эти звуковые сигналы подаются с интервалом в одну секунду. Постарайся на слух запомнить их. Внутреннее чувство времени присуще каждому. Периодически сверяй свой «секундомер» с этими звуковыми сигналами. Абсолютной точности не требуется, а приблизительная вырабатывается без затруднений. По секундному темпо-ритму удобно сверять свой пульс. Если частота темпо-ритма совпадает с частотой ощущений внутренней пульсации, то пульс равен 60 ударов в минуту. Если на один интервал (секунду) темпо-ритма приходится 2 ощущения, то пульс равен 120 ударам в минуту. Можно натренировать улавливать 3 ощущения на два интервала (90 ударов) и 5 ощущений на два интервала (150 ударов).

Тренироваться определять пульс нужно с настройки своего темпо-ритма на мысленный звуковой сигнал точного времени. Как только запустил секундный темпо-ритм, переключай внимание на ощущения пульсации. На каждое такое ощущение сгибай очередной палец в кулак. Этот простой прием поможет быстро освоить контроль дыхания и пульса по времени.

Мобилизовывать или успокаивать себя с помощью дыхания нужно научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно два-четыре такта дыхания уже дают эффект. Свое количество таких тактов определяешь сам с учетом тренированности и состояния в конкретной ситуации.

Каждое занятие по боевой психорегулирующей тренировке (БПТ) необходимо начинать с успокаивающего дыхания, а заканчивать – мобилизующим.

У многих людей при сосредоточении на внутренних ощущениях появляется эффект «ныряния». Это – мысленное погружение в ту область тела, которую необходимо хорошо прочувствовать. Это и есть концентрация внимания на ощущениях в нужной области. В такой момент ощущения с остальных мест заметить трудно или просто невозможно.

1.8. Постановка боевых рефлексов тела.

Наше тело способно само, без какого-либо участия разума и сознания, адекватно реагировать на любые попытки механического воздействия на него, ибо – еще раз напомню эту истину – тело умнее и сильнее нас. В экстремальных ситуациях оно может реагировать спонтанно. Но требуемого уровня самопроизвольных реакций тела, как правило, добиваются лишь лучшие из бойцов при помощи многолетних физических тренировок. Однако тот же самый результат можно получить и другим путем, причем значительно быстрее. Эта великолепная спонтанная реакция тела достижима без многолетней боевой подготовки. В принципе она возможна даже у того, кто никогда не держал в руках оружия, кто вообще не участвовал в физических конфликтах. Вы спросите: каким образом, за счет чего это возможно?

Прежде всего, за счет великого множества безусловных рефлексов, которые изначально введены в «разум» нашего тела. Например, вам вовсе не нужно учиться отдергивать руку от горячей сковороды. Тело само производит это действие, причем значительно быстрее, чем мы успеваем опомниться. Наверно, иногда вы обращали внимание на конвульсивные подергивания собственных мышц после тяжелых упражнений. Попробуйте повторить их с той же скоростью, но уже сознательно. Ничего не выйдет. А это значит, что наше тело способно производить более мощные нервные импульсы, нежели сознание.

Наше тело, то есть подсознание, область скрытых рефлексов, действует гораздо эффективнее, чем разум. Уровня спонтанности достигают высококлассные бойцы, у которых нет времени обдумывать свои действия в жестких поединках, где все решает ничтожная доля секунды. И эта их способность обычно воспринимается всеми прочими как нечто недоступное простым смертным. Однако пробудить в себе умение действовать телом спонтанно может любой человек. Именно спонтанно наше тело иногда выполняет самые удивительные действия, производит совершенно неожиданные движения, которые оказываются чрезвычайно эффективными – буквально на порядок эффективнее, нежели обдуманные или наработанные действия и удары. Если неожиданно и резко махнуть рукой перед лицом человека, то, пребывая в определенном состоянии духа, он не успеет среагировать и останется неподвижным. Но в ином состоянии духа, в другом психоэмоциональном настрое тот же человек способен мгновенно отдернуть голову, причем гораздо резче, чем он мог бы сделать это обдуманно, И подобное предельно резкое и неожиданное действие зачастую происходит как бы само по себе.

Умение выработать в себе способность к необдуманным свободным движениям является ключевым для человека, который готовит себя к реальному бою. Ибо в процессе схватки уже нет времени размышлять: что и как следует делать. Обычно сигнал от сенсорной системы поступает в человеческое сознание, а оно перерабатывает этот сигнал и выносит какое-то заключение. На все это, несомненно, тратится некоторое время. В случае спонтанного действия тела картина другая. Сигналу не нужно проходить через все слои сознания, через эти мощные препятствия; непосредственно в глубине подкорки определяется ответное действие, которое в этом случае будет значительно эффективнее.

Нарабатывать навык спонтанного действия очень и очень просто. Для этого можно воспользоваться упражнением на самокодирование. Имеется в виду простейшая установка: Через пять ударов пульса моя рука дернется само по себе. Затем нужно немедленно реализовать состояние пустоты. Можно работать и с другой установкой, более понятной в практическом смысле: Когда к моему лицу будет быстро приближаться какой-нибудь тяжелый и твердый предмет, голова сама качнется в сторону – без моего участия. Установка закрепляется в подкорке в состоянии пустоты, и ваше тело приобретает способность самостоятельно реагировать на приближающиеся к нему предметы.

Спонтанные действия тела будут значительно более быстрыми, нежели обдуманные, и совершенно неожиданными, – даже для того, кто их совершает, – а потому очень эффективными. Запомните: все движения должны быть абсолютно естественны – тело движется само, выйдя из-под контроля разума.

В чем, на наш взгляд, принципиальный изъян, всех «звериных» стилей восточных боевых школ с их надуманной и отточенной подражательностью – да в самом выборе объекта для подражания. Действительно, такой стиль превосходно пародирует движения, поведение, может быть, сам дух какого-либо животного, чтобы пробудить в себе и реализовать его силы и возможности. Но все звери, как известно, уступают человеку. «Венец творения» действительно самое могущественное существо на земле, или – чисто биологически – самый сильный хищник, Тогда какой смысл для него подражать более слабым тварям? Лишите тигра когтей, и чего будет стоить знаменитый удар его лапы? Лишите передние конечности обезьяны их неимоверной силы (конечно же, относительно веса животного), и тогда какой смысл будет в обезьяньих ужимках? Но человек-то не имеет ни тигриных когтей, ни обезьяньих лап… Поэтому «звериные» школы – это тупиковый путь развития воинского искусства.

1.9. Интуиция.

Человек видит, слышит, обоняет, ощущает – в общем, воспринимает неизмеримо больше, чем отражается в его сознании. Это наглядно подтверждает эффект 25-го кадра. Вкратце его можно описать так. Если проходящие друг за другом 24 кадра в секунду воспринимаются нами как единая движущаяся «ожившая» картина, то 25-й кадр, несущий некую иную информацию, не связанную с общим контекстом, активным сознанием вообще не будет восприниматься. Однако его отлично «разглядит» и даже усвоит наше подсознание, которое, как известно, не обладает критичностью. Иначе говоря, любого человека можно запросто закодировать на всякого рода покупки и путешествия, на поддержку тех или иных политиков – да, вообще, на все, что угодно! – при помощи соответствующего 25-го кадра, который грамотно вмонтирован, допустим, в его любимый видеофильм.

С каждым из вас, наверняка, случалось такое: вы собираетесь куда – то пойти, а что-то внутри вас этому противится: не надо бы туда идти… Вы все-таки идете, потому что ум побеждает интуицию, а потом клянете этот свой ум, из-за которого с вами приключилась неприятность. Это значит, что сигнал из подкорки был настолько силен, что проник в ваше сознание. Подсознание тоже воспринимает весь окружающий мир, причем разрешающая способность вашей сенсорной системы, связанной с подкоркой, превосходит любое воображение. Например, вы запросто можете обонять несколько молекул воздуха. – Вы можете слышать звуки настолько тихие, что даже пресловутая кошка не способна их воспринять. Но весь этот грандиозный мирриадоголосный информационный гимн не проникает в ваш ум, потому что между ним и подсознанием (или нервной системой) установлены мощнейшие фильтры, непропускающие подавляющую часть информации.

Действительно, если вся информация хлынет из подсознания в сознание, с последним произойдет примерно то же, что и с глубоководной рыбой, выдернутой на поверхность. Сознательная часть ума просто не выдержит и взорвется. Следовательно, нужно научиться получать необходимую информацию как бы в обход фильтров, чтобы их не повредить. Конечно, это может быть лишь узкая заранее выбранная полоса сведений. Допустим, вы хотите, чтобы ваши фильтры обходила информация о нависшей над вами угрозе. Добиться этого не так уж сложно. Итак, вполне можно ощутить, допустим, звук дыхания человека за стеной, или же тепло его тела – в общем, вы можете почувствовать и осознать присутствие человека, каким-либо образом скрытого от вас. Как же за это взяться?

Прежде всего, проведем предварительный тренинг. Протяните руку и при помощи самокодирования ощутите ее тепло. Для этого подойдет любой способ самокодирования: можете дать себе речевую установку, можете ярко вообразить пламя возле руки, или же использовать оба метода одновременно. Главное, не нужно особенно стараться, иначе ничего не получится. Не пытайтесь «раскочегарить» свою ладонь до покраснения – вполне достаточно ощутить ею легкое тепло.

Теперь попробуйте точно так же почувствовать рукой холод. Надеюсь, это не вызовет у вас затруднений. В противном случае вам придется еще немного потренироваться в самокодировании.

Итак, принимаем за положительный ответ тепло, за отрицательный – холод. Теперь можете задавать вопросы. Для начала проделайте такой опыт. Пусть кто-либо – назовем его ассистентом – скроется от вас за достаточно протяженной стеной: допустим, выйдет из комнаты в коридор, сделает вдоль стены несколько шагов и остановится. При этом вам из комнаты не видно, где именно находится ассистент. Войдя в состояние пустоты, скользите взглядом по стене, и пусть ваше внимание сосредоточится в глазах. Достигнув определенного участка стены, вы вдруг ощутите в руке легкое тепло: следовательно, ассистент остановился именно в этом месте. Вызовите его и проверьте достоверность своего открытия.

Для следующего опыта вам потребуется группа ассистентов. Вручите одному из них какой-либо небольшой предмет, допустим, зажигалку; по честному отвернитесь – и пусть кто-либо из ассистентов за вашей спиной уберет ее в карман. Теперь поочередно подходите к каждому из них и, реализовав «пустоту», задерживайте внимание на каждом. Тепло в руке подскажет вам, у кого именно находится прометеев прибор. Для самых дотошных уточню: не имеет значения, что именно спрятано – зажигалка или утюг, – равным образом и то, куда это нечто помещено – в карман или за щеку. Вот что действительно важно, так это ваше состояние сознания. «Пустота» означает свободу не только от мыслей, но и от эмоций. Следовательно, чтобы техника «работала», вы должны быть воистину бесстрастны – даже само желание ее выполнить в данном случае явится препятствием. А значит, действуйте и не беспокойтесь о результате.

Кстати, запомните важный психологический постулат: чтобы психотехника «работала», она должна быть достаточно простой в исполнении. Работают только простые техники.

Теперь перед вами открыт широчайший простор для экспериментов. Например, прежде чем зайти в подъезд дома, попытайтесь определить: находится ли там кто-либо. Согласитесь, бывают обстоятельства, когда об этом не худо бы знать. Да-да, тепло-холод отлично вам это подскажут. Или, стоя у дверей своей квартиры, заранее установите: дома ли ваша жена. Подобная информация тоже бывает полезной. Но что бесспорно важно для бойца, так это закодировать себя на чувство опасности и на восприятие противника без помощи зрения. Пусть противник ощущается вами как тепло. Причем вовсе не обязательно чувствовать именно «рукой». Для этого сгодится любая часть тела.

Теперь остановимся немного подробнее на ощущении угрозы, на чувстве нависшей над вами опасности. Вы расслабляетесь и вызываете в себе какое-либо ощущение – безразлично какое. Важно лишь, чтобы оно достаточно легко воспроизводилось, но не особенно вас отвлекало. Допустим, вы сосредотачиваетесь на давлении в височной области. Совсем несложно вызвать в себе это чувство. Любой из нас когда-либо испытывал давление на виски. В принципе данная функция целиком подчинена нервной системе, то есть вызвать это ощущение искусственно очень легко.

Итак, вы вызываете в себе чувство давления на виски и даете себе установку: как только надо мною нависнет физическая опасность, как только мое тело почувствует прямую угрозу, оно сразу же даст мне сигнал давлением на виски. Затем вы входите в состояние пустоты и чувствуете, как в момент опасности сразу же возникает давление на виски. Впрочем, пока вы пребываете в состоянии пустоты, оно постепенно слабеет, но вы знаете, вы твердо внутренне убеждены, что это ощущение непременно возникнет с прежней силой непосредственно перед угрозой, перед какой-то физической опасностью. Это – также одна из простейших формул аутотренинга.

Кстати, рекомендую вам как можно больше времени находиться в состоянии пустоты. Пребывая в нем, можно отлично разговаривать, двигаться – в общем, вести обычную жизнь. Но, как только ваша нервная система почувствует угрозу, а обнаружит она ее обязательно, ибо разрешающая способность нашей сенсорной системы и моделяторские возможности человеческого подсознания чрезвычайно высоки, – вы немедленно ощутите приближение опасности. Эту нашу способность также можно и должно использовать. Древние римляне говорили: предупрежденный вооружен. Если вы заранее знаете о нависшей над вами опасности, то можете уйти от нее. Высоко сенситивные люди способны почувствовать приближающуюся угрозу за несколько минут. В общем, вовремя почувствовать опасность не так уж и трудно.

Возможно, кому-то это покажется парадоксальным, тем не менее, это – факт: чтобы развить в себе чутье на опасность, нужно приучиться к логике наоборот (паралогия). Вот схема банальной человеческой логики: если я поступлю таким вот образом, то не выйдет ли из этого чего-либо плохого? Логика сверхчеловека: если я вот так поступил, значит, из-за этого ничего плохого не должно произойти; если я действую так, значит это для чего-то нужно. Иными словами, вы полностью перестаете обдумывать свои действия, в результате чего они становятся интуитивными. Причем любые ваши действия, перестав быть обдуманными, делаются гораздо более целесообразными и эффективными. И это также является областью работы с интуицией. Речь идет об обретении способности к интуитивному действию. Основной принцип этого может быть сформулирован так. Необходимо перестать доверить уму, но целиком и полностью довериться своему телу, этой прекрасной мудрой и могучей боевой машине. Вашему великому телу.

Выработка способности действовать интуитивно должна вестись постоянно, иначе говоря, это есть дело, требующее постоянного упражнения, непрерывного внутреннего напряжения, психического накала. Когда вы перестаете упражняться, происходит то же самое, что и в известной тибетской притче. В ней один мудрец демонстрирует ученику котелок с водой, кипящей на огне. Причем, когда он его снимает, кипяток мгновенно престает быть таковым, но становится просто горячей водой.

– Смотри, – сказал мудрец своему ученику, – пока идет постоянный приток тепла от огня, перед тобою – кипяток. Но стоит отодвинуть котелок от питающего его пламени, и в следующий миг в нем – обычная горячая вода.

Итак, в вас все время должен быть внутренний кипяток, психическое напряжение. Ваша внутренняя работа никогда не должна прерываться. Причем ее необходимо вести, постоянно пребывая в состоянии внутренней пустоты. Это – стиль действий воина одна из особенностей его жизни.

Перейдем к следующему важному разделу данной главы – чувству дистанции и дистанции неуязвимости. Чтобы им овладеть, вам, прежде всего, необходимо научиться объемному видению, что в принципе совсем нетрудно. При этом вы как бы видите-ощущаете своего противника глазами, кожей, затылком, спиной, боком, коленом… Причем вы воспринимаете все это так, как оно нам изначально дано, и как мы уже разучились видеть своими глазами. В общем, вы видите любой объект одновременно бинокулярным зрением и всей своей нервной системой, ощущаете его на уровне интуитивного восприятия. Чтобы добиться этого, представьте себе, что вы занимаете в Пространстве объем гораздо больший, нежели ваше физическое тело. Допустим, вы целиком заполняете собою некое помещение, или некую сферу – огромную, значительно превосходящую ваши собственные габариты. И все, что происходит внутри этой сферы, как бы творится внутри вас. То есть вы так это чувствуете; вы как бы стали единым целым со всем тем, что находится внутри созданной вами сферы. Поначалу вам будет немножко трудно ее контролировать, но добейтесь очень яркого образного представления движущейся вместе с вами сферы. Это, несомненно, поможет вам фиксировать любые движения биологического объекта внутри сферы и – что еще важнее – ощущать его намерения. Следовательно, вы сможете основывать собственные контрдействия не столько на видимых движениях объекта, сколько на его намерениях. Выработав сферичное восприятие, вы можете частично дублировать им описанную ниже систему упреждающего действия.

В принципе вы всегда можете определить, где данный человек будет находиться через нужную вам долю секунды – нужную для того, чтобы нанести удар. Поэтому бойцы, прошедшие мою подготовку, наносят его не туда, где находится противник в данный момент, но туда, где он окажется через долю секунды, которую удар займет. Вот почему и обретают они реальную неуязвимость. Это просто, это очень просто, это по силам любому человеку.

Дистанция неуязвимости есть расстояние, с которого вы не можете достать человека ударом. Обычно оно составляет полторы длины корпуса. Строго говоря, это расстояние зависит от длины ног, подвижности суставов, их углов и многого другого. Реальные удары ногами проходят только по нижнему, от силы, по среднему уровню.

Вот и представьте себе дистанцию, с которой человек может без подшага нанести вам удар ногой, или без перемещения, просто наклонив вперед корпус, может достать вас растопыренными пальцами. Теперь прибавьте к этому расстоянию сантиметра два-три, и вы получите дистанцию неуязвимости. Иначе говоря, именно на таком расстоянии от противника вы для него просто неуязвимы. Если же вы и на этой дистанции все-таки испытываете некоторые опасения, то они – не более чем беспочвенный страх, который должно преодолеть.

Научитесь чувствовать расстояния, на которых вы неуязвимы для разных людей.

И еще один совет. Почаще представляйте, как вы уничтожаете противника. Допустим, вы идете по улице. Навстречу вам движутся люди. И вы спокойно прикидываете, как бы вы уничтожили, скажем, вон того, проглотившего полупудовый арбузик, или же этого, человекообразного с рачьими клешнями… Такой неприметный тренинг, если он проводится достаточно настойчиво, и приведет вас в нужную форму боевой готовности. Иначе говоря, постоянно прорабатывайте аналоги. Только так вы сумеете стать настоящим бойцом, ибо эта проработка есть самый важный инструмент для развития умения чувствовать дистанцию.

А теперь рассмотрим, как нужно уходить от выстрелов с близкого расстояния. В принципе техника такого ухода предельно проста. Что необходимо для того, чтобы ускользнуть от выстрела? – Прежде всего, начать свей уход одновременно с движением указательного пальца противника, лежащего на спусковом крючке, даже чуть раньше. Тут мы вплотную походим к некоему разделу иррациональной психологии – моторной полутелепатией. Затем, нужно еще почувствовать, куда, в какую часть тела направлен ствол оружия, в какое именно место через мгновение вопьется пуля. Последнее необходимо для того, чтобы правильно избрать способ ухода от выстрела. Допустим, не имеет смысла совершать бросок всем телом, когда нужно просто отодвинуть ногу. Или, наоборот, не стоит лишний раз дрыгать ногами, когда достаточно слегка отклонить голову.

Итак, мы должны уметь почувствовать: во-первых, когда раздастся выстрел, и, во-вторых, куда именно он направлен.

Начнем с моторной полутелепатии. Умение вовремя почуять движение соперника интуитивно развивают в себе лучшие спортсмены и бойцы. Как правило, это происходит неосознанно, иначе говоря, способность предугадать движение соперника обычно развивается у человека сама по себе в результате десятков и сотен серьезных поединков. Если же это умение вырабатывать целенаправленно, то для его обретения в полной мере потребуются буквально считанные часы. Как же это делается?

Если, пребывая в состоянии пустоты, вы зафиксируете свое внимание на каком-либо человеке, то еще прежде, чем он начнет двигаться, вы почувствуете тот же самый двигательный импульс. Если он собрался дернуть правой рукой, то мгновенно в вашей правой руке возникнет лёгкое возбуждение, как бы готовность двигаться. Этот момент очень важно почуять, войдя в глубь своего сознания и вслушавшись в себя. Существует простое вспомогательное упражнение. Ваш партнер, стоя напротив вас, через неравные промежутки времени быстро поднимает руку. Ваша задача: глядя «сквозь» него и фиксируя на нем внимание, уловить момент, когда его рука начнет подниматься.

Обычно бывает достаточно пяти-десятиминутной тренировки, чтобы научиться поднимать руку чуть раньше своего партнера.

Встретившись с вооруженным противником, вы точно так же фиксируете на нем внимание, глядя как бы «сквозь» него; причем это внимание вы акцентируете на его указательном пальце, готовом спустить курок. При этом его палец синхронизируется с вашим. И когда в нем возникнет двигательный импульс, вы почувствуете, как слегка дернется ваш указательный палец – чуть заметно, еле ощутимо. Это – сигнал для вас: немедленно уходите в сторону!

В состоянии пустоты мы можем «почувствовать» другого человека, если зафиксируем на нем свое внимание. Но это возможно только в состоянии глубокого безмыслия.

Вообще, что есть пустота? – В определенном смысле это – основное полезное свойство многих вещей. Скажем, дом ценен, в первую очередь, не своим фасадом, не окнами, а как раз пустотой, объемом, или, как условно говорят, жилой площадью, ибо, действительно, все мы живем в пустоте. Своей пустотой полезны нам и сумка, и рюмка, и ведро… Пустотой, которая заполняется чем-то ценным. Точно так же и в человеке пустота – это очень важное качество, ибо ее можно заполнить всем, чем угодно. В данном случае – двигательными импульсами противника.

Итак, вы фиксируете на нем свое внутреннее внимание и разгоняете свою психическую активность до максимума; при этом центр тяжести вашего внимания, если можно так выразиться, – на указательном пальце противника, готовом спустить курок.

Теперь немного поупражнявшись, вы можете выработать в себе ощущение того, на какую часть вашего тела наведен ствол. Делается это следующим образом. Вы просите партнера прицелиться вам в голову, допустим, из пистолета. Одновременно вы искусственно вызываете в области головы какое-то ощущение. Это может быть тепло, покалывание, холодок, либо напряжение. Выберите одно из этих ощущений – то, которое вам легче воспроизвести. Затем вы просите партнера прицелиться в вашу руку и вызываете в ней то же самое ощущение. Потом следуют плечи, бедра, живот… В общем, таким образом, вы последовательно прорабатываете все свое тело. При этом производится «прокачка» всей вашей нервной системы. Теперь вы можете ощутить на своем теле каждую мышцу, каждый участочек кожи, куда направлено оружие.

Затем вы переходите к следующему упражнению, помогающему вам выработать в себе нужное качество. Пусть теперь ваш партнер выбирает точку прицела на вашем теле самостоятельно. Вы же должны каждый раз активизировать выбранным ощущением то место, куда он целиться. Начинать упражнение следует с небольшой дистанции между вами, с которой вы можете визуально определить, какая именно часть вашего тела зафиксирована в прорези прицела. Но постепенно ваш партнер отодвигается все дальше и дальше. Наконец, вы уже не видите, куда именно он прицелился, но начинаете это чуять. Теперь та область тела, на которую наведено оружие, как бы «откликается» самостоятельно тем же ощущением, которое прежде вызывалось вами искусственно. В принципе, этот опыт согласуется с учением академика Павлова об условных рефлексах. Вы вырабатываете в своем теле условный рефлекс на ствол, направленный на него.

Через какое-то время таких занятий вам следует попросить партнера целить вам в спину и научиться чувствовать ею (вообще без помощи глаз), на какую именно область наведен ствол пистолета. Точно так же вы постепенно научите каждый клочок кожи спины, поясницы, шеи, затылка и т. д. чувствовать, когда он взят на прицел. Достичь этого можно опять-таки путем не столь длительных, но очень интенсивных занятий, во время которых максимально напрягается вся ваша нервная система.

Общие принципы движений тела при уходе от пули едины. Например, от выстрела в голову уйти можно только одним способом: отклоняя ее в сторону. От выстрела в корпус можно уйти, качнувшись в сторону и одновременно вскидывая руку. От выстрела в плечо можно уйти только наклоняясь. От выстрела в живот – либо ныряя в сторону всем корпусом, либо падая на землю. Последний способ довольно рискован, потому что в момент падения вы можете получить в голову следующую пулю. Но в иных ситуациях этот способ может оказаться единственным.

Все перечисленные способы применимы в том случае, когда в руках у вашего противника неавтоматическое оружие. Когда же вам угрожает автоматная или пулеметная очередь, вас может спасти кувырок, либо уход всем телом вниз – на колено, или в положение лежа. Правда, падение всегда происходит медленнее, нежели кувырок. Так что последний предпочтительнее. А потому, чтобы противостоять противнику с автоматическим оружием, вам нужно научиться выполнять на твердой поверхности кувырок с уходом в сторону.

1.10. Психическая сила.

Из чего состоит сила человека? Могучие мускулы – это здорово! Слон мощнее человека, а кто для кого таскает бревна? Агрессивность – тоже хорошо. Но агрессивный лев и агрессивный тигр прыгают в горящий обруч по команде человека, а не наоборот. Сила складывается из следующего. В основе – высокая самооценка, агрессивность и чувство власти. Следующий этап Пути Силы – это выработка в себе качеств: Агрессивность, Хитрость и Коварство, Жестокость, Упорство.

Агрессивность.

Первое качество силы – агрессивность, умение входить в состояние агрессии. Это самое важное качество, с него начинается сила. Сталкивались ли вы когда-нибудь в экстремальной ситуации с человеком, который заставлял вас отступить? За счет чего он побеждал? За счет буйства агрессивности. Как правило, верх одерживает агрессивный, яростный, слетевший с «катушек», отпустивший тормоза. Агрессивность нарабатывается двумя простыми, но очень эффективными упражнениями.

Оскал. Оскалы бывают двух типов: кошачий и собачий (волчий). Тренируйте бешенный, яростный оскал и Вы почувствуете себя более агрессивным и легко разгоняемым. Оскал надо тренировать, чтобы он получался у вас легко, свободно и «по первому требованию». Понаблюдайте за шипящим в ярости котом, за оскаленной рычащей овчаркой. Научитесь делать так же. Вы обращали внимание на то, как дерутся коты? Они фактически и не дерутся. Они становятся друг напротив друга, оскаливаются и начинают медленно сближаться. Тот, кто первым перестает оскаливаться, проигрывает и убегает. Никакой драки. Психологическая дуэль.

Собаки считывают не запах и не облик, а состояние психики. Почему собака бросается на того, кто ее боится? Почему, если вы выщелкиваете ножик и, держа его у колена, говорите: «Песик, песик, иди сюда», собака будет от вас шарахаться? Потому что она реагирует на наше внутреннее состояние.

Состояние оскала сделает вас неподверженными чужой агрессии, она просто разбивается о ваше внутреннее состояние. Итак, взгляд в бесконечную даль, состояние разъяренной собаки или шипящего кота и – бешеный оскал. Тренируйтесь на собаках!

Генерация агрессивности. Переходим ко второму упражнению. Для мужчин оно выглядит следующим образом. Где бы вы ни были, общаясь с людьми и проходя мимо них, представляйте каждого встреченного мужчину объектом физической агрессии. Мысленно нанесите ему наиболее жестокие и болезненные удары, потом добейте сильным ударом ноги и издайте злобный хохот над поверженным. Каждую встреченную женщину мысленно представляйте объектом сексуальной агрессии. Представьте себе сексуальный контакт с ней в максимально авторитарной форме с элементами насилия и унижения (нечто вроде ролевой игры Господин-Рабыня).

Когда вы легко сможете представлять любое встреченное вами создание объектом своей агрессии, вы начнете иначе смотреть на окружающий мир. У вас появится чувство, будто вы надели своего рода «очки силы». Люди тоже будут воспринимать вас по-другому.

Мужчины, если ваш стиль общения будет жестким, станут вас бояться. Если же вы будете приветливы и доброжелательны, они будут тянуться к вам, чувствуя вожака. Замечали такой феномен – замещение страха уважением? Боялись какого-то человека, потом нашли у него положительные черты и ощутили, что его уважаем. И если он тоже доброжелательно к нам относится, мы начинаем восхищаться им, возносить на пьедестал.

Для женщин упражнение выглядит немного иначе. Идя по улице и общаясь с людьми, вы должны представлять, что все встреченные мужчины открывают рот, с восхищением приклеиваются к вам взглядом и как лунатики-зомби-сомнамбулы шествуют следом. А все встреченные женщины немедленно съеживаются и темнеют от зависти и ненависти к вам, а потом шарахаются в сторону, чтобы не оказаться на вашем пути и просто рядом с вами в невыигрышном свете. Таков женский стиль развития агрессивности.

Хитрость и коварство.

Второе качество силы – это сочетание хитрости и коварства. Это самые ценные качества, которые неизменно торжествуют над всеми остальными: над благородством, доверием и прочими иллюзиями, почерпнутыми из книг. Хитрым, коварным человеком невозможно управлять, его невозможно подчинить, им невозможно манипулировать. Хитрость и коварство делают нас непобедимыми. Вот реальный случай, прекрасно иллюстрирующий это.

Один психолог проводил семинар в азиатском городе. Познакомившись с привлекательной дамой, он повел ее в кафе. И вдруг, откуда ни возьмись, появился мужчина из местных, который грозно выпятил нижнюю челюсть и начал говорить женщине разные пакости, высказывая сомнения в ее нравственном облике и т. д. Попутно он «прошелся» по якобы нетрадиционной ориентации моего коллеги. Этот мужчина был чемпионом по миксфайту в своем городе. Мой коллега поднялся и сказал: «Если ты мужчина, давай выйдем на парковку рядом с кафе и один на один все решим». В ответ «абориген» пригрозил размазать психолога по асфальту.

Как поступил мой знакомый? Он открыл дверь кафе и сделал «аборигену» приглашающий жест. Тот, гордо выставив нижнюю челюсть, шагнул вперед, открыв затылок. Психолог нанес туда удар.

На затылке нет мышц даже у Арнольда Шварценеггера, поэтому удар по затылку выключает даже самого подготовленного бойца. «Абориген» остался лежать между двух дверей. Психолог вернулся к даме и предложил ей пойти куда-нибудь в другое место, где не так шумно и более уютно. Спустя минуту они ретировались через другой выход. Что помогло психологу выйти из этой ситуации? Хитрость и коварство! И таких случаев встречается множество. Например, когда в экстремальной ситуации человек размазывает по щекам слезы, умоляя не бить его, а сам сжимает за спиной заточенный гвоздь и выбирает место, куда его воткнуть – в живот, глаз или левую сторону груди противника.

Восхищаясь военной хитростью полководцев, в обыденной жизни мы почему-то этими качествами возмущаемся: как это так – столкнули нас лбами. А это – прекрасные качества. Хитрость и коварство! Если вам удается столкнуть лбами двух людей, каждый из которых является вашим оппонентом, вы получаете преимущество.

Нас учили с детства быть простыми и бесхитростными. А почему, вы когда-нибудь задумывались? Потому что простым и бесхитростным человеком легче управлять. Еще нас учили не лгать. Ругали, кого-то даже били за ложь. А ложь, умение лгать – это продолжение хитрости и коварства, это ваша сила.

Запомните, в этом мире существует только одно-единственное преступление. Все остальное преступными деяниями не является. Преступно – попадаться. Никого не осудили за то, что он совершил. Абсолютно всех, когда-либо представших перед судом, покарали за то, что они попались. Есть у этого преступления отягчающий момент: признание. Даже если вас поймали, не вздумайте признаваться. Чистосердечное признание облегчает вину, но удлиняет и отягчает наказание. Помните, вы должны уметь лгать легко и свободно. И неважно, кому вы лжете – любимой девушке или старшему следователю.

Как вырабатывать в себе хитрость и коварство? Самокодированием. Произнесите 10–20 раз: «Я ХИТРЫЙ И КОВАРНЫЙ! ТАК БЫЛО, ТАК ЕСТЬ И ТАК БУДЕТ ВСЕГДА!» Затем войдите в транс, представьте себя хитрым, коварным и удерживайте этот образ столько, сколько сможете.

Жестокость.

Следующее качество силы – жестокость. Что такое жестокость? Это неспособность воспринимать болезненные ощущения других как собственный дискомфорт. Способность быть жестоким – великая сила. Возьмем две группы людей: А и Б. Группа А убеждена, что в группе Б тоже люди, к ним нужно хорошо относиться, а группа Б убеждена, что группа А – это враги и неполноценные личности, которых надо уничтожать и использовать. Какая группа имеет преимущество в реальной жизни? Группа Б. Весь мир пытается вас использовать, сделать вас слабым, уничтожить. И ваша задача – научиться этому противостоять.

Великолепный способ развить в себе жестокость – это опять же самокодирование. Повторяйте: «Я СВЕРХЧЕЛОВЕК, ВОКРУГ МЕНЯ БИОМАССА». Что такое биомасса? По земле бродят 6 миллиардов людей. Средний вес человека 60 кг. Значит, по земле ползает 36 миллионов тонн человеческой биомассы. Когда вы смотрите перед собой, вы видите не персону, а 60 кг биомассы. Только вот сообщать ей об этом не надо. Состояние «сверхчеловека» должно быть вашим постоянным внутренним настроем.

И еще – почаще вспоминайте моменты, когда вы были жестоким. Возрождайте в себе это состояние снова и снова, ликуя и с торжеством. Вспомните детство: наверняка в этот период жизни вы не раз проявляли жестокость. Дети жестоки первобытно и первозданно. Но их жестокость «обламывают» взрослые со своими дурацкими комплексами: «как ты можешь так поступать?», «а если с тобой поступят так же?», «нельзя быть жестоким», «надо уступать другим». В результате дети теряют силу духа и становятся мягкими, психически неустойчивыми, неспособными постоять за себя. Наше душевное состояние никого тогда не волновало, согласитесь. Все заботились лишь о том, чтобы мы уступали и помогали друг другу, улыбались, прощали, шли на компромисс, подчинялись. Сколько раз вы прощали своего недруга, а потом сожалели об этом? Уверен, такое было не единожды.

Усвойте: прощать нельзя. Вспоминайте свою детскую жестокость, силу духа, силу желаний и жажду жизни. Заставьте себя вновь испытать их!

Упорство.

Следующее качество силы – упорство. Под ним я подразумеваю непримиримость. Чтобы вы поняли, о чем идет речь, поведаю очередной случай из собственной жизни.

Там, где я паркую свой автомобиль, ставит точно такую же машину джентльмен из разряда тех, кого современная молодежь, незаслуженно оболгав науку о растениях, называет ботаниками. Однажды я увидел его с разбитой физиономией.

Спрашиваю, что случилось. Оказалось, какие-то хулиганы его избили, когда он вышел за сигаретами в киоск.

– Если ты еще раз их увидишь, ты что-то им сделаешь? – Ну, я попытаюсь… – начал мямлить он. – Что ты попытаешься? – Ну, что-нибудь. – У тебя есть при себе оружие? – Так ведь нельзя же…

Как нельзя? Есть ножи с сертификатом о том, что это предметы хозяйственно-бытового назначения. Есть бильярдные шары. Камни, наконец. Шар или камень кладется в носок, и получается русское национальное оружие кистень. Один короткий взмах, и мозги выплеснутся на стену у любого Шварценеггера. И главное, никакая сила не нужна.

На следующий день сосед по парковке гордо продемонстрировал мне шарик, который крутят в руках, и носок:

– Ну, если я их встречу… – Тебя не победили, – говорю я ему. – Тебя всего лишь избили. Победят тебя в тот момент, когда ты перестанешь всматриваться в лица прохожих, надеясь встретить тех ребят.

Петербург – город очень маленький. Нас здесь всего 6 миллионов. Рано или поздно тебе попадется кто-нибудь из них. Где-то через месяц подъезжаю к парковке, а он сидит там, ждет меня. Весь сияет. Встает, идет мне навстречу. Осанка гордая, прямая. Сразу видно: идет ЧЕЛОВЕК. Кричит:

– Вадим! Я встретил одного из этих парней. Он покупал сигареты в том же ларьке! – И что ты сделал? – Я сунул шарик в носок, подошел и тюкнул его по голове. Он молча лег. – Я понял, что ты имел в виду под непримиримостью: это наша сила, не готовность смириться!

«Смирись, все так живут… Надо терпеть…» – внушали нам с детства. И мы терпим. До тех пор, пока нас не уничтожат. Если кто-то обходится с вами гадко и вы терпите это, вы становитесь слабым. Стоит принять-стерпеть всего один раз, и окружающие будут поступать с вами так и впредь. Почему? Потому что вы им позволили! И вы знаете это не хуже меня по собственному опыту. Общество всегда глумилось над своими членами, оно всегда стремилось «забить» их, превратить в покорных рабов и никогда не прекратит этого делать. Но вы не побеждены, пока не смирились с этим!

1.11. Основные упражнения для освоения силы.

1. Цель, Формула, Состояние.

A) Представьте себе себя хитрого, коварного, жестокого и упорного. Удержите этот образ 2–3 минуты.

Б) 10–20 раз произнесите: «Я хитрый, коварный, жестокий и упорный. Так было, есть и будет всегда».

B) Добейтесь того, чтобы Вы действительно почувствовали себя хитрым, коварным, жестоким и упорным. Удерживайте это ощущение сколько сможете. Отвлеклись, забыли о нем – как только вспомните, снова сосредотачивайтесь.

2. Вспоминайте, где и когда Вы проявили хитрость, коварство. Жестокость, упорство. Вспоминайте ликуя и с торжеством свое состояние снова и снова. Вспомните детство. Дети жестоки первобытно и первозданно. Но детскую жестокость, коварство и хитрость обламывают взрослые своими дурацкими комплексами «как ты можешь так поступать?!», «а если с тобой также?!», «нельзя быть жестоким!» и тому подобные гадкие установки. В результате дети теряют жестокость и силу духа и становятся мямлями. Этого допускать нельзя. Вспоминайте свою детскую жестокость, силу духа, силу желаний и жажду жизни. Заставьте себя снова испытать их.

3. Мысленно поместите в свое сердце себя как садовника, посеявшего и взращивающего четыре сияющих Зерна: Зерно Хитрости, Зерно Коварства, Зерно Жестокости, Зерно Упорства. Дождитесь всходов, ухаживайте за ними, соберите зерна и засейте ими все сердце свое.

Благодаря этим упражнениям Вы станете неуправляемым, невнушаемым, неудобным для всех, пытающихся подчинить Вас. Зато очень удобным для себя – Сильным и Агрессивным, Хитрым, Коварным, Жестоким и Упорным. Победоносным, удачливым, харизматичным. Уважаемым сильными, чтимым слабыми, любимым женщинами, объектом восхищения детей и раболепства животных.

Если все высказанное вызывает в Вас неприятие – я Вам сочувствую. Значит, Мир использует Вас, а Вы этого не видите или не хотите видеть.

Теория относительности. Жизнь и смерть. Рай и ад. Есть ли жизнь после смерти, есть ли смерть после жизни? Комочки протоплазмы, ползающие по глиняному шарику, всегда пытались это понять. Но это то же самое, что белым мышам в клетке понять логику Великого Бога в Белом Халате. Испачканы тонны бумаги, споры и учения возникали и возникают на эту тему.

Всем известна относительность субъективного времени. Особенно во сне. За десять минут сна Вы можете прожить целую жизнь. Десять секунд острой боли кажутся Вам десятью часами. Время сугубо субъективно. Оглянитесь на прожитую жизнь. Она пролетит как один миг. Это значит, что Вы всего один миг и жили на свете. Яркость этого мига от продолжительности жизни не зависит. Прожили Вы на свете всего несколько минут и умерли – Вы жили один миг. Прожили Вы сто лет и умерли – Вы прожили один миг. Выходит, продолжительность жизни от количества прожитых лет не зависит, ибо она – всего один миг.

Когда мозг перестает жить – он засыпает. Последний Сон Разума длится краткое мгновение. Но до чего же он ярок! Это мгновение субъективно длится вечность. Вечность! Без конца и начала. И вечное блаженство и вечные муки здесь – в этом Последнем Сне. Вот почему маги всегда учились контролировать свои сны. Вечного блаженства им захотелось. Оно истинно вечно, хотя и длится всего один миг. Если грызет Вас комплекс вины и страх смерти – обернется для Вас этот миг вечными муками независимо от праведности Вашей жизни. Если Вы полагаете, что у Вас плохая карма, – ждет Вас бесконечная череда рождений и смертей. За этот краткий миг. Если Вы уходите с торжеством и ликованием – вечное наслаждение и радость ждут Вас. Вечное наслаждение испытали в краткий миг касания борта авианосца самураи-камикадзе. Вечно ликование и торжество толиба с воплем «Аллах Акбар!», принявшего смерть, вечно счастья победителей, погибших со словами: «За Родину!». А кто ушел без идеалов – в сомнениях и страхе? А для них – вечные муки в этот краткий миг. Мы – сильные духом, агрессивные, хитрые, коварные, жестокие и упорные Победители без страхов и сомнений в краткий миг ухода получили вечное торжество, ликование и счастья. Отбрось сомнения и страхи.

1.12. Практические психотренинги.

Практические психотренинги, приведенные ниже были разработаны российским психологом В.В. Шлахтером.

Разгонка и торможение психики. Для овладения контролем над своим состоянием существует два упражнения разгонки и торможения психики:

1. Движение на ускорение делается так: ровное движение рукой, вначале медленное, затем все более ускоряющееся и в конце максимально быстрое и с резким возвратом в обратное положение. Выполняется несколько раз, и вы начинаете чувствовать, что вы входите в состояние взведенности и взвинченности.

2. Движение па замедление. Начинаете движение сначала резко, а потом плавно замедляете его до полной остановки. И опять, начинаете вроде бы быстро, и до полной остановки. Через какое-то время вы ощутите, что ваша психика затормозилась. Это и есть разгон и торможение психики.

Самокодирование. Самокодирование – это путь укрепления Духа. Работа с собой по схеме: «Цель – Формула – Состояние». Вы ставите перед собой Цель – чего вы хотите от себя добиться. Затем кратко и ритмично формулируете задачу, повторяя Формулу как молитву 10–20 раз. Затем вызываете в себе состояние человека уже достигшего данной цели. Примеры Формул: Я – сильный. Я сильнее, чем эта болезнь. Я одолею эту болезнь. Я выздоравливаю. Эта Формула годится для самооздоровления при любой болезни.

Определяется Цель – абсолютное здоровье. Формула повторяется экзальтированно с верой, фанатизмом и полубезумным трансом. Голос старайтесь заставить звучать как магическое заклинание или церковное пение. Такой тембр ввергнет вас в самогипноз. После чтения формулы вызываете в себе и удерживаете состояние абсолютно здорового человека. Две-три недели на излечение самых серьезных заболеваний: диабет, онкология и прочее. Два-три часа на простуду, грипп, ОРЗ.

Две готовые формулы для завышения самооценки. Выучите их, чтобы потом повторять в трансе: Я сверхчеловек! Я велик и могуч! Я всегда побеждаю! Я верю в себя! Я всегда прав! так было, так есть и так будет всегда! Или: Я сильный! Я всегда побеждаю! Я верю в себя! Я сверхчеловек! После этого закройте глаза и представьте, как будто вы уже этого всего добились. Овладеть системой самокодирования можно за один день. Только к этому придется приложить усилия.

Данные психотренинги следует повторять про себя как можно чаще. Неплохо при этом соотносить их ритм с каким-либо естественным ритмичным действием, которым вы заняты в тот или иной момент. Например, с ритмом ваших шагов, если вы идете. Тогда установки будут работать. Потому что ритм отвлекает ваше внимание, и установки будут проходить непосредственно в ваше сознание. Находясь в этом ритме, вы накачиваете свой компьютер новой программой.

Создание психологического настроя. Создание у себя соответствующего настроя и повышение собственной энергетики. Упражнения для изменения психоэмоционального состояния:

1. Поднимите вверх правую руку, поднимите голову, посмотрите наверх и сильно потянитесь к потолку. Вытягивайте плечо как можно сильнее, так, чтобы хрустнула спина. Медленно через сторону опускайте руку. Сделайте то же самое с другой рукой. Тяните до боли, до хруста, чтобы плечо и спина потянулись как можно сильнее. Теперь обе руки – вверх, до боли, до хруста вверх. Теперь медленно опускайте руки и тяните вверх голову. Запомните вашу осанку, она должна быть именно такой.

2. Разведите руки в стороны и потянитесь руками туда, куда вам не дотянуться. Сначала правой рукой, потом левой. Медленно опустите руки. Сядьте на стул, держа при этом спину прямой. Руки лежат на верхней части бедра, на середине бедра. Спина прямая, прогните мышцы на спине. Отведите плечи назад. Ягодицы тоже назад, выпрямите спину так, чтобы s-образный изгиб позвоночника уменьшился. Просто сядьте как можно дальше ягодицами, прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад – и все.

3. Возьмите себя правой рукой через голову за левое ухо. Чуть-чуть потяните голову рукой, наклоняя ее к правому плечу. Теперь в другую сторону.

4. Сядьте на левую ягодицу, правую ногу приподнимите, оттяните носочек как можно дальше. Сядьте на правую ягодицу. Тяните левую ногу как можно дальше. Сядьте прямо, и сидя потянитесь головой вверх. Это упражнение нужно делать постоянно.

5. Это упражнение для лицевых мышц. Для начала проверьте свое состояние. Держите голову прямо. Проведите руками по лицу и полностью расслабьте лицевые мышцы. Приставьте большие пальцы подушечками к уголкам верхней губы и прижмите их посильнее. Прижимая подушечками пальцев губу, поверните пальцы вовнутрь. Видите, как поднимаются уголки губ? Попробуйте теперь что-нибудь сказать или продекламировать какие-нибудь стихи. Не отпускайте губу, подкрутите уголки еще вверх. И говорите, говорите. Убирайте руки. Видите, как изменилось положение губ? Теперь это положение какое-то время будет для вас естественным. Потом опять начнет постепенно возвращаться к прежнему. И как только это начнет происходить, снова повторяйте упражнение.

Простые упражнения для повышения энергетики. Упражнение релаксирующие и встряхивающее. Сядьте на твердую (обязательно!) поверхность. Выпрямите спину, приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола, и попрыгайте на ягодицах. Такие прыжки обеспечивают массаж всей области таза и внутренних органов. Это упражнение надо делать три-четыре минуты в день. Этим вы встряхиваетесь.

Упражнения для подъема энергетики. Перед выполнением снимите с рук все, что на них надето: часы, кольца, браслеты.

1. Упражнение для рук. Вытяните вперед правую руку. Потрясите рукой, вначале легче, потом сильнее, чтобы рука ходила ходуном. Трясите всей рукой, сильнее. Трясите рукой в полную силу. Затем – вторая рука, далее – обе руки. Встряхивайте.

2. Упражнение для ног. Стоя на одной ноге свободно потрясите другой ногой, держа ее на весу. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

3. Упражнение для тела. Встаньте на пятки и потрясите все тело так, как будто вы слегка подпрыгиваете, не отрывая ног от пола. Все мышцы тела при этом должны ходить ходуном.

4. Упражнение для головы. Потрясите головой сначала справа налево, потом вперед-назад. Челюсти при этом должны быть полностью расслаблены. Трясти нужно так, чтобы все лицевые мышцы ходили ходуном. Выполняйте каждое упражнение в течение примерно одной минуты. Это упражнение надо делать регулярно, каждый раз, когда вам надо встряхнуться.

Тренировка зрения. В принципе в теле нет ничего, что нельзя тренировать. В качестве примера поговорим о тренировке зрения. Тренировка зрения – самая простая вещь на свете.

1. Поставьте палец (перед лицом) и поднесите его как можно ближе к лицу, так, чтобы он у вас не двоился, не расплывался. Теперь отодвиньте его, а затем еще раз приблизьте, только уже чуть ближе, но так, чтобы он снова не двоился. И вы заметите, что в начале выполнения упражнения вы сможете подносить палец к лицу на одно расстояние, а к концу упражнения – на более близкое. То есть зрение ваше чуть корректируется.

2. Поставьте палец так, чтобы он у вас не расплывался, сфокусируйте взгляд на кончике ногтя, а теперь сквозь ноготь посмотрите вдаль. Опять на ноготь, опять вдаль.

Если делать такие упражнения по 15–20 минут каждый день (это совсем немного), то при нормальном зрении через пару месяцев вы сможете читать нижнюю строчку у окулиста. И читать книгу на каком угодно расстоянии – на близком или далеком. Если у вас минус, он выправится. Зрение – очень сложная вещь, но, как и все остальное, поддается коррекции и упражнениям. Тренируйте, и вы увидите, как это работает. На самом деле нет ни одной сферы жизни, деятельности, которая не поддается упражнениям. Все можно развивать, все можно упражнять: мышцы, связки, сухожилия, кости, психику, память – все поддается тренировке.

Концентрация внимания. Управление скоростью. Встаньте на обочине дороги и расслабьтесь. Желательно, чтобы просматривался довольно большой участок дороги, а машин было не очень много. Выберите одну какую-либо едущую в вашу сторону машину, максимально сконцентрируйте на ней свое внимание. Постарайтесь сделать так, чтобы эта машина ехала все медленнее, медленнее и медленнее. Главное, не пытайтесь воздействовать на водителя машины, а постарайтесь воздействовать лишь на свое восприятие того, как машина едет. Пытайтесь воспринять езду машины как все более и более медленную… Чем более полно вы сконцентрируете свое внимание на машине, тем медленнее для вас она будет ехать (вот вам и действие с полной концентрацией на процессе).

Далее попробуйте замедлять в своем восприятии движение часов, полет птиц и т. д. Затем переходите к замедленному восприятию движения людей. Пробуйте замедлить восприятие движения: отдельных частей тела человека, его речь, всего человека в целом, движения толпы людей и т. д. Помните, что весь секрет заключается в вашем внимании. Чем более внимательно и сосредоточенно вы воспринимаете движения человека, тем медленнее для вас движется данный человек. Именно в этом состоит секрет великих мастеров единоборств. Направив все свое внимание на противника, они замедляют его в своем восприятии, и для них он движется медленно-медленно, как черепаха. Секрет вам известен, задержка лишь в тренировке.

Интенсивные способы самонастройки. Тренинг «Предки и потомки». Удобно присядьте, расслабьтесь, заставьте себя погрузиться в легкую полудрёму, затормозите свою психическую активность. Очень ярко представьте себе, что вы сидите в огромном зале, в зале воистину невероятной величины. Посреди него – огромный круглый стол; вокруг стола-скамьи. Вы сидите один за этим огромным – столом. Обратите внимание на интерьер зала – мрачный, зловещий, таинственный, но, вместе с тем, исполненный какого-то дикого романтизма. На стенах горят факелы; они отбрасывают багровые отсветы по всему залу. Ты сидишь и ждешь… И вот раздаются, тяжелые могучие шаги. Открывается огромная дубовая окованная железом дверь, и в зал входят люди. Ты спокойно смотришь на них. Часть гостей разодета в шкуры; у них – каменные топоры, копья с кремневыми наконечниками. У другой части – ты отчетливо видишь этих людей – бронзовое оружие, бронзовые доспехи. Следом входят воины в железной броне; они вооружены стальными мечами, секирами, копьями. Гости заполняют зал. Вот кто-то в форме гвардейца петровских времен, другой в одежде красноармейца, на третьем – форма русского офицеры начала столетия… Ты смотришь на них… Все это – твои предки, очень-очень далекие и не самые далекие… Ты всматриваешься в их лица. Это – гордые, стойкие, мужественные люди – охотники, путешественники, воины – красивые, сильные, яростные люди…Ты всматриваешься в них и ощущаешь свое неразрывное единство с этими людьми. И вновь слышны шаги. И входят люди в одежде странного покроя – дай волю своему воображению… Ты всматриваешься в. них. Они также неспешно усаживаются за стол по другую руку от тебя, Это – твои потомки. Ты обнаруживаешь сходство в лицах предков и потомков. И все они немного похожи на тебя. Потомки… У них странные одежды, странное оружие в их руках… Ты смотришь на свое оружие, Что у тебя на поясе. Все эти люди – воины, бойцы – могучие, стойкие, гордые, красивые. Ты чувствуешь за своею спиной всю мощь предков – воинственных, отважных, гордых, несгибаемых людей.

Вдруг образы потомков на мгновение расплываются. Теперь сквозь лица сильных и гордых бойцов проступают черты каких-то жалких, слабых, дрожащих тварей. На мгновение ты ужасаешься увиденному и осознаешь, что только от тебя зависит, какими они будут, твои потомки: такими же стойкими, мужественными, красивыми, сильными, как твои предки, или же дрожащими жалкими тварями. Это зависит только от тебя, только оттого, что ты создашь в этой жизни. Ты чувствуешь себя звеном, звеном неразрывной цепи, идущей из бесконечно далекого прошлого в столь же далекое будущее. Ты – звено цепи; за тобой – предки; впереди – потомки.

Вот в руках у человека в одежде из шкур и с каменным топором на коленях, что сидит поодаль от тебя, появляется огромная чаша. Огромная чаша в его руках… Она чем-то наполнена. Человек в шкурах делает глоток и передает ее следующему твоему предку… Вот глотнул из чаши воин в железных доспехах и передал ее соседу. Вот чаша в руках у другого воина со старинной пищалью. Вот отхлебнул из нее офицер русской армии, за ним – человек в кожаной куртке и буденовке… Наконец, передали чашу тебе. Ты решительно берешь ее в руки и делаешь глоток. Теперь вдумайся и ощути: что именно ты выпил. Что это – вино, кровь, вода? Что это за напиток? Очень важно определить, что поднесли тебе предки. Чем благороднее напиток, который ты глотнул из чаши, тем глубиннее твои переживания, тем глубже ты вжился в образ. Затем ты передаешь чашу потомкам и видишь, как они по очереди пьют из нее. Этот ритуал закрепляет неразрывное внутренне единство потомков и предков. Ты – один из них. Ты все увереннее сознаешь себя звеном, звеном бесконечной цепи, идущей из прошлого в будущее. Из бесконечно далекого прошлого в столь же далекое будущее. Ты – звено этой цепи.

Психотренинг «Клинок», помогающий сплавить воедино нашу психику, объединить и спаять все наши субличности, то есть создать в себе единую и несокрушимую волю. Сесть и расслабиться. Ощутить себя, свое сознание как бы аморфным неправильной формы куском некоей неоднородной субстанции, вещества смешанного состава. В этом веществе возгорается и набирает силу холодное пламя. Это пламя холоднее льда, холоднее мрака и пустоты. И, вместе с тем, оно необычайно жадное и могучее, оно обладает чудовищной энергией. Холодное пламя охватывает всю аморфную субстанцию вашего «я» и накаляет ее своим невообразимым жаром. Вы начинаете плавиться. Тяжелые металлические фракции вашего «я» стекают вниз и заполняют придонную область большого котла, в котором производится плавка (теперь вы это четко чувствуете). Напротив, легкие шлаки выталкиваются наверх. Наконец, холодное пламя отходит от вас в сторону, и ваш психический материал в котле понемногу остывает. Теперь вы ощущаете себя лишь в той металлической нижней фракции. А весь верхний шлак – это сор, наносы, не – вы. Сверху – шлак, внизу – металл…

Чьи-то огромные руки вычерпывают шлак из котла. Затем они достают металлический слиток – лучшую, рафинированную в пламени часть вашей психики. Руки снова погружают ее в холодное пламя, и она снова раскаляется. Огромный молот раз за разом бьет по куску металла, и постепенно тот вытягивается, принимая форму клинка. Снова и снова чьи-то руки погружают заготовку в пламя; снова и снова молот стучит по ней, сковывая воедино все ваши нервы, ваши чувства и стремления. Наконец, клинок начерно готов. Теперь руки в последний раз накаляют его в пламени, а затем опускают в ледяную воду. Клинок закаливается и приобретает невообразимую твердость. Теперь те же руки приделывают к нему рукоять. (Обратите внимание на то, каким образом они это производят, и насколько крепко соединена рукоять с клинком.) Затем руки неведомого творца затачивают ваш дух-клинок на огромном точиле и, завершая свой труд, полируют плоскости его лезвия. При этом на клинке всплывает некая надпись; это – ваш девиз: «Я – сверхчеловек».

Наконец, клинок можно испытать. Легко и свободно перерубите им какую-нибудь стальную балку, или скалу. Вы видите, что на лезвии не осталось зазубрин или царапин. Ваш дух-клинок всемогущ и несокрушим. Теперь попробуйте разрубить им перо, или даже пылинку… Вы убедились, что он фантастически остёр. Теперь вы – владелец чудесного духа-клинка, в котором воедино сплавлены и прокованы ваши нервы, чувства, воля, ум. Этот клинок способен мгновенно прорубать вход и в ваше подсознание и даже в коллективное бессознательное. Это – клинок настоящего бойца.

Работа со стихиями. Отождествление с ними позволяет бойцу быстро входить в определенные психические состояния, или позиции, которые необходимы для эффективного выполнения того или иного действия, для обретения тех или иных качеств. Суть этого цикла сводится к представлению своего тела исполненным определенной стихии.

Тренинг ««Пламя». Я – пламя, ревущее, бушующее пламя. Я – безумное пламя. Я ощущаю себя им. Как можно ярче ты вызываешь в себе это ощущение. Я – такой же взведенный, порывистый, стремительный, как огонь. Я стремительно распространяюсь, не ведая преград, двигаюсь так же молниеносно, как взметываются языки пламени. Я ощущаю свое тело пламенем и растворяюсь в нем.

Тренинг ««Вода». Мое тело – вода, жидкая и текучая. Я растворяеюсь в воде. Вы внушаете себе (и, следовательно, ощущаете), как весь вес вашего тела стекает в ваши ступни. Само тело при этом становится исключительно легким и гибким. Вы чувствуете, что ваши суставы обрели множество степеней свободы и могут легко гнуться в любую сторону. Ваши мышцы и связки тягучи и вязки, как тесто. Если вы глубоко – на подсознательном уровне – уверовали в это, то травмировать вас (или же вам травмироваться при падении) будет практически невозможно.

Тренинг ««Дерево». Я – дерево, твердое, упругое. Легко сгибающееся, но распрямляющееся, как древко лука, дерево. Мое тело – дерево. Удары по нему лишь слегка царапают кожу, точно срывают кусочки коры со ствола. Я же – как распрямляющийся ствол. Мои руки и ноги – это ветви дерева. Я ярко и четко ощущаю это. Я дерево, корнями уходящее в землю. Я так же твердо стою на ногах. Листва – это моя сенсорная система. Как листья колышутся и шумят при малейшем ветерке, так и я ощущаю малейшее движение вокруг себя. Руки и ноги – упругие ветви, способные стремительно распрямляться, как древко лука.

Тренинг «Металл». Я – металл. Я – стальной, твердый, незыблемый. Мгновенное напряжение, пробегающее спазматическим импульсом, придает моему телу прочность стали. Я ощущаю себя сталью, металлом, неколебимо твердым металлом. Нет в мире силы, способной сокрушить мою твердость и прочность. Такова таттва металла. («Таттва» – санскритское слово, обозначающее совокупность качеств какой-либо стихии.)

Психотренинг на пробуждение в себе боевых рефлексов, на выведение их из-под сознания на сознательный уровень. Это – специфический психотренинг, который называется «Подъем Зверя». В темных глубинах психики-души каждого из нас дремлет хищник – могущественный, вооруженный неисчислимым множеством боевых рефлексов, движений и внутренним истинным знанием искусства боя. Чтобы обрести в себе этого «Зверя», необходимо умение погружаться в глубины собственного «я», умение искать внутри себя.

Сядьте расслабленно. Закройте глаза и начинайте внушать себе, что вы проваливаетесь в глубину своего «я». Вначале вы проходите через светлые образы, где идет мышление, где живут чувства, эмоции, может быть, что-то еще, относящееся к рациональному миру. Но постепенно вы проваливаетесь все глубже и глубже – туда, где вокруг вас смыкается тьма. Эта тьма есть глубины вашего подсознания. И вы постепенно добиваетесь того, что исчезают все ваши мысли, чувства и эмоции, и остается только эта темная глубина.

На самом дне, куда вы погрузились, где уже не осталось мышления, вы находите Зверя, неведомого Зверя, рвущегося из глубин вашего «я». Напомню вам слова из Риг Веды, главного из четырех основополагающих гимнов индуизма. Из глубин души твоей поднимется ужасающее чудовище, которое разрушит весь твой мир. Эти строки намекают на один из тренингов древних ариев, великих воинов. Он ориентирован на подъем из глубин своего «я» Зверя, на высвобождение из подсознания удивительных боевых рефлексов. Этот Зверь, поднявшийся из глубин вашего «я», не способен рассуждать, не способен думать и чувствовать; он может только реагировать.

Ваша задача: прочувствовав этого Зверя, обитающего в глубинах вашего «я», вместе с ним выйти наружу; как бы захватив его, рвануться из бездонных глубин подсознания. И когда, вместе со Зверем, вы выходите на поверхность собственного сознания, то замечаете, как той бездонной тьмой, что он с собою несет, поглощаются все ваши мысли, эмоции, чувства, и не остается ничего, кроме мгновенной и адекватной реакции.

У Зверя есть только два мыслеобраза: первый – «враг», второй – «уничтожить». «Враг – уничтожить…» Зверь абсолютно лишен страха. В нем владычествует чистейший, абсолютный инстинкт самосохранения. А это, как я уже объяснял, совершенно разные вещи. Страх парализует, инстинкт же самосохранения заставляет действовать. У Зверя – одно стремление: выжить. И на это стремление как бы нанизываются две мыслеформы: «враг» и «уничтожить».

Когда Зверь прорывается в верхнюю часть вашего сознания и заполняет ее, вы перестаете быть человеком. Вы ощущаете, как ваша психика запредельно разгоняется – настолько, что вы утрачиваете всякий контроль над собою. Эта разгонка психики превосходит все мыслимые пределы – иными методами вам никогда не разогнать ее до тех высот, что позволяет достичь боевой аутотренинг «Зверь». Выполняя его, вы действительно ощущаете себя зверем. Ваше тело – лишь инструмент, подчиненный воле Зверя, вырвавшегося из глубин вашего «я».

Практикуя боевой аутотренинг, человек преисполняется презрения к любой биологической массе, перемещающейся вокруг него, и обретает способность чувствовать опасность и действовать раньше, чем ее осмыслит. Зверь – это могущество, Зверь – это неуязвимость, Зверь – это мгновенная реакция, Зверь – это чудо, настоящее чудо воинского искусства.

Осмыслите прочитанное и измените себя, станьте такими, какими вы хотели бы себя видеть. Культивируйте в себе активность, твердость, стойкость и неколебимую внутреннюю целостность, ибо мы – то, что о себе думаем. Верьте, что вы – герой, сверхчеловек, способный преодолеть любую преграду. Как только вы в это уверуете, это станет абсолютной истиной.

Раздел 2. Особенности психологической подготовки. (А. Кочергин).

2.1. Особенности мотивации.

Крайне важно с первого занятия формировать жёсткие конкретные цели стратегического характера. Причём физическая, техническая и психологическая подготовки должны взаимопересекаться, компенсируя при необходимости недоработки друг друга. Чтобы пояснить свою мысль, приведу пример: отжимание на кулаках.

1. Физическая часть – специальное физическое упражнение для укрепления плечевого пояса и ударной поверхности кулака.

2. Техническая часть – упражнение, имитирующее прямой удар рукой. Обратить внимание на положение локтей (прижатые), правильный (примерно 45º) разворот кулака, прямая спина, жёсткое ударное дыхание.

3. Психологическая часть – упражнение, развивающее выносливость, традиционно выполняется максимальное количество + еще один раз, несет элемент преодоления, который обучаемый в состоянии оценить субъективно.

Психологическая подготовка в состоянии компенсировать недостатки индивидуальной техники и физической готовности. Дело в том, что, опираясь на последние исследования, можно с уверенностью сказать, что максимальные энергозатраты у человека связаны с интеллектуальной, а не с мышечной деятельностью. Это наводит на мысль о перераспределении энергии путем психологического тренинга. Многие специалисты в прикладных – боевых дисциплинах подтверждают особую трудность нейтрализации наркоманов, алкоголиков и душевнобольных минимум по трем причинам:

1. Нечувствительность (этих целей) к боли.

2. Удивительные всплески физической силы.

3. Неудержимое стремление к выбранной цели.

Эти наблюдения предполагают, что при искусственном или болезненном ограничении ментальной деятельности человек приобретает, хотя и импульсивно, уникальные физические качества, совершенно не соизмеримые с его субъективными физическими характеристиками.

Цель всей психологической подготовки – это умение управлять своим психическим состоянием, способность акцентировать тактические цели путем выделения главного из общего, делая это рефлекторно.

На Востоке существует первый и главный девиз для воина: «Опустоши себя». Говоря современным языком, боец не должен думать во время схватки, оставив свой разум пустым. Только в этом случае энергия, не потраченная на интеллектуальные процессы, может быть перераспределена на физический уровень, а отсутствующее сознание не будет иметь возможности субъективно ошибаться, оставляя воину органы чувств, объективное восприятие и неосознанное реагирование. Схематично психологическая сторона тренинга выглядит так:

– осмысление полученного задания;

– идеомоторное моделирование движения;

– физическое воспроизведение;

– многократное повторение;

– постановка тех. действия с учётом тактических вводных;

– завершение тренинга – рефлекторное, неосознанное воспроизведение;

– тех. действия по команде либо как реакция на типичный раздражитель.

Психическая деятельность опытного бойца сводится к опознанию типичных раздражителей и типичной реакции на них без эмоциональной окраски действия. Такое состояние называется «не присутствие», боец ментально отсутствует в процессе борьбы, в ней участвует лишь его комплекс раздражители – реакция. Это позволяет объективно воспринимать обстановку, не анализируя ее, а лишь типично реагируя на ее изменения. Подобное состояние достигается лишь продолжительным тренингом и совершенно невозможно без реального прикладного опыта.

Боевой опыт является главной и завершающей стадией психологического тренинга. На начальных этапах формирования бойца подобный эффект невозможен. Для повышения боевых качеств следует использовать внутренние раздражители, отключающие сознательную деятельность. Дело в том, что в сознании человека доминирующую роль играет инстинкт самосохранения, это безусловный инстинкт, заложенный изначально, а не приобретённый под воздействием внешних условий. Реакция, вызванная этим инстинктом, может быть настолько сильна, что способна вызвать необратимые физические и психические нарушения, не будь у психики системы защиты. При пике возбуждения срабатывает механизм охранительного торможения, человек перестает воспринимать окружающее как реальную действительность. Если взглянуть в прошлое, то каждый вспомнит состояния: «как во сне»; «не помню, как оказался»; «откуда силы взялись». Отключившись на пике возбуждения, психика проявлялась в виде рефлекторных действий без осмысления происходящего.

В начале обучения для управления психикой и её отключением следует использовать два раздражителя: страх и ярость. Несмотря на свою непохожесть, эти чувства вызывают сходные психические состояния. Крайне важно довести психику до пика возбуждения, что, в свою очередь, позволяет перейти на рефлекторный уровень восприятия действительности. Страх и ярость вызывают стрессовые состояния, которые сами по себе негативны, т. к. могут вызвать скованность и повышенные энергозатраты, поэтому в процессе обучения инструктор должен наращивать количество спаррингов, что, в свою очередь, позволяет накопить опыт управления психикой.

Для управления психикой можно использовать методику «минимизации побудительного мотива». Приведу пример: мой вес 95 кг, занимаюсь каратэ более 20 лет и достаточно агрессивный человек, сориентированный на атакующий стиль поведения. Представим, что произошло столкновение в ограниченном пространстве с агрессивно настроенным мужчиной около 150 кг и явно спортивной внешности. Что я буду ощущать? Избежать поединка невозможно. Моя стереотипная агрессия подсознательно ослабляется чувством самосохранения, поэтому привычный настрой на «победу любой ценой» может вызвать внутреннее противоречие, а любое сомнение в бою – губительно. Любая суперзадача (например, полная победа) вызывает подсознательные противоречия, попытки оценки своих и чужих шансов на успех, что недопустимо! Чтобы избежать этих негативных размышлений, следует минимизировать стратегическую цель. Не победа, а, скажем, привычное, конкретное техническое действие, в результативности которого я уверен. В моем случае это «тейсо» в подбородок. Учитывая большой прикладной опыт, подсознательно уверен в успехе этого приема; и, если он пройдет, дальнейшие мои действия будут подчинены динамике боя, и навряд ли я буду о чём-то размышлять, а значит, мои действия будут носить рефлекторный характер.

Минимизация побудительного мотива целесообразна, прежде всего, в начале поединка. Задача, стоящая перед бойцом, должна сводиться от абстрактной победы к выполнению конкретного, хорошо знакомого, апробированного, технического действия, это придаст спортсмену раскованность, что очень важно. Победа из первичной задачи становится вторичной, это снижает негативную составляющую чувства ответственности, нейтрализуя комплекс самооценки и преобразуя бойца в «биомеханизм» по воплощению на практике предварительных наработок. Исходя из этих психологических установок, утверждаю, что бойцу необходимо иметь коронные удары и связки.

Победа в бою в большей мере зависит от правильно сформированной мотивации. Психология бойца, способы само – управления крайне важны как для боевого использования, так и для спорта. Наиболее значительным материалом в этой области является японский средневековый трактат «Хагакурэ», известный, как «Бусидо», или «Путь воина». Он практически полностью посвящен психологической подготовке бойца, что ещё раз подтверждает главенствующую роль психологии в тренировочном процессе.

2.2. Способы психического самоуправления.

Существует способ настроя на поединок, называемый «фантомным замещением», хорошо знакомый всем любителям Востока по «звериным» стилям у-шу. Боец отождествляет себя с тотемным животным и поручает ему вести поединок за себя, устраняясь как личность и передавая свое тело в управление духу зверя. Это очень интересная психотехника, т. к. она полностью реализует принцип «опустошения». Мало того, она обостряет, буквально на животном уровне, всё рефлекторные наработки. Учитывая доминирующие качества конкретного зверя (ярость, хитрость, силу, беспощадность и бесстрашие), боец приобретает удивительные боевые качества, при этом ментально не участвуя в процессе схватки. Ассоциировать себя можно не только со зверем, фантомом может быть любой объект, отвечающий следующим требованиям:

– позитивное восприятие его бойцом;

– четкая тактическая направленность;

– обоснованная объективная или субъективная вера в его непобедимость;

– наличие общих черт с «пользователем».

В процессе индивидуального психотренинга следует выбрать себе фантомную замену из ярких воспоминаний вашей жизни. Либо синтезировать некое существо, наделенное четкими качествами, выдающимися способностями и обязательно дружественное для вас самих. Для фантома подойдет собственный тренер, танк, медведь, воображаемый самурай, Мохаммед Али, паровоз и т. д. Выбор «замены» всегда субъективен, потому что должен отвечать психическому типу бойца, его стилю ведения боя, компенсировать своими явными качествами недостатки конкретного спортсмена. Например, танк хорош для нерешительных, но мощных спортсменов, боящихся травм. Он прямолинеен, непобедим и могуч. К тому же он стальной и не чувствует боли и готов раздавить все, что попадет ему под гусеницы. Боец, уподобляясь выбранному фантому, приобретает его типичные качества, ведет бой не сам, а от имени своего «идеального воина». Для упрощения перехода в состояние «фантомного замещения» следует применять следующие психологические шаги:

1. Конкретизировать «идеального бойца», акцентировать его боевые качества.

2. Представить себя в его теле, «взглянуть на мир его глазами».

3. Ввести «ключи перехода»:

– ментальный – представление образа;

– вербальный – ключевое слово;

– кинестетический – через определенное мышечное напряжение.

Например, самураи, предвидя неминуемый бой, наклоняли голову вперед (чтобы не показать бледность) – кинестетический ключ и делали резкий выдох через нос – итоговый ключ. После этого в бой вступал уже самурай с «опустошенным» сознанием.

4. Практиковать «фантомное замещение» следует во всех экстремальных упражнениях на снарядах и в паре, особенно при перспективе пиковой нагрузки. И всегда перед упражнением, а не во время него.

Система «фантомного замещения» – это всего лишь одна из сторон психологической подготовки и, несмотря на свои явные плюсы, может практиковаться только при условии индивидуальной психической пригодности обучаемого, т. к. при некоторых обстоятельствах может вызвать неуправляемые проявления агрессии либо сумеречные состояния сознания.

Наиболее простым способом психофизического тренинга является тренинг «пограничного состояния». Обучаемый в процессе выполнения задания должен побывать на субъективной границе между жизнью и смертью, и это не высокие слова. Жизнь – это ярость, борьба, движение, безрассудная воля к победе. Смерть – это сломленная воля и прекращение борьбы. Рекомендую следующее задание, имитирующее эти два состояния. Задание должно выполняться только между инструктором и обучаемым. Обоюдная работа коленями. Почему именно это задание:

– удары коленями носят явный силовой характер;

– технически достаточно просты;

– проводятся на критической дистанции при жёстком контакте с противником;

– благодаря короткой траектории позволяют выполнять динамичные серии.

Боевая стойка, жёсткий захват за кимоно – обоюдно. А теперь – главное. Инструктор не отвечает на удары соперника до тех пор, пока ему «нравится» то, что делает обучаемый. Ярость, крик, сила удара и темп должны быть сокрушительными. Держать удар коленом достаточно просто, опустив скрещенные руки по корпусу и подворачиваясь под каждый удар, напрягая пресс. Задание выполняется без учёта времени. В какой-то момент обучаемый начнёт «ломаться», ему делается два-три отрезвляющих удара. Если они не заставят его возобновить яростную атаку, то инструктор обязан «забить» его коленями до состояния нокдауна – нокаута. Задание выполняется не чаще одного раза в неделю и с одним обучаемым в занятие. Оно позволяет:

– бороться даже тогда, когда конец неизбежен;

– чётко понять, что пока ты борешься – ты жив;

– отрабатывать реальные удары на реальном человеке, что очень полезно;

– инструктору – укрепить свою пассивную защиту;

– обучаемому – познакомиться с состоянием реального нокдауна и объективно оценить свою психофизическую форму и решимость.

Психологический тренинг является основной частью подготовки продвинутых спортсменов и бойцов специального назначения. Исходя из этого, предъявляются особые требования к компетентности инструкторов в этой области.

2.3. Способы формирования и практическое использование психотактики.

Психотактика – это раздел обучения, формирующий нестереотипную тактическую форму ведения боя, содержание которого контролируется ощущениями, а его стратегическая цель задаётся предварительным психотренингом.

Размышления и поиски тактических решений губительны, если заниматься ими не до, а во время поединка. Тренировочный процесс – это и есть поиск истины, сопряжённый с сомнениями, пробами и ошибками. Поединок – это уже не поиск, это форма существования истины, её сиюминутное проявление. Основная проблема современных тренинговых методик заключается в конвенционном, статичном отношении к содержанию систем рукопашного боя. Создаётся впечатление, что диалектика окружающего мира не проникает в бесчисленные федерации, спортивные и прикладные клубы, преподаватели которых больше разбираются в том, кто и как тренировался, или кто и почему победил, чем в том, какие цели стояли перед создателями стиля и актуальны ли сейчас эти задачи. Осмысление этого вопроса даст почву для уяснения направлений перспективного развития, логически вытекающего из предыдущего пути школы.

Задумаемся, отчего современные тренеры столь консервативны? Дело в том, что развитие боевых систем ушло в спортивном направлении, а что является доминирующей темой в спортивной подготовке – техника и привязанная к ней физическая форма. Как проще объяснить обучаемому техническое действие – абстрагировать комплекс тех. действий до состояния символа. Первые удары ученик проводит чисто символически, больше заботясь о том, чтобы понравиться тренеру, чем о том, какой смысл заложен в этом ударе. Такой алгоритм обучения выводит технику в ранг некой чистой, неизменной дисциплины, а уже эта константа не даёт преподавателю право на искания относительно новых форм ведения боя.

Происходит феноменальное развитие единоборств самих в себе, однажды утверждённый способ существования стиля доводится до уровня конвенции, т. е. соглашения по поводу всех сторон проявления данной школы – одинаковая форма, доминирующая техника и, что самое негативное, подогнанные под эту технику правила соревнований. Типичные конвенции плюс жёсткая субординация в любой существующей спортивной федерации исключают развитие школы в нетипичном, несогласованном с руководством, направлении. Любой аппарат любого спортивного объединения консервативен, это значительно упрощает руководство в целом и не позволяет подвергать сомнению методический авторитет (главных наставников) в частности.

Методики призваны совершенствовать боевые качества обучаемых, причём, исходя из индивидуального подхода, они строятся по принципу максимальной адаптации к уже имеющимся навыкам. Это позволяет избегать штампов и необоснованных стереотипов. Что должно двигать бойцом во время схватки?

– Движение к запрограммированной (процессом обучения) цели.

– Невозможность выбора другого типа поведения.

– Боевой азарт.

Совершению любого действия предшествует некий побудительный мотив. Чем более чётко и привычно осознан мотив, тем больше вероятность успешного исполнения. Причём повторение предварительной мотивировки более 7 раз (с последующим выполнением) приводит к подсознательному закреплению подобного опыта, что в дальнейшем позволяет обходиться без каких-либо ментальных форм предварительного свойства. К примеру, вы когда-нибудь думали, как вы ходите? Наверняка да, когда натрёте ногу и пытаетесь найти стиль ходьбы, подходящий для этой ситуации, причём поиски оптимальной техники в данном случае будут выглядеть в лучшем случае комичными. Естественный алгоритм движения всегда самый верный, стоит лишь найти его в изучаемом задании.

Теперь рассмотрим элементы побудительных мотивов применительно к тактике реального боя:

1. Невозможность (психологическая) отступления.

2. Позитивно-естественное отношение к смерти.

3. Отсутствие ограничений в средствах ведения боя.

4. Чёткое определение цели, а значит, допустимые ограничения поединка.

Перейдём к подробному рассмотрению каждого мотива.

1. Невозможность отступления задаётся предварительным подбором заданий наступательной направленности.

Работой на защиту без возможности отступления (в углу, со связанными ногами, привязанным к противнику на средней дистанции и т. д.).

Вербальным и тактическим зомбированием. При внушении перспективного поведения следует избегать отрицательных частиц и противопоставлений, противник должен отождествляться, как абстрактная мишень, уже обречённая, но ещё пытающаяся затруднить вашу задачу.

Проведение условных поединков, проигрывает в которых отступающий спортсмен.

2. Позитивное отношение к смерти формируется способом осмысления своего долга, при котором смерть гораздо предпочтительнее позора.

Каждую тренировку следует начинать с самостоятельной работы, заключающейся в представлении картин собственной гибели, это старая японская методика позволяет компенсировать негативную составляющую инстинкта самосохранения и относиться к смерти, как к естественному ходу вещей, более того, смерть порой – это единственный выход, достойный мужчины, трусость и позор – слишком высокая цена за жизнь.

3. Не отягощаясь ограничениями в средствах ведения боя, не задумываясь над предполагаемыми действиями, боец получает возможность действовать интуитивно, полагаясь на свои ощущения, т. е. с максимальной естественностью, «изобретая» по ходу боя ситуационные тактические приёмы, даже не виденные ранее, самураи называли это состояние – сатори.

4. Уже писалось, что принятие решения должно происходить за 7 вдохов. За это время боец обязан чётко определить цель своих действий и уже не сомневаться в своём решении, каким бы абсурдным оно ни казалось. Целеустремлённость – это критерий психологической готовности бойца.

Подготовленная психика, диктующая линию поведения, способна сама моделировать технические и тактические шаги, в зависимости от внешних условий. Это своего рода уход от стереотипных связок и ударов, поставленных в абстрактных тактических условиях.

Задача психотактики – формировать индивидуальные побудительные мотивы, способные вызвать спонтанное принятие решений, а следовательно, интуитивное, импровизационное управление тактической ситуацией.

Интуиция – это неосознанный анализ предыдущего опыта.

Раздел 3. Многофункциональный тренинг.

3.1. Принципы многофункционального тренинга.

В прошлом воины прекрасно понимали важность функциональной гибкости и подвижности своего тела и их влияние на баланс, скорость, взрывные (резкие) движения, силу и выносливость. Спортивные тренировки у древних воинов были основаны на упражнениях, имитирующих действия, совершаемые на поле сражения или во время охоты. Современное понятие «тренировки до упаду» (то есть до полного мышечного истощения) определенно не входило в задачи воина. Истощение, а значит, поражение попросту не допускалось.

Древние воины были худощавы и мускулисты. Наращивание мышечной массы являлось результатом развития силы, скорости и мгновенной реакции. Для развития силы и скорости без обретения добавочной необязательной массы тела требуется специальная система физических упражнений. Эта программа упражнений основана на чередовании циклов интенсивного тренинга, силы, скорости, выносливости, взрывных способностей. В нее включены специальные комплексы упражнений, направленные на достижение максимального синергического функционирования разных групп мышц.

Многофункциональный тренинг (МФТ) был разработан в Межрегиональной Академии безопасности и выживания. МФТ – это современный, универсальный и высокоэффективный тренинг по развитию физических способностей, увеличению функциональных возможностей, укреплению здоровья.

Многофункциональный тренинг включает в себя три важных компонента успешного систематического тренинга СКИ:

Силовой тренинг Круговой тренинг Интервальный тренинг

Для каждого компонента присуща своя величина, объем и интенсивность выполнения упражнения. Содержание каждого компонента в общей тренировочной программе различно. Варьируется величина, объем, интенсивность. Суть многофункционального тренинга остается без изменений, отличается только степень нагрузки, а не вид программы. Одни и те же подходы используются в тренировках многих профессионалов и любых людей вне зависимости от их опыта и уровня подготовки.

Многофункциональный тренинг по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация МФТ заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к тренировкам.

МФТ формирует, в действительности, теоретическую схему, которая позволяет выбрать упражнения, определить их цепочку повторений, частоту, продолжительность тренировки и др. МФТ постоянно меняется и развивается, это живая система. Сами по себе тренировки являются практически совершенной формулой, многолетнего опыта создания атлетов.

МФТ позволяет тренировать сочетание разноплановых нагрузок. Бойцу нужна функциональная выносливость, чтобы выстоять длинный поединок, силовая выносливость, чтобы сохранять силу удара, и наконец, просто сила, чтобы успешно действовать в партере. И все это мешается в одном поединке. Пожарнику и спасателю нужно быстро добежать, сразу же перелезть через препятствие, чего-нибудь поднять и вытащить. Ну не могут они делать паузы между подходами, или циклировать нагрузку – сегодня добегу, завтра подниму, послезавтра вытащу.

Главное в МФТ – функциональность и максимальное приближение к конкретным жизненным задачам. Не специализация, но универсальность!

Многофункциональный тренинг исключает вероятность получения травм и предусматривает быстрое восстановление формы, позволяет тренироваться практически везде, независимо от наличия спортивного оборудования, специализированного помещения, а также в условиях ограниченного пространства.

Целями МФТ являются:

– развитие силы, скорости, выносливости, взрывных способностей;

– повышение способности к сопротивлению усталости;

– развитие функционального и крепкого тела;

– обострение инстинктов выживания;

– ускорение процесса сжигания жиров.

Принцип № 1. Достижение сочетания прочности, силы выдержки, взрывных возможностей.

Во время военных походов воинам приходилось переносить громадные физические нагрузки. Древним воинам необходимо было постоянно находиться начеку и сохранять готовность к сражению. Бой лицом к лицу требовал способности наносить сильные удары и отражать удары противника, а также умения молниеносно реагировать.

Римские и македонские пешие воины использовали свои щиты как толкательные орудия. Типичная стратегия состояла в том, чтобы толкнуть противника щитом изо всей силы, так что он терял равновесие, и одновременно нанести ему быстрый, резкий удар мечом (колющий или рубящий) – ранящий или разящий наповал. Сильный рывок противника за шею сбивал того с ног или заставлял падать прямо на острие меча. Другими словами, сильные и резкие движения были одинаково необходимы для древних воинов в сражениях.

Хотя предлагаемая здесь программа многофункционального тренинга не является программой обучения искусству боя как такового, она способна хорошо подготовить мужчину к ведению боя.

Данный принцип тренировок гласит, что необходимо сочетать силу (интенсивное сопротивление) со скоростью (быстрые повторяющиеся движения), выносливостью (сопротивление усталости) и быстротой реакции (взрывные движения).

Данная программа упражнений развивает тело, психику, ум и приучает их к требованиям интенсивных физических тренировок. Обретается способность сохранять силу с помощью специальных упражнений, которые побуждают тело наносить ответный удар в моменты чрезмерного утомления. Вы научитесь также быстрее реагировать на внезапный стресс и сможете выдерживать упражнения с резкими (взрывными) движениями (сильные удары, тычки, толчки, прыжки в высоту).

Кроме того, вы научитесь выдерживать скорости (а не просто бегать быстрее) специальных спринтерских дистанций. С течением времени тело научится выдерживать упражнения повышенной интенсивности, сочетающие в себе силу, скорость, выносливость и быстроту реакции. Это в значительной мере повысит сопротивляемость усталости и стрессам.

Прочность (крепость, сила). Для сохранения своей силы необходимо приучить тело выдерживать возрастающую нагрузку в течение сравнительно продолжительного времени (до нескольких минут на каждую серию упражнений в сравнении с обычными несколькими секундами).

Обычно легкие нагрузки не приносят никаких результатов, кроме сжигания калорий. Однако если легкие нагрузки сочетаются с тяжелыми в специальных продолжительных группах упражнений («перевернутые пирамиды»), то развивается реальная сила и выносливость. В этих высокоинтенсивных упражнениях чередуется работа с напряжениями разной степени тяжести, тем самым обретая способность «возвращаться», вновь и вновь переносить действие тяжелых нагрузок, сохраняя устойчивость, без отдыха между упражнениями.

Легкие нагрузки можно также использовать для эффективного укрепления общего состояния тела при их сочетании с упражнениями на скорость или реакцию.

Также легкие нагрузки используются для максимального действия упражнений, которые разработаны специально для того, чтобы подготовить тело к быстрому реагированию на внезапный стресс (в отличие от постепенного разогревающего эффекта) и повысить способность тела достигать максимального уровня оксигенации (насыщение кислородом) мышц за минимальное время.

Приобретение способности к сохранению силы является вопросом адаптации, упорства и мастерства. Цель этой подготовки состоит в направлении мозгу сигнала о том, что тяжелая нагрузка с высоким напряжением должна выдерживаться в течение нескольких минут. Когда мозг адаптируется к необходимости поддерживать определенный уровень физического напряжения в течение определенного времени, это послужит признаком того, что приобретается определенная сила и возможно постепенное увеличение нагрузки и времени.

Сила выдержки – это способность выдерживать действие силы во времени и пространстве. Чем дольше вы можете выдерживать нагрузку, тем крепче становитесь.

Факторы, определяющие силу выдержки:

– величина – степень нагрузки;

– объем – время, проведенное под напряжением;

– интенсивность – продолжительность движения.

Для обретения силы выдержки необходимо соблюдать эти три параметра. Предлагаемая ниже программа тренировок состоит из базовых повседневных упражнений, активирующих все три фактора: величина, объем, интенсивность.

Для приобретения силы выдержки необходимо чередовать нагрузки и число упражнений на каждое занятие. Поддержание правильной формы тоже является обязательным условием. Поскольку тяжелые веса невозможно поднимать более нескольких раз сразу, для наращивания объема необходимо чередовать поднятие тяжелых и более легких грузов (средней тяжести и легких), не отдыхая между упражнениями.

Эта программа тренировок основана на функционировании всего тела, а не отдельных его частей. Она задействует различные группы мышц, в том числе мышцы-антагонисты, стабилизирующие мышцы и соединительные группы мышц верхней и нижней частей тела. Она максимизирует синергический эффект основных телодвижений, таких как толчки, тянущие движения и боковые движения. Она также повышает нейромышечную синергию между руками, ногами и корпусом тела.

Как уже указывалось, не стоит тратить время только на аэробные упражнения или упражнения средней тяжести. Если вы хотите тренироваться, как воин, ваши тренировки должны быть интенсивными, но следует действовать мудро. Программа тренировок силы выдержки позволяет постепенно увеличивать интенсивность и объем выполняемых упражнений и повышает способность контролировать усталость и сопротивляться интенсивной физической и ментальной нагрузке.

Взрывные возможности (быстрота реакции).

Взрывные (реактивные) возможности не включаются в типичные программы силовых тренировок. Реактивная сила необходима для выживания. Она необходима для создания стройного и функционального тела. Баллистические упражнения, например упражнения со штангой или силовые удары, предусматривают участие в них всего тела. Они требуют реактивной силы, выносливости, равновесия и мастерства. Следуя тренировочной программе, включающей реактивные упражнения (с постепенным наращиванием веса и объема), вы получите возможность повысить тонус своего тела, сделав его более сильным, быстрым и упругим.

Существует всего несколько вариаций высокоскоростных тренировок, которые обеспечат вашему уму и телу способность инициировать и выдерживать взрывные движения с обретением реальной функциональной силы. Высокоскоростные упражнения предполагают участие вашего разума, тела и инстинктов. Частота выполнения таких упражнений должна увеличиваться постепенно, начиная с одного занятия в неделю, а затем чаще, в соответствии с достигнутым прогрессом.

Скорость, выносливость и сила – именно эти качества имели реальное значение для воинов. Величина тела значения не имела. Тысячелетия назад борцы и боксеры не учитывали фактор массы тела, когда соревновались во время Игр. Эти условия имитировали реальные условия военного боя.

Эта программа тренировок даст реальную силу, разовьет взрывные возможности, повысит сопротивляемость к усталости и адекватную двигательную реакцию.

Принцип № 2. Тренировать сопротивляемость утомлению (выносливость).

Контролируемое утомление – понятие подготовки воинов. Способность правильно действовать в состоянии утомления была критической в жизни воина. Древние воины считали, что победителем в схватке является тот, кто в состоянии переносить самую сильную боль.

Во время войны воинам приходилось постоянно переносить сильную боль и ментальное напряжение. Во время военных кампаний воинам вынуждены были вести боевые действия в состоянии крайней усталости.

Военная подготовка не аналогична спортивным тренировкам. Задачей спортивных тренировок является сделать спортсмена сильнее или быстрее, чтобы он набрал большее число баллов. В отличие от этого, цель военной подготовки – сделать солдат более крепкими и выносливыми.

Выносливость требует способности выносить напряжение – как физическое, так и моральное, – в течение продолжительного времени. Иногда подготовка выносливости может происходить за счет увеличения силы, по крайней мере, в самом начале. Тело, приученное к сопротивлению утомлению, сможет адаптироваться к продолжительным периодам интенсивных физических и моральных нагрузок без ощущения истощения. Именно этот мощный сигнал о продолжительном стрессе с «фактором утомления» побуждает тело переключаться в режим выживания и «включать» внутренние механизмы выживания, помогающие оставаться начеку и повысить качество использования энергии.

В экстремальных условиях тело вынуждено выделять приоритеты для эффективного функционирования без растрачивания лишней энергии. В условиях постоянного, интенсивного физического напряжения тело инстинктивно совершает только наиболее важные функциональные движения для сохранения своей работоспособности. Когда в действие вступает инстинкт выживания, лишним движениям места не остается.

Чем больше вы тренируетесь с контролем утомления, тем большую способность вырабатываете к сопротивлению стрессу. Это ключевой фактор в развитии выносливости. Эта программа включает в себя упражнения «до утомления» (до достижения предела), за которыми следуют упражнения по интенсивному сопротивлению и упражнения на взрывные движения. Как указывалось, в программу входят продолжительные упражнения с чередованием тяжелых и более легких нагрузок. Все это можно чередовать с разными объемами (продолжительность серий упражнений) и уровнями интенсивности (количество выполнения упражнений). Такие упражнения можно выполнять от трех до шести дней в неделю.

Если ваша цель – стать выносливее, следуйте ей. Но если вы хотите укрепить себя, чередуйте дни тренировок с контролем утомления и дни упражнений на развитие силы. Например, одна неделя тренировок с контролем утомления, а затем одна неделя исключительного развития силы, которая поможет вам укрепить группы мышц, одновременно стимулируя нейромышечные группы, которые не были в полной мере активированы до начала тренировок. В конечном счете, это приведет к беспроигрышной ситуации, потому что вы сумеете превзойти свои пределы, стать более энергичными, сильными и, что еще важнее, лучше понимать и ощущать собственное тело. Если вы достигли некоторых результатов в прежних своих физических занятиях, время перейти этот рубеж. Тренировки с контролем утомления, как ничто другое, ускорят связь вашего разума с телом инстинктивным путем, что позволит вам реагировать, активировать свое тело и действовать в любое время.

Эта программа не обязательно предполагает продолжительные рутинные занятия. Она помещает ваше тело в условия постоянного интенсивного напряжения, продолжающегося до нескольких минут за один раз. В сравнении с типичными тренировками с десятикратными повторами в течение приблизительно 30 секунд, в нашей программе самая продолжительная группа упражнений может занимать от 3 до 10 минут, а может, и больше. Тем не менее, относительно длительное время, проведенное под интенсивной нагрузкой, не делает тренировку слишком длинной. Совсем наоборот. Тренировка должна быть короткой – 15–40 минут.

Тренировки с контролем утомления – наилучший и самый эффективный метод для стимуляции уровня метаболизма и сжигания жира.

Принцип № 3. Не тренироваться до полного истощения сил.

Как указывалось выше, тренировки до истощения (или полного предела) – не для воинов. Для воина поражение было просто неприемлемым.

Запрет на достижение крайнего предела сил в большей мере связан с ментальным, чем с физическим состоянием человека. Когда вы тренируете тело избегать истощения, вы учитесь функционировать и совершенствоваться, не теряя при этом контроля. И наоборот, если вы постоянно тренируетесь до полного изнеможения, ваш разум начнет «сдаваться» всякий раз как тело будет достигать своего предела возможностей. Подсознательно ваш мозг станет сдавать позиции раньше тела, потому что он к этому заранее подготовлен. Другими словами, если вы тренируетесь с надрывом, вы будете терпеть поражение.

Тренировки, призванные не доходить до истощения, направлены на избежание поражения, остановившись буквально за шаг до предела. Во время тренировок, вы можете регулярно доходить до точки, в которой тело оказывается больше не в состоянии функционировать.

Тренировки с контролем утомления учат вас сохранять функциональность собственного тела, вместо того чтобы постепенно ослаблять ее до достижения изнеможения.

Истощение влечет за собой собственные психосоматические эффекты. Мышечное утомление во время тренировок часто является результатом действия защитного механизма. Мозг посылает мышцам такой сигнал из страха их повреждения.

Победа над страхом перед болью или ранением могла служить главным объяснением того, почему шестидесятикилограммовый участник Олимпийских игр был способен успешно отжимать вес в 140 кг. Тем не менее, тренировки до достижения предела по-прежнему остаются популярными среди спортсменов-атлетов и культуристов.

Конечно, это противоречивый вопрос, особенно для тех, кто заинтересован в наращивании чистой силы и мышечной массы.

Те, кто верят в свои методы тренировки, доказывают, что только путем достижения предела – то есть полного изнеможения – можно нарастить мускулы. В соответствии с этим методом считается, что значение имеют две последние неудачные попытки.

Для тренировок по достижению предела возможностей обязателен наблюдатель, то есть тренер или партнер по тренировкам, осуществляющий корректировку результатов. В соответствии с этим без корректировки почти невозможно использовать опыт этих неудавшихся попыток в последующих тренировках. Мы не пытаемся доказать несостоятельность этого метода тренировок, потому что он может хорошо подходить для увеличения размеров мышц. Однако ставим под сомнение его эффективность в приобретении силы.

Здесь доводы просты:

1. Если вам нужен наблюдатель, который должен поднимать ваш дух (воодушевлять вас) каждый раз, как вы достигаете предельных возможностей, это означает, что вы не в состоянии самостоятельно понять собственные пределы.

2. Хронически достигая предельных возможностей, вы изнуряете себя и в результате лишаете ментальной способности преодолевать барьеры, а также ментальной агрессии, позволяющей сохранять работоспособность.

Хорошая тренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного истощения сил. Знать, что не дойдешь до коллапса, – это состояние ума. Оно должно быть с вами до, во время и особенно после тренировки. В любое время вы должны чувствовать, что в состоянии побеждать.

Принцип № 4. Тренировка должна быть короткой.

Тренировка должна быть короткой и интенсивной. Долгие занятия аэробикой или тренировки на сопротивляемость могут привести к упадку сил и нарушению гормональных уровней. Существуют данные, подтверждающие, что через 45 минут интенсивных тренировок на сопротивляемость наблюдается заметное снижение уровня тестостерона в крови. Тренировку следует завершать, пока гормоны находятся на пиковом уровне. Умение манипулировать уровнями гормонов – одна из целей программы тренировок воина.

Временные рамки эффективной интенсивной тренировки составляют от 15 до 45 минут. Программа тренировок рассчитана на это время (не более) на одно занятие.

3.2. Программа многофункционального тренинга.

Программа многофункционального тренинга (МФТ) применяет принципы выживания к правилам выполнения предлагаемых в ней упражнений. В эту программу включены упражнения, которые имитируют действия боевого выживания, сочетая силу, скорость, быстроту реакции, выносливость.

В целом многофункциональный тренинг может быть определен следующим образом – «спланированное и структурное множество действий, которое нацелено на улучшение базовых и развитие специальных физических и психических качеств человека».

МФТ в первую очередь развивает следующие физические качества:

– прочность (крепость, сила);

– сила выдержки тела;

– взрывные возможности (быстрота реакции).

Программа многофункционального тренинга (МФТ) применяет принципы выживания к правилам выполнения предлагаемых в ней упражнений. В эту программу включены упражнения, которые имитируют действия боевого выживания, сочетая силу, скорость, быстроту реакции, выносливость.

Основные признаки многофункционального тренинга.

– Основная цель состоит в сохранении силы, а не в ее наращивании.

– Четко сформулированы функциональные приоритеты, и программа тренировок основана на принципах выживания.

– В отличие от других современных методов, типично разделяющих упражнения на сопротивление и выносливость, в этой программе сочетается то и другое и значительное внимание уделяется интенсивности упражнений.

– Сочетание упражнений на сопротивление со скоростными упражнениями и взрывными движениями.

– Нет четкого разделения упражнений для разных частей тела (руки, грудь, ноги, плечи и т. д.), эта программа тренирует все тело.

– В то время как другие программы физической подготовки обещают односторонний прогресс (то есть постепенное увеличение нагрузок и т. п.), программа тренировок раздельного тренинга постепенно повышает силу, скорость и реактивность одновременно со способностью сопротивления утомлению. Посредством методического чередования упражнений разной степени сложности, весовых нагрузок и объемов эта программа объединяет повторяющиеся тренировочные циклы, обеспечивающие неуклонный прогресс, который развивается «по спирали».

Применение.

Программу многофункционального тренинга можно проводить с использованием собственного веса, тяжестей (грузов) или без них. Упражнения оказывают максимальное действие в минимальные сроки и на ограниченном пространстве. В этой программе используются любые имеющиеся в распоряжении тяжести (гантели, штанга, гири разновески или двойники, ядра и т. п.). В программе упражнений используются также самые обычные предметы, такие как полотенца, веревки и даже камни, так что вы можете вполне успешно заниматься и при отсутствии стандартного пространства гимнастического зала и спортивного инвентаря.

Правильное дыхание.

Правильное дыхание имеет чрезвычайную важность для общей функциональности и для состояния здоровья в целом. Глубокое дыхание оказывает щелочное действие на нашу систему и тем самым снижает действие фактора кислотного стресса на тело. Глубокие вдохи (из диафрагмы) с последующими глубокими выдохами снабжают ткани тела кислородом, выводя углекислый газ. Напротив, неглубокое или неправильное дыхание приводит к недостатку кислорода и задержке углекислого газа, ускоряя накопление угольной кислоты в крови. Недостаточная оксигенация клеток и сверхкислотная система ведут к утомлению и жесткости мышц, а также к связанному со стрессом истощению.

Инструкции по выполнению упражнений.

Как уже указывалось, основная цель многофункционального тренинга состоит в повышении способности тела сохранять силу и сопротивляться утомлению. В этом разделе используется новый подход. Предлагаемые упражнения поделены на три группы:

– прочность (крепость, сила);

– сила выдержки;

– взрывные возможности (быстрота реакции).

Уровни интенсивности и число повторений упражнений можно регулировать в соответствии с индивидуальным уровнем подготовленности.

Тренинг на прочность (крепость, сила).

Тренинг с собственным весом (ТСВ).

Существуют тысячи упражнений для тренировки мышц, но на самом деле для каждодневной тренировки необходимо всего несколько базовых упражнений. Тело человека состоит из более пяти сотен различных мышц, которые развивались в процессе эволюции как единое целое. Именно поэтому, проработав только одну группу мышц, вы нарушаете баланс в работе организма и разрушаете инстинкты, заложенные природой, – например координацию. Вот почему самым лучшим методом ежедневной тренировки будет выполнение нескольких упражнений, которые прорабатывают все группы мышц одновременно и позволяют не только поддерживать физическую форму, но и постоянно наращивать силу и укреплять выносливость.

Нами была разработана программа силового тренинга с собственным весом, с различными уровнями сложности по каждому упражнению. Данная программа практически апробирована и успешно внедрена в общефизическую подготовку бойцов штурмового боя ГРОМ Академии безопасности и выживания.

Тренинг на силу выдержки.

Цель упражнений на силу выдержки состоит в том, чтобы повысить способность тела инициировать и поддерживать функциональную активность. Далее следуют несколько вариантов упражнений на силу выдержки, которые достаточно просты, эффективны и выполнимы, даже начинающими.

1. Спринт-интервалы для воина. Это пятиминутное упражнение включает бег (периоды по 30 секунд). В отличие от обычного бега разминочным темпом, в это упражнение включены особые положения рук во время бега. Во время первого промежутка руки находятся в «защитном» положении: сжатые кулаки слегка подняты; руки согнуты в локтях под углом 90º. Во втором 30-секундном интервале руки вытянуты вверх над головой. Отметьте, что это упражнение можно выполнять на тренажере «беговая дорожка» или на открытом воздухе.

Примечания:

– Можно увеличить периоды бега до 1 минуты (то есть 5 интервалов по 5 минут вместо 10).

– Подготовленные бойцы могут использовать во время бега легкие грузы.

– Если вы чувствуете, что вам слишком тяжело, можете уменьшить скорость или бегать 3 минуты вместо 5 минут.

Тренируясь на воздухе, старайтесь фиксировать расстояние, которое вы проделываете за каждый период бега. Например, если расстояние равно 100 метров, каждый раз пробегайте такое же расстояние (с разными положениями рук и различными уровнями скорости).

2. Сотка. Выполнить на время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъемов верхней части туловища из положения лежа на спине, 100 приседаний. В подходе важна правильная форма упражнений: подтягивания – в нижней части локти полностью распрямляются, в верхней части подбородок должен быть над турником; отжимания – тело держится прямым, руки полностью выпрямляются в верхней части, в нижней части упражнения происходит касание грудью пола; подъемы туловища – лежа на полу, руки за головой, ноги не зафиксированы; приседания – глубокие, до конца, при этом нижняя часть корпуса опускается ниже уровня колен, пятки не отрываются, выпрямление происходит полное. Упражнения выполняются в любой последовательности и количестве повторений. Главное, не должно быть отдыха между повторениями. Например, можно выполнять по одному повторению каждого упражнения, но в ста подходах. Или, можно выполнить 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 20 подъемов, 15 приседаний. Главное, вы должны выполнить каждое упражнение по 100 повторений, не более чем за 30 минут.

3. Стояние. Выполнить четыре упражнения: стояние на ладонях в упоре лежа, вис на перекладине, приседания на одной ноге, отжимания на одной руке. Вначале приять исходное положение – лежа, упор руками в пол, ладони находятся на расстоянии ширины плеч, корпус прямой. Выполнять стойку на руках в упоре лежа 5 минут. За все время стояния корпус держать прямой без прогибов вниз и подниманий корпуса вверх. Затем отдых – 1 минута. После отдыха выполнить вис на перекладине не менее 2 минут. Отдых – 1 минута. Выполнить приседания на одной ноге «пистолет» 5 повторов, 2 подхода, отдых между подходами – 2 минуты. Затем отдых – 3 минуты. Выполнить отжимания на одной руке 5 повторов, 2 подхода, отдых между подходами – 2 минуты.

4. Двойка. Выполнить подход следующих друг за другом двух упражнений. Сначала выполняются медленные приседания в течение 20 секунд и отдых в течение 10 секунд. Затем выполняются медленные отжимания от пола в течение 20 секунд (10 секунд – вниз, 10 секунд – вверх) и отдых в течение 10 секунд. Выполнить 8 таких подходов.

5. Чередование. Приседать в течение 60 секунд, вычесть из 60 количество получившихся приседаний, и во вторую минуту сделать столько подтягиваний. В третью минуту снова приседания, вычесть количество приседаний из 60, и сделать столько отжиманий в четвертую минуту. Продолжать чередовать таким же образом – приседания, подтягивания, приседания, отжимания, и поддерживать эту схему настолько долго насколько возможно. Не делать ни в одном подходе больше 60 приседаний. В любом случае выполнять тренировку не менее 20 минут.

6. ПОП-400. Подтягивания – Отжимания – Приседания – 400 метров. Выполнить без отдыха на время: бег 400 метров, 50 подтягиваний, 100 отжиманий, 200 приседаний, бег 400 метров. Можно разделить подтягивания, отжимания и приседаний на необходимое количество подходов, но после каждой мини-сессии (подтягивания, отжимания и приседаний) необходимо пробежать 400 м. Запишите время, потребовавшееся для выполнения всего упражнения.

7. Контрольно-силовое упражнение (КСУ). Без перерыва выполнить следующих друг за другом четыре упражнения:

а) отжимания от пола – 10 повторений;

б) поднос ног из положения лежа в положение упор сидя и возвращение в упор лежа – 10 раз;

в) поднимание туловища из положения лежа в положение сидя, касаясь грудью коленей ног – 10 повторений.

г) выпрыгивания вверх из полного приседа – 10 повторений.

Выполнить 12 кругов по 10 повторений каждого упражнения. 12 кругов за 12 минут – отлично, за 13 минут – хорошо, за 14 минут – удовлетворительно. Если время больше 14 минут – плохо.

8. Кондиционная тренировка «Пирамида». Данный метод помогает повысить уровень кондиций и мышечной выносливости через сочетание трех базовых упражнений, как правило, это подтягивания, отжимания и приседания. Этот подход также отлично подходит в качестве финишера для тренировок. Вы можете включить упражнения с гирями, чтобы увеличить интенсивность.

Тренировка начинается с 1 повторения 1 упражнения, 2 повторений второго, и 3-х повторений третьего. Затем 2 повтора 1 упр., 4 – второго и 6 для третьего. В третьем круге 3 повторения первого упражнения, 6 второго и 9 третьего. Все подходы делаются без отдыха между ними.

Пирамида:

Круг 1: 1 подтягивание / 2 отжимания / 3 приседания Круг 2: 2 подтягивания / 4 отжимания / 6 приседаний Круг 3: 3 подтягивания / 6 отжиманий / 9 приседаний Круг 4: 4 подтягивания / 8 отжиманий / 12 приседаний Круг 5: 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 15 приседаний Круг 6: 6 подтягиваний / 12 отжиманий / 18 приседаний Круг 7: 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 15 приседаний Круг 8: 4 подтягивания / 8 отжиманий / 12 приседаний Круг 9: 3 подтягивания / 6 отжиманий / 9 приседаний Круг 10: 2 подтягивания / 4 отжимания / 6 приседаний Круг 11: 1 подтягивание / 2 отжимания / 3 приседания

В итоге вы сделаете 108 приседаний, 72 отжимания и 36 подтягиваний за короткий промежуток времени.

Варианты Пирамиды.

Этот пример является базовым вариантом пирамиды, но Вы можете его модифицировать и изменять по свои цели. Выбирайте движения основываясь на этих упражнениях, т. е. одно жим/толчок, одно тяговое и одно на ноги. Например: жим гирь стоя, горизонтальные подтягивания, приседание с гирями на груди.

Вариантов множество и все ограничено лишь вашей фантазией. Главное соблюдать принцип построения тренировки. Этот метод можно выделить как отдельную тренировку, так и делать его в качестве финишера, подобрав соответствующую нагрузку и веса. Будьте аккуратны при выборе дополнительных отягощений. Не стоит сразу брать гири 32 кг, потому что вы рискуете не выполнить все круги со слишком тяжелым снарядом. Главная цель не веса, а четкое следование пирамиде.

Как и в любом другом виде тренировок, здесь важно разнообразие. Меняйте упражнения раз в 2 месяца, чтобы дать организму новый стресс.

Следите за своим прогрессом в пирамиде опираясь на время выполнения всего цикла, т. к. количество повторений предопределено изначально. Например, первая тренировка заняла 8 минут следующая 7,30, третья 7 минут. Старайтесь с каждой тренировочной сессией уменьшать итоговое время. Поскольку это высокоинтенсивная тренировка, обязательно следите за своим пульсом. Не выходите за допустимые пределы, чтобы не навредить своему сердцу. Тут важна последовательность в увеличении нагрузки и постепенное повышение нагрузки.

9. От 50 до 10, от 10 до 50. (Выполнять 2–3 раунда, отдых 1 мин. между раундами).

50 Приседания с выпрыгиванием 10 Подтягиваний 40 Приседания с выпрыгиванием 20 Отжимания 30 Приседания с выпрыгиванием 30 Пресс 20 Приседания с выпрыгиванием 40 Упор сев – упор лежа 10 Приседания с выпрыгиванием 50 Бег в упоре лежа (25 раз на каждую ногу)»

10. Земное притяжение. Выполнить 1000 воздушных приседаний.

11. XXX. Выполнять 5 раундов, отдых 1 мин. между раундами.

10 Подтягиваний 20 Отжиманий 30 Приседаний 15 Подтягиваний 30 Отжиманий 45 Приседаний 20 Подтягиваний 40 Отжиманий 60 Приседаний 25 Подтягиваний 50 Отжиманий 75 Приседаний 30 Подтягиваний

12. Выход на кольца. (Выполнить 1 раунд).

100 Приседания 5 Выход на кольца 75 Приседания 10 Выход на кольца 50 Приседания 15 Выход на кольца 25 Приседания 20 Выход на кольца

13. ПрисОт. (Выполнить 6 раундов).

50 Приседания 25 Отжимания на кольцах

14. 30хЗ0. Выполнить 30 интервалов, с максимальной интенсивностью, по 30 секунд каждый, с перерывом в 30 секунд между интервалами. Для этого можно работать как на велотренажере, беговой дорожке, так и на гребном тренажере, и т. д.

15. Четверка. Выполнять 5 раундов, отдых 3 мин. между раундами.

20 подтягиваний 30 отжиманий 40 подъемов туловища на пресс 50 приседаний

16. Тройка. Выполнять 5 раундов.

20 подтягиваний 40 отжиманий 60 приседаний

17. Махи с гирями. Для быстрой 20 минутной тренировки сделать 100 махов тремя различными способами:

1. 10 подходов по 10 повторений. 15 секунд работы, 15 секунд интервал отдыха. (15/15).

2. 5 подходов по 20 повторений. 30 секунд работы, после 30 секунд отдыха. (30/30).

3. 1 подход по 10 повторений, 1 подход по 20, 1 подход 30 и 1 по 40 махов. 15/15, 30/30, 45/45, 1 мин / 1 мин интервалы работы и отдыха соответственно.

18. 22 минутная гиревая тренировка для бойцов. Главное в этой программе – чередование работы нижней части тела с верхней, динамические движения и статические движения, для того чтобы сделать тренировку максимально сложной и полезной для улучшения бойцовских кондиций. Нельзя опускать гирю на пол до конца всей 22 минутной тренировки.

Минуты 1 и 2. Пассы гирей вокруг тела. Этот первое упражнение в моей каждой гиревой тренировке. Это прекрасное разогревающее упражнение, помогает подготовить разум и мышцы для предстоящей тяжелой тренировки. Одна минута в направлении по часовой стрелке, затем одна минута против часовой стрелки.

Минуты 3 и 4. Гало. Это упражнение отлично включает в работу плечи и повышает гибкость их связок. Одна минута по часовой, затем одна минута против часовой стрелки.

Минуты 5 и 6. Восьмерка гирей между ног. Держите спину прямой, вес перенесите на пятки, перекидывайте гирю между ног, чтобы её траектория образовывала восьмерку. Одна минута в направлении по часовой стрелке, затем одна минута против часовой стрелки.

7 минута. Глубокое гудмонинг. Прижмите гирю близко к груди, наклонитесь с прямой спиной вперед, пока не почувствуете растяжение ваших бедер. Затем слегка согните ноги в коленях и медленно вернитесь в исходное положение.

Теперь вы завершили разминку и пришло время начать саму тренировку.

8 минута. Мельница на левую руку. Мельница отличное базовое упражнение с гирей, в нем работает верхняя часть тела и отлично тренируется область подколенного сухожилия. Одна минута. Только левая рука.

9 минута. Пасы гирей вокруг тела с приседом. Модификация первого упражнения, его более сложная форма.

10 минута. Мельница на правую руку.

11 минута. Пасы гирей вокруг тела с приседом.

12 минута. Махи левой рукой. Начинается настоящая работа.

13 минута. Турецкий подъем на правую руку. Сконцентрируйтесь на равновесии гири.

14 минута. Махи правой рукой. Не забывайте держать спину прямой.

15 минута. Турецкий подъем на правую руку. Если вы уже устали, взбодрите себя, ведь это самые сложные четыре минуты в тренировке. Четырех минутное чередование махов рукой и турецкого подъема приятно тем, что после махов вы можете лечь на пол и медленно выполнить турецкий подъем, но в тоже время оно очень сильно изматывает ваш запас сил из-за того, что ваша кровь движется из одной части тела в другую.

16 минута. Боковой выпад с гирей в руках. Это упражнение отлично проработает ваши тазобедренные суставы, связки, прямые мышцы спины и пресс. Держите гирю перед собой на уровне груди. Сохраняйте спину прямой. Нижняя часть тела работает динамически, а верхняя статически.

Минуты 17 и 18. Толчок гири. Одна минута левой рукой, одна правой.

Минуты 19 и 20. Жим – это не отдых. Вся кровь в настоящее время находится в верхней части тела, раздувая ваши трапециевидные мышцы, дельты и трицепсы. Вам может понадобиться включить в движение ноги, чтобы помочь себе довести движение до конца.

21 минута. Свинг + присед с гирей. Нераспространенное, но очень функциональное упражнение с гирей. Выполняется следующим образом: делается стандартный мах двумя руками, в верхней точке в полете перехватываете гирю, прижимаете ее к груди и делаете стандартный присед, вновь перехватываете снаряд и снова мах.

22 минута. Половой присед. Начальная позиция как при приседе с гирей на груди, приседаете держа гирю на груди, с корточек перекатываетесь на спину, гирю отводите за голову, затем делаете движение похожее на пуловер, помогая снарядом себе встать, гирю к груди и встаете в исходное положение.

Записывайте количество повторений, которое выполните в каждом упражнении, чтобы отслеживать свой прогресс. Чтобы перейти на более тяжелую гирю, придется резко сократить количество повторений в минуту.

Упражнения на взрывные возможности.

В программу многофункционального тренинга входит много различных упражнений на взрывные возможности. Здесь представлены только упражнения на быстроту движений (взрывные движения), которые обычно отсутствуют в большинстве программ по повышению силы. В действительности многие тренеры сегодня не в состоянии даже определить, что такое быстрота. Так называемые баллистические упражнения не такие уж баллистические, как представляется, так как в них часто используется инерция движения (пассивные повороты) вместо настоящей взрывной силы. Быстрота является основополагающим элементом всех упражнений. Способность успешно уклониться от удара или нанести мгновенный резкий удар имела чрезвычайную важность для выживания воинов. Быстроту реакции можно определить как сочетание силы и скорости. Фактически природа быстроты реакции определяется отношением силы к скорости. Например, когда лев преследует антилопу, в действиях этого громадного хищника присутствует быстрота проявления силы, а в движениях убегающей антилопы – скоростная реакция. В программе тренировок МФТ присутствуют упражнения на развитие обоих навыков.

1. Сильное встряхивание полотенца. Встряхивание полотенца является упражнением на высокую быстроту сильных движений, которое оказывает мощное влияние на плечи, спину и все тело. Это упражнение помещает человека в режим высоковзрывных движений. Упражнение по встряхиванию полотенца можно выполнять с различными уровнями силы и скорости. Лучше всего для этой цели подходят большие пляжные полотенца. Но возможно применение двух канатов не менее 4-х метров. Это упражнение очень эффективно в повышении нейромышечной способности к сочетанию силы и скорости и их сохранению на определенном уровне.

– Взять полотенце за два конца, расправив его по ширине (не по длине).

– Стать в положение со слегка согнутыми коленями, слегка выгнутой спиной и торсом, слегка наклоненным вперед в талии.

– Поднять слегка согнутые руки прямо над уровнем лба.

– Резко встряхнуть полотенце в направлении вниз (ниже пояса), а потом сделать взмах вверх (выше уровня лба) – быстрыми и резкими движениями. При каждом взмахе должен раздаваться хлопающий звук полотенца. Старайтесь развивать скорость (более частые повторения движений при более коротких, резких движениях), а также силу (более сильные и медленные повторения с большим размахом движения).

– Старайтесь непрерывно выполнять эти движения в течение от одной до трех минут.

Примечания:

– Встряхивание полотенца можно выполнять с партнером. Постарайтесь одновременно скорректировать силу и скорость своих движений, чтобы двигаться в едином ритме. Постарайтесь потолкаться, чтобы попробовать удержать равновесие и продолжать выполнение упражнения.

– Можно взять два полотенца вместо одного.

– Можно выполнять это упражнение, стоя в мелкой воде (в пруду, море, реке). Каждый раз как скорость или сила вашего движения падает ниже определенного уровня, полотенце касается воды, намокает и становится значительно тяжелее. Встряхивание полотенца над водой – трудное упражнение, которое тренирует тело поддерживать оптимальную скорость и реакцию, в противном случае вы будете вынуждены встряхивать более тяжелый груз, прилагая к этому большие усилия.

– Можно попробовать постепенно увеличивать длительность упражнения с трех минут до пяти, а иногда – вплоть до 10 минут.

– Полотенца – вполне доступные «инструменты» для тренировки. Если под рукой нет ничего другого, можно провести весь тренинг только с полотенцем (без всякого спортивного оборудования и в отсутствие большого пространства). В этом случае можно сочетать упражнение с полотенцем с такими упражнениями «до» или «после утомления», как «спринт для воинов» или «лягушачьи прыжки» соответственно.

– Когда вы выполняете упражнение по встряхиванию полотенца в качестве центрального блока тренировки, следует выполнять его от 5 до 10 минут. Время от времени следует пытаться делать его больше 10 минут, чтобы превзойти собственные пределы.

2. Лягушачьи прыжки. Это упражнение тренирует способность к продолжительному выполнению низких взрывных и быстрых прыжков. В результате выполнения этого упражнения укрепляются суставы и связки с упором на подвижность коленей и лодыжек. Повышается также динамический контроль с полной (360º) периферической ориентацией. Это упражнение включается в программы традиционной военной подготовки для повышения способности солдат сохранять функциональность при «низком положении тела». Можно сочетать это упражнение с упражнением по встряхиванию полотенца, что способствует тренировке всего тела.

– Присесть на корточки (как можно ниже).

– Приподняться на подъеме стопы, держа руки по бокам (слегка согнутыми).

– Совершить 5 быстрых низких прыжков вправо, а затем 5 прыжков влево, за которыми следуют 5 прыжков вперед и 5 прыжков назад (в исходное положение).

– Повторить то же самое, только совершая по 4 прыжка в каждом направлении.

– Повторить то же самое, совершая по 3 прыжка.

– Повторить то же самое, совершая по 2 прыжка.

– Повторить то же самое, совершая по 1 прыжку.

– Завершить серию прыжков 3–5 высокими прыжками. Резко подпрыгнуть как можно выше над землей, мягко и бесшумно (как кот) приземлиться на подъем стопы всего на долю секунды и возобновить прыжки.

– «Лягушачьи прыжки» можно использовать как упражнение «после утомления» с другими упражнениями «после утомления» на быстроту или вместо других таких упражнений.

– Можно совершать прыжки с легкими грузами в руках. Начинать с очень легких грузов и быть очень осторожными при приземлении.

3. Интервальный тренинг. Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов – подтягивания, вторые восемь – отжимания, третьи восемь интервалов – подъемы верхней части туловища из положения лежа на спине, и последние восемь интервалов – приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями. Вся серия должна занять ровно 16 минут. Запишите количество раз каждого упражнения, которые были выполнены в каждом из интервалов.

4. Бег-1000. Выполнить спринтерский бег с максимальной скоростью на 100 метров 10 забегов. В паузах для отдыха, пробегать 100 метров трусцой до начала старта, и вновь начать забег.

5. Нон-стоп. Интенсивный тренинг в режиме нон-стоп. Один подход состоит из трех упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Выполнить как можно больше подходов за 20 минут без перерыва между повторениями и подходами. Запишите количество выполненных подходов.

6. Плюс пять. Выполнить подход следующих друг за другом четырех упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 подъемов верхней части туловища из положения лежа на спине. Добавляя по пять повторений к каждому из упражнений в каждом последующем подходе, закончить как можно больше раундов за 25 минут. Результатом является количество завершенных подходов.

7. Интенсив-тренинг на время. Один подход состоит из трех упражнений, которые выполняются без отдыха один за другим: шаги выпадами – 50 метров, прыжки в длину из положения стоя – 100 метров, бег – 200 метров. Выполнить три подхода без отдыха на время.

8. Тройка. Один подход состоит из трех упражнений, которые выполняются без отдыха один за другим: бег 400 метров, 50 приседаний, 30 отжиманий. Выполнить 4 подхода на время без отдыха. Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

9. Интервалка с весом собственного тела.

20 сек Скоростные приседания 10 сек отдых 20 сек Склепка 10 сек отдых 20 сек Альпинист 10 сек отдых 20 сек Бег на месте (колено выше таза) 10 сек отдых 20 сек Скоростные приседания 10 сек отдых 20 сек Склепка 10 сек отдых 20 сек Альпинист 10 сек отдых 20 сек Бег на месте (колено выше таза)

10. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВН).

ИТВН – это интенсивное сочетание тренировки с отягощениями и интервальных тренировок высокой интенсивности. Такой подход идеален с точки зрения кондиционного тренинга, учитывая его дополнительное преимущество в создании дефицита кислорода. Это значит, что вы будете сжигать калории долго после завершения тренировки.

Есть несколько различных способов провести интервальную тренировку высокой интенсивности:

– На повторения.

– На время.

Метаболическая тренировка на повторения. Если вы используете для интервальной тренировки высокой интенсивности метод повторений, то должны выбрать несколько упражнений и выполнить столько повторений в отведенное время, сколько сможете. Затем, практически без отдыха вы переходите к следующему упражнению.

Вы будете выполнять упражнения, чтобы сделать столько повторений, сколько возможно. Подсчитайте количество повторений в каждом упражнении, и в следующий раз, старайтесь сделать больше, чем делали на предыдущей тренировке. Каждый раз вы должны ставить новый рекорд в упражнении.

Пример. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд.

– Махи гирей

– Плиометрические приседания

– Отжимания

– Приседания с выпрыгиванием

– Альпинист

Отдых в течение 1–2 минут. Повторите это еще два или три раза, а затем переходите на другую схему. Красота этого тренировочного метода в том, что вы можете использовать любое упражнение, которое захотите, в течение такого отрезка времени, который выберете.

Конечно, отдавайте предпочтение многосуставным движениям, так как они включают в работу больше мышц.

Если вы только новичок, то начинайте с двух-трех схем с собственным весом. Когда наберете форму, то сможете добавить упражнения с гирями или штангой. Все очень просто и доступно, и практически нет никаких правил.

Интервальная тренировка высокой интенсивности на время.

Вам понадобится секундомер или кто-то, кто следил бы за временем от начала до конца. Пример:

– Приседания с выпрыгиванием х 8 – Броски медбола х 8 – Спринт 30 м – Отжимания х 8 – Альпинист х 15

После завершения всех повторений, перейти к следующему упражнению как можно быстрее. После завершения всей схеме, отдохните минуту, после чего повторите снова и попытайтесь улучшить время. Вы можете выполнять два или три круга. Этот вид функциональной тренировки для продвинутых атлетов, которые имеют хорошие силовые показатели и кондиции.

11. Взрывная тренировка.

Тренировка (на открытом воздухе). Спринт на 50 метров, а затем бег трусцой обратно к стартовой линии. Как только вы возвращаетесь, надеваете боксерские перчатки и проводите бой с тенью в течение одной минуты. Важно, что вы двигаетесь, а не просто стоите на месте. Через минуту боя с тенью, сбросьте перчатки и выполните еще один 50 метровый спринт с последующей обратной пробежкой в исходную точку. Продолжайте связку спринт / бой с тенью 10 походов (в сумме около 15 минут). Если вы достаточно тренированы, то делайте эту связку 15 раундов.

Цикл тренировки (на открытом воздухе):

A. Спринт 50 метров

Без отдыха

Б. Трусцой возвращаемся к стартовой линии

Отдых 15 секунд (достаточно времени, чтобы надеть боксерские перчатки)

B. Бой с тенью в течение одной минуты

Отдых 30 секунд (достаточно времени, чтобы снять боксерские перчатки). Повторите весь цикл 9-14 раз.

Тренировка (в помещении). Спринт на беговой дорожке или на месте в течение 10 секунд, затем 20 прыжков вверх звездочкой из полуприседа. Далее, наденьте перчатки и боксируйте на мешке или проведите бой с тенью в течение одной минуты. Продолжайте этот цикл 10–15 раундов.

Цикл тренировки (в помещении):

A. Спринт на беговой дорожке или на месте в течение 10 секунд Без паузы на отдых

Б. 20 Прыжков звездочкой

Отдых 15 секунд (достаточно времени, чтобы надеть боксерские перчатки)

B. Работа на боксерском мешке или бой с тенью в течение одной минуты

Отдых 30 секунд (достаточно времени, чтобы снять боксерские перчатки). Повторите весь цикл 9-14 раз.

12. Высоко октановое кардио (ВОК).

A. Работа на тяжелом мешке плюс работа с гантелями. Бейте руками и ногами мешок в течение одной минуты, сделайте один короткий перерыв, и затем выполните рывок одной рукой. После того, как выполните все повторения рывка, снова работайте по мешку 1 минуту, а после делайте рывок и т. д. Выполнять 10 раундов.

Б. Гири и скакалка. Скакалка в течение одной минуты и затем делаете десять толчков гирь. Скакалка в течение следующей минуты, затем остановка и десять рывков гири и т. д. Выполнять 10 раундов.

B. Некоторые типовые программы ВОК:

Новичок Первый подход (гири или гантели): 10 махов гирей каждой рукой Второй подход: 50 приседаний Третий подход: 10 взятий на грудь и толчков каждой рукой Четвертый подход: 50 приседаний Средний уровень Первый подход: 20 рывков гири каждой рукой Второй подход: 100 приседаний Третий подход: 15 взятий на грудь и швунгов каждой рукой Четвертый подход: 50 приседаний Продвинутый Первый подход: 10 махов гирей каждой рукой Второй подход: 50 приседаний Третий подход: 10 взятий на грудь и толчков каждой рукой Четвертый подход: 50 отжиманий Пятый подход: 20 рывков гантели каждой рукой Шестой подход: 100 приседаний Седьмой подход: 15 взятий на грудь и швунгов каждой рукой Восьмой подход: 50 приседаний

Комбинция работы на боксерском мешке и гантелей.

Новичок Одна минута работы по тяжелому мешку 10 рывков гири каждой рукой Одна минута работы по тяжелому мешку 50 приседаний Одна минута работы по тяжелому мешку 10 махов гирей Одна минута работы по тяжелому мешку 50 приседаний

Средний. То же самое как выше, только продлите раунды с мешком до двух минут.

Продвинутый. То же самое как выше, только продлите раунды с мешком до трех минут.

Комбинация скакалки и гантелей.

Новичок Одна минута прыжков на скакалке 10 взятий на грудь гири каждой рукой Одна минута прыжков на скакалке 10 толчков гири каждой рукой Одна минута прыжков на скакалке 10 махов гири каждой рукой Одна минута прыжков на скакалке 10 приседаний с гирей

Средний. То же самое как выше, только с двухминутными раундами прыжков на скакалке.

Продвинутый. То же, что и выше, только с трехминутными раундами прыжков на скакалке.

Раздел 4. Психологические и эмоциональные особенности рукопашного боя.

4.1. Оптимальное боевое состояние (ОБС). (Н.А. Макаров).

В предлагаемом материале рассмотрены вопросы индивидуальной психологической самоподготовки бойца, а также любого человека к штурмовому рукопашному бою. В предвидении любых боевых действий у человека возникает особое психологическое и эмоциональное состояние. Максимального уровня оно достигает в штурмовом рукопашном бою. И это вполне понятно – осуществляется непосредственный контакт с противником.

Боевое состояние воина объединяет три взаимосвязанные составные части, три компонента: физический, эмоциональный, мыслительный. Все вышеперечисленные компоненты составляют оптимальное боевое состояние (ОБС).

Оптимальное боевое состояние – это психофизическое состояние, при котором наиболее полно реализуются возможности человека. Поэтому каждый, кто хочет действовать наилучшим образом, должен непосредственно перед началом значимой деятельности ввести себя в свое оптимальное боевое состояние и сохранять достигнутое состояние до конца. Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать от нескольких секунд до нескольких минут. ОБС у каждого человека весьма специфично и глубоко индивидуально. Однако, хотя ОБС для каждого человека строго индивидуально, в нем можно выделить три основных компонента, общих для всех.

1. Физический компонент. Физический компонент состоит из ощущений мышечной готовности к действию. Физический компонент ОБС – это совокупность физических качеств и соответствующих им ощущений в организме таких, как, например, сила, гибкость, ловкость, подвижность, расслабленность, чувство свободного глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т. д. Подобные ощущения, как известно, полностью зависят от качества физической (функциональной) и технической подготовки. Чем лучше человек подготовлен функционально и технически, тем богаче возможности его физического компонента ОБС.

Когда физический компонент достигает своего оптимума, начинают появляться особо субъективные, причем, весьма своеобразные ощущения. Физические ощущения легче уловить и запомнить, чем, скажем, психические. Каждый боец должен хорошо знать телесные ощущения, составляющие физический компонент своего ОБС. Это, к примеру, чувство «взрывных мышц», «хлесткости» удара, «растянутости», и т. д. Причем нужно не только знать подобные физические ощущения, но и уметь сознательно вызывать их у себя, когда этого требует ситуация.

Практика подтверждает, что физический компонент крайне существенная составная часть в оптимальном боевом состоянии. Но только одного, даже отличного физического самочувствия и технического мастерства недостаточно.

2. Эмоциональный компонент. Эмоциональный компонент отражает внутреннее волнение и возбуждение. Уровень эмоционального возбуждения может быть высоким, средним и низким. Нетрудно заметить, что понятие об уровне эмоционального возбуждения, которое можно измерить, позволяет достаточно хорошо ориентироваться в силе переживаний человека. Любая двигательная деятельность может быть успешной только в том случае, если она будет протекать на таком уровне эмоционального возбуждения, который является оптимальным для данной конкретной деятельности.

Измерение уровня эмоционального возбуждения проводится подсчетом частоты пульса (частоты сердечных сокращений – ЧСС). Подсчет ЧСС служит хорошим и удобным методом объективной оценки уровня эмоционального возбуждения, особенно в тех видах деятельности, где психическая напряженность стоит на первом месте. Правильно найденный уровень эмоционального возбуждения является, можно сказать, стержнем, определяющим очень многое в состоянии человека. Необходимо всегда знать свой «боевой пульс», его ориентиры и уметь управлять им.

3. Мыслительный компонент. Он заключается в умении быстро выявить слабые стороны противника, скрыть и замаскировать свое внутреннее состояние, полностью сосредоточиться на предполагаемых боевых действиях.

Мыслительный компонент представляет собой, по сути дела, план и программу деятельности, на которых боец сосредоточивает внимание. Отсутствие четкого плана или программы может вызывать излишнее волнение, помешать сосредоточиться на решении важной задачи. Например, нечеткий план боя может вызвать суету, поспешный выбор тактического варианта. В мыслительном компоненте надо различать: цель и средства достижения этой цели. Практика показывает, что лишь в редких случаях одно только страстное желание достичь намеченной цели помогает человеку мобилизоваться и автоматически выводит его на оптимальный уровень деятельности. Гораздо чаще категорическая установка – «Победить любой ценой!» приводит к прямо противоположному результату. Вот почему так вредны общие «накачки» типа «Давай, давай!», «Ты обязан!» и т. д. Они вносят лишь хаос в сложнейшие процессы психической подготовки к ответственной борьбе.

Мобилизованное состояние организма – первейшее и обязательное условие, обеспечивающее возможность успешного выполнения любой трудной деятельности. Человек, находящийся в состоянии обычной повседневной, пусть даже очень хорошей нормы, просто не в силах реализовать ту или иную трудную деятельность – его организм не готов к этому.

Оптимальное боевое состояние (ОБС) – главная цель в деле психофизической подготовки. Это наилучшее мобилизованное состояние организма, играет роль положительно действующей доминанты. Учение о доминанте, созданное академиком А.А. Ухтомским говорит о том, что когда в головном мозге возникает сильный очаг возбуждения, то он, становясь доминантом, то есть, господствующим, начинает подчинять себе (тормозить) все остальные психические и физические проявления. Когда доминанта имеет положительное для данного человека содержание, она превращается в мощный источник благополучия, хорошего настроения, силы, здоровья. Если же содержание доминанты становится отрицательным, это делает человека в той или иной степени несчастным, даже больным.

Оптимальное боевое состояние играет роль положительно действующей доминанты, способствующей гармоническому взаимодействию всех функций организма. Если говорить о самой общей сути оптимального боевого состояния, то она сводится к достижению следующих качеств:

1. Физический компонент – опорно-двигательный аппарат (в первую очередь – скелетные мышцы) предельно раскован, согрет, размят, послушен, способен мгновенно включаться в максимальную активность и так же легко выключаться из нее для восстановления сил.

2. Эмоциональный компонент – оптимальный для данной конкретной ситуации уровень психоэмоционального возбуждения.

3. Мыслительный компонент – голова ясная, мыслит быстро, четко, адекватно ситуации. Но это, самая общая сущность ОБС. А для гарантии верного успеха мобилизация должна организовываться не «вообще», а в соответствии с требованиями предельной конкретности, определяемой как содержанием предстоящей деятельности, так и особенностями личности. Только при этом условии предельно точные слова и связанные с ними мыслительные образы боевых формул ОБС станут той самой главной психической силой. Оптимальное боевое состояние результативное психофизическое состояние, которым надо научиться управлять.

4.2. Личностная оценка.

Необходимо искренне разобраться в своих личных достоинствах и недостатках. Необходимо предельно искренне и четко ответить себе на три вечных вопроса: «Чего я хочу?», «Что я могу?», «Что я должен?». В этих «хочу», «могу» и «должен» заключен весь человек, его внутренний мир, его личность. Если сумеешь ответить себе на эти вопросы, то получишь ответ на вопрос: «Кто я такой?». Отвечая на вопросы, сможешь лучше уяснить себе свои сильные и слабые стороны, определить, какие качества следует развить в себе, а какие надо отбросить. Получится своеобразная «дефектную ведомость» своей личности и улучшенный «проект» самого себя. Сделать это необходимо, иначе психорегуляция будет не конкретной, бестолковой и безрезультатной.

Чтобы составить «дефектную ведомость», необходимо каждое свое качество отметить (-), (0), (+). Если (-), то N данное качество в тебе отсутствует; если (0), то присутствует, хоть и недостаточно; если (+), то присутствует в достаточной степени.

Нравственные категории и черты бойцовского характера, которые значат не меньше, чем и физические качества.

Долг – моральная обязанность перед обществом.

Совесть – способность к моральному самоконтролю, умению самому объективно оценивать совершаемые поступки.

Честь – поддержание на должном уровне своей репутации в обществе.

Достоинство – твое отношение к самому себе.

Мужество – волевая способность действовать решительно, мобилизуя все свои силы, вплоть до самопожертвования. Мужество базируется на таких чертах характера, как смелость, стойкость, выдержка, самообладание, самоотверженность.

Патриотизм – преданность и верность своей Родине.

Принципиальность – поведение, обусловленное определенной идеей, убеждением.

Справедливость – отсутствие предвзятости, предубеждения к кому-либо.

Скромность – критическое отношение к своим собственным заслугам и недостаткам, отказ от исключительных достоинств или особых прав.

Необходимо стремиться к тому, чтобы упомянутые нравственные принципы приобрели форму склонностей и привычек. Только тогда у тебя сформируется бойцовский характер. Формирование такого характера возможно только на основе самовоспитания, которое базируется на 4 «китах» – это самоубеждение, самокритика, самопринуждение и самоограничение. Из приведенного определения вытекает, что самовоспитание невозможно без силы воли.

Тренировка воли заключается в систематическом каждодневном выполнении может быть и неинтересных, но осмысленных и полезных действий. Без сильной воли никогда не станешь бойцом.

В практической деятельности становления бойца необходимо пройти следующие этапы: воля – самовоспитание – бойцовский характер – боец. Как видно из этой схемы, воля – начало всех начал.

Эмоции и чувства.

А сейчас переходим к анализу психоэмоциональных состояний, возникающих в бою. Разберем наиболее типичные из них: испуг, страх, ярость, агрессия и жалость.

Для того, чтобы управлять своими чувствами, надо хорошо знать структуру этих понятий. Без конкретного осмысливания их управлять собой невозможно.

В основе наших чувств лежат эмоции. Нельзя ставить знак равенства между эмоциональными реакциями и чувствами. Чувство – осознанная переживаемая эмоция. Например: тревога – общий эмоциональный фон; тревога, переживаемая в конкретной ситуации с конкретными действующими лицами – страх. Волнение тревоги – эмоция, переживание страха – чувство.

Аналогичное соотношение у следующих эмоций и чувств: удовольствие – радость, гневливость – злость. Более сложное соотношение у жалости, трусости, ярости, ненависти.

Каждое наше чувство состоит из врожденных и приобретенных сторон. Поэтому мы такие неодинаковые, разные наши характеры и черты личности. Одни имеют наилучшие сочетания бойцовских качеств, а другие – менее удачные. Это вовсе не означает, что одни могут стать хорошими бойцами, а другие нет. Просто одним легче ими стать, а другим – труднее. Человек может бесконечно себя совершенствовать и воспитывать.

Эмоции представляют собой приспособительные реакции организма к изменяющейся внешней среде. Это приспособление должно точно соответствовать характеру воздействия на организм, не допуская «зашкаливания», как в сторону преуменьшения опасности, так и в сторону ее преувеличения. Оно должно быть устойчивым. Когда говорят об эмоциональной неуравновешенности человека, подразумевают большие колебания эмоций в ту или иную сторону в конкретной ситуации. Эмоциональная неуравновешенность может характеризоваться и длительным «застреванием» на переживаниях, хотя ситуация давно изменилась и потеряла свою остроту, актуальность.

Наиболее отличительным и важным, свойством эмоций является их связь с мышцами и внутренними органами. Это может выражаться в напряженном лице, сдавленном голосе, стесненном дыхании, застывании, оцепенении, заикании, нервной дрожи, учащенном сердцебиении, «мурашках» на коже, недержании мочи, позывах на понос и т. д. Замечено, что даже небольшие переживания сказываются на ритме и глубине дыхания. Редко эти ощущения проявляются все сразу и своевременно. Но наличие даже одного из них указывает на отрицательное перевозбуждение (мандраж).

Испуг. Страх. Трусость.

Страх является наиболее опасным переживанием. Полностью бесстрашных людей нет сколько бы об этом не говорили. В той или иной степени его испытывают все. Страха не надо стесняться. Его надо научиться подавлять. Сильный, внезапный испуг порождает оцепенение, растерянность. Он может парализовать всю психическую и физическую деятельность. Он сопровождается описанными выше ощущениями, вплоть до не самых приличных.

Когда оцепенение проходит, человек, как правило, начинает ориентироваться и оценивать ситуацию. Если ситуация стала безопасной, то страх не наступает. Страх возникает в ожидании или непосредственно в самой опасности. Когда из нее возможен выход, то страх снижается до уровня стимулирующего волнения. Оно способствует поиску выхода из создавшегося положения. Если выход не найден, то может возникнуть трусость. Она проявляется в виде паники, бегства, затаенной бездеятельности (притворства), сдачей в плен, предательства.

Следует отметить, что уровень стимулирующего (среднего) волнения является нормой в предбоевом и боевом периодах. Он соответствует оптимальному боевому состоянию. Такое волнение мобилизует силы, помогает сконцентрироваться на необходимом, придает уверенность. Объективно контролировать такой уровень волнения можно по пульсу.

Мы рассмотрели внутренние превращения чувств по убывающей схеме: испуг – страх – стимулирующее волнение. Эта схема срабатывает при внезапном столкновении с противником. Но бывает и обратное превращение: тревога – страх – испуг. Например, ты ожидаешь поединка с неизвестным противником – волнение тревоги. Стал известен конкретный противник и подробности предстоящего боя – страх. Внезапно увидел врага – испуг. Испуг обусловлен внезапностью.

Страх базируется на переоценке (недооценке) возможностей противника, факторе «незнакомости». Недооценка чаще приводит к испугу, т. к. срабатывает фактор неожиданности при столкновении с противником. Чаще всего преувеличивают физическое превосходство противника. Но даже реальное такое превосходство не имеет решающего значения в бою.

Для нанесения решающего удара огромной силы не требуется. Главное – это ловкость, хитрость, тактика и техника боя. Приведенные взаимопревращения отрицательных переживаний не являются неизбежными. Правильная, то есть объективная оценка соперника и самого себя способствует предотвращению испуга и страха.

Злость. Ярость. Агрессия.

Злость – осознанная, направленная на кого-либо эмоциональная гневливость. Практически под злостью подразумевают уровень враждебности к противнику в сочетании с желанием драться. Отличительной чертой такой злости является способность мобилизовать, собрать воедино энергию человека и сделать его готовым к необходимым действиям. Злость прямо противоположна страху, поэтому способна уменьшать и подавлять его.

В повседневной жизни злость нередко возникает тогда, когда мы не можем достичь чего-нибудь, очень желаемого из-за наличия препятствия или собственной неспособности. В этой связи выражение «разозлиться на самого себя» становится логически понятным. Самый высокий уровень враждебности бывает тогда, когда злость сочетается с такими чувствами как отвращение и презрение.

Отвращение – чувство, возникающее в ответ на разложившиеся (испорченные) в физическом или психологическом смысле вещи, явления, организмы. Всегда хочется ликвидировать объект отвращения или самому отстраниться от него.

Презрение – чувство неуважения и превосходства над кем-либо. Презрение возникает, как правило, в ответ на посягательство на общечеловеческие ценности. Презирают, например, предателей, садистов, насильников, воров, жадных и т. д. Иногда презрение может носить расовый, национальный или религиозный характер.

Если злость подталкивает к нападению, отвращение – к ликвидации, то презрение позволяет все это сделать хладнокровно. Злость, отвращение, презрение – классическая триада враждебных чувств к врагу. Чувствовать ее накануне боя весьма желательно.

Ярость – наивысший уровень злости, который не поддается сознательному усмирению. Выраженный эмоциональный фон в сочетании с неспособностью критически оценивать свои действия делают ярость «слепой». Такая «слепота» в бою чревата непродуманными действиями. Отсутствие тактики, маневра и хитрости у «ослепленного» бойца делает его очень уязвимым. Иногда такое состояние противник специально провоцирует. Уберечься от такой ярости помогает самообладание и контроль над ситуацией.

Злость и тем более ярость – состояния относительно кратковременные. Они исчисляются в минутах, часах и редко днях. Если злость носит стойкий и длительный характер, то это – ненависть. Она имеет гораздо более глубокую и тесную связь с моральными и общечеловеческими принципами. Этим объясняется ее стойкость и длительность.

Агрессия – реализация злости или ярости на практике. Если две последние являются только психическим состоянием, то агрессия – осознанное действие. Это и есть физическое выяснение отношений. Агрессия подразделяется на условную и абсолютную. Условная не ставит целью причинение физического страдания. Например, одноклассник, заигрывая с девочкой, легонько дернул ее за косу. Это и есть условная агрессия. Но если тот же мальчик преднамеренно сильно сделал это и тем самым заставил страдать от боли – абсолютная агрессия. В ее основе лежит злость, ненависть, ярость, отвращение и презрение (хотя бы одно из перечисленных). Бой всегда агрессивен.

Жалость.

На это чувство надо обратить особое внимание, т. к. оно является твоим врагом № 2 после страха. Основу жалости составляет врожденная эмоциональная чувствительность и приобретенная способность к сопереживанию. Она всегда избирательна. Один и тот же человек в одной ситуации испытывает жалость, а другой – жестокость. Жалость проявляется в форме заботы, сочувствия, ласки, желания помиловать и т. д. Такое чувство в бою к врагу недопустимо. Иногда противник, в неблагоприятных для него условиях, специально стремится вызвать это чувство у соперника. Для этого враг притворяется смертельно раненым, жалким и мучимым сильной болью. Жалость подавляет решительность и инициативу, чем незамедлительно пользуется враг. Жалость устраняется соответственной настройкой и силой воли.

Но жалость способствует твоему поражению не только в момент боя. Она может сразить тебя и после него, например, при виде поверженного врага. Может появиться тяжелейшее переживание – раскаяние. Оно сопровождается резким упадком сил, самоуничижением, подавленностью. Такой боец в следующем бою сам становится жертвой. Жестокость применима только к врагу. Воспитывать в себе всеобщую жестокость к членам окружающего общества недопустимо.

Для предотвращения в себе жалости и раскаяния необходимо рассмотреть один очень важный вопрос. Его не принято обсуждать публично. Речь идет про глагол «убивать». Преднамеренно не заменяем его общепринятыми «ликвидировать», «уничтожить». В душевном возгласе победителя, мучимого раскаянием, слышится: «Что я наделал?! Я же – убил!!!». Попробуй мысленно в этом возгласе заменишь «убил» на «уничтожил». В данном случае деликатность перед самим собой не приемлема. Сколько существует все живое на Земле, столько же существует и этот глагол, имеющий широкую палитру значений.

Убить человека ради корыстных целей, нарушив мораль и закон общества – значит стать убийцей. Убить по приговору суда – палачом. Убить по приговору своей совести, но в нарушение законов и порядков – мстителем. Убить, защищая свое Отечество – защитником Родины. Такой защитник может считаться Героем.

Вот какой широкий диапазон трактовки этого слова. Однозначно его оценивать нельзя. Главное – цель, ради чего и кого пускать в ход этот жестокий глагол. Раз ты призван защищать свою Родину, то можешь быть только Защитником и имеешь полное моральное право убивать ее врагов. Это надо усвоить раз и навсегда! Сомнения парализуют решительность и должны быть отброшены до начала первого боя.

Героями не рождаются, ими становятся. Под таким становлением надо понимать не ситуацию свершения подвига, а процесс самовоспитания личности. Одна и та же ситуация одних делает героями, а других предателями. Воспитать в себе необходимые качества и избавиться от отрицательных переживаний поможет предлагаемая психологическая подготовка.

Раздел 5. Структура боевой психорегулирующей тренировки.

Предлагаемый курс боевой психорегулирующей тренировки (БПТ) состоит из трех разделов:

– физическая релаксация (расслабление) (уроки: 1, 2, 3); – психоэмоциональная нейтрализация (уроки: 5, 6); – физическая и психическая мобилизация (уроки: 4, 7, 8, 9).

Курс рассчитан на 10 уроков. Каждый из них несет новую информацию и основан на хорошем усвоении предыдущего. Урок состоит минимум из 3–5 успешных занятий. Их количество не ограничивается и зависит от индивидуальных способностей к самообучению. В конце каждого урока приведена схема. Она отражает тематическую последовательность практического занятия.

Урок 1. Тема: расслабление правой руки.

Все процессы расслабления проще прочувствовать в одной конечности. Правше лучше начинать с правой руки.

Прими свою позу. Дыхание успокаивающее. Закрой глаза. Все внимание на правую руку. Расслабь мышцы, сними малейшее напряжение. В руке нарастает ощущение теплой пульсации. Это идет прилив крови. «Нырни» в кончики, подушечки пальцев и там хорошенько ощути теплую пульсацию.

Теперь переключай внимание на нижний край рукава рубашки. Под рукавом теплее, чем на открытом участке. Ощути эту границу и разницу в тепле. Теперь переключай внимание («ныряй») внутрь всей правой руки. Там уже не просто теплая пульсация, а чувство теплого набухания руки, распирания. Ощущение такое, словно какой-то насос нагнетает теплую струю. Естественно, что с притоком крови появляется чувство тяжести, сопровождаемое ощущением скованности.

Если все это прочувствовал, то в результате появляется ощущение отключения руки: лень, нет желания и сил шевелить ею; слабость, неподвластность руки твоей воле; рука словно отделилась от туловища.

Не беда, если отключение сразу не наступило. Не спеша повтори занятие, и отключение наступит. Расслабив мышцы и ощутив естественные процессы расслабления, ты отключил соответствующий нервный центр. Предоставь возможность отдохнуть им несколько минут.

Теперь быстро сравни ощущения в правой и левой руках. Заметил огромную разницу? А ведь обе руки отдыхали в одинаковых условиях, т. е. находились в полном покое. Такая разница от того, что ты отключил нервный центр правой руки. Это наглядный пример результата тренировки ощущений.

Урок 2. Тема: расслабление рук и ног.

Точно в таком же порядке расслабляются левая рука и ноги. Обращаем внимание на то обстоятельство, что левая рука ближе к сердцу, поэтому ощущение теплой пульсации может быть более выраженным. Сердце невозможно расслабить так, чтобы оно отключилось. Но когда расслабились все мышцы тела, кровеносные сосуды сдавливать ничего не будут. Сопротивление сердцу станет минимальным. Ему не понадобится много энергии, чтобы поддерживать необходимый кровоток. В таком режиме сердце работает, как бы отдыхая. После отключения рук и ног, обрати внимание на область сердца. Может возникнуть впечатление, что сердце окунулось в приятную теплую воду. Ощущение тепла очень полезно, так как оно способствует расширению сосудов сердца. В дальнейшем этим приемом сможешь снимать неприятные ощущения в области сердца, которые возникают на нервной почве.

Приготовься к занятию. Прими позу. Дыхание успокаивающее. Закрой глаза. Все внимание на правой руке, как в уроке 1. После отключения правой руки переходи на левую. Все то же проделай с левой рукой. Далее ощути приятное тепло в области сердца.

Затем «ныряй» в ноги. Можешь работать сразу с обеими ногами. На первых занятиях лучше ноги проработать поочередно. Тактика такая же, как и при занятиях с руками. Но есть некоторые особенности в ощущениях. В ногах лучше ощущается приятная усталость. Это потому, что мышечная масса в ногах больше чем в руках. Ноги устают больше и чаще рук, соответственно и ощущения более яркие. Может появиться чувство приятной ломоты в суставах, приятного гудения, мления в мышцах. Обычно отключение ног не вызывает затруднений.

Конечным этапом расслабления является чувство отключения. Только после отключения одной конечности переходи на другую. В дальнейшем расслабляй руки и ноги одновременно, но не в ущерб качеству.

Урок 3. Тема: расслабление мышц лица и шеи. Маскообразность.

Овладев отключением рук и ног, даешь возможность отдохнуть и восстановиться чуть более, чем половине головного мозга. Не удивляйся, что расслабив все тело, отключил всего половину мозга. Вторую половину составляют нервные центры лица и языка. Этот мощный нервный центр необходим потому, что в лице очень много мелких мышц. Благодаря этим мышцам мы имеем такую разнообразную мимику. По лицу можно узнать о чувствах и внутреннем состоянии. Но ты, наоборот, обязан будешь маскировать свои отрицательные переживания. В основе такой маскировки лежит ощущение маскообразно, которое сопровождается расслаблением лица. Поэтому данный урок приобретает дополнительное значение.

В мышцах конечностей чувство расслабления влечет за собой комплексное чувство отключения. В мышцах лица расслабление ощущается по иному. Это объясняется очень маленькими размерами мышц. Приток крови незначителен, поэтому тепло и тяжесть малоощутимы. Следовательно, не следует настраивать себя на обязательное прочувствование этих ощущений (тепла и тяжести).

Вот некоторые особенности ощущений при расслаблении лица.

1. Лоб. Брови. Проверь, чтобы лоб не был нахмурен, а брови не были сдвинуты. При этом появляется ощущение нависания, наплыва, набухания какой-то тяжести со стороны лба на область глаз.

2. Веки. Сними еле заметное напряжение в веках. Сразу исчезает дрожание век и прищуривание. Прищуривание легче снимать начиная с наружных уголков глаз. Появляется ощущение наливания век свинцом. Может произойти потемнение в глазах, замедление мыслей. Очень часто в это время появляется легкая сонливость.

3. Щеки (жевательные мышцы). Зубы не должны быть стиснуты. Рот при этом немного приоткрыт. Степень приоткрывания зависит от наклона головы.

4. Язык:

а) кончик языка (его видимая часть). При его расслаблении может появиться ощущение, что язык необычайно большой и не помещается в полости рта. Часть языка располагают между зубами при открытом рте. Не исключено запрокидывание (западание) кончика языка назад, которое устраняется увеличением наклона головы вперед.

б) корень языка. Передние мышцы шеи. Эта большая часть языка проникает глубоко внутрь шеи. С другими мышцами и связками она образует единый мышечный аппарат шеи. Его расслабление сопровождается снятием всех спазм в горле, всех «комков». Появляется необычное чувство легкости дыхания. Оно сопровождается ощущением необычной легкости на душе. Таким приемом хорошо снимать переживание обиды: «комок в горле», «не хватает воздуха», «камень на душе». Особо следует подчеркнуть, что снимая малейшее напряжение корня языка, ты расслабляешь гортань и голосовые связки. Этим приемом способствуешь устранению внутренней речи (проговаривания). Постоянный контроль вниманием за расслаблением корня языка – необходимый компонент избавления от отрицательных переживаний.

5. Затылок. Задние мышцы шеи. Напряжение этих мышц выражено при страхе. Расслабление сопровождается ощущением запрокидывания головы назад. Создается впечатление, что голова затылком приклеилась, прилипла к своей опоре и невозможно ее оторвать. Так можно снять головные боли, сопровождающиеся ощущением пульсации и чувством «кола» в затылке.

Только что были приведены ощущения по группам мышц. А вот общие итоговые: лицо, как маска, т. е. отечно, одутловато, расплывчато, разбухшее. Дыхание легкое, свободное. Приятная легкость на душе. Туман в голове. Путаются мысли. Сонливость. (Последние три ощущения необязательные). Если все это ощутил, то мышечные центры лица и шеи отключены. Этот урок является основой всего расслабления, поэтому удели ему достаточно внимания.

Резюме. Окончено описание первого и самого легкого раздела боевой психорегулирующей тренировки (БПТ) – физической релаксации. Овладев расслаблением мышц и отключением соответствующих нервных центров, даешь возможность им хорошо восстановиться.

Урок 4. Тема: выход из состояния аутогенной тренировки. Готовность.

Иначе этот урок можно назвать «подключение» потому, что подключаются ранее отключенные нервные центры. Собственно «выход» заключает в себя «готовность». Если речь идет о состоянии в конце занятия аутогенной тренировкой, то это выход. Если говорить о состоянии мышц в боевом периоде, то – готовность. Поэтому сейчас речь пойдет не просто о выходе из занятия аутогенной тренировкой, а о мышечной готовности к бою. Напомним, что расслабление мышц конечностей заканчивается ощущением отключения. Лицо имеет свою особенность последовательности ощущений: маскообразность – замедление мыслей – сонливость.

Снятие ощущения отключения проводится в обратном порядке. Сначала лицо и мыслительная деятельность, затем – конечности. Выход из аутогенной тренировки состоит из двух этапов.

– Снятие ощущения отключения.

– Мышечная готовность к действию.

1. Разберем снятие ощущения отключения в рекомендуемом порядке:

2. Мышечная готовность к действию

Она в свою очередь имеет три этапа:

а) прочувствование готовности,

б) мобилизующее дыхание,

в) двигательная разрядка.

Ради этой готовности отдыхали мышцы и центры. Она сопровождается чувственным желанием поскорее напрячь мышцы, дать им нагрузку. Появляются ощущения внутреннего нетерпения к действию, своеобразного мышечного «зуда». Мышцы хорошо отдохнули, соскучились по работе. Нетерпение напрячь мышцы нарастает. Не напрягая мышц, предвкушай мысленно упражнения разрядки, которые сейчас будешь выполнять. Когда мышечное нетерпение достигло ярко выраженного уровня, переходи к мобилизующему дыханию. Сделай 2–4 такта мобилизующего дыхания. На вдохе последнего такта начинаешь двигательную разрядку.

Накопленный мышечный энергетический потенциал требует обязательной разрядки. Приучать себя в данной ситуации к «спуску на тормозах», минуя разрядку, нельзя. Мышечная энергия должна гаситься движением.

Напоминаем, что находиться в спокойном положении с закрытыми глазами нужно вплоть до вдоха последнего такта мобилизующего дыхания. Только на высоте этого вдоха: открываешь глаза; резко, с силой выбрасываешь напряженные руки вперед – вверх; одновременно сильно напрягаешь ноги, вытягивая и слегка приподнимая их; делаешь выдох. Длительность напряжения 1–2 секунды. Обычно разрядку делают 1–2 раза.

Обрати теперь внимание на свое самочувствие. В голове ясность, легкость во всем теле. Хочется активной двигательной нагрузки. Конечно, такое состояние появляется не с первого занятия. Чем больше практика, тем четче и ярче Готовность. С этого урока каждое занятие необходимо заканчивать таким выходом. Достигнув хорошего уровня выхода из аутогенной тренировки, тренируй готовность в бодром состоянии, постепенно ужесточая условия. Для этого «нырни» в свои конечности на несколько мгновений. Прочувствуй любые ощущения, которые есть в мышцах в данный момент. После этого сразу переходи на готовность. Почувствовать ее поможет память на ощущения готовности. Регулярная и качественная отработка выхода оставляет в памяти яркие и долговременные следы. Естественно, что ощущения готовности в бодром состоянии (да еще стоя) выражаются меньше, чем в аутогенной тренировке. Но этого вполне достаточно для мобилизации силы и снятия скованности от страха.

В совершенстве мышечная готовность мгновенно вспоминается в боевой позе, если сосредоточить на ней внимание.

Урок 5. Тема: экран мысленного взора (ЭМВ). Психоэмоциональная нейтрализация.

Этим уроком начинаешь осваивать второй раздел боевой психорегулирующей тренировки. До сих пор ты работал с ощущениями в мышцах. К нервным центрам подбирался через эти ощущения. Теперь будешь учиться быть «на ты» со своими мыслями и переживаниями, отключаться от навязчивых мыслей и отрицательных переживаний. Вначале несколько дополнений к теории, которая была дана ранее. Ты хорошо знаешь, что такое положительные и отрицательные эмоции. Положительные эмоции сопровождаются приятными переживаниями, а отрицательные – неприятными. Все эмоции тоже имеют свои центры в головном мозгу. В определенном дозированном сочетании положительные и отрицательные эмоции необходимы. Они сопровождают и окрашивают всю нашу жизнь. Но чрезмерные отрицательные эмоции (как и положительные) очень вредны. Они определяют стрессовое состояние, а стрессы способствуют возникновению инфарктов, инсультов, язвенной болезни и т. д. Такие заболевания в обиходе называют «от нервов». Отрицательные переживания стрессового уровня несут с собой страх и парализующий испуг. Тебе надо овладеть этим уроком не для профилактики заболеваний, а для избавления от страха в предбоевом периоде.

Все эмоциональные центры тесно связаны с нашими жизненно важными центрами: сердечно-сосудистым, двигательным, дыхательным, гормональным и т. д. Поэтому, когда ты переживаешь отрицательные эмоции (отрицательные переживания), это всегда сопровождается внутренними изменениями. Вспомни, например, описание состояния при страхе и испуге. Взаимодействие причины и следствия в этом случае можно отобразить следующим образом: поступающая информация (испуг) – мысленная оценка информации (выход не найден) – эмоциональные центры (волнение страха стрессового уровня) – жизненно важные центры (сердцебиение, стесненное дыхание, недержание мочи, мурашки и т. д.). Данная схема работает при любых переживаниях.

Чтобы отрицательная информация не приводила к ненужным последствиям, необходимо разорвать эту цепочку. Но в каком месте возможен реальный разрыв? В какой части цепи можно сознательно вмешаться в нее? Это возможно только в двух местах, а именно: между информацией и оценкой информации; между оценкой информации и эмоциональными центрами. В других местах разрыв невозможен, так как дальше все идет по инерции и воля человека неспособна воспрепятствовать процессу. Можно поставить только два барьера в указанных местах. Про барьер № 1 (дезактуализацию) речь впереди. А про барьер № 2 поговорим сейчас. Его можно ставить только в состоянии аутогенной тренировки. И это ничто иное как отделение мыслей от переживаний.

Избавиться же от навязчивых можно только посредством специальной тренировки. Навязчивой мысли надо дать возможность полностью отработать в мозгу столько, сколько она этого требует. Но надо сделать это так, чтобы ее работа прошла в холостую, т. е. не затрагивала эмоциональные центры.

Наш мозг способен не только запоминать переживания, но и способен предвидеть (вообразить) их. Не раз наверно слышал: «Как закрою глаза, так это стоит перед глазами!». Действительно, 80 процентов поступающей в мозг информации идет через наше зрение. Эта зрительная память на психотравмирующую ситуацию (ситуацию при испуге) в сочетании с ее осмысливанием (то есть, комментированием внутренней речи), и есть навязчивость. Это соответствует твоей специфике переживаний. Наше внутреннее зрение может не только вспоминать в мысленных образах ситуацию переживания, но может и рисовать воображаемую ситуацию предстоящей психотравмы. Поэтому навязчивое переживание возможно не только за прошлое, но и за будущее.

Как избавиться от осмысливания (то есть, внутреннего проговаривания) сказано при разборе вопросов теории и в уроке № 3. Снижать же напряженность памяти на психотравму надо через экран мысленного взора (ЭМВ).

Вот прямо сейчас прерви дальнейшее чтение и закрой глаза на несколько секунд. Закрой!… Открыл? Хорошо. Ты «видел» закрытыми глазами, как бы сквозь туман, нечетко контур этой страницы. Это и понятно, ведь зрительная память есть у каждого. А если закрыть глаза на минуту и больше? Тогда изображение страницы быстро исчезнет. Останется туман, облака, темные пятна с чередующимися просветлениями, плывущие точки, кружки и т. д. Все это, скорее всего, бесцветно на темно-сером фоне. Не исключено, что промелькнет чье-либо лицо, какие-либо предметы. Все, что видишь с закрытыми глазами, и есть экран мысленного взора. Через такие нечеткие образы идет разрядка (погашение) памяти.

В отсутствии психотравмы ЭМВ показывает обычную разрядку, которая только что была описана. Но при наличии психотравмы ЭМВ может отражать ее ситуацию. В любом случае ты не должен вмешиваться в эту разрядку. Смотри за ней «со стороны». Ты (твое внутреннее «Я» с внутренней речью) молча, с любопытством наблюдаешь за ЭМВ. В это время свое внимание спокойно, без напряжения, удерживаешь на расслаблении корня языка и лица. Таким способом можно смотреть все, что угодно мозгу. Это его разрядка и он сам регулирует такую реакцию. Важно, чтобы не возникло осмысления, которое обязательно сопровождается внутренним голосом. Появившуюся мысль легко заметить по легкому напряжению лица, корня языка и внутреннему проговариванию. Это означает, что внимание «соскочило» с контроля за расслаблением. Необходимо вновь расслабить мышцы лица, корня языка и вновь «молчаливо» смотреть на ЭМВ.

Резюме. Только так можно избавиться от навязчивых мыслей и переживаний посредством аутогенной тренировки. Это трудно, но вполне реально. На первых занятиях очень часто будет «соскальзывать» внимание. Но постепенно доведешь такое отключение до минуты. А в перспективе – до необходимой длительности. Это самый сложный урок БПТ. Овладев им, овладеешь искусством нейтрализации переживаний.

В дальнейшем, когда отлично овладеешь этим уроком, начинай тренироваться наяву. ЭМВ можно смотреть в любой обстановке, где можно закрыть глаза на несколько минут. Схема: уроки N№ 1–3, 5, 4.

Урок 6. Тема: звуковая психоэмоциональная нейтрализация.

То, что человек является небольшой преградой для проникновения звука, знали еще древние врачеватели, когда ухом прослушивали работу внутренних органов. Звук пронизывает наше тело насквозь. Проходя сквозь него, он приводит в колебательное движение внутренние органы. Период колебаний органов зависит от их объема и плотности, частоты и силы звука. Вместе с органами в колебательное движение приходят и нервные клетки, которые управляют ими. Но звук проходит не только сквозь мягкие ткани. Он способен пронизывать нервные центры головного мозга, спрятанного в костном панцире. Нервные клетки, откликаясь, резонируя на частоту звука, могут временно терять сбалансированность своих функций. Это хорошо заметно, например, в снижении или утрате чувства тяжести.

Такой эффект называется пронизывающим. Естественно, что пронизыванию соответствуют громкие звуки, высокий их уровень. В названии темы урока акцент сделан на слово «звуковая» (а не музыкальная) не случайно. Так же не случайно урок начат с физического действия звука на организм, а не с музыки. Так сделано для того, чтобы в музыке отграничить пронизывающий звуковой эффект от эмоционального.

В данном уроке научимся «ощущать» звуковое пронизывание. Это необходимо потому, что таким способом хорошо «очищать» голову от посторонних мыслей. Сильный звук делает своеобразный массаж нервной системы. Действие такого массажа и надо прочувствовать.

Чтобы этого достичь, запрещается вслушиваться в содержание музыки, переживать, анализировать. Все свое внимание сосредоточишь на разных участках тела поочередно и ими будешь ощущать эффект пронизывания. Например, низкочастотные звуки (барабан, бас) ощутишь внутри живота; высокочастотные (труба, тарелки и т. д.) могут «стоять» в голове. Напомним, что приводятся типичные примеры, а не образцы. Если появилось чувство невесомости, «парения» в воздухе, ясность и легкость в голове, отсутствие всяких мыслей – значит достиг полного эффекта пронизывания.

К этому уроку надо подготовиться технически. Необходим стереомагнитофон. Мощность колонок от 5 до 10 вт. Такая мощность в небольшом помещении дает нужный пронизывающий эффект. Уровень пронизывающей громкости определяешь сам после первого занятия. Сделай отметку на регуляторе громкости. Но помни, что уровень должен быть пронизывающим, а не раздражающим.

Переходить к музыкальному (звуковому) воздействию надо только после тщательного расслабления и работы с ЭМВ. Наращивать громкость надо постепенно с самого тихого звучания до необходимого в течение 2–3 минут. Постепенное наращивание позволяет лучше привыкнуть к громкости, чтобы она не раздражала. Громкость должна быть достаточной для «массажа». В период освоения рекомендуются мелодии, удачно сочетающие высокие и низкие частоты. В принципе, в этом уроке надо уметь ощущать любую музыку. Этим методом оптимальнее всего пользоваться в среднем один раз в месяц. При частом повторении теряется острота ощущений и не достигается нужный результат. Схема: уроки № 1–3, 5, 6, 4.

Резюме. Закончен второй раздел БПТ – психоэмоциональная нейтрализация. Хорошо овладев ею, сможешь полностью отключаться от переживаний в любой обстановке. Таким отключением даешь наилучший отдых эмоциональным центрам. Наиболее часто этот отдых необходим в предбоевом периоде, когда изнуряющее волнение тревоги может перейти в страх.

Урок 6 следует рассматривать как дополнение к уроку 5. При помощи эффекта пронизывания хорошо устранять остатки переживания. Некоторые ощущения этого эффекта надолго остаются в памяти и могут воспроизводиться без действия звука (полное отсутствие мыслей (то есть «пустота»), ясность, парение, легкость). Экран мысленного взора является исходной позицией для всех последующих уроков.

Урок 7. Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение.

Этот урок состоит из трех частей. Каждую из них необходимо осваивать отдельно.

Концентрация внимания.

Все предыдущие уроки содержат в себе соответствующую тренировку этого важного качества. Особенно это касается урока № 5, когда ты длительно удерживал внимание на ощущениях расслабления лица. Твоя специфика требует максимальной сосредоточенности в боевом этапе. Это достигается выработкой у себя волевого и спокойного удержания внимания. Конечно, говорить об абсолютном спокойствии не приходится. Поэтому в данном случае под спокойствием следует подразумевать скорее отсутствие внутреннего (психического) и внешнего (мышечного) напряжения.

Если во время концентрации внимания будет выражено напряжение лица, то это напряжение обязательно даст скованность мышцам всего тела. В этом случае прочувствовать состояние готовности будет очень трудно. Внутреннее (психическое) напряжение проявляется в понуждении самого себя: «во что бы то ни стало», «надо», «любой ценой». Такое мысленное напряжение приносит вред, так как лишает наше мышление гибкости и разноплановости. Внимание, которое сопровождается внутренним и внешним напряжением, требует больших энергетических затрат.

Тренировать волевое удержание удобно с секундной стрелкой. Возьми часы с секундной стрелкой и проследи за ее движением, не отрывая глаз, сколько удастся. Нельзя отрывать взгляд даже на мгновение. Упражнение считается освоенным на отлично, если удержание составило 5 минут. Следи за тем, чтобы не было механического слежения взором за стрелкой. Помни, что необходимо тренировать удержание мыслей на объекте, а не просто взор. Следить за стрелкой, а думать про другое – бессмысленная трата времени. Если не удается избежать напряжения при волевом удержании, то тренируйся по комбинированной методике. Она заключается в поочередном удержании волевого и спокойного внимания. С этой целью проводишь занятие по схеме: «Уроки № 1–3, 5». После ЭМВ (спокойного удержания) открываешь глаза и смотришь на секундную стрелку до первого «соскальзывания». Тут же закрываешь глаза и окончательно расслабляешь лицо. Непродолжительно работаешь с ЭМВ – и опять взор на секундную стрелку.

Переключение внимания.

Необходимо научиться быстро и эффективно переключать свое внимание с одного объекта на другой. Под объектами понимай все то, что тебе надо внимательно осмыслить, прочувствовать. Этим приемом будешь обязательно пользоваться в период противостояния, когда взором наблюдаешь за противником, а мысленное внимание на мгновение сосредоточишь на овладевании собой.

Исходное состояние для тренировки внимания – урок 5. ЭМВ – не просто нейтральное состояние, а состояние максимального физического и психологического покоя. Переключать внимание будешь через ЭМВ. В этой тренировке ЭМВ аналогичен «нейтралке» в коробке передач автомобиля. Схематично это выглядит так: ЭМВ – объект N 1 – ЭМВ – объект N 2 – ЭМВ – объект N 3. Объекты откорректируешь с учетом своих особенностей. Вот примеры таких объектов:

№ 1 – маскообразность;

№ 2 – темпо-ритм внутренней пульсации;

№ 3 – ощущение тепла в области сердца;

№ 4 – успокаивающее дыхание;

№ 5 – мобилизующее дыхание;

№ 6 – ощущение мышечной готовности.

Когда научишься быстро и качественно переключать внимание в состоянии аутогенной тренировки, то начинай такую тренировку наяву. Разница заключается только в том, что вместо экрана мысленного взора – реальный объект. Это может быть любая точка (например, картина на стене), на которую неотрывно смотришь. Моргать разрешается, а отрывать взор или закрывать глаза – нельзя.

Объемное зрение.

Суть его заключается в том, чтобы смотреть в одну точку, а замечать все окружающее. Прямо сейчас попробуй установить (зафиксировать) взгляд в центре страницы на любой точке (букве). Не отрывая взгляда от этой точки, перечисли все предметы, которые находятся в поле зрения. Конечно, ближайшие назовешь легко. Ну, а более отдаленные? Вот видишь, это не легко без специальной тренировки.

Объемное зрение – целостное одновременное восприятие окружающего без отрыва взгляда от фиксируемой точки. Иногда такое зрение называют боковым или периферическим. Объемным зрением будешь следить за действиями противника, не отрывая своего взгляда от его переносицы. В этом действии собрались все части этого урока: волевое ненапряженное удержание взгляда, переключение внимания с противника на самообладание, целостное восприятие противника и окружающего. Объемное зрение тренируется, естественно, наяву. В любое время, в любой ситуации, в любой позе старайся зафиксировать взгляд на любой точке перед собой. Целесообразно выбирать ее на расстоянии 3–5 метров от себя. Это вероятное расстояние противников друг от друга в период противостояния. Научись целостно, а не частями, воспринимать видимое. Схема: уроки N№ 1–3, 5, 7, 4.

Урок 8. Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка.

Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.

Тренировка представлений.

Настала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут испытать положительные эмоции. Идеомоторная тренировка даст возможность эффективнее отрабатывать боевые приемы. Представления – разнообразные мысленные образы, которые будешь вызывать на экране мысленного взора. В уроках N№ 5,6 овладел искусством отключаться от посторонних мыслей и переживаний. Говоря иначе, научился нейтрализовывать отрицательные эмоции (-) до нулевого состояния (0). Теперь будешь давать положительный заряд (+) нервной системе, путем прочувствования положительных эмоций. От (-) к (+) через (0). Тренировка представлений является наиболее эффективным способом повышения психоэмоционального тонуса.

Урок считается усвоенным, если испытываешь чувство глубокого удовольствия и приятного сопереживания. Запретных тем для представлений нет. Представляй все, что угодно, только чтобы испытать положительные эмоции. Наш мозг может не только представлять прошлое, но и воображать будущее. В этом случае приятное переживание основывается на «реализации» несбывшихся потребностей и мечты.

Порядок урока следующий. Заранее поставь духи или магнитофон рядом, под рукой. После работы с ЭМВ включаешь магнитофон или подносишь духи к носу. Конечно, полному расслаблению наносишь некоторый ущерб, но впоследствии натренированная образная память поможет обходиться без музыки и запахов. Можно одновременно использовать музыку и запахи, если они тождественны по своей направленности. Вдыхание проводят 3–5 раз слегка углубленными вдохами. Если попытка не удалась, то через 2–3 минуты ее повторяют. Более частые повторения неэффективны.

Следует особо подчеркнуть, что недопустимо мелодии и духи применять часто. Утрачивается острота эмоционального восприятия и переживания. В начальный период овладевания методом такой тренировкой пользуйся 1–2 раза в неделю на протяжении 2–3 недель. В дальнейшем достаточно одного занятия в месяц. Длительность занятия от 5 до 10 минут.

Идеомоторная тренировка.

Если мысленное представление (идео) реализуется в движении (моторика), то говорят об идеомоторной тренировке. Этим приемом часто пользуются спортсмены. Они стараются четко представить с закрытыми глазами то движение, которое предстоит выполнить. Суть идеомоторной тренировки в том, чтобы прочувствовать в последовательности все мышечные ощущения предстоящего движения (приема). Это очень поможет в отработке технических приемов.

Чтобы идеомоторный акт давал максимальную отдачу, необходимо

1. Максимально точно представить зрительный образ предстоящего движения. Желательно научиться представлять его в замедленном темпе, как при замедленной киносъемке. Постепенно ускоряй представление, сохраняя точность в движении. Научись «видеть» не с точки зрения постороннего зрителя, а со своей стороны. Например, представляешь проведение приема на противнике, «видя» его перед собой, а не в профиль издалека. Такое видение соответствует реальному взаиморасположению в бою.

2. Ощутить последовательно группы мышц, участвующих в движении. Этим ощущением готовишь мышцы к работе в соответствующей последовательности. В данный момент допускается их легкое напряжение. Особо подчеркиваю: ощущать мышцы можно лишь в исходном положении для проведения приема.

Идеомоторный акт предшествует самому действию. Обычно проводят 3–4 акта, что вполне достаточно. Действие (прием) следует за актом непосредственно. В противном случае идеомоторная тренировка теряет смысл.

Начинать тренировать идеомоторные представления лучше в состоянии аутогенной тренировки, то есть в полном физическом и психическом покое. Когда овладеешь волевым и спокойным удержанием внимания в любой обстановке, отпадет необходимость предварительного состояния аутогенной тренировки. Схема: уроки № 1-3, 5, 8, 4.

Урок 9. Тема: самокодирование.

Самокодирование – самоубеждение в форме самоприказа. Убеждение основывается на логических доказательствах. Отличительными чертами приказа являются краткость и категоричность.

Следовательно, самокодирование – это самовведение в сознание кратких и категоричных логических доказательств. Наличие их – главное и принципиальное отличие самокодирования от самовнушения, которое в свою, очередь базируется на безоговорочной вере в то, что внушается. При самовнушении (внушении) человек не задумывается: «Так это или не так?». Если не задумываться над реальностью своих возможностей, то возникает опасность переоценки (как и недооценки) себя или ситуации. Самокодированием можно усилить и утвердить в себе те качества, которые уже есть у тебя, или над которыми работаешь в настоящее время. Постоянно напоминая себе необходимые качества, утверждаешь их на длительное время.

Прежде, чем перейти к формулам самокодирования, проанализируй еще раз свою «дефектную ведомость». Исходя из нее составишь формулы. Они должны быть краткими и носить утверждающий, а не отрицающий характер. Например: «Я храбрый!», не «Я не трус!»; «Я спокоен!», а не «Я не волнуюсь!».

Приказы (формулы) самокодирования бывают, в основном, двух видов. Первый направлен на улучшение и утверждение своих бойцовских качеств. Например: «Я честен!», «Я храбр!», «Я принципиален!», «Я справедлив!», «Я настойчив!», «Я решителен!» и т.д. Можно приказывать себе и более категорично: «Будь решительным!», «Будь справедливым!», «Будь храбрым!», «Будь честным!» и т.д. Этим не только вырабатываешь необходимые качества, но постоянно тренируешь и укрепляешь силу воли. Приказать себе быть волевым нельзя. Рекомендуем запомнить следующий приказ самокодирования: «Любые помехи, любые трудности только мобилизуют меня!»

Второй вид приказов направлен на обязательное выполнение конкретного действия в конкретной обстановке. Например: «Я спокоен!» (именно сейчас), «Дышать глубоко, спокойно!», «Догнать!», «Прыгнуть!», «Вперед!», «Готов действовать!», «Уничтожить!» и т. д. Приказы должны быть реально выполнимы и обязательно исполняться. Связку «приказ-действие» разрывать нельзя. Трудновыполнимые приказы отдавай себе в нарастающей (от легких к трудным) прогрессии, в точном соответствии с физической и психологической подготовками. Полученный навык поможет грамотно и реально составлять свои приказы.

Первый вид приказов самокодирования проводишь в состоянии аутогенной тренировки после ЭМВ. Периодичность занятий определяй сам, но не реже одного раза в неделю. Не берись совершенствоваться сразу по всем чертам бойцовского характера. Выбери из «дефектной ведомости» 5–6 наиболее первоочередные качества. Убедись, что стал их всегда и везде соблюдать. После этого добавь еще, затем переходи ко второй группе «дефектной ведомости». Постепенно следование самоприказам станет привычным делом. Только после этого можешь сократить количество приказов, оставив трудновыполнимые.

Второй вид приказов самокодирования отрабатывается наяву. Для этого используют любую ситуацию, где необходим «толчок» или «тормоз» к предстоящему действию. Можно самокодирование первого вида проводить в конце занятия по любой теме перед выходом. Но это только после того, как начал на практике исполнять самоприказы. Схема: уроки N№ 1–3, 5, 9, 4.

Урок 10. Тема: беглость.

Цель урока – научиться достигать необходимого состояния в боевой психорегулирующей тренировке рационально и быстро (за считанные минуты).

Беглость – своего рода техника этой тренировки. Она всегда избирательна и рационально укорочена. Например, если надо снять усталость в руках, то нет смысла проводить полностью расслабление всего тела (тем более при недостатке времени). Можно сразу: ощущение расслабления рук – их отключение – выход с акцентом в руке. Если необходимо определить темпо-ритм пульсации, то можно и так: ЭМВ – внимание на темпо-ритм. Беглостью можно тренировать нейтрализацию переживаний, готовность, маскообразность, переключение внимания, тренировку представлений и идеомоторную тренировку, самокодирование. Главное в исходной позиции такого занятия – закрытые глаза максимальный покой в конкретной позе и ситуации.

Бойся «заиграть» беглостью всю боевую психорегулирующую тренировку. Этот термин заимствован у музыкантов. Начинающий музыкант от большого желания побыстрее разучить мелодию начинает ее исполнять в быстром темпе. Если недостаточно технически подготовлен, то заучивает с ошибками. Причем, такое исполнение становится настолько привычным, что он уже не может играть без ошибок. Это и есть «заигрывание». Надеемся, что повторять ошибку незадачливого музыканта ты не будешь.

Беглость предполагает ужесточение условий занятия. Чередуй тренировки в абсолютной тишине с тренировками в отвлекающем шуме; в одиночестве и в присутствии кого-либо; лежа дома – стоя или сидя в общественном транспорте и т. д. Обращаем внимание на то, что беглость и ужесточение условий не должны быть в ущерб качеству. А если и есть вынужденные потери качества, то их нужно свести до минимума. В противном случае беглость нанесет только вред. Составь собственные схемы беглой тренировки.

В каждом уроке были подробно изложены способы и методы для практической самоподготовки. Естественно, невозможно заочно учесть все индивидуальные качества каждого бойца. Адаптировать, приспособить предлагаемый материал с учетом своих особенностей – первоочередная задача каждого приступающего к занятиям. Все необходимое для этого есть.

Самая главная победа – победа над собой. Овладевай и побеждай!

Раздел 6. Методы психологической подготовки.

Представлена вся боевая психологическая подготовка в единой целостной последовательности.

Этапы психологической подготовки.

Боевая психологическая подготовка подразделяется на три этапа: мирный, предбоевой, боевой.

1. Мирный этап.

Этот этап является основным и самым продолжительным. Он не имеет специфических особенностей. Тут отрабатываешь в совершенстве всю психологическую подготовку. А в боевом и предбоевом периодах практически применяешь все то, чему научился на мирном этапе.

Волевая подготовка.

Воля (сила воли) – сознательные усилия, направленные на преодоление препятствий на пути к определенной цели. Воля всегда проявляется в преодолении «не могу» и «не хочу» через «надо». Быть волевым – означает повседневный труд в преодолении самого себя. Невозможно волю внушить самому себе или кому-нибудь. Она не внушается, ее надо постоянно тренировать. При описании волевого минимума было обращено внимание на такие качества воли, как настойчивость и самостоятельность. Теперь необходимо к ним добавить решительность и самообладание.

Решительность – это волевое качество, которое выражается в способности человека своевременно и без лишних колебаний принимать достаточно обоснованные решения, обдуманно проводить их в жизнь.

Самообладание – это умение сдерживать отрицательные проявления и переживания: раздражение, страх, панику, гнев, ярость и т. д. (гнев и ярость, конечно, вне боя).

Воля регулирует поведение. Воля является последним фактором, который обеспечивает окончательное подавление страха и проведение атаки. Для того, чтобы тренировать волю, необходимо совершать волевые действия, которые неинтересны, но полезны и необходимы, нелегки, но выполнимы.

Преодоление боли.

Речь идет об умении переносить, терпеть боль. Боль – физическое страдание, которое мы чувствуем и осознаем. Она является сугубо индивидуальным свойством. Многие народы через религию, обычаи издревле воспитывали у будущих воинов терпимость к боли.

Во время боя некоторые не замечают легких ранений. Даже с тяжелыми ранениями иногда остаются в строю. Боль «подогревает» злость и решительность. Но такие же ранения в нейтральной не боевой обстановке люди переносят значительно хуже. Почему? Потому, что пока сознательная деятельность мозга полностью сосредоточена на чем-либо более важном, боль не воспринимается в полном объеме. Но стоит только на эту боль обратить свое внимание, как мозг сразу де начнет переживать, ярко воспринимать эту боль. Максимальное переживание (страдание) бывает в том случае, когда боль ожидают со страхом.

Страх перед болью усиливает саму боль.

Боль может уменьшаться, если внимание будет сосредоточено на другом сильном переживании, например, злости, ярости. На уровень боли влияет также врожденная болевая чувствительность. В месте травмы возникает болевой импульс. Этот импульс передается по чувствительным нервам в головной мозг. Нервы не поддаются сознательному влиянию. Какое «количество» боли получено, такое же тотчас будет доставлено в мозг. Уже от состояния нашей психики будет зависеть уровень переживания боли. Закодировать себя от абсолютной невосприимчивости боли невозможно, хотя во время аутотренинга реально достичь «одеревенелости» конечностей с утратой всякой чувствительности. Но в бою с такими конечностями делать нечего. А оставить от «одеревенелости» только болевую невосприимчивость невозможно. Не существует гарантии от боли в бою.

Как следует из выше изложенного, боль внешне может проявиться в общей двигательной активности, беспокойстве (или замирании в вынужденной позе), соответствующей мимике и плачем. Эти проявления очень способствуют повышению агрессивности со стороны противника. Вид мучимого болью врага придают его сопернику больше надежды, смелости, решительности.

Необходимо научиться переносить болевые ощущения, что достигается только волевым усилием. Твоя задача не только терпеть боль, но и научиться тщательно маскировать ее от противника. Сосредоточиваясь на действиях маскировки, невольно отвлекаешься от переживания боли, уменьшаешь ее степень. Такая маскировка заключается в:

– принятии, по возможности, исходной боевой позы;

– маскообразно;

– успокаивающем дыхании.

На фоне такой внешней маскировки происходит овладение собой – самообладание.

2. Предбоевой этап.

Он начинается с объявления повышенной боевой готовности и заканчивается с началом боевых действий. Психологическая подготовка в этом периоде направлена на подавление отрицательных переживаний и на внутреннюю мобилизацию.

Устранение отрицательных переживаний.

Главенствующую позицию в них занимает страх. Иначе можно сказать, что задача психологической подготовки в этом периоде заключается в подавлении страха и создании боевого настроения. В борьбе со страхом используешь следующие методы самовоздействия:

1) дезактуализацию переживаний,

2) боевую психорегулирующую тренировку,

3) отвлечение,

4) внутреннюю мобилизацию.

1. Дезактуализация переживаний.

или барьер № 1 (см. урок № 5). Мы напомним, что чаще всего «пусковыми» механизмами страха являются: переоценка (как и недооценка) противника, незнакомость, неожиданность.

Теперь разберем дезактуализацию в последовательности. В предвидении боя твои мысли невольно сосредоточиваются на образе предполагаемого противника. Он представляется огромного роста, очень сильным, ловким и злым, очень жестоким и беспощадным. Короче говоря, ко всем его качествам добавляешь слово «очень». Такие мысли обычно появляются на фоне волнующей тревоги. Если такое состояние затягивается, то переживания нарастают до уровня страха. Параллельно может идти процесс самоуничижения, т. е. недооценка своих возможностей. Все это создает мнимый образ непобедимости врага. Если с этими переживаниями ты не справился, то психологический поединок уже проиграл. В бою это может обернуться трагедией.

Чтобы так не произошло, необходимо дезактуализировать переживания, то есть логическими доказательствами развенчать надуманный образ непобедимого противника. Подчеркиваю, что дезактуализация основывается на логически-обоснованных рассуждениях.

Вот примерный ход таких рассуждений: «Противник тоже живой человек. Он совсем необязательно должен быть сильнее, злее, решительнее. Ему тоже свойственны сомнения и могут сдать нервы. Между нами не может быть решающей разницы в силе. Следовательно, его победа необязательно предрешена. Чем больше у меня сомнений, тем больше я проигрываю ему в заочном психологическом поединке. Хватит! Пусть он сейчас изнуряет себя страхом! Как я зол! Как я зол!!!»

Это, конечно, примерная схема в предвидении боя с неизвестным противником. Дезактуализация нередко заканчивается злостью на себя за то, что изнуряешь себя сомнениями и страхом. Может появиться заочная злость к противнику: «Это я из-за него вынужден терпеть лишения, волноваться и рисковать жизнью?!» Это хорошая и нужная злость. Вспомни, что она способствует подавлению страха. Дезактуализация базируется на критическом объективном анализе, который устраняет такие пусковые механизмы страха, как «переоценка» и «недооценка».

2. Боевая психорегулирующая тренировка.

На этом этапе идет ее практическое применение. Отрицательные переживания устраняются барьером № 2, то есть психоэмоциональной нейтрализацией. Методика изложена в уроках №№ 5–6. «Незнакомость» можно стараться предугадать или обоснованно предвидеть в представлениях. В этом случае работаешь по уроку № 8.

3. Отвлечение.

Отвлекаться от переживаний необходимо на интересный, увлекательный, захватывающий (азартный) вид деятельности, который полностью поглощает твое внимание. Если эти условия не соблюдены, то отвлекаться будешь автоматически. Сознание опять будет сосредоточено на переживаниях. Лучше отвлекаться после дезактуализации и БПТ, когда страх подавлен или сведен к минимуму. Примерами отвлечений могут быть: чтение, азартные игры, увлекательные головоломки, кроссворды, ребусы, видеофильмы и т. д. Свой способ отвлечения подберешь с учетом опыта участия в боях и индивидуальных склонностей.

4. Внутренняя мобилизация.

Цель ее заключается в укреплении бойцовских качеств и создании боевого настроения. Это достигается следующими путями:

– оптимистическая психологическая настройка,

– боевая психорегулирующая тренировка.

Оптимистическая психологическая настройка является прямым продолжением дезактуализации. В отличие от нее, внимание сосредоточиваешь на своих положительных качествах. Напоминаем, что все должно быть логически и реально обоснованно. Без этого психологическая настройка превратится в обычное самоуговаривание. Вот один из примеров оптимистической психологической настройки: «Я регулярно и много тренировался. Имею большой опыт соревнований. В совершенстве владею защитой. Обладаю отличной реакцией и хорошо действую на опережении. Коренные приемы у меня доведены до автоматизма. Хорошо отработано объемное зрение и слежение за противником. Быстро выявляю его «брешь». Внезапностью меня не застать врасплох. Я ловкий. Это дает хороший шанс для отражения атаки и проведения контратаки. Все будет, как всегда, нормально!».

Боевая психорегулирующая тренировка представлена в данном случае оптимистическим представлением и сюжетным воображением, а также самокодированием. Стараешься мысленно представить предстоящий бой с обязательной твоей победой. Необходимо репетировать успех и только успех, чтобы он стал реальным и привычным. Работаешь по уроку № 8. Обязательно проведи самокодирование по уроку № 9. Говоря о предбоевом периоде, необходимо сказать о программе подготовительных действий и об оптимальном боевом состоянии.

Программа подготовительных действий (мероприятий) – сформировавшееся последовательное поведение на этом этапе. Готовишь себя к бою в той привычной последовательности, которая сложилась на опыте участия в спортивных соревнованиях. Такое отождествление не идеальное, но реальное. Все имеет значение в такой программе: что и когда съесть (пить), как одеваться (обуваться); когда и в каком порядке упаковать снаряжение (оружие); чем, как и когда отвлекаться; с кем общаться, а кого избегать. У каждого своя наработанная программа. Если все идет своим обычным «железным» порядком, то все должно быть хорошо «как всегда». Такая постоянная последовательность поведения придает собранность, организованность, сосредоточенность, обыденность, уверенность.

Введение в оптимальное боевое состояние.

Заканчивается предбоевой этап полной боевой готовностью, когда в полном снаряжении ожидаешь поединка. В это время необходимо вводить себя в оптимальное боевое состояние. Разберем подробнее, как вводить себя в это состояние по составляющим компонентам.

Мыслительный. Все внимание на тактике предстоящего боя. Еще раз стараешься предугадать неожиданности и соответствующие контрприемы. Можешь заняться идеомоторной тренировкой коронных приемов и «ловушек». Самокодирование по второму типу.

Эмоциональный. Уровень волнения высокий, поэтому за ним – постоянное внимание. Не должно быть ни одного из ощущений испуга. Наличие такого ощущения указывает на недостаточную психологическую подготовку в этом периоде. Напоминаем, что объективным показателем уровня волнения является пульс. Сопоставляешь реальный пульс в данный момент со своим оптимальным пульсом боевого состояния. Если пульс меньше оптимального, то проведи активную разминку, встряхнись. Разозлись на себя за то, что в самый канун боя находишься в «вареном» состоянии. Если пульс больше оптимального, то необходимо принимать экстренные меры по устранению излишнего волнения. К таким мерам относится:

– дыхание по успокаивающему типу,

– расслабление мышц,

– маскообразность с акцентом на корень языка и затылок.

Этим способом быстро успокаиваешься и пульс уреживается. Экстренное успокоение эффективно, но кратковременно. Если ты часто прибегаешь к этому методу, значит плохо владеешь психоэмоциональной нейтрализацией. Если не устранить проявления испуга и страха (мандраж), то может появиться апатия, безразличие, вялость, общая слабость, сонливость. Это очень нехорошие признаки, так как указывают на то, что ты «перегорел», «перемандражировал». В этом случае проводи психоэмоциональную нейтрализацию по уроку № 5 с хорошим предварительным мышечным отключением. Затем, не торопясь, хорошо прочувствуй выход с акцентом на готовности.

Физический. Базируется на мышечных ощущениях готовности к действию. Сравниваешь ощущения в мышцах в данный момент с ощущениями, которые возникали в лучших тренировочных боях на соревнованиях, и стараешься прочувствовать их. В этом тебе поможет ощущение готовности по уроку № 4. Ты должен ощущать легкость, упругость, силу, гибкость, подвижность, чувство свободного дыхания (легкости на душе), готовность, «зуд» (мышечное нетерпение к действию). Настроение в конце этого периода должно носить форму оптимистического боевого азарта.

3. Боевой этап.

Он очень короток. Начинается с момента обнаружения противника и заканчивается с началом атаки. Другими словами, это период психологического противостояния. Тут представляется последняя возможность для самоовладения, так как во время боя не до психологической настройки.

Самоовладение.

При вступлении в бой «с ходу» говорить об особенностях психологического противостояния не приходится. Развязка наступает в считанные мгновения. Другое дело – позиционный бой, начинающийся с занятия атакующей позиции и принятия соответствующей позы. Хоть и этот бой скоротечен, но период противостояния в нем есть. Психологическая подготовка направлена на маскировку отрицательных переживаний, самоовладевание, мобилизацию и подавляющее воздействие на противника. Если нет внезапного столкновения с противником, то вероятность испуга незначительна. Отработка вариантов «неожиданности» на тренировках и психологическая подготовка сводят испуг на нет. Но полностью гарантировать отсутствие испуга трудно. Если он все-таки остался, то надо срочно провести экстренное успокоение по укороченному варианту:

– дыхание по успокаивающему типу,

– маскообразность с акцентом на мышцы затылка и корня языка.

Пока идет самоовладевание, противник не должен видеть твоего душевного состояния. Такая маскировка достигается определенным выражением лица (маскообразность) и позой.

Лицо.

В момент самоовладевания оно должно быть непроницаемо. Такое выражение достигается ощущением маскообразное. Отличие его в данный момент от маскообразности в уроке № 3 только в открытых глазах. Особо следует остановиться на взгляде. По глазам определяют душевное состояние. Ими можно любить, повелевать, гневаться, внушать страх и т. д. Прямой взгляд в чьи-либо глаза обладает большим пронизывающим действием. В задачу твоего взгляда входит всецелое одновременное слежение за противником (объемное зрение). Не исключено, что противник раньше справился со своим волнением. В его взгляде появится спокойствие, уверенность, злость, решительность. Такое пронизывание будет мешать тебе овладеть собой. Следовательно ты:

– не должен взглядом выдавать своего внутреннего состояния,

– не должен давать пронзить себя взглядом,

– должен следить за противником.

Все эти требования выполняются одним техническим приемом – фиксированием своего взгляда на переносице противника. Простой, но очень эффективный прием!

Поза.

В период самоовладевания она должна быть малоподвижной или застывшей. Это необходимо потому, что нерациональными движениями, суетливостью можно демаскировать свое состояние. Замирание допустимо только в боевой позе. Она должна быть на оптимальном расстоянии от противника, которое обеспечивает защиту и возможность быстрой атаки. Эта поза должна также соответствовать наилучшему положению (сгруппированности) тела с целью максимального разнообразия мгновенной мышечной мобилизации. Поза должна быть угрожающей, что оказывает подавляющее действие на противника. И НАКОНЕЦ – БОЙ!

Овладев собой, переходить к психологическому воздействию на противника. С этой целью придаешь лицу злое, агрессивное, решительное выражение: взгляд из-под лба, глаза прищурены, зубы стиснуты, играешь скуловыми жевательными мышцами. Дыхание по мобилизующему типу. Такое выражение отрабатывается до автоматизма. Перед врагом ты всегда должен быть злым, решительным, уверенным, агрессивным и надежно обороноспособным. Все эти качества демонстрируешь мимикой и боевой позой. Замирая в боевой позе, ты не только проводишь самоовладевание. В это время надо быстро и максимально мобилизовать мышцы. Для этого на мгновение «нырни» в ноги и руки. Почувствуй там мышечную готовность. Самокодированием по второму типу даешь себе «толчок» к началу атаки. Агрессивность может ярко демонстрироваться боевыми ритуальными движениями в боевой позе.

Это не столько ритуал, сколько соединение воедино духовных и физических сил при помощи угрожающих движений. Это своеобразная мышечная разрядка и контроль мышечной готовности. После этого неотвратимо следует атака. Ритуал сугубо индивидуален, так как он учитывает твои психологические и физические возможности Злость, решительность, готовность сливаются в единое целое. Только такой ритуал будет естественным и угрожающим, и его надо вырабатывать до автоматизма.

В бою допустима брань (ругательства). Брань следует рассматривать как речевое нападение, которое направлено на психологическое подавление противни-ка. Она агрессивна и носит оскорбительный характер, угрозы. Ругательства являются следствием злости и занимают промежуточное положение между злостью и агрессией. Часто они становятся привычными.

Нередко атаку сопровождают боевым кличем. Он является следствием внутреннего напряжения. Выкрики и восклицания в момент атаки – явление обычное. Все они являются непроизвольными. В отличие от них, клич отрабатывается заранее вместе с ритуалом, чтобы выглядеть наиболее агрессивным. Обрати внимание на то, что мимика, поза, ритуал, ругательства, клич должны быть реальными и естественными. Противники не только видят друг друга, но и чувствуют (анализируют). Наигранную, театральную позу, вычурный ритуал, клич он почувствует и сделает соответствующий правильный вывод.

Итак, закончен разбор психологической подготовки боевого периода. Естественно, что все приведенные методы отрабатываются на мирном этапе. Разделение на этапы определяет место каждому методу в общей системе подготовки и практическому применению. Боец обязан хорошо владеть всеми методами. Для этого необходимо тренироваться в условиях, приближенных к боевым. Такие условия существуют в спортивных соревнованиях. Конечно, боевая схватка – не спортивная, но отрабатывать психологическую подготовку на соревнованиях очень удобно.

Чтобы действия стали автоматическими, необходимо много отрабатывать их. Мозг надо тренировать также старательно, как и боевые приемы. Если будешь «подключать голову» ко всему, что делаешь, то качество тренировки значительно повысится. Недопустимо раздельно тренировать приемы и проводить психологическую подготовку, если темы этих занятий стыкуются. Например, необходимо сочетать отработку элементов штурмового боя с объемным зрением, идеомоторной тренировкой, готовностью, болевым терпением и т. д. Вполне допустимо, что ты сам дополнишь и изменишь формулы самокодирования, логическую дезактуализацию и оптимистическую настройку. Они приведены лишь как примеры, раскрывающие сущность метода. Идти – в бой «без головы» – значит лишиться ее во время боя!!!

Заключение.

Психологическому оружию в наше время придается огромное значение. Владение этим оружием значительно повышает боеспособность и зачастую является решающим фактором в достижении победы. Овладевание им идет через полное понимание изучаемого материала. «Чего человек не понимает, тем он не владеет» – эта фраза особенно актуальна в процессе самоподготовки.

Работа над собой требует определенного творчества. Это обусловлено тем, что необходимо учитывать свои индивидуальные способности. Психологическая подготовка рассмотрена на примере рукопашного боя. Но ее можно успешно применять в предвидении любых боевых действий. В этом плане она универсальна. Совершенствоваться в психологической подготовке можно также бесконечно, как и в физической. Это должно происходить одновременно и во взаимосвязи. Воину необходимо часто участвовать в спортивных соревнованиях для закрепления и совершенствования подготовки. Психологическая подготовка – это самоучитель искусства владения собой. Многие положения этого искусства могут и должны использоваться в повседневной жизни.

Штурмовой бой ГРОМ. Теория и методика тренировки.

Станислав Махов

Штурмовой бой ГРОМ. Теория и методика тренировки

Учебно-методическое пособие

Раздел 1. Методика обучения штурмовому бою ГРОМ.

Тема 1. Основы методики обучения.

Характеристика двигательных навыков. Обучение штурмовому бою ГРОМ представляет собой процесс овладения целой системой двигательных навыков и широким спектром специализированных качеств и умений. Двигательные навыки в штурмовом бою ГРОМ отличаются рядом особенностей, определяемых специфическим характером штурмового боя ГРОМ. Число возможных сочетаний различных атакующих, контратакующих и защитных действий может быть, в принципе, неограниченным. При начальной подготовке разучиваются основные приемы, составляющие так называемую «школу» штурмового боя ГРОМ. По мере дальнейшего совершенствования расширяется технический арсенал приемов, их вариативность и комбинаторика. Искусство ведения боя, богатство тактических замыслов, комбинаций и эффективность их осуществления во многом определяется уровнем и разносторонностью технической подготовленности.

Для успешного ведения боя от бойца требуется большая быстрота и точность движений, высокий уровень управления своим телом. Выбирая момент для атаки в незащищенную или открывающуюся на короткое время уязвимую область на теле противника, боец должен умело управлять быстротой своих действий в точном согласовании с движениями противника. Умение управлять скоростью и ритмом своих действий, согласовывать их с действиями противника, в необходимых случаях внезапно менять их – важные показатели мастерства бойца.

Требования быстроты и точности в выполнении приемов штурмового боя ГРОМ вызывают необходимость тщательного освоения их основных элементов. На первой стадии обучения тщательная отработка основных приемов, достижение структурной правильности и согласованности в их выполнении составляют основное содержание занятий. В результате многократного повторения приемов, в начале в виде имитационных упражнений, а затем в парах и обусловленных взаимодействиях с партнером, достигается определенная правильность и стабильность движений в выполнении, как всего приема, так и его отдельных ведущих элементов.

Двигательная деятельность бойца в бою связана с непрерывным реагированием на действия противника. Внезапные передвижения противника, обманные действия и реальные попытки нападения являются теми сигналами, в ответ на которые боец предпринимает свои попытки проведения того или иного вида атаки, контратаки или защиты. Для правильной оценки намерений противника и своевременного применения того или иного действия необходимо обладать хорошо развитой способностью к ориентировке в быстро меняющейся обстановке боя.

Ориентировка бойца в такой динамичной обстановке происходит на основе пространственно-временных и кинестезических восприятий и быстрой их переработки. Безошибочная оценка расстояния до противника в каждый момент боя, предвосхищение положений и движений его рук и ног, участков поражаемой поверхности являются абсолютно необходимыми условиями успешного применения любого действия штурмового боя ГРОМ.

В основе механизма пространственно-временных предвосхищений, необходимых для успешных действий в бою, лежит высокий уровень развития таких специализированных качеств бойца как «чувство дистанции», быстрота и точность зрительно-двигательных и тактильно-двигательных реакций, «чувство времени», «чувство удара». Эти качества в сочетании с технико-тактическим мастерством и составляют специфическое «чувство боя», характерное для бойца высокого класса.

Одна из особенностей двигательной деятельности бойца состоит в том, что она проходит в условиях активного тактического мышления. Мышление в бою всегда оперативно, так как оно направлено на решение конкретных и внезапно возникающих двигательных задач. Для успешного ведения боя боец должен не только умело использовать нередко случайно возникший выгодный момент, но и обладать способностью преднамеренно создавать эти выгодные моменты. Создание таких моментов на основе оперативного мышления является основной линией поведения бойца в поединке. Но противник, также активно действуя, ставит перед собой аналогичные задачи, поэтому в ходе поединка всегда завязывается психологически напряженная борьба замыслов и намерений. Умение в этой борьбе разгадать планы противника, навязать ему свою манеру боя, подчинить своим замыслам – все это неотъемлемые качества мастерства бойца.

Основы методики обучения.

Необходимость при обучении штурмовому бою ГРОМ не только овладения техникой приемов, но и развития широкого комплекса специальных двигательных качеств и тактических способностей значительно осложняет процесс обучения и требует соблюдения определенной последовательности при его проведении.

Овладение техникой штурмового боя ГРОМ, развитие специальных двигательных качеств, формирование тактических способностей, волевая подготовка должны осуществляться в процессе обучения в тесной взаимосвязи. В то же время удельный вес и соотношение отдельных средств подготовки – физической, технической, тактической, психологической – на различных этапах обучения неодинаковы. В зависимости от конкретных задач каждого этапа одни виды подготовки могут выступать в качестве ведущих, другие – вспомогательных или сопутствующих.

На начальном этапе обучения основным содержанием занятий является изучение и совершенствования техники выполнения основных приемов штурмового боя ГРОМ. Но уже на этом этапе вместе с овладением техникой должны прививаться и начальные тактические навыки. По мере совершенствования техники изучаемых приемов тактические навыки в большей степени начинают выступать как средства решения разнообразных тактических задач в штурмовом бою ГРОМ с различными партнерами. В учебно-тренировочный процесс все больше включается боевая практика в целях формирования тактических и волевых качеств, необходимых для успешного ведения поединков.

Таким образом, основы методики обучения в штурмовом бою ГРОМ состоят в последовательном разучивании приемов в упрощенных условиях и в дальнейшем их совершенствовании с партнером или тренером. Одновременно должна постепенно возрастать и усложняться практика применения боевых действий в тренировочных и соревновательных боях с различными противниками. Эти основы определяют как стандартную последовательность обучения отдельному приему, так и общую последовательность подготовки бойца от начинающего до мастера.

Последовательность обучения штурмовому бою ГРОМ.

Обучение штурмовому бою ГРОМ начинают с овладения основными положениями бойца. В этот раздел подготовки входит изучение компоновки тела, пассивной защиты, передвижений, изучение положений при захватах в клинче, общее понятие о боевых дистанциях.

В начале, каждый из этих технических элементов разучивают в отдельности. По мере освоения отдельных движений и приобретения правильных навыков их выполнения переходят к их совершенствованию в различных сочетаниях. Основное внимание уделяют систематической тренировке в передвижениях. Такая тренировка широко сочетается с другими упражнениями, направленными на развитие основных двигательных качеств. По мере овладения техникой основных положений бойца, переходят к изучению ударов локтями, коленями, головой и защит от них. Сначала удары отрабатываются как имитационные упражнения на месте и в передвижении. На этом этапе обращают основное внимание на выработку правильной координации движений рук, ног и туловища. Добившись в основе правильного выполнения ударов на месте и в передвижении, переходят к освоению ударов в парах с партнером или тренером. В начале, удары выполняются на месте при неподвижном положении партнера, затем – в сочетании с передвижениями и выбором момента для нанесения удара в зависимости от дистанции и действий партнера. Параллельно с разучиванием ударов обучают и основным защитам от них.

Не следует стремиться к тому, чтобы боец обязательно достигал совершенства в технике выполнения изучаемого приема. Излишняя тщательность в отработке приемов на начальном этапе обучения приведет к неоправданной задержке в формировании тактических способностей и боевых качеств бойца.

Как только координация в выполнении основных ударов будет усвоена правильно, следует переходить к овладению техникой ударов кулаками и ногами. Постепенно в занятия все больше включаются упражнения с тактическими задачами, которые перерастают в учебные бои по заданию.

Последовательное обучение не предполагает изолированного перехода от одного рода действий к другому. В каждом занятии имеет место закрепление и совершенствование известных приемов и действий, сочетание уже известного материала с новым или изучение новых вариантов уже известных приемов.

Контрольные вопросы.

1. Что требуется от бойца для успешного ведения боя?

2. Что лежит в основе механизма пространственно-временных предвосхищений, необходимых для успешных действий в бою?

3. Что на начальном этапе обучения штурмовому бою ГРОМ является основным содержанием занятий?

4. Показать процесс обучения отдельному приему в штурмовом бою ГРОМ.

5. Какими последовательными стадиями охарактеризована динамика формирования навыков?

Тема 2. Способы и этапы обучения штурмовому бою ГРОМ.

Процесс обучения отдельному приему в штурмовом бою ГРОМ можно условно разделить на четыре взаимосвязанных и взаимообусловленных этапа:

1. Понять прием.

2. Разучить прием.

3. Закрепить прием.

4. Научиться применять прием в условиях реального поединка.

Соответственно этим этапам обучения происходит и образование двигательных навыков бойца. Динамика формирования навыков может быть охарактеризована тремя последовательными стадиями.

Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движения.

Вторая стадия характеризуется автоматизацией навыка. На этой стадии приобретается способность к свободному выполнению приема в стандартных условиях.

Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению приема в нестандартных условиях изменения обстановки в учебно-тренировочных занятиях или в реальном бою. На этой стадии приобретается важнейшее качество, обуславливающее мастерство бойца – гибкость навыка.

Овладение основной структурой движения достигается на первых двух этапах обучения приему, в которых происходит создание правильного представления о приеме и его разучивание.

Эта стадия образования навыка в начале обучения характеризуется большой напряженностью, общей скованностью движений, наличием лишних и ненужных движений. В деятельное состояние вовлекается значительно большее количество мышц, чем это нужно для выполнения разучиваемого приема.

В следующей стадии образования навыка – стадии его автоматизации – происходит закрепление навыка путем его многократных повторений. В процессе его повторения движения делаются постепенно все более координированными, лишние – устраняются. Появляется свобода движений и способность к четкому реагированию на определенный раздражитель – обусловленное действие партнера или тренера.

В коре больших полушарий головного мозга этой стадии соответствует процесс установления прочных условно-рефлекторных связей, образуется стойкий динамический стереотип двигательного навыка. Говоря о стереотипе навыка в штурмовом бою, следует учесть, что здесь имеется необходимость стереотипизации не только действия, а основных элементов техники, составляющих это действие бойца. Умение соединять отдельные приемы в различные боевые действия представляет решающий момент в последнем этапе обучения приему. Этот этап наиболее длителен и решает задачу совершенствования, что соответствует третьей стадии формирования двигательного навыка, в которой происходит развитие гибкости навыка.

Так как каждый противник имеет свои специфические особенности, в самообороне не существует одинаковых условий для каждого боя. Поэтому особенно важно обладать способностью вариативного выполнения каждого изученного приема. Тщательно отработанные основные навыки должны соединяться в самых разнообразных сочетаниях в сложные боевые действия. И для того, чтобы центральная нервная система могла осуществлять эту интеграцию, нужны систематические специальные упражнения и тренировка. Специальная тренировка выполнения приемов штурмового боя ГРОМ должна проходить в постоянно изменяющихся условиях, с разной скоростью, с переменой ритма в отдельных звеньях или во всем двигательном акте. Развитие способности к быстрому переключению от одних движений к другим, от одной скорости к другой, обусловлено подвижностью основных первичных процессов – возбуждения и торможения. Поэтому необходимо развивать способность к быстрой смене процессов возбуждения и торможения в двигательной зоне коры больших полушарий головного мозга.

Самые большие трудности в изучении приемов штурмового боя ГРОМ возникают на начальном этапе занятий. После того, как боец овладеет самыми основными приемами штурмового боя ГРОМ и у него появится элементарный запас двигательных навыков, образование новых навыков будет происходить значительно быстрее. Освоение новых приемов будет происходить на частичном использовании ранее образовавшихся временных связей, так как для нервной системы характерно свойство пластичности, что позволяет бойцу на основе старых навыков формировать новые, более совершенные по координации. Если для овладения новыми приемами в начале обучения необходимо большее количество опробований и многократных повторений в стандартных условиях, то на следующем этапе обучения способность к образованию новых двигательных навыков повышается на основе имеющихся уже сходных навыков.

Важно отметить, что способность к образованию новых двигательных навыков, переделке и приспособлению старых навыков к новым условиям деятельности, может успешно проявляться только на базе прочного освоения основной техники штурмового боя ГРОМ, составляющей фундамент для дальнейшего совершенствования бойца.

Этапы обучения штурмовому бою ГРОМ.

Первый этап обучения – создание представления о приеме. На этом этапе необходимо создать первое общее представление о приеме, о структуре движений, характере действий. Причем очень важно, чтобы прием воспринимался как целостный двигательный акт.

Второй этап обучения – разучивание приема. Сначала прием выполняется для опробования и проверки правильности созданного мысленного представления о нем. Для уточнения деталей приема и создания более точных ощущений вначале прием выполняется медленно. Если возникают сложности, прием можно выполнять с разделением на элементы. Время выполнения приема с разделением на элементы зависит от сложности приема и быстроты освоения, но оно не должно быть длительным, чтобы не вызывать разрыва в представлении о приеме как о целостном двигательном акте. Затем прием выполняется в целом сначала медленно, и потом, постепенно убыстряя в темпе, приближенном к боевому. Для проверки правильности движений используется самоконтроль, наблюдение за выполнением в зеркало, наблюдение и помощь партнера.

В процессе разучивания приема создаются мышечно-осязательные представления о правильном выполнении, осознаются основные компоненты и первоначальные проприоцептивные ощущения, происходит образование координационных связей, необходимых для данного движения.

В первой стадии формирования двигательного навыка происходит становление основной структуры выполнения приема, которая, в дальнейшем, закрепляется и совершенствуется, и именно поэтому очень важно создание представления о его структуре с самого начала обучения. Однако способность правильно воспроизводить разучиваемый прием еще не означает овладение навыком. Это осуществляется в следующей стадии закрепления навыка.

Третий этап обучения – закрепление навыка – происходит в систематических повторных выполнениях, в которых постепенно приобретается свобода, экономичность и легкость движений. Постепенно темп выполнения приближается к максимальному – боевому. Лучшей формой проведения упражнений для закрепления навыков являются упражнения в парах.

Сначала прием выполняется в легких условиях (замедленный темп, фиксированная дистанция), по мере усвоения условия усложняются. Усложнение условий выполнения достигается добавлением передвижений, изменением дистанции, усилением активности партнера и другими факторами. Дальше прием может выполняться с продолжением действий, с развитием их в условный бой с использованием ранее изученных приемов. Закрепление навыков в условиях боя производится сначала в замедленном темпе, который постепенно нарастает.

Четвертый этап обучения – совершенствование приобретенного навыка. На этом этапе достигается убыстрение, уточнение, гибкость навыка.

При изучении приемов штурмового боя ГРОМ следует учитывать следующий фактор. С одной стороны, навык в выполнении приема должен быть предельно автоматизирован, а для этого необходимы многократные повторения приема в одинаковых условиях. С другой стороны, бойцу постоянно приходится сталкиваться с изменением условий, как в тренировочных, так и в реальных боях. Соответственно автоматизированное, стандартное выполнение приема может отрицательно сказаться на возможностях вариативного выполнения приемов и боевых действий в условиях боя, где боевые ситуации постоянно изменяются.

Поэтому в процессе совершенствования приема необходимо постоянно изменять условия его применения и не заниматься длительным механическим повторением в одних и тех же условиях. После достижения автоматизма в выполнении приема переходят к сочетаниям его с другими приемами, переключению с одного вида действий на другие, от нападения к защите, от защиты к контратакам. Также необходимо отметить, что развитие и совершенствование навыка в отдельном приеме штурмового боя ГРОМ происходят не изолированно в соответствии с разделением на четыре этапа. Уже первая стадия имеет элементы закрепления и совершенствования, поскольку в ней есть повторения, изменения ритма и другие варианты выполнения. В закреплении навыка имеются все элементы совершенствования, вместе с тем здесь происходит и разучивание новых вариантов, уточняются детали.

В изучении техники штурмового боя ГРОМ большую роль играют три момента:

1. Осмысливание приемов.

2. Самоконтроль за их выполнением.

3. Исправление ошибок.

Осмысливание приемов является непременным условием успешного формирования двигательных навыков. В процессе осмысливания происходит возбуждение соответствующих двигательных центров, создается необходимая психическая настройка на выполнение определенной работы. Понимание структуры приема и его деталей развивает способность к самоконтролю за выполнением приемов. Самоконтроль за выполнением приемов способствует более быстрому формированию правильных навыков и предупреждает появление грубых ошибок. Самоконтроль возможен при условии хорошо развитого чувства движения и полном понимании смысла и структуры приема.

Способность к самоконтролю следует постепенно и настойчиво развивать. Для этого применяют следующие методические приемы:

– выполнение приемов с разделением на составные элементы;

– чередование быстрого выполнения приема с замедленным;

– специально замедленное выполнение;

– остановки движения с фиксацией различных его моментов для лучшего разбора и ощущения;

– выполнение частей движения с заданной скоростью;

– выполнение перед зеркалом; выполнение под наблюдением партнера и наблюдение за партнером.

Использование этих методов поможет развитию у бойца критического мышления, повышению наблюдательности и требовательности к себе, увеличит способность к анализу движений, разовьет интерес к техническому совершенствованию.

Исправление ошибок. Ошибками называют отклонения, нарушающие механизм движения, искажающие его структуру, своевременность и целесообразность действий.

Все ошибки по специальному признаку штурмового боя ГРОМ можно разделить на технические и тактические, по физиологическому признаку – на автоматизированные и неавтоматизированные, и по биомеханическому – на локальные и цепные.

Технические ошибки нарушают основную правильность движений, искажают элементы движения. Это ошибки в координации движений. Даже при тактическом преодолении противника они могут помешать достижению победы, так как их результатом являются малоэффективные удары или защиты.

Тактические ошибки выражаются в несоответствии боевых действий бойца действиям своего противника.

Автоматизированные ошибки возникают в результате многократных повторений неправильных движений, в процессе которых вырабатывается стереотип неправильного двигательного навыка. Автоматизированные ошибки исправляются со значительными трудностями, а в ряде случаев остаются навсегда.

Исправление этих ошибок требует логики образовавшегося неправильного навыка и погашения установившихся рефлексов.

Неавтоматизированные ошибки чаще всего возникают на начальном этапе обучения и представляют собой неизбежное явление, обусловленное неподготовленностью нервно-мышечного аппарата и психики к выполнению новых необычных движений.

Они связаны с недостаточностью контроля со стороны двигательных анализаторов в работе по установлению сложных условно-рефлекторных связей, или другими словами в выработке новых координации. При встрече с новым движением, до установления навыка, в нервной системе идет деятельная работа, связанная с необходимостью наладить правильные взаимоотношения частей тела и органов. Совершенные координации возникают только в результате этой борьбы. И пока идет обучение, возникновение ряда ошибок представляет собой неизбежное явление. При отсутствии должного внимания к ним, они могут стать автоматизированными и будут представлять большую помеху в развитии мастерства бойца.

Локальные ошибки представляют искажение отдельных деталей движения, отклонение от структурной правильности, не искажающие основы приема. Примерами таких ошибок могут быть положение правой руки при ударе левой, положение подбородка в боевой позиции и так далее. Все эти ошибки представляют неточности в выполнении движений, с которыми нужно бороться, так как они делают движения бойца неполноценными в боевом отношении.

Цепные ошибки искажают движение или положение в целом. При этих ошибках искажение правильности в одной части тела ведет к ряду отрицательных последствий во всей цепи движения. Так, неправильное положение ног в боевой позиции, ведет к потере точности и равновесия при выполнении ударов и защит.

При устранении ошибок нельзя устранять одновременно мелкие и крупные ошибки, которых в начале обучения может возникать значительное количество. Необходимо устранять сперва главную ошибку, и только после ее устранения перейти к исправлению более мелких. Нельзя успокаиваться и на том, что прием выполняется в основном правильно, хоть и с небольшими погрешностями. Малозаметные ошибки могут впоследствии оказать резко отрицательное влияние на рост мастерства. По существу настоящая работа в приобретении мастерства в штурмовом бою ГРОМ начинается именно после правильного овладения основной техникой движений. Это работа над характером движения, его качеством и деталями, которая продолжается постоянно, независимо от степени мастерства бойца.

Совершенствование техники штурмового боя ГРОМ при помощи специальных снарядов.

Диапазон специальных приспособлений, которые можно использовать для совершенствования техники штурмового боя ГРОМ, достаточно широк, от самых элементарных приспособлений до имитаторов боевого пространства. Но на этапе освоения основной техники штурмового боя ГРОМ будет достаточно специальных лап, настенной подушки, мешка и боксерской груши.

Упражнения с лапами. Применять лапы для изучения и закрепления техники штурмового боя ГРОМ можно уже в самом начале обучения. Упражнения с помощью лап помогают бойцу быстрее овладеть передвижениями, ударами и защитами. Для правильной постановки техники ударов на лапах важно, чтобы партнер или тренер придавал лапам правильное положение. Лапы должны ставиться на близком расстоянии друг от друга и располагаться в сфере нанесения ударов. Также важно чтобы партнер или тренер правильно амортизировал действия ударов бойца, не откидываясь назад, не отводя лапы в стороны и не посылая их навстречу удару. Правильная амортизация удара устраняет возможные повреждения рук и ног бойца, и позволяет правильно оценивать эффективность своих ударов.

Упражнения в ударах по настенной подушке. Настенная подушка в основном используется для отработки прямых ударов руками и локтями. Упражнения с настенной подушкой развивают силу ударов и укрепляют связки рук.

Упражнения в ударах по мешку. Упражняясь с мешком, боец может наносить удары в полную силу, но при этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение ударов и передвижений. Следует обращать внимание на то, чтобы удары по мешку не выполнялись как толчок (после которого мешок начинает качаться), а были резкими и отрывистыми, заставляя мешок лишь слегка колебаться. Перед ударом нельзя напрягать мышцы тела, но зато в момент касания ударной поверхностью о мешок надо резко напрячь и на мгновение закрепить все звенья тела, начиная от носка опорной ноги до ударной поверхности руки или ноги, касающейся цели. После того, как удар выполнен, необходимо мгновенно расслабить мышцы и восстановить равновесие. Нанося удар по мешку, боец должен анализировать свои действия, страховаться в момент удара, соблюдать необходимую дистанцию, правильно и своевременно передвигаться вокруг мешка, представляя себе вместо него реального противника.

При нанесении серии ударов следует правильно распределять усилия. Часть ударов должна наноситься легко, без особых усилий, с тем, чтобы отвлечь внимание воображаемого противника и незаметно создавать удобные исходные положения для акцентированного удара.

Упражнения в ударах по груше. Упражнения в ударах по груше позволяют развить резкость и точность ударов, чувство дистанции. Подвесная груша обладает большой подвижностью, и боец может использовать ее качания для совершенствования защит. Удары по груше необходимо наносить так, чтобы она не раскачивалась, а оставалась на месте или еле заметно отклонялась при каждом ударе.

Контрольные вопросы.

1. Последовательность обучения отдельному приему в штурмовом бою ГРОМ.

2. Установить соответствие этапам обучения двигательных навыков бойца.

3. На каком этапе занятий возникают большие трудности в изучении приемов штурмового боя ГРОМ?

4. Укажите последовательность в изучении техники штурмового боя ГРОМ.

Раздел 2. Организация процесса обучения.

Тема 3. Принципы обучения.

Исторически сложилось так, что преподавание принято считать одновременно искусством и наукой. Рассмотрение его как искусства предполагает, что, поскольку преподавание представляет собой передачу знаний от человека к человеку, на первые места должны выдвигаться гибкость подхода, моральные ценности и эмоциональное участие. В соответствии же с научной точкой зрения, преподавание является упорядоченным процессом и, чтобы быть успешным, оно должно подчиняться определенным правилам и теориям (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976; Л.П. Матвеев, 1977; В.Н. Платонов 1980; Н.Г. Озолин, 1970, 1988, 2003).

Большинство преподавателей на собственном опыте приходят к мнению, что наилучшие результаты в учебном процессе достигаются при сбалансированной комбинации этих двух подходов (А.Н. Медведев, 1992; А.Е. Тарас, 1997; Ю.Ю. Сенчуков, 1998; А.К. Белов, 2003; С.Х. Ким, 2003; М.А. Брагин, И.В. Брагина, 2005; М.В. Степанов, О.В. Майоров, 2005). Жесткий учебный план и требования дисциплины, смягченные гибкостью преподавателя и его внимательным отношением к нуждам своих учеников, создают наиболее благоприятную обстановку для эффективной передачи знаний. Поэтому необходимо найти то равновесие в использовании этих двух подходов, которое максимально соответствовало бы индивидуальным особенностям преподавателя и поддержанию на занятиях требуемой рабочей атмосферы. В процессе преподавания нужно избегать крайностей. Слишком жесткий учебный режим и завышенные требования к дисциплине препятствуют проявлению инициативы со стороны учащихся и планомерному развитию их врожденных качеств. Бессистемные занятия, с другой стороны, не позволяют ученикам почувствовать себя в безопасности и не дают возможности полностью сконцентрироваться на изучаемом материале (С.Х. Ким, 2003). Если атмосфера на тренировках становится слишком жесткой или мягкой, необходимо вернуть ее в прежнее положение устойчивого равновесия.

Формирование навыков штурмового боя ГРОМ, а также других умений, необходимых для выживания бойца, происходит в процессе обучения. В системе выживания человека успешность действий личности в экстремальных условиях обеспечивается единством целей деятельности и индивидуальностью самого человека (А.А. Кадочников, М.Б. Ингерлейб, 2003). Правильная организация процесса обучения, где в ходе которого, кроме обучения собственно техническим действиям, происходит воспитание необходимых физических и психологических качеств, является главным условием эффективности любой системы самообороны. Эффективность занятий зависит от правильной методики их проведения. В понятие методика в данном случае вкладывается смысл всей совокупности принципов, методов и средств обучения. Строгая научность всех методов и средств обучения позволяет добиваться максимальной эффективности занятий за счет внедрения наиболее действенных, современных методических принципов.

Методические принципы обучения.

Преподаватель штурмового боя ГРОМ должен быть специалистом, способным развить в своих учениках особые физические, психические и духовные качества. Знания преподавателя штурмового боя ГРОМ должны базироваться на обширном запасе теоретических сведений и личном опыте практического применения штурмового боя. Из блестящего бойца или великолепного мастера совсем не обязательно должен получиться настоящий преподаватель. Чтобы стать хорошим преподавателем, далеко не достаточно просто уметь учить. Нужно понимать своих учеников и поддерживать с ними добрые отношения. Необходимо четко представлять себе цели своей работы, обладать теоретическими и практическими знаниями предмета и важно твердо верить в то, что делаешь. В мире не существует такого тайного метода или способа, который мог бы принести любому инструктору мгновенный успех. Преподавательские методики каждого инструктора во многом определяются его стилем, характером, культурой, личностными качествами и индивидуальным опытом. А это означает, что разнообразных методик может быть ровно столько же, сколько существует преподавателей.

Методика лишь тогда ведет кратчайшим путем к цели, когда основывается на верных принципах, наиболее общих теоретических положениях, выражающих закономерности обучения. Отправные положения, определяющие всю направленность и организацию деятельности по формированию навыков штурмового боя в описываемой системе, это принципы всестороннего гармонического развития личности (А.А. Кадочников, 2003). Главенствующее положение в методике обучения штурмовому бою ГРОМ занимает принцип – учить тому, что необходимо на улице. В этом принципе выражено основное требование к подготовке, заключающееся в том, что содержание, организация и способы обучения должны осуществляться в строгом соответствии с требованиями реального боя. Этот принцип требует того, чтобы обучение проводилось в условиях реального натиска, которые в наибольшей степени способствовали бы повышению боевого мастерства. Занятия по штурмовому бою предоставляют большие возможности для практической реализации данного принципа. На занятиях по штурмовому бою ГРОМ могут моделироваться условия, максимально приближенные к реальным, и создаваться непредвиденные ситуации. Это позволяет развивать не только физические навыки, но и психологическую устойчивость, инициативность, гибкость мышления.

Избыток информации, запутывающий и сбивающий с толку обучающихся, требующий излишнего времени на ее обдумывание и усвоение, не менее вреден, чем недостаточная информированность. Строить обучение необходимо так, чтобы каждое занятие давало обучаемым что-то новое и это новое вырабатывалось бы и совершенствовалось в условиях, связанных с проявлением риска на высоком эмоциональном накале. Однако в преподавательской деятельности есть и общие, обязательные для всех принципы, применяя которые преподаватель может сделать свой труд максимально эффективным.

1. Планирование. Важнейшим элементом преподавательской деятельности является тщательное планирование учебного процесса. В планах определяются конкретные цели для каждой группы и отводимое для их достижения время. Для максимальной эффективности и безопасности занятий следует скрупулезно продумывать виды и объемы упражнений, предлагаемых для выполнения в каждой группе. Ученики будут прогрессировать быстрее и заметнее, если будут знать цели, к которым должны стремиться. Определяя цели для учебной группы, полезно при любой возможности обращать внимание каждого ученика на его сильные и слабые стороны. Это поможет ученикам поверить в свои силы, что, в свою очередь, будет способствовать планомерному повышению их мастерства.

2. Мотивация. Чтобы продолжать изучение штурмового боя ГРОМ относительно длительный отрезок времени, ученик должен обладать стойким желанием измениться внутренне и овладеть новыми техническими приемами. Мотивация – это активная причина, побуждающая человека к совершению действия, направленное на удовлетворение своих потребностей. Чтобы выполнить движение, сначала необходимо мысленно представить его себе. А для возникновения этого мысленного образа необходимо наличие каких-то внутренних или внешних стимулов. Такие мощные стимулы и называются мотивацией. Чтобы мотивировать учеников, сначала нужно определить, какие психические или эмоциональные стимулы лежат в основе их желания учиться. При правильном стимулировании ученики почувствуют в себе способность к безграничному самосовершенствованию. В отсутствии должной мотивации тренировочные занятия превратятся в механический процесс, который не сможет обеспечить прогрессирование бойца. Способов мотивирования существует множество, и предпочтение одного из них другому зависит только от характера преподавателя. Существует несколько простых принципов, с помощью которых можно стимулировать учеников в любой ситуации:

– Поощрение или похвала ученика, когда он этого заслуживает. Однако слишком частое использование поощрений может поставить ученика в зависимость от них и принизить значение его собственной мотивации.

– Многократные попытки выполнения сложных приемов и упражнений. Всегда необходимо предлагать ученику пытаться еще раз, выполнить прием, если он не смог правильно его выполнить. Только методом проб и ошибок можно в конечном итоге добиться успеха. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

– Четкая постановка конкретных задач перед учеником и их подробное объяснение. В чем они заключаются, как продвигаться к их достижению, и каким образом ученик самостоятельно может определить, что он выполнил поставленную перед ним задачу.

– Разбивка на небольшие и легко выполнимые этапы, при изучении новых техник. Учебный процесс будет протекать плавно, а собственная мотивация учеников станет только повышаться, если при приложении определенных усилий они будут достигать конкретных результатов.

– Неудача является непременной предшественницей успеха. Не научившись проигрывать, невозможно одержать победу. Проигрыш – это первая ступенька на вершину победы. Неудачи ведут к снижению мотивации лишь тогда, когда они воспринимаются как неудачи. Если же рассматривать неудачу как ступень на пути к успеху, то она неизбежно будет способствовать росту мастерства ученика. Она станет лишь частью процесса поиска пути к совершенству.

Можно стимулировать учеников при помощи специальной системы поощрений. Примерами материального вознаграждения могут быть медали, призы, кубки, присвоение соответствующих мастерству рейтингов и т. д. Но не нужно одаривать высокими титулами слабых бойцов или любой ценой завоевывать кубки и трофеи. В конечном счете, ученики могут утратить интерес к занятиям, поскольку, таким образом, будет дискредитироваться их упорная работа. Однако создание в учебной группе атмосферы здорового соперничества и проведение соревнований послужат эффективными стимулами для всех занимающихся. Не менее важно использовать и нематериальные способы стимулирования. Достаточно всего лишь в нужный момент дать ученику добрый совет и морально поддержать его. Устная похвала и поощрение в групповых занятиях очень эффективны, так как они дают возможность ученику почувствовать, что его старания не пропадают напрасно и своими действиями он уже смог обратить на себя внимание преподавателя. Когда воспитанник достиг намеченной цели, ему необходимо немедленно определить для себя очередной рубеж. Новые задачи, последовательно встающие перед учеником, заставят его прилагать еще больше сил для их решения. Для повышения мотивационной ценности, цели должны быть конкретными и соответствовать возможностям ученика, и в то же время требовать определенных усилий для их достижения.

3. Практические занятия. Практические занятия – единственный путь к освоению штурмового боя ГРОМ и повышению уровня мастерства. Независимо от своих индивидуальных потребностей и различий, каждому ученику необходимо на практике отрабатывать то, чему он научился. В основе практических занятий лежит непосредственная отработка упражнений, движений и действий в разнообразных условиях и обстановке с целью выработки необходимого навыка ведения штурмового боя ГРОМ, а также развития и совершенствования специальных физических и психических качеств. Возможность наблюдения за практическими занятиями учеников, позволит немедленно исправить все неточности в выполнении технических приемов, которые в противном случае могут закрепиться в качестве привычки или привести к травмам. Когда ученик поднимается на качественно новую ступень обучения, практические занятия приобретают для него еще большую важность из-за возросшего объема и сложности техник, которые ему требуется отработать. Только постоянная и регулярная практическая работа позволит ученикам достичь той цели, о которой они мечтали на своем первом занятии.

4. Теоретические занятия. Практические занятия будут полезны лишь в том случае, когда тренировочный процесс построен на правильном сочетании физической и умственной деятельности. Умственная практика подразумевает, что ученик должен тщательно и в мельчайших подробностях представить себе правильное выполнение технического действия и найти огромное количество способов применения данного действия в бою. Теоретическое занятие можно проводить до или после тренировки, а также во время запланированных перерывов. Упражнения, развивающие мысленное представление, способны значительно повысить мотивацию учеников и укрепить их уверенность в собственных силах при проведении практических занятий.

5. Сознательность и активность. Качество и успех любого педагогического процесса зависят во многом оттого, насколько сознательно и с какой активностью относятся к делу обучения сами обучаемые. Обучение – это труд, труд упорный, в течение длительного времени. И если этот труд рассматривается учениками не только как обязанность, но и как насущная потребность, как осознанная необходимость, это порождает у них творческую энергию, сознательное и активное отношение к учебному процессу. Без сознательной активности и стремления немыслима какая-либо познавательная работа. Этот принцип в практике обучения штурмовому бою ГРОМ предусматривает, в первую очередь, глубокое понимание обучающимися важности и необходимости овладения навыками самозащиты, наличие личностной мотивации для формирования умений вести рукопашную схватку в самых различных условиях. Глубокое понимание того, что в рукопашной схватке победит тот, кто отлично владеет техникой штурмового боя ГРОМ, умеет тактически грамотно вести бой в разнообразных условиях и обстановке, способствует более быстрому и прочному формированию двигательных навыков, воспитанию необходимых физических и волевых качеств.

Принцип сознательности и активности предусматривает необходимость доведения до сознания обучающихся конкретного смысла выполняемых в ходе обучения заданий. Раскрыть смысл задания (выполнения определенных упражнений, действий) – это значит показать не только то, что и как надо выполнять, но и для чего и почему выполнять именно так, как это рекомендует преподаватель. При этом необходимо контролировать, чтобы ведущая роль руководителя занятия не сказывалась отрицательно на творческой активности и самостоятельности обучаемых, не подавляла их инициативу. Добиваться реализации таких, во многом противоречивых требований к обучающему процессу и его преподавателю – значит заботиться об эффективности учебы.

6. Систематичность и последовательность обучения. Качество обучения во многом зависит от строгого соблюдения определенного порядка в прохождении учебного материала, обеспечения непрерывности и логической последовательности в преподнесении знаний и формировании двигательных навыков, развития физических и волевых качеств. Совокупность этих требований реализуется принципом систематичности. При изучении нового материала следует учитывать, что изучаемый на данном занятии материал должен основываться на предыдущем и создавать возможность последовательного построения необходимой двигательной схемы в рамках стиля. В практике обучения штурмовому бою ГРОМ данное положение имеет существенное значение.

Каждое новое упражнение, действие, движение может быть надежно освоено и заложено в общую двигательную схему только в случае неукоснительного соблюдения принципа последовательности в рамках занятия и изучаемой темы. И преподаватель и обучающийся должны помнить, что нельзя браться за последующее, не усвоив предыдущего. Внешней стороной принципа систематичности и последовательности в обучении является непрерывность учебно-тренировочного процесса. Режим проведения занятий должен быть спланирован таким образом, чтобы соблюдались рациональность и последовательность процесса обучения.

7. Доступность. Этот принцип определяет необходимость строить обучение и воспитание в соответствии с возможностями обучающихся, с учетом их возраста, уровня подготовленности, индивидуальных физических, психических и духовных способностей. Основное требование – проводить обучение таким образом, чтобы занимающиеся могли сознательно усвоить программный материал при определенном напряжении умственных и физических сил. Доступность учебного материала зависит, с одной стороны, от возможностей обучаемых, с другой – от объективных трудностей, возникающих в процессе овладения теми или иными упражнениями, действиями. Полное соответствие между возможностями и трудностями означает оптимальную меру доступности. Непосильное задание снижает интерес занимающихся, отрицательно влияет на качественное усвоение учебного материала, задерживает формирование навыка, а излишне легкий материал, не требующий усилий при его овладении, может привести к переоценке своих сил. Доступность означает не отсутствие трудностей при познании какого-либо действия, а посильную возможность его преодоления, т. е. такие трудности, которые могут быть успешно преодолены при соответствующей мобилизации физических и умственных способностей занимающихся. Вести обучение в соответствии с требованиями принципа доступности – это значит соблюдать правило – «от простого – к сложному». Чем больше будет неразрешенных проблем и неясностей в освоении техник, тем скорее ученик потеряет интерес к занятиям. Изучаемая простая техника должна вытекать из предыдущей и быть связанной с ней. На каждом уроке ученики должны узнавать что-то новое, но не забывать повторять уже пройденный материал.

Доступность в обучении имеет отношение не только к овладению техникой штурмового боя ГРОМ, но и к последовательному и постепенному наращиванию физической нагрузки на занятиях. Обе эти стороны должны постоянно быть в центре внимания преподавателя занятия и гармонично сочетаться в процессе обучения. Несоблюдение данных требований на занятиях по штурмовому бою ГРОМ может привести к серьезным травмам, а умелое их применение будет способствовать качественному усвоению учебного материала всеми категориями обучающихся в кратчайшее время.

8. Прочность усвоения и контроля. Прочность знаний, умений и навыков является основой обеспечения готовности занимающихся к штурмовому бою ГРОМ. Прочность усвоения заключается в том, чтобы в процессе занятий обеспечивалось твердое усвоение и закрепление двигательных навыков, системы построения движений и устойчивость их применения в разнообразной обстановке. Прочность навыка зависит от качества усвоения базовой программы обучения, базовых движений, системы построения движений, а также от систематической тренировки в разнообразных условиях и обстановке. Систематические занятия, на которых отработка учебного материала проводится в разнообразных сочетаниях, в условиях дефицита времени, на фоне решения определенных (часто неожиданных) тактических задач, являются эффективным средством, способствующим прочности овладения штурмовым боем ГРОМ.

Осуществляя систематический контроль на занятиях, необходимо знать качество усвоения обучаемыми отдельных разделов программы, индивидуальные различия в уровне их подготовленности. Систематический контроль представляет собой процесс регулярного сбора исчерпывающей информации, которая используется для наблюдения за прогрессированием ученика и исправления допускаемых им ошибок. Постоянный контроль включает в себя четыре последовательных этапа:

1) оценка и анализ;

2) информирование ученика;

3) стимулирование;

4) проверка.

Первым этапом систематического контроля является оценка и анализ. В действительности это две самостоятельные, но тесно взаимосвязанные задачи. Наблюдение за действиями ученика, дает возможность определить текущий уровень развития и оценить степень его мастерства. Если какие-то определенные технические приемы обучающийся выполняет неправильно или допускает ошибки, грозящие превратиться в привычку, необходимо тщательно проанализировать причины имеющихся недостатков и исправить ошибку, поскольку ученик не сможет это сделать самостоятельно.

Следующим шагом является информирование бойца том, как он прогрессирует. Изучая новый технический прием, ученик не может самостоятельно определить, правильно ли он его выполняет. Немедленное исправление всех допущенных учеником ошибок предотвращает их закрепление в привычку. Акцентирование внимания на положительных и отрицательных моментах при информировании ученика способно значительно ускорить процесс обучения и повысить его качество.

За информированием ученика должно следовать его стимулирование. Для некоторых учеников достаточным стимулом к продолжению повышения мастерства является то чувство удовлетворения, которое они испытывают от достигнутых результатов. Однако и наиболее мотивированные бойцы подчас нуждаются во внешнем стимулировании. Стимулирование может быть двух видов – позитивным и негативным. Позитивное стимулирование выражается в виде похвалы, которым отмечается требуемое от ученика поведение. Под негативным стимулированием подразумевается игнорирование нежелательного поведения ученика или выносимые ему замечания. В чрезвычайных ситуациях, особенно если поведение ученика влечет за собой риск для здоровья других, могут использоваться и наказания. Однако негативное стимулирование или наказание применяется лишь в тех случаях, когда ученик упорно не реагирует на позитивное стимулирование. В отличие от стимулирования позитивной направленности негативное стимулирование способно только предотвратить нежелательное поведение ученика, но не исправить его на требуемое.

Завершающим этапом систематического контроля является проверка. Проверки предназначены для того, чтобы убедиться, что каждый из учеников физически в состоянии выполнять техники именно так, как его этому учили, и что у них это действительно получается. Кроме того, регулярные проверки не позволяют случайным ошибкам превратиться во вредные привычки, которые неизбежно приведут к потере эффективности учебного процесса.

9. Дисциплина и свобода. Штурмовой бой штурмового боя ГРОМ в отсутствие дисциплины теряет свое содержание и смысл. Без дисциплины невозможен процесс обучения. Необходимо следовать требованиям дисциплины, начиная с самого первого дня, когда ученик переступил порог зала. Для этого всем ученикам необходимо ясно и четко объяснить следующие положения:

– чему ученик сможет научиться в Школе (определение конечной цели),

– правила, которым он обязан следовать,

– возможность регулярного посещения занятий и активного участия в них.

Чтобы достичь совершенства, мало одних ультрасовременных, супермодных методик и разработок, необходимо наличие главных факторов – желание, упорный труд и терпение. Однако дисциплина должна присутствовать на занятиях, но не в чрезмерных количествах. Лучшие результаты достигаются на тренировках, в которых ученики выполняют упражнения энергично, увлечено и получают от них удовольствие. Но если занятия проводятся в жестком требовании соблюдения дисциплинарных формальностей, то тем самым подавляются увлеченность и энтузиазм учеников. Поэтому грань дисциплины и свободы преподаватель должен очень тонко чувствовать, чтоб действительно чему-то научить учеников и не допустить анархии в действия занимающихся.

10. Индивидуальный подход. Каждый человек обладает субъективной точкой зрения на окружающий его мир, в соответствии с которой воспринимает и понимает его. Поскольку занятия обычно проводятся с группой учащихся, преподаватель должен индивидуально подходить к работе с каждой личностью и одновременно рассматривать ее как часть единого целого. В процессе обучения каждый учащийся способен приобретать и накапливать знания только с присущей ему скоростью, зависящей от его индивидуальных возможностей. Действительно квалифицированным преподавателем может считаться только тот, который параллельно с обучением всей группы как целого дает индивидуальные практические советы, необходимые для повышения мастерства, каждому из входящих в группу учеников. Преподаватель должен обладать способностью интуитивно определять необходимый баланс между развитием индивидуальности в своих учениках и стремлением придерживаться традиционных норм. Существует множество упражнений, которые все учащиеся обязаны выполнять одинаково, однако излишнее акцентирование внимания на единообразии может погубить индивидуальные природные таланты отдельных учеников. Так как каждый из нас является по-своему уникальной личностью, обладающей уникальными физическими и психологическими особенностями, все мы несем в себе определенные таланты и слабости. Полностью осознавая собственные положительные и отрицательные стороны, мы можем в значительной степени увеличить свой потенциал.

Соблюдение этих методических принципов обучения является важнейшим требованием для создания благоприятных условий преподавания. Польза, которую они способны принести, будет тем больше, чем выше педагогическое мастерство преподавателя. При составлении тренировочных планов, необходимо рассматривать тему каждого занятия с точки зрения всех перечисленных выше принципов.

Контрольные вопросы.

1. Что является важнейшим элементом преподавательской деятельности учебного процесса?

2. Что такое мотивация?

3. Установить соответствия методических принципов обучения.

4. Установить последовательность этапов постоянного контроля.

5. Без чего невозможен процесс обучения?

Тема 4. Методы и средства обучения.

Методы обучения.

Успех подготовки в штурмовом бою ГРОМ во многом зависит от правильного применения методов обучения, под которыми понимаются пути и способы формирования у занимающихся соответствующих навыков и умений, развитие и совершенствование физических и психологических качеств. В процессе обучения штурмовому бою ГРОМ применяются разнообразные методы. Основные из них следующие: методы использования слова (устное изложение материала), методы наглядности и практические методы. Все они позволяют наиболее полноценно решать задачи технической, физической и морально-волевой подготовки обучающихся. Применение различных методов обучения зависит от задач, программы обучения, состава обучаемых и уровня их подготовленности, количества времени, отводимого на занятия, состояния учебно-материальной базы, уровня практической и методической подготовленности руководителя занятий.

Методы использования слова (словесные методы обучения).

Посредством слова руководитель занятия излагает материал, ставит задачи, формирует отношение к ним, руководит их выполнением, анализирует и оценивает результаты. Основные разновидности этого метода: объяснение, рассказ, беседа, лекция. В применении к штурмовому бою ГРОМ эти общепедагогические методы имеют, как правило, лаконичную форму и позволяют сохранить высокую моторную плотность занятий, органически связывая слово с движением.

Объяснение – это краткое изложение техники выполнения движений в самообороне, практическое обоснование того или иного действия, его тактического значения и физиологического воздействия на организм. В процессе обучения штурмовому бою ГРОМ объяснение сочетается с практическим показом движений и действий, демонстрацией видеофильмов, схем, плакатов и других наглядных пособий. Объяснение должно быть кратким, четким, по возможности образным и ясным для обучающихся.

Рассказ – это повествовательное изложение учебного материала с целью освещения изучаемых процессов, фактов или явлений в их развитии, либо описательный разбор действий занимающихся. В практике обучения самообороне рассказ чаще всего используется для сообщения криминальных фактов применения штурмового боя при преступных посягательствах, организации и методики проведения учебных занятий, анализа и сравнения уровня подготовленности занимающихся и других учебных материалов.

Лекция – это развернутое устное изложение учебного материала (ряда связанных между собой отдельных вопросов) по отдельной теме программы. Она наиболее сложная разновидность метода устного изложения материала. Сочетая в себе рассказ и объяснение, лекция дает возможность глубоко и всесторонне раскрыть содержание изучаемых вопросов, изложить наиболее сложные понятия, обобщения, закономерности в их полной логической последовательности. Создавая полное представление о теме изучаемого предмета, лекция должна предшествовать началу изучения новых тем и разделов, давая полное теоретическое обоснование изучаемых действий и создавая положительную мотивацию на изучение.

Беседа – представляет собой вопросно-ответный или в форме диалога способ изложения и закрепления учебного материала. Беседу можно рассматривать как сочетание рассказа с одновременной проверкой знаний у обучающихся.

Необходимо отметить, что, хотя в практике обучения штурмовому бою ГРОМ словесные методы не являются основными, и они выполняют вспомогательную роль, важность их не стоит недооценивать.

Методы использования наглядности. Отличительная черта методов данной группы – воздействие преимущественно на первую сигнальную систему обучающихся и создание у них конкретных образов действительности. В практике обучения штурмовому бою к этим методам относятся показ и демонстрация.

Показ является наиболее экономичным и кратким путем ознакомления обучающихся с действиями в штурмовом бою ГРОМ. Он представляет собой совокупность технических действий, с помощью которых, посредством зрительных, двигательных, зрительно-двигательных и других ощущений и восприятий, создается и формируется конкретный и наглядный образ изучаемого движения. Во всех случаях показ должен служить образцом для подражания. В процессе обучения показ обычно сопровождается кратким объяснением техники и ее особенностей, возможных сложностей при ее изучении. С целью максимальной наглядности показ выполняется в целом в быстром и медленном темпе, а также – в случае необходимости – по частям.

Разновидность показа – демонстрация учебного материала с помощью различных технических средств обучения (показ видеофильмов, схем, плакатов и других наглядных пособий). Следует подчеркнуть, что демонстрация в большей части выступает как методический прием, входящий в состав объяснения или рассказа, а не как самостоятельный метод. Одним из методов теоретической подготовки может быть углубленное изучение психосаморегуляции путем выполнения определенных самостоятельных занятий.

Практические методы. Эти методы занимают ведущее место в организации обучения штурмовому бою ГРОМ и подразумевают активную двигательную деятельность обучающихся. Упражнения, действия и движения должны отрабатываться в строгом соответствии с требованиями методики и системы. Основными практическими методами, относящиеся к учебно-тренировочной деятельности являются:

Метод упражнения без партнера. Этот метод применяется в основном при отработке базовых элементов штурмового боя ГРОМ. Он эффективен для совершенствования техники движений, сознательного анализа своих действий и решений, формирования умения их контролировать.

Метод упражнения на снарядах. Он используется для совершенствования ударной техники оружием, подручными средствами, ногами, руками; развития способностей у обучаемых определять и оценивать дистанции боя, запоминать мышечные ощущения при поражении «противника». Снарядами являются подвесные мешки, груши, настенные подушки, мишени, чучела, и специальные снаряды.

Метод упражнения с партнером осуществляется в виде парных упражнений, рассматривающих защитные и контратакующие действия в ответ на атакующие действия. Тренировка с партнером разделяется на три составные части:

– отработка техники при несопротивляющемся противнике;

– отработка техники при ограниченном, предварительно установленном сопротивлении противнике;

– отработка техники при свободном сопротивлении противника, но без применения атакующих действий с целью переведения поединка в режим свободного боя.

Отсутствие сопротивления партнера помогает ученику сосредоточиться на точности воспроизведения механической схемы приема, на отработке скоростного показателя и т. п. Разная степень сопротивления партнера позволяет ученику проверить выполняемость технических действий при условно-реальном поведении противника в бою. Переход с одного раздела работы с партнером на другой осуществляется последовательно, с четким пониманием достигнутого на тренировке результата. Установка задания для партнера обязательна. Он должен не только понимать, с какой степенью сопротивления работает, и почему он это делает, но и иметь представление о задачах, которые ставит перед собой ученик. Подбором партнеров занимается тренер. Основные критерии соответствия здесь – равные двигательные возможности, равное телосложение и пропорции тела, примерно равные темпераменты. На начальном этапе обучения штурмовому бою ГРОМ это принципиально важно. На этапе уверенной техничности бойцу целесообразно чаще менять партнеров, не привыкая к отдельно взятой манере или техническим недостаткам партнера.

Данный метод используется для совершенствования техники защит, развития специальных физических качеств, улучшения пространственно-временных взаимодействий (чувства дистанции и времени), воспитания волевых качеств, формирования умения вести штурмовой бой ГРОМ в оптимальном режиме своих физических возможностей.

Метод упражнения с несколькими партнерами используется для обучения тактике действий и формирования умения вести штурмовой бой ГРОМ с численно превосходящим противником.

В связи с тем, что методы, применяемые в процессе обучения самообороне, находятся в тесном взаимодействии друг с другом, нельзя ограничиваться лишь одной какой-либо группой. Несмотря на то, что в процессе обучения основополагающую роль играют специфические методы, успех обучения зависит в итоге от того, насколько рационально они сочетаются с другими способами педагогического воздействия.

Качество подготовки по штурмовому бою ГРОМ обусловливается умением преподавателя правильно и рационально использовать практически оправданные методы, которые в наибольшей степени обеспечивают решение конкретных задач обучения. Нельзя забывать, что применение тех или иных методов зависит от программы обучения, времени, отводимого на его усвоение, возрастных и индивидуальных особенностей обучаемых, уровня их физической и профессиональной подготовленности.

Средства обучения.

Боевыми средствами штурмового боя ГРОМ являются способы боя без оружия, с применением оружия и подручных средств, боя против нескольких противников и других действий. Основными средствами, формирующим техническую, тактическую и психологическую готовность бойца к самообороне, являются парные и групповые боевые упражнения. В штурмовом бою ГРОМ различают три вида таких упражнений: условные, ситуативные и спарринг-сессии. Все три вида упражнений выполняются как с оружием, подручными средствами, так и без них.

Условные упражнения – это такие упражнения, когда действия партнеров заранее оговариваются. Они применяются при отработке и совершенствовании каких-либо простых действий (атака, защита, прием удара, проведение рычага и т. п.). Условные упражнения могут быть парными (один против одного) или групповыми (один против нескольких противников, два против нескольких противников и т. п.).

Ситуативные упражнения являются более сложной формой и характеризуются тем, что создается некоторая неопределенность в действиях учеников в виде смоделированной экстремальной ситуации. На занятиях моделируются различные ситуации и поведения, учитывающие физические, технические, психические и иные условия проведения поединка. На основе данных моделей строится алгоритм и программы решения поставленных перед бойцом задач. Смоделированные упражнения и задания направлены на повышение тактического мастерства и формирование особого боевого мышления. Например, моделируется тактика стартового взрыва, при которой один из партнеров должен максимально быстро и мощно атаковать прямыми ударами ногами в грудь партнера, при вхождении в ближний бой. Другому партнеру предлагается обороняться на дальней дистанции, применяя уходы с линии атаки перемещением с дополнением бесконтактной защиты и встречных ударов ногами по нижнему уровню. В данной модели нападающий сам выбирает удобный для атаки момент и дистанцию нападения, выбирает уровень и зону атаки. Защищающийся должен разгадать действия нападающего и провести эффективные защитные действия. Таким образом, у обучаемых формируются необходимые технико-тактические навыки и умения. Тактика реальных уличных боев требует от человека развитого воображения и смекалки, неожиданности и непредсказуемости дальнейших действий, смелости и решительности. Поэтому моделирование боевых ситуаций требует к себе повышенного внимания и осторожности. На все случаи жизни невозможно дать точного и конкретного совета или рекомендации, да этого совсем и не нужно. А вот научить творчески мыслить, принимать быстро решения, адекватно действовать и быть готовым идти до конца – основная задача ситуативных боев.

Спарринг-сессии являются психофизической боевой практикой, способствующей раскрытию потенциальных возможностей, формированию собственного боевого стиля и способам его реализации, укреплению духа и увеличения внутренней силы. В тренировочном процессе по штурмовому бою ГРОМ существует несколько видов спарринга:

– с условным противником (бой с тенью);

– обусловленный спарринг;

– ограниченный спарринг;

– свободный бой.

Прежде чем приступить к проведению свободного боя, необходимо овладеть всеми предшествующими спарринговыми этапами.

Спарринг с условным противником является подготовительным этапом для овладения других видов спарринга. Тренировка на мешках, лапах и других снарядах призвана, в отсутствии соперника, отработать силу, скорость, выносливость, точность ударной техники. При этом, чем больше технических действий подряд без потери темпа удается отработать на снарядах, тем лучше. Бой с тенью предполагает непрерывное ведение маневренного боя в течение определенного времени. При проведении этого вида боя, боец должен в него включить, по возможности, все технические элементы. Содержание этого боя зависит от опыта и воображения бойца.

Обусловленный спарринг предполагает отработку с партнером заранее оговоренных технических действий. Для новичков, опасающихся свободного боя из-за самой агрессивности его природы, обусловленный спарринг является самым безопасным способом отработки на практике технической базы и стратегий. Излишне отчаянных бойцов обусловленный спарринг, напротив, научит контролировать свои действия. Практически отрабатывая заранее оговоренные атаки, защиты и контратаки, учащиеся постепенно постигают важность точного и контролируемого применения техник, используемых при ведении спаррингов. На начальном этапе обучения все движения учеников, участвующих в обусловленном спарринге, должны соответствовать их уровню подготовки и быть тщательно отрепетированы. Позже можно будет первому бойцу оговаривать атаку, предоставив второму бойцу самостоятельно выбирать способы защиты и контратаки. Такая методика способствует развитию чувства времени, скорости реакции, быстроты и точности проведения технических действий.

Ограниченный спарринг представляет собой свободную работу ограниченную техническими или иными действиями. Например, можно только защищаться или атаковать, использовать определенную тактику и стратегию боя, применять только оговоренную технику – удары руками или удары ногами, определить цели поражения (голова, корпус, ноги и прочее), ограничить площадку боя и т. д. Вариантов много, главное – серьезно подходить к каждому из них, отрабатывать и проверять эффективность технических и тактических действий.

Овладев определенным мастерством и опытом проведения спаррингов, бойцы будут готовы к проведению свободного боя. Свободный бой развивает, прежде всего, боевое мышление, умение быстро оценивать ситуации и принимать правильные решения, увеличивает психологическую стойкость и боевой опыт. Свободный бой выполняется с реальным натиском без соблюдения каких-либо условий и требований. Чтобы научиться по-настоящему, драться, рано или поздно, придется перейти от условной работы к работе с реальным натиском. Естественно, жесткая схватка – это опасность и непредсказуемость, и в ходе занятий важно довести до автоматизма ответные реакции на незнакомые и опасные ситуации в условиях реального натиска. Реальный натиск – это возможность получить на тренировке настоящий удар. Только когда такая возможность действительно существует, боец привыкает к выбросу адреналина, страху и возникающей в теле дрожи. Что-то должно быть поставлено на кон, иначе во время обучения боец будет пребывать в зоне избыточного комфорта. Если сложность стоящих перед человеком задач возрастает постепенно, то будут расти и навыки, необходимые для их преодоления.

А риск на улице как был, так и останется. Он одинаковый и для новичка, и для опытного бойца. Просто опытный боец научился адекватно реагировать в опасных ситуациях. Польза от свободных боев состоит в том, что растет понимание непредсказуемости схватки, развивается способность думать в ситуации экстремального стресса, возникающего в ходе боя, формируются боевые инстинкты, укрепляется дух и тело. Но необходимо помнить: победа – это не цель, а конец отрезка спарринга. Цель – это бой, ход его, эмоции и силы, дух и выживаемость, брошенные на достижение конечного отрезка, т. е. победы.

Очень важно, чтобы спарринги, как и все другие аспекты тренировочного процесса, были регулярной и последовательной практикой. Регулярное проведение спаррингов будет способствовать развитию выносливости бойцов и позволит им глубже понять собственные психические и физические особенности. А эти знания, в свою очередь, окажутся жизненно необходимыми для выживания в любых ситуациях.

Контрольные вопросы.

1. Указать методы использования слова (словесные методы обучения).

2. Выделить практические методы обучения.

3. Что является основными средствами обучения штурмовому бою ГРОМ?

4. Какие различают три вида боевых упражнений в штурмовом бою ГРОМ?

5. Что является психофизической боевой практикой, способствующей укреплению духа и увеличения внутренней силы?

Тема 5. Направленность учебно-тренировочного процесса.

Учебно-тренировочный процесс является единственной реальной основой обучения действиям в штурмовом бою ГРОМ, необходимым для решения сложных задач и выработки постоянной готовности и оперативности в решении нестандартных ситуаций. Базовые технические действия и другие разделы специальной подготовки должны излагаться обучающимся таким образом, чтобы обеспечить возможность дифференцированного подхода к обучению и предусмотреть потенциал для постоянного дальнейшего совершенствования на базе собственного опыта применения данной системы самообороны при решении сложных задач.

Учебно-тренировочный процесс подготовки к штурмовому бою ГРОМ разделяется на два этапа обучения: начальный (подготовительный) этап и этап совершенствования.

На начальном (подготовительном) этапе обучения достигается физическая и координационная готовность к освоению действий штурмового боя ГРОМ, осуществляется разучивание минимального объема технических действий, закладываются основы теоретических знаний. В процессе занятий происходит увеличение двигательных умений, постепенно переходящих в навык. Методические и педагогические требования этого этапа обучения носят обусловленный характер и служат средством постановки элементарных навыков в технических действиях системы самообороны. Начальный (подготовительный) этап характеризуется двумя основными познавательными процессами: ознакомлением и разучиванием. Ознакомление способствует созданию у учеников правильного и полного представления о разучиваемом упражнении (движении) и рациональном способе его выполнения. В процессе разучивания проводится опробование упражнения (действия) на практике. Разучивание направлено на непосредственное формирование новых двигательных навыков. Главное – добиться правильной техники выполнения. В зависимости от подготовленности обучаемых и сложности упражнений (действий) применяются следующие способы разучивания:

– в целом, если упражнение (действие) несложное, доступное или его выполнение по элементам (частям) невозможно или нецелесообразно;

– по частям, если упражнение (действие) сложное и его можно (целесообразно) разделить на отдельные элементы;

– с помощью подготовительных (подводящих) упражнений, если упражнение (действие) выполнять в целом нельзя из-за его трудности, а разделить на части невозможно.

Этап совершенствования преследует цель выработки устойчивых двигательных навыков в тактико-технических действиях штурмового боя ГРОМ на базе координационных и двигательных умений, заложенных в ходе учебно-тренировочного процесса подготовительного этапа. Совершенствование навыков штурмового боя ГРОМ, развитие у учеников специальных физических и психических качеств обеспечиваются систематической тренировкой. Этап совершенствования характеризуется органическим слиянием процессов совершенствования техники и развития у учеников высокого уровня физических, волевых и специальных качеств. В ходе тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, изменение условий их выполнения и обстановки. С целью развития у учеников восприятия, находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные действия как по сигналам или командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные действия противника.

Успешному освоению учениками различных элементов штурмового боя ГРОМ способствуют:

– медленный темп отработки действий;

– создание условий для творческого отношения к изучаемым вопросам, его осмыслению;

– исключение формирования жесткого динамического стереотипа;

– обязательное изучение техники штурмового боя ГРОМ с оружием;

– свободное, не зажатое никакими рамками, восприятие окружающей обстановки;

На этапе совершенствования рекомендуется постепенно увеличивать скорость отработки технических действий. Увеличение темпа стоит в тесной зависимости от уровня подготовки учеников и подразумевает последующее возвращение от максимально допустимой скорости к медленному темпу. В медленном рождается быстрое.

Все занятия обязательно должны проводиться с высокой плотностью и оптимальной нагрузкой. Нагрузка и плотность должны в свою очередь соответствовать задачам и этапу обучения, уровню подготовленности и возрасту обучающихся. Повышение плотности занятий достигается:

– краткостью и ясностью объяснений;

– регулированием продолжительности отдыха;

– выполнением упражнений, действий всеми занимающимися одновременно или потоком;

– применением круговой тренировки.

Оптимальность нагрузки достигается:

– правильным распределением энергоемких упражнений в процессе занятий;

– изменением темпа отработки упражнений и действий;

– учетом индивидуальных физических, психических и интеллектуальных особенностей занимающихся;

– целесообразным использованием тренажеров, оборудования, инвентаря.

Правильное построение учебно-тренировочного процесса, гибкая программа подготовки, позволяющая корректировать учебные планы в соответствии со скоростью усвоения группой учебного материала, всецело являются мерилом профессиональной подготовленности преподавателя.

Формирование двигательного навыка.

Двигательная деятельность в своем развитии проходит несколько стадий. Первая – умение. Она характеризуется способностью занимающегося правильно повторить отдельное техническое действие за тренером. Умение проходит разносторонний контроль сознания, и в том случае, когда сознание признает удобство и легкую повторяемость движения, можно считать первую стадию освоенной.

Вторая стадия развития двигательной деятельности – навык. Особенность навыка заключается в том, что он, не искажая двигательную схему, привлекает занимающегося к индивидуальному совершенствованию движения по скорости, рефлекторному сокращению мышц на определенной стадии развития движения, пространственному ориентированию движения и т. п.

В штурмовом бою ГРОМ навык – многоступенчатая категория, определяемая возможностью решения комплексной двигательной задачи. Навык не только вырабатывает автоматизм движения, но заставляет занимающегося обрести убеждение, что освоенное им движение – наиболее рациональная, совершенная и оптимально верная форма решения данной двигательной задачи. Вот почему так сложно переучивать представителей других единоборств, меняющих спортивные привязанности. Автоматизм движения завершает вторую стадию развития двигательной деятельности.

Третья стадия развития двигательной деятельности – переложение движения. Изменение двигательного стереотипа в сторону его усложненности. Эта стадия отражает эволюцию двигательной потребности занимающегося. От упрощения, на начальных этапах формирования правильного навыка, до усложнения как обязательной потребности роста мастерства. На этой стадии складывается важнейший показатель мастерства – опережающее отражение действительности. Информированность сознания о предстоящем движении противника, является результатом сложных физиологических реакций в комплексе опережающих возбуждений. По этому поводу П.К. Анохин утверждал: «Человек обладает избыточным запасом информации для выработки программы действия. Сопоставление его с текущими афферентными сигналами в мозгу создает модель предстоящего движения». П.К. Анохин назвал это «опережающим отражением действительности», входящим в функциональную систему управления движением.

Подводя итог, необходимо отметить, что развитие целесообразной двигательной деятельности на стадии умения – единственная задача, которую может поставить перед собой любое учебное пособие по единоборствам. Да и то с большой натяжкой условности. В апробации умения, его коррекции и формировании из умения навыка обязательно должен принимать участие опытный тренер-инструктор.

Статическая и динамическая устойчивость бойца во время поединка. Понятия статической и динамической устойчивости человека входят в общую систему координации движений. Нормированной базой телодвижений для человека является та, что сформирована в процессе эволюции вида как комплекс практикуемых двигательных процедур. Остальные телодвижения можно рассматривать как резервные, находящиеся в потенциале анатомических возможностей опорно-двигательного аппарата. Поскольку выживание вида, с точки зрения применимости двигательного навыка, вещь объемная и многотрудная, потенциал двигательного резерва, даже если он и не используется, у человека легко возбуждаем и операционно восстановим. В том случае, если, конечно, этому не препятствуют механизмы физиологического старения, или потенциал движения утрачен вследствие перенесенных травм.

Что отличает умелую драку от неумелой? В одном случае, технические приемы боя использует человек, обладающий освоенным резервом телодвижений, сформированным как специальные движения. В другом случае, человек пытается применить технический прием боя, не имея в такой практике развитых двигательных рефлексов.

Бой как специфическая двигательная деятельность человека выдвигает условия использования двигательных процедур уровня резерва. Устойчивость – одно из важнейших условий нормальной жизнедеятельности человека. В бою устойчивость – непременное условие выполнения сложных двигательных программ. Способность бойца восстанавливать баланс равновесия, удерживая исходную позицию тела при возмущении равновесия, и есть показатель статической устойчивости.

Маневренность бойца, то есть его возможность операционно изменять скорость движений, углы атак и вектора тактических перемещений, напрямую зависит от показателя динамической устойчивости.

Динамическая устойчивость есть способность удержания тела в заданном ритме колебания устойчивости без потери равновесия. Свободное развитие боя постоянно требует использования этих двух показателей, поскольку на одном из них строится ритм восстановления сил и осознанного контроля ситуации, на другом – ритм активности атаки или защиты.

Режим тренировки и структура занятий.

Режим тренировочного процесса представляет собой комплекс мероприятий, развивающих и поддерживающих определенные показатели качеств бойца по силе, выносливости, технике выполнения и прочие, в задачу которых входит подготовка ученика к реальным уличным столкновениям. Тренировочный режим предусматривает разделение времени подготовки на три пропорциональные части:

– постановка техники и развитие или поддержание уровня выполнения базы;

– постановка скоростно-силовых показателей удара, развитие или поддержание этих показателей;

– боеспособность, соревновательная практика.

Они не могут быть взаимозаменяемы, поскольку выполняют ограниченные и специальные задачи. Тренировочный режим определяется показателями загруженности и периодичности занятий. Загруженность занятий подчинена тактике подготовки ученика к реальным столкновениям с превосходящей агрессивной силой. Режим загруженности предусматривает следующий компонент от общего времени тренировки:

– общефизическая или специальная разминка – 20 %;

– освоение технической базы – 20 %;

– повторение ранее пройденного материала – 10 %;

– задания на силовую выносливость, рефлекторно-скоростные навыки, координацию движений – 20 %;

– вольные повторения собственных технических программ – 10 %;

– свободный бой в режиме реального натиска, или соревновательная работа по установленным программам – 20 %.

Нормативное время продолжительности тренировок в период обычной подготовки тренировочного режима для взрослых – 2 ч; для подростковых групп (11–14 лет) – 1 ч 30 мин; для детских групп (5-10 лет) – 1 ч. Периодичность тренировок во время общей подготовки тренировочного процесса для взрослых: промежуток времени между тренировками не должен превышать 48 ч (3 тренировки в неделю); для подростковых и детских групп – промежуток времени между тренировками не должен превышать 72 ч (2 тренировки в неделю).

Тренировка разделяется на подготовительную, основную и заключительную часть. Постепенная подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к выполнению основной работы, должна стать целью подготовительной части занятия.

К подготовительной части относят: подготовку инвентаря, костюма бойца, средств защиты, подготовку снаряжения или оборудования площадки, гигиенические процедуры перед тренировкой, разминку. Разминка предназначена для подготовки мышц и суставов к активной физической деятельности, ускорения кровообращения в организме, повышения температуры тела, а также для настроя на особое психоэмоциональное состояние. Разминке рекомендуется уделять 20 % времени от общего времени занятий. Разминку можно сочетать с выполнением общефизических упражнений (бег, подвижные игры, гимнастики), специально-подготовительных (передвижения, комбинации) и самой базовой техники, учитывая постепенное увеличение интенсивности их выполнения. Достаточно опытные бойцы могут себе позволить проводить разминку, приступив сразу к выполнению упражнений базовой техники, сочетая их с координирующими, растягивающими и комбинационными упражнениями. После проведения качественной разминки и выполнения общеразвивающих упражнений повышается координационная взаимосвязь мозга и тела, и увеличивается скорость ответных психических и физических реакций на любой раздражитель.

Основная часть тренировки включает в себя совершенствование физических качеств, изучение техник, развитие боевого мышления, укрепление психической силы. Интенсивность занятия и объем практической работы определяется физической подготовленностью учеников. Основная тренировка занимает подавляющую часть всего урока. Ее продолжительность составляет 70–75 % времени от всего занятия. Основная тренировка должна состоять из следующих важнейших элементов:

– повторение ранее пройденного материала;

– комплексы заданий на силовую выносливость, рефлекторно-скоростные навыки, координацию движений;

– освоение нового материала;

– вольные повторения базы в режиме собственных тренировочных программ;

– тренировочную работу бойца на специальных снарядах, мешках или манекенах;

– обусловленный спарринг в развитии тактического и стратегического мышления;

– ограниченный спарринг;

– свободный соревновательный бой;

– психологическая подготовка.

Изучение техник основано на изучении, выполнении и совершенствовании отдельных приемов и комбинаций, как боя без оружия, так и боя с любым видом оружия. Новые технические приемы изучаются в начале занятия, когда наиболее обострено внимание учащихся и над ними еще не довлеет физическая усталость. Только в этом случае они смогут наиболее качественно отрабатывать новые техники. Использование сложных техник в качестве общеразвивающих упражнений легко может привести к травматизму. После теоретического и практического знакомства с новыми техниками необходимо переходить к совершенствованию скорости, силы, выносливости. Над каждым из этих компонентов можно работать отдельно или в сочетании с другими. Например, можно развить скорость и взрывную силу ног с помощью резкого изменения дистанций или перемещений по площадке. Однако эти упражнения не оказывают практического влияния на владение техническими приемами. А вот выполнение максимально возможного количества мощных ударов руками по мешку за одну минуту повышает скорость, силу и выносливость и вносит значительный вклад в техническое овладение ударов руками.

Последняя стадия, заминка, служит для возвращения организма в то состояние, в котором он находился до тренировки. Между периодами интенсивной активности и относительной пассивности организму для восстановления необходим непродолжительный промежуточный этап. В заключительной части тренировки предусматривается плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху и восстановлению, предупреждающему возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки. Известно, что после окончания занятий мышцы человека возбуждены и сохраняют готовность к усиленным сокращениям довольно долго (до 3-х часов). Поэтому, цель заключительной части занятия (заминки) – в обеспечении переключения функциональных психофизических систем организма на восстановительный процесс, расслабление и снятие напряжения. Медленные упражнения на растяжение и неторопливые двигательные упражнения способствуют возобновлению прежней скорости кровообращения и помогают мышцам избавиться от накопившегося в них напряжения. В противном случае на следующий день в мышцах будут ощущаться боли и закрепощенность.

Заминка также полезна и для того, чтобы успокоить сознание и вернуть его в прежнее состояние. К заключительной части относятся:

– релаксационные упражнения;

– психорегулирующие упражнения (аутотренинг);

– потягивания и растягивающие упражнения;

– различные висы;

– танцевальные движения;

– подведение итогов тренировки и определение плановой структуры следующих занятий;

– демонтаж оборудования или снаряжения площадки;

– гигиенические процедуры после тренировки (душ, ванна, сауна, массаж).

Эта заключительная стадия тренировки продолжается около 10 % времени занятия.

Контрольные вопросы.

1. На какие этапы обучения разделяется учебно – тренировочный процесс подготовки в ГРОМе?

2. Какими основными познавательными процессами характеризуется начальный (подготовительный) этап?

3. Какие применяются способы разучивания технических действий в зависимости от подготовленности обучаемых и сложности упражнений (действий)?

4. Какую цель преследует этап совершенствования?

5. Установить соответствие режима загруженности тренировки от общего времени (100 %).

Тема 6. Формирование учебных групп.

Поскольку все ученики обладают только им присущими индивидуальными особенностями, необходимо формировать учебные группы по возрастным особенностям и технической подготовленности, чтобы учебный процесс был максимально эффективным. Для этого можно воспользоваться одним из четырех общепринятых принципов:

– Формирование групп по способностям. Каждая группа формируется из учащихся одной возрастной группы, обладающих одинаковыми способностями или мастерством. Пример. В группу объединены ученики от 16 до 18 лет, имеющие одинаковый уровень подготовки.

– Перегруппировка. Учащиеся объединяются в группы по возрастному принципу и одинаковым способностям в какой-либо дисциплине. Пример. Группа формируется из учащихся от 14 до 16 лет, обладающих одинаковым мастерством: в ведении спаррингов; в нанесении ударной техники, в выполнении борьбы и т. д.

– Комбинированное формирование. Группу образуют учащиеся одного уровня подготовки независимо от возраста. Пример. Группа формируется из всех учащихся, имеющих одинаковый уровень подготовки.

– Разделение на подгруппы. Группа делится на более мелкие подгруппы в соответствии со способностями учащихся к отработке определенной техники. Пример. Все ученики одного уровня подготовки делятся на подгруппы в зависимости от умения выполнять технические приемы различной сложности.

Комбинированное формирование и разделение на подгруппы зарекомендовали себя как наиболее целесообразные принципы формирования групп, поскольку в этих случаях критериями для объединения учащихся являются их способности, а различия в возрасте только помогают проявлению индивидуальных качеств. Занятия штурмовым боем ГРОМ уникальны в том смысле, что они позволяют успешно взаимодействовать учащимся различных возрастов и образовательных уровней. И опытный преподаватель может воспользоваться этим в интересах всей группы, предложив старшим по возрасту и более образованным учащимся помочь тем, способности которых ниже среднего уровня.

Обучение детей.

Взросление является непрерывным процессом, и дети, находящиеся на различных его стадиях, значительно отличаются друг от друга. По этой причине задача создания учебной программы, должна отвечать потребностям и возможностям детей любого возраста. Включение в учебный процесс большого разнообразия видов активной деятельности и упражнений, поможет заложить прочный и надежный фундамент в освоении сложных практических заданий и теоретических знаний. Чем качественнее будет эта основа, которая создается в детях в юном возрасте, тем легче и проще они усвоят сложные техники высших уровней обучения.

Учебная программа, составленная для занятий с детьми, должна быть последовательной и общеразвивающей. Именно эта ее характеристика наиболее важна для родителей, отдающих детей в школы штурмового боя. Планируя практические занятия, необходимо обязательно учитывать особенности детей различных возрастов в формировании учебных групп.

Дети в возрасте от 3 до 6 лет.

Характеристики:

– Чрезвычайно активны и любознательны, склонны к вспышкам активности.

– Очень гибки и способны быстро восстанавливаться как физически, так и эмоционально.

– Хорошо контролируют крупные мышечные группы.

– Находятся в поиске поведенческих моделей.

– С радостью реагируют на поддержку и похвалу.

Основные виды занятий:

– Организовывать простые виды активной деятельности, чередующиеся с периодами отдыха или спокойными физическими упражнениями.

– Выполнять упражнения, развивающие такие основные физические качества, как координация, равновесие, способность менять направление движения и т. д.

– Проводить упражнения, развивающие крупные мышечные группы, например бег, прыжки, удары ногами, руками и т. д.

– Поддерживать твердую дисциплину, постоянно подчеркивая необходимость соблюдать простые и ясные правила (особенно правила безопасности).

– Поощрять за старательность и сотрудничество больше, чем за достигнутые результаты.

Дети в возрасте от 6 до 9 лет.

Характеристики:

– Очень активны, но вынуждены подчиняться требованиям школы.

– Более заметны проявления агрессивности.

– Интересуются правилами и организацией проведения боев.

– Завышенное мнение о собственных способностях, не соответствующее реальным возможностям (подавляющее количество несчастных случаев происходит с детьми в возрасте 9 лет).

– Страстное стремление восхитить, порадовать учителя.

– Чувствительны к критике, болезненно воспринимают неудачи.

– Сильное стремление к знаниям.

Основные виды занятий:

– Вовлекать всех учащихся в активные виды деятельности, чередующиеся с периодами отдыха.

– Для выхода агрессивности проводить занятия по отработке ударов на легкой боксерской груше и подобные им.

– Устраивать игры с простыми правилами между небольшими командами (сотрудничество).

– Строго требовать соблюдения правил поведения и безопасности, особенно во время самостоятельной работы.

– Назначить помощников или лидеров в каждой группе для развития у учащихся способности повести за собой остальных.

– Избегать критики, стараться обеспечить каждому ученику возможность проявить себя.

– Ежедневно менять формы проведения занятий и способы введения новых техник.

Дети в возрасте от 9 до 12 лет.

Характеристики:

– Резкий скачок в физическом развитии у девочек и иногда у мальчиков.

– Развитие точной моторной координации.

– В качестве образца для подражания место взрослых занимают сверстники.

– Развитие духа соперничества, яркое стремление выделиться.

– Формирование индивидуальных черт, не присущих родителям.

Основные виды занятий:

– Организовать соревновательную деятельность, учитывая различия учащихся по полу, массе и силе.

– Более детально изучать выполнение сложных техник (с применением чувства времени, реакции, координации и т. д.).

– Проводить командные соревнования, требующие сотрудничества в группах и соперничества между группами.

– Проводить турниры и игры (бег, армрестлинг, удары ногой по мишени на скорость), предполагающие несколько победителей. Варьировать соревнования таким образом, чтобы каждый имел шанс выиграть. Поощрять проведение стихийных соревновательных мероприятий, если учащиеся проявляют к ним интерес.

– Способствовать развитию чувства ответственности и целеустремленности.

– Обеспечивать возможности для целенаправленного развития личности.

Дети в возрасте от 12 до 15 лет.

Характеристики:

– Начинается ускоренное физическое развитие мальчиков; резко повышается внимание к своему внешнему виду и физическим возможностям у представителей обоих полов.

– Девочки выделяются гибкостью и способностью сохранять равновесие. Мальчики отличаются силой, скоростью и выносливостью благодаря особенностям строения тела и объему сердца и легких.

– Первостепенное значение для каждого приобретает мнение сверстников.

– Формируется представление о самом себе.

– Внимание сохраняется более длительное время.

– Развивается способность выполнять продолжительную аэробную деятельность.

Основные виды занятий:

– Избегать критики, особенно при физических недостатках.

– Поощрять развитие сильных качеств как компенсацию слабых.

– Поощрять деятельность, требующую сотрудничества и творческого подхода для успешного решения общих проблем.

– Обеспечить моральную поддержку и помочь учащимся в развитии физических и духовных качеств.

– Начинать преподавание сложных техник, требующих длительной отработки.

– Рекомендовать учащимся выступить в соревнованиях по разным видам самообороны (парный бой, сцеплялка-свалка, ножевой бой, палочный бой), если они заинтересованы в этом и обладают соответствующими способностями.

В зависимости от количества детей, обучаемых штурмовому бою ГРОМ, возможно формирование групп по усмотрению преподавателя. При наличии детей всех возрастов желательно разделить их как минимум на две группы (6–8 лет и 9-12 лет). Если обучающихся детей много, то при формировании групп можно исходить из уровня их подготовки. По мере взросления большинство детей станут отдавать предпочтение совместным занятиям с взрослыми. Когда учащиеся смогут сохранять внимание на протяжении длительного времени и достигнут физической зрелости, они с удовольствием приступят к изучению сложных техник.

Виды деятельности, используемые на занятиях с детьми любых возрастных групп, должны соответствовать их возрасту. Это повышает интерес учащихся к тренировкам и сохраняет его достаточно длительное время. При планировании занятий особое внимание уделяется их безопасности. Дети очень подвержены травматизму и потому нуждаются в пристальном и постоянном контроле. Необходимо составлять для них строгие правила безопасности и объяснять, почему их необходимо выполнять. Планируя занятия с детьми, старайтесь сделать их интересными, живыми, безопасными и познавательными.

Обучение взрослых.

Взрослые, как и дети, обладают множеством соответствующих возрасту характерных особенностей. При планировании тренировок с взрослыми необходимо учитывать, что каждый взрослый ученик во многом не похож на других. Предлагаемые ниже советы помогут преподавателю сделать занятия с взрослыми учениками более эффективными.

1. На начальном и среднем уровне обучения у взрослых учениками часто наблюдается ригидность мышц и суставов. В каждой группе особое внимание уделяется разминке, растяжениям и упражнениям для общего физического развития.

2. Чем старше боец, тем большему риску травмировать мышцы и суставы он подвергает себя на тренировке. Будьте особенно осторожны при изучении техник, требующих напряжения мышц и суставов. Перед выполнением таких техник тщательно готовьте к ним задействованные мышцы общеразвивающими упражнениями.

3. Бойцы, начинающие заниматься штурмовым боем ГРОМ в зрелом возрасте, часто бывают излишне застенчивы. Убедите их в том, что каждый когда-то начинал с нуля и что невозможно научиться чему-то, не приложив для этого усилий.

4. Большинство взрослых обладают устоявшимися привычками и сформировавшимися системами ценностей. Не навязывайте форсированно им философские и идейные концепции штурмового боя ГРОМ. Новые понятия вводите постепенно и осторожно и не торопите учащихся с принятием их.

5. Взрослым необходимо отвлечься и отдохнуть от проблем, ежедневно возникающих перед ними. Чтобы занятия не стали монотонными, регулярно меняйте их форму и содержание. Старайтесь построить тренировки таким образом, чтобы ученики могли восстанавливать на них растраченную энергию.

Контрольные вопросы.

1. Чтобы учебный процесс был максимально эффективным, по каким двум основным принципам формируются учебные группы?

2. Принципы формирования учебных групп.

3. Основные виды занятий детей в возрасте от 9 до 12 лет.

4. Основные виды занятий детей в возрасте от 12 до 15 лет.

5. Ученикам какой возрастной группы необходимо, прежде всего, восстанавливать силы после упорной тренировки?

Тема 7. Построение тренировочной программы по штурмовому бою ГРОМ.

Уличная драка – это грубая и жестокая реальность, и считать ее предсказуемой и простой – опасное заблуждение. Рассмотрим модель уличного столкновения:

1. Во время сближения происходит обмен угрозами и оскорблениями.

2. Шквал ударов кулаками и ногами направлен в голову и корпус с близкого расстояния 40–60 см.

3. Далее захват, сваливание на землю и добивание.

4. Помогает группа товарищей.

Весь бой длится не более 10–15 сек.

Тесты, проведенные в тренировочных условиях, показали, что даже у опытных бойцов рукопашного боя почти нет шансов применить сложные приемы при отсутствии правил и стихийном развитии драки. Тренировочные ситуации просто не соответствовали реальности. Реально им удалось применить менее 10 % своих приемов самообороны. Большинство из них сдались менее опытному, но более решительно настроенному противнику. Сложные захваты, точные удары и искусные удержания гладко проходят только в тренировочном зале в условиях контролируемой и управляемой ситуации.

Условия реальной схватки на улице требуют более простых и эффективных способов боя. Грубая сила часто одерживает верх над ловкостью. Это объясняется тем, что противник был настроен решительно и использовал все свои физические и психологические силы, чтобы одержать победу, а жертва была парализована страхом и не использовала в полной мере свои психофизические возможности.

При обучении штурмовому бою ГРОМ первостепенное значение имеет соответствие занятий реальным ситуациям. В ходе занятий важно довести до автоматизма ответные реакции на незнакомые и опасные ситуации. Тренировочные занятия по штурмовому бою ГРОМ приближены к реализму и проходят в условиях реального натиска. Реальный натиск – это возможность получить на тренировке настоящий удар. Только когда такая возможность действительно существует, занимающийся привыкает к выбросу адреналина, страху и возникающей в теле дрожи. Что-то должно быть поставлено на кон, иначе во время обучения боец будет пребывать в зоне избыточного комфорта.

Спарринг-сессии в свободном стиле являются неотъемлемой частью обычного тренировочного процесса. Польза от таких сессий состоит в том, что растет понимание непредсказуемости схватки, развивается способность думать в ситуации экстремального стресса, возникающего в ходе боя, формируются боевые инстинкты, укрепляется дух и тело. Напряженные тренировки позволяют совершенствовать боевые реакции и применять отработанные навыки в случае реального нападения. Только такая атмосфера создает настоящие условия для обучения искусству штурмового боя ГРОМ.

Поскольку штурмовой бой ГРОМ является системой реального уличного боя, то построение тренировочного процесса будет существенно отличаться от спортивных методов тренировок. Это наблюдается в основном, в отсутствии специализированных этапов и периодов подготовки к соревновательной деятельности, а также в отсутствии ярко выраженной пиковой фазовости развития спортивной формы.

Спортсмен, постоянно тренируясь, готовится к единственному критерию его подготовки – это соревнование. Все его напряженные занятия направлены на участие в соревнованиях и победе в них. Поэтому тренировочные этапы и периоды спортсмена учитывают календарь соревнований и соответствующую подготовку к ним. Но стоит измениться условиям тренировок спортсмена или его образу жизни, как очень трудно ему будет пребывать в хорошей психофизической форме. Быть спортсменом – это, значит, быть готовым только в определенных условиях и к определенным этапам его развития.

Штурмовой бой ГРОМ воспитывает, прежде всего, не спортсменов, выполняющих определенные задачи в определенных условиях, а Воинов, постоянно осознающих свою ответственность и практикующих боевую систему. Если спортсмен стремиться к состоянию наилучшей готовности только к различным соревнованиям и аттестациям, то боец всегда, везде и во всем, закаляя свое тело, волю и разум готовит себя к любым неожиданностям в любых условиях. Другими словами, бойца, подготовленного по штурмовому бою ГРОМ, можно уничтожить, но нельзя застать врасплох и победить.

Наш подход базируется на боевых инстинктах, доведенных до навыка, отсутствии каких бы то ни было условностей и на максимальной мобилизации сил противостояния. Методика обучения штурмовому бою ГРОМ по этапам освоения системы, выглядит следующим образом:

1. Формирование физических качеств и функциональная подготовка

2. Развитие психической силы

3. Изучение базовой техники с оружием и без него:

а) освоение приема или удара в воздухе, устанавливая форму движения;

б) постановка техники с реальной силой, скоростью и точностью на тренажерах, снарядах, целях;

в) отработка техники с партнером в условных боях;

г) работа с партнером в свободных боях.

4. Формирование особого боевого мышления

5. Моделирование свободных боев с реальным натиском

6. Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям и развитие собственного стиля боя.

1 Этап. Формирование физических качеств и функциональная подготовка. Физическая и функциональная подготовка бойца должна последовательно включать общефизическую подготовку (ОФП, или базовую подготовку) и специальную физическую подготовку (СФП). Принципиальное отличие СФП от ОФП заключается в тактико-технических вводных, применяемых при определении условий выполнения заданий СФП.

Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, особое внимание должно уделяться силовой подготовке бойца, к его функциональному состоянию. Такие виды ОФП, как бег, плавание, являются доминирующими в еженедельном плане тренировок подготовительного периода. Применяя эти виды в смешанной пульсовой зоне, боец значительно повышает свой порог утомляемости, приобретает рационально построенные навыки межмышечной и внутримышечной координации. Убедившись в том, что боец набрал достаточную физическую форму, можно от базовых упражнений перейти к заданиям с отягощениями.

Вывод. Мы совершенно убеждены в том, что боец должен быть подготовлен, прежде всего, функционально, то есть быть координированным, выносливым, обладать высокими скоростями. Именно эти качества должны лежать в базисе всего тренинга, потому что даже силовая подготовка опирается на сердце, печень, легкие, сосуды, почки. Основу функциональной готовности составляет легкоатлетическая подготовка, то есть бег, разделяющийся на объемы, темповую работу и скоростную работу. Силовая подготовка является логическим продолжением функциональной готовности и призвана повысить КПД бойца за счет мощности «взрыва» в начале удара и в его акценте, а также повысить его технические возможности в силовой борьбе.

2 Этап. Развитие психической силы. Штурмовой бой ГРОМ является, в первую очередь, практической, боевой системой и поэтому стремится достичь максимальной боевой эффективности – победить противника с минимальным расходом энергоресурсов; найти нестандартный выход из ситуации; сохранить высокую боевую готовность при длительных перерывах в тренировках. Именно эти требования выводят на первый план развитие психической силы. На данном этапе многие тренинговые упражнения направлены на развитие психической силы бойца (стояние на кулаках, хлопанье себя ладонями, воздействие болевыми приемами, терпение ударной боли коленями и т. д.). Такая тренировка представляет собой уже не столько нарабатывание каких-либо двигательных стереотипов, сколько увеличение внутренней силы. Используя правильную психическую тренировку, значительно наращиваются человеческие и боевые возможности бойца.

Вывод. Средством развитие психической силы является психологический прессинг на подавление человеческих слабостей и адаптация обучаемых к опасности. Во время всего тренинга должно быть так тяжело (морально и физически), как, возможно, не будет в реальной обстановке. Это позволяет: реализовать скрытые резервы организма; приучить обучаемых к постоянной опасности; отрабатывать действия неосознанно (рефлекторно), с максимальной силой, скоростью, а если необходимо – с максимальной жёсткостью.

3 Этап. Изучение базовой техники с оружием и без него.

Техническое искусство штурмового боя ГРОМ определяется организацией правильных действий в атаке и защите и верное их выполнение. Техника – это совокупность навыков и приемов. Выполнение требования о постановке техники предусматривает следующие этапы тренинга:

1) Освоение приема или удара в воздухе, устанавливая форму движения. На данном этапе выставляется форма незнакомого ученикам движения. Отработка на воздухе делается медленно на максимальном расслаблении. Для того чтобы сделать новое незнакомое движение, нужно не торопиться. Медленно, расслабленно, не спеша – вот залог того, что со временем получится быстро, жестко и при этом правильно. Желательно делать прием на воздухе в полном объеме. То есть, если вы отрабатываете удар рукой, то отрабатывайте его стоя так, как вы будете стоять в реальной схватке. Этап отработки техники на воздухе особенно необходим людям, которые пришли заниматься с нуля и для которых первая задача в зале – научиться ставить своему телу конкретные задачи и требовать их выполнения.

2) Постановка техники с реальной силой, скоростью и точностью на тренажерах, снарядах, целях. После отработки на воздухе наступает этап отработки приемов на снарядах, вкладывая в удар или бросок реальную силу и скорость. Подходит работа на мешках, боксерских лапах, манекенах для отработки бросков. На мешках нарабатывается сила и скорость удара, а также выставляется навык правильной дистанции. На боксерских лапах, кроме силы и скорости удара ставится мобильность и точность, что особенно важно в реальной схватке. Лапа позволяет менять как уровень, так и расстояние до цели. Например, обычный прямой удар должен оттачиваться с места, на движении вперед, на шаге назад, в голову и в корпус противника. Наработка ударов по цели быстро приучает правильно использовать ударные поверхности. Разбивание различных предметов (доски, кирпичи, черепицу, ледяные глыбы и пр.) также относится к этому этапу. Оно неплохо проверяет резкость и правильность постановки руки в ударе. Однако не забывайте, что это всего лишь второй этап отработки приема. Не стоит средство возводить в ранг цели.

3) Отработка техники с партнером в условных боях. Развитие навыков штурмового боя невозможно без партнера. Удары, отработанные на воздухе и поставленные на снарядах, еще не могут обеспечивать уверенной победы над противником. Предположим, вы отработали прием. Вы знаете, как его делать, вы научились вкладывать в него силу и скорость. Теперь вы должны разобраться, когда и в каких ситуациях боя его можно применять. С учетом особенностей реального боя строится работа на освоение различных способов боя в учебных спаррингах, где присутствуют некоторые ограничения на технику или на внешние условия работы. В учебном спарринге цель – отработка способов боя с партнером, а не физическое и психическое подавление его. Способ боя является категорией стратегии, определяющей характер движений, степень жесткости, направленность воздействия, психоэмоциональность. Эти категории являются, по существу, языком мышления воина, причем более высокого уровня а, значит, и более удобного для пользования, чем язык, построенный из чисто технических элементов. Способ боя – это техническая организация боевых действий, ограниченная тактикой боя. Для того чтобы учиться, вы должны четко осознавать, что вы делаете. Предположим, вы научились способу боя ударам локтями, научились вкладывать в него силу и скорость. Теперь вы должны отработать его в условиях противоборства с партнером. Если вы сразу увеличите скорость, начнете жестко вкладываться в удары, при этом, естественно, опасаться друг друга, то вся сознательная работа по применению этой техники сойдет на случайные ситуации. Можно, в принципе, действуя так, накапливать опыт на подсознательном уровне и, в конце концов, выучиться драться, но такой путь дольше и сопровождается, как правило, большим количеством травм. Если же вы будете работать в более спокойном ритме, то, научившись применять необходимую вам технику на медленной скорости, вы, потом, можете постепенно наращивать как скорость, так и вложение в удары. Помните, если в процессе работы вы зажались или стали бояться, значит, рост скорости и вложения превысил ваши возможности, и нужно вернуться на шаг назад. Таким образом, не спеша и не ломая выставленные навыки движения, можно дойти практически до свободной схватки. Необходимые условия для прохождения данного этапа отработки способа боя – это обоюдное доверие с партнером, хорошая согласованность и желание учиться.

4) Работа с партнером в свободных боях. Как бы тщательно вы ни отрабатывали предыдущие уровни, без контакта с партнером в свободных боях не обойтись. Любой навык должен быть закреплен на практике, любой прием обкатан в бою с человеком, который не только не желает, чтобы вы его провели, но и сам всеми силами проводит собственные приемы и связки. Без умения провести прием или технику в бою процесс их отработки нельзя считать законченным. Помимо того, что в схватке можно определить, полезный отработанный ранее прием или нереальный, с опытом жестких спаррингов вы получаете специфические знания, которые дает вам только бой. Жесткая схватка – это опасность и непредсказуемость. Цель боя – это подавление противника и нанесение ему максимального количества повреждений. И у противника цель та же: нанесение максимального количества повреждений вам. От этого никуда не деться и, если вы хотите чему-то научиться, придется с этим мириться.

Вывод. Изучение базовой техники проходит в следующей последовательности этапов: освоение приема или удара в воздухе, устанавливая форму движения; постановка техники с реальной силой, скоростью и точностью на тренажерах, снарядах, целях; отработка техники с партнером в условных боях; работа с партнером в свободных боях.

4 Этап. Формирование особого боевого мышления. Одной силы и ловкости недостаточно для выживания. В бою выживает и побеждает воин-мудрый, а не воин-сильный. Главное раскрыть свое состояние ума и развить боевое мышление. Боевое мышление – это способность гибко мыслить и быстро принимать правильные решения в опасной ситуации. При организации боевых действий боевое мышление формируется тремя основными видами мышления: оперативное, тактическое, стратегическое.

1. Оперативное мышление. Принесение себя в бесполезную жертву вряд ли можно считать боевой операцией. Оперативное планирование всегда предполагает положительный результат приложенных усилий. В штурмовом бою ГРОМ оперативная организация боя представляет собой возможность организовать необходимые правильные боевые действия и верное их выполнение. Что толку от нокаутирующего удара, если он опаздывает или не может попасть? Оперативное искусство заключено в соитии технического мастерства и результата.

2. Тактическое мышление определяется необходимостью и целесообразностью применения тех или иных технических действий. Тактика – это искусство правильного выбора. Правильный выбор операций преломляет ход боя в вашу пользу, неправильный выбор поворачивает ситуацию против вас. Отсутствие тактической инициативы лишает вас выбора, оставляя только наиболее кровопролитный и жертвенный путь сопротивления. Тактика доказывает бесполезность средств боя при неумелом их применении. Она прагматична, ибо решает непосредственно боевые задачи на поле боя. Кроме того, тактика способна превратить даже самую лучшую подготовку в прах или сделать неприметного бойца победителем.

3. Стратегическое мышление. Стратегия лежит в основе любой схватки, определяет цель и способы ведения боя. В зависимости от поставленной цели (взять действия противника под контроль, подавить его волю, частично травмировать и прочее) вы выбираете способы боя, которыми владеете в совершенстве. Постоянные поиски нового, неожиданного и использование в бою того, что не умеет делать противник, создает стратегическое преимущество перед ним. Стратегическое сознание заставляет человека все время искать элементы эксклюзивной новизны в разработке собственной боевой системы.

Стратегия вне тактики не работает, а тактика беспомощна вне оперативно-технической применяемости и боеспособности базы штурмового боя ГРОМ. Получается триединый закон ведения боя, действующий во взаимозависящей реализации боевых действий при нападении.

Вывод. Данный этап формирует, прежде всего, боевое мышление и умение правильно принимать решение в сложной экстремальной ситуации.

5 Этап. Моделирование свободных боев с реальным натиском.

В своем развитии каждый боец проходит три этапа: познание, обретение собственного опыта, применение собственного опыта. На продолжительность познавательного этапа влияет адаптационная способность бойца перейти от фрагментарного, отрывочного успеха в освоении базы системы к комплексному ее применению в своем боевом поведении. Здесь практический ум бойца строит мозаику ситуаций, осваивая и постепенно упрощая понимание боевых ситуаций с точки зрения штурмового боя ГРОМ.

Если этап познания вырабатывает у бойца понимание неприемлемого в технической базе системы, в ее идеологии или практике, боец может просто потерять к ней интерес.

Этап обретения собственного опыта связан с началом практики свободных боев. Такая практика у всех различна. Для некоторых категорий бойцов она является верхней планкой интереса к штурмовому бою ГРОМ. Одни, даже если и обладают достаточной мужественностью для реальных, соревновательных боев, себя слишком берегут, чтобы подвергать риску травмирования или угнетению вторыми ролями. Другие просто осознают бесполезность дальнейшего пребывания в системе.

Применение собственного опыта предполагает, прежде всего, обязательное участие в свободных боях с реальным натиском, являющейся основной формой самосовершенствования личности в штурмовом бою ГРОМ. Это действительное испытание, способное, к сожалению, не только формировать, но и деформировать структуры личности. Таковы законы штурмового боя ГРОМ. В отличие от самодостаточных боевых искусств, штурмовой бой ГРОМ – это система беспощадной конкурентной борьбы. От познавательной самообороны, щадящей условности учебных заданий, ученики постепенно переходят к волевым испытаниям и напряжению боевых качеств характера. Вполне естественно, что отсутствие таких качеств превращает тренировки в процедуру постоянного угнетения и борьбы с самим собой. Для учеников теоретического склада ума, широкомасштабного познания и развитой душевной чувствительности, этот этап становится поворотным. Либо они, втянувшись в испытательный процесс, приспосабливаются к среде и ее освоением, либо возвращаются к невозможности ничего в себе поменять и вынужденно покидают группу.

Вывод. Свободные бои являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Напряженные тренировки позволяют совершенствовать боевые реакции и применять отработанные навыки в случае реального нападения. Только такая атмосфера создает настоящие условия для обучения штурмовому бою ГРОМ.

6 Этап. Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям и развитие собственного стиля боя. Если внимательно посмотреть на любого опытного бойца и сравнить его стиль борьбы и технический арсенал с арсеналом других бойцов этого же стиля, то однозначно можно сделать вывод: различия в технике и тактике бойца более значительны, чем общие черты. Это совершенно объяснимо. В течение длительного времени боец неосознанно оттачивает именно те действия, которые максимально подходят к его биомеханической модели и типу поведения. Если быть точным, то и побеждает боец именно за счет своих индивидуальных особенностей и степени их реализации. Яркий пример тому – плеяда чемпионов мира в тяжелом весе по боксу: Листон, Фрезер, Форман, Мохаммед Али, Холлифилд, Тайсон. Бокс технически крайне ограничен правилами соревнований, и, тем не менее, каждый из этих великих чемпионов ухитрялся обладать своей собственной техникой и тактикой. Чемпион – это всего лишь удачный пример реализации индивидуальных особенностей спортсмена.

При подготовке бойца важны все ее аспекты. Но самое главное – выявление субъективных черт на начальных ступенях обучения. Обладая собственным набором характеристик, боец, как правило, вынужден получать обезличенную технику и методику подготовки. Он тратит годы, чтобы приспособить ее под свой двигательный тип. Причем неизвестно, хватит ли у него способностей для такой серьезной аналитической работы, не сведется ли все к интуитивному отбору приемов и действий, не застрахованному от ошибок. Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям проводится в зависимости от уровня тренированности бойца. В процессе адаптации происходят системно допустимые изменения траекторий ударов, защиты, стоек, выявление перспективных связок. Не надо бояться экспериментировать с техникой. Бояться нужно биомеханических ошибок и отходов от общности системных принципов.

Выбор субъективной техники – вопрос творческий, в штурмовом бою ГРОМ это зависит от способностей тренера и обучаемого. Чем грамотнее будет составлена общая и специальная физическая подготовка, тем быстрее можно перейти к технической части обучения. Чем выше квалификация тренера, тем быстрее обучаемый может перейти к работе над индивидуальной техникой.

Вывод. Данный этап формирования бойца завершается превращением его из собирателя практических достижений, в производителя новой формации боевой системы, связанной с его именем. Наличие субъективной техники у бойцов – реальный факт. Задача методики штурмового боя ГРОМ заключается в раскрытии и использовании индивидуальных способностей каждого бойца уже в начальный период обучения. Но не стоит забывать, что даже «гениальные» частные находки обязаны лежать в общей систематике стиля. Это не каприз и не навязчивое желание выделить школу. Это совершенно диалектические моменты развития общей идеи движения, без которых техника становится абстрактной и несистемной.

Смысл данной тренировочной программы в том, чтобы дать возможность учиться любому человеку вне зависимости от исходных физических и психических данных. Любого человека можно довести до свободного боя, если дать ему реальную технику и нормальную методику тренировки, плюс, естественно, его личное желание учиться. Разница будет лишь во времени, необходимом для достижения цели, которое для каждого будет своим.

Контрольные вопросы.

1. Установить последовательность действий в модели уличного столкновения.

2. Чем существенно отличается построение тренировочного процесса штурмового боя ГРОМ от спортивных методов тренировок?

3. Кого воспитывает, прежде всего, штурмовой бой ГРОМ?

4. Установить последовательность методики обучения штурмового боя ГРОМ по этапам освоения системы

Тема 8. Тренировочные циклы.

Одним из важнейших условий подготовки по штурмовому бою ГРОМ является рациональное построение тренировочного процесса на различных отрезках времени. В зависимости от поставленных целей и задач, это может быть различным по длительности процессом формирования важных двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических качеств, развитие особого боевого мышления, психической подготовки, поддержания достигнутого уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.

Здесь наблюдается динамический процесс дозирования нагрузок и освоения системы. Как единое целое, этот процесс строится на основе последовательного решения системы общих и специфических задач тренировки и воспитания. Построение системы занятий основывается на закономерностях физического воспитания, которые сформулированы в специфических принципах тренировки.

Принцип последовательности. В этом принципе отражается необходимость системного чередования физических нагрузок и отдыха. Эффективной может быть система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или слишком продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к переутомлению организма. Нагрузка и отдых должны чередоваться так, чтобы каждое последующее занятие проходило по следам предыдущего, углубляя и закрепляя положительные физиологические сдвиги. Таким образом, рациональной последовательностью тренировочных занятий создается непрерывность тренировочного процесса.

Принцип постепенства. Данный принцип предусматривает необходимость наращивания величины нагрузки на организм на основе последовательной реализации усложняющихся двигательных заданий, планомерного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма. Постепенность усложнения развивающих воздействий отражается в динамике физических нагрузок, при этом необходимо учитывать величину и характер нагрузки. Периодическое изменение параметров нагрузки приводит к появлению волнообразности в их динамике.

Принцип волнообразности. Волнообразность динамики объемов и интенсивности тренировочных нагрузок может быть самой разнообразной. В любом случае после периода наращивания нагрузки следует период ее снижения. Эта закономерность связана с особенностями адаптации организма человека к любым физическим воздействиям. Прирост работоспособности возможен лишь после применения достаточно длительной серии физических нагрузок. Этот процесс характеризуется напряжением функциональных систем организма, обеспечивающих двигательную активность. Но непрерывно и длительно находиться в таком состоянии организм не может, так как это приводит к его перенапряжению и адаптационному срыву. Поэтому необходимо периодически уменьшать нагрузку, снижая ее объем и интенсивность, меняя направленность.

Принцип цикличности. Построение тренировочного процесса строится на основе последовательного решения специфических задач системы. Отдельные занятия, решающие частные задачи тренировок, организованы в блоки или циклы, в которых они приобретают значение взаимосвязанных звеньев целостного процесса.

Недельный цикл тренировок.

С целью прогрессирующей подготовки в планировании тренировочного процесса наиболее удобная продолжительность малого цикла, составляет неделя, поскольку, недельный микроцикл органически связан с привычным распределением по дням учебы, работы и отдыха, с общественными мероприятиями и прочее. В недельном микроцикле постоянное чередование различных тренировочных занятий, работы и отдыха обеспечивает высокую эффективность тренировки.

Обычный недельный цикл состоит из трех тренировок. В некоторых случаях возможны недельные циклы из 4–5 занятий. Допускаются и две тренировки в день. Однако для среднего человека трех тренировок в неделю вполне достаточно. Это определяется целями и задачами, поставленными перед собой учениками, а также их возможностью посещения занятий.

В тренировочном цикле чередуются занятия с разными задачами, средствами, методами и нагрузками. Например, упражнения для развития гибкости, силы малых мышечных групп (кисти, голени, предплечья), общей выносливости средней интенсивности, овладения техникой можно выполнять каждый день, а иногда и два раза в день. Здесь не нужно бояться переутомления, поскольку данный режим работы позволяет организму справляться с нагрузками. Упражнения для увеличения мышечной массы, воспитания скоростно-силовых качеств, приобретения специальной выносливости высокой интенсивности необходимо выполнять через день 2–3 раза в неделю. Упражнения для воспитания специальной выносливости с пиковой интенсивностью, овладения техникой с максимальными усилиями, поддержания гибкости и силы на достигнутом уровне следует проводить дважды в неделю с интервалами 2–3 дня. Упражнения для развития того или иного качества и совершенствования техники имеют неодинаковую частоту повторений по дням. Стоит только изменить условия выполнения упражнения, как оптимальная повторность по дням может измениться. Например, прыжковые упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке в небольшом объеме, приходится делать лишь три раза в неделю, если положить штангу на плечи.

При планировании тренировочных занятий в недельном цикле необходимо обеспечить правильное сочетание работы и отдыха. Это обеспечивается не только 1–2 днями отдыха, но и оптимальным уровнем нагрузки в занятии, увеличивая, уменьшая или стабилизируя ее значение. Обычно после дня со значительной нагрузкой следует день с малой. Предельные нагрузки включаются 1–2 раза в неделю. Поддерживающая тренировка проводится 2 раза в неделю, а активный отдых – 1 день в недельном цикле. При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам цикл не следует сдвигать на другие дни. Пропущенные тренировки – это изъян одного недельного цикла. Из– за этого не следует нарушать привычный ритм тренировок по определенным дням недели.

Включенные в недельный цикл тренировки различаются объемом нагрузки и плотностью занятия. Объем можно измерять количеством движений. Например, 50 отжиманий от пола, 15 подтягиваний на перекладине и т. д. за тренировку. Плотность измеряется в процентах. Имеется в виду отношение времени, когда ученик работал ко времени, когда он бездействовал. Например, плотность тренировки 80 % значит, двигался боец 80 % от времени тренировки, а 20 % смотрел на показ нового приема, стоял в строю в начале и в конце занятия и т. д. В недельном цикле объем нагрузки и плотность занятия распределены следующим образом:

1-я тренировка – объем нагрузки средний (60–80 %). Плотность макс. (100 %).

2-я тренировка – объем нагрузки минимальный (40–50 %). Плотность минимальная (40–50 %).

3-я тренировка – объем нагрузки максимальный (100 %). Плотность средняя (60–80 %).

Для управления тренировочными нагрузками необходимо изменять их объем (количество повторений), интенсивность (время выполнения упражнения) и время отдыха. Все эти показатели могут изменяться независимо друг от друга или одновременно все вместе. Процесс изменения нагрузок определяется направленностью упражнений на воспитание каких-либо качеств и должен соответствовать физической подготовленности занимающихся.

Месячный цикл тренировок.

Для получения достоверного прироста тренированности, необходимо как минимум три недели, а повторение одной и той же недельной программы более шести недель приводит к снижению ее эффективности. Поэтому, оптимальная продолжительность тренировочных занятий от трех до шести недель. Для планирования таких циклов удобнее всего принять их продолжительность в рамках календарного месяца.

На первых порах главной задачей является овладение максимальной двигательной способностью, разучивание технического инструментария и повышение физической адаптации. Объем физических упражнений необходимо повышать постепенно, внимательно анализируя общее состояние учеников после каждого занятия. Форсирование в приобретении хорошей физической формы может привести к переутомлению и нежеланию заниматься. Вначале объем выполнения технических действий увеличивается достаточно быстро, но на последующих этапах общий объем технической работы линейно уменьшается, за счет увеличения доли формирования боевого мышления и спарринг-сессий. В дальнейших этапах можно более смело увеличивать объемы нагрузок для развития физических качеств, так как к этому времени появится определенный опыт тренировок. Плотность тренировочной нагрузки повышается от этапа к этапу за счет сокращения интервалов отдыха в упражнениях и повышения интенсивности работы. Хорошо подготовленные бойцы могут проводить тренировки в режиме нон-стопа, без остановок на отдых. В данном случае, отдыхом является смена упражнений, выполняемых в достаточно интенсивном режиме.

Месячный цикл состоит из 12 тренировок. Одиннадцать тренировок различаются по максимальному недельному объему нагрузки:

1-я неделя – 60 % от максимального месячного объема нагрузки.

2-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.

3-я неделя – 100 % или максимальный месячный объем нагрузки.

4-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.

Двенадцатая тренировка является тестовой для определения уровня боеспособности и боевого рейтинга бойцов. Чтобы учащиеся не потеряли интерес к занятиям, необходимо регулярно обновлять тренировочные планы и использовать разнообразные методические приемы преподавания штурмового боя.

Годовой цикл тренировок.

Здесь будет представлен пример расчета объемов нагрузок на два года тренировок. Для каждого месяца указан максимальный объем нагрузок. В качестве единиц расчета объема используются элементы физической подготовки, которые возможно менять с учетом поставленных задач, но указанные процентные соотношения должны соблюдаться. Максимальный объем нагрузки первого года обучения:

– Отжимание от пола = 50 раз;

– Подтягивание = 15 раз;

– Пресс = 35 раз;

– Прыжки через скакалку = 160 раз;

– Челночный бег = 22 с;

– Прыжок в длину с места = 220 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.

1-й месяц (сентябрь) = 40 %; 2-й месяц (октябрь) = 60 %; 3-й месяц (ноябрь) = 80 %; 4-й месяц (декабрь) = 100 %; 5-й месяц (январь) = 80 %; 6-й месяц (февраль) = 100 %; 7-й месяц (март) = 120 %; 8-й месяц (апрель) = 140 %; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60 %.

Занятия с учащимися первого года обучения формируют чувство ответственности и дисциплины, и направлены, прежде всего, на овладение базовой техникой, адаптацию физических нагрузок и увеличение физического потенциала, повышение волевой активности и формирование устойчивых психологических установок.

По данному примеру расчета объемов нагрузок физической подготовки составляются исходные данные, и проводится расчет режима загруженности других компонентов тренировки от общего времени занятий. Максимальный объем нагрузки второго года обучения:

– Отжимание от пола = 65 раз;

– Подтягивание = 20 раз;

– Пресс = 38 раз;

– Прыжки через скакалку = 190 раз;

– Челночный бег = 19 с;

– Прыжок в длину с места = 240 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 10 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 20 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 12 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 15 мин.

1-й месяц (сентябрь) = 80 %; 2-й месяц (октябрь) = 100 %; 3-й месяц (ноябрь) = 100 %; 4-й месяц (декабрь) = 100 %; 5-й месяц (январь) = 80 %; 6-й месяц (февраль) = 100 %; 7-й месяц (март) = 120 %; 8-й месяц (апрель) = 140 %; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60 %.

Учащиеся первой половины второго года обучения совершенствуют свою боевую индивидуальность, в которой используют широкий комплекс технических действий в условиях боя с различной тактической направленностью. Особенностью физической подготовки в данный период является увеличение диапазона ее средств. В обучении учащихся на занятиях второй половины второго года обучения используется принцип компенсации: недостаточное развитие одних качеств следует компенсировать высоким уровнем развития других, подбирая индивидуальный комплекс технико-тактических средств и совершенствуя физические и психомоторные способности. Тренировка идет в направлении развития универсализации, т. е. развития и совершенствования всех компонентов технико-тактического мастерства, специальной физической и психической подготовленности.

Пример расчета.

Для примера рассчитаем, каков должен быть объем нагрузки на тренировке. Допустим, у нас первый год обучения, четвертый месяц, вторая неделя. Тренировка первая на этой неделе.

Четвертый месяц = 100 % от годового максимума, то есть:

– Отжимание от пола = 50 раз;

– Подтягивание = 15 раз;

– Пресс = 35 раз;

– Прыжки через скакалку = 160 раз;

– Челночный бег = 22 с;

– Прыжок в длину с места = 220 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.

Вторая неделя = 80 % от месячного максимума то есть:

– Отжимание от пола = 40 раз;

– Подтягивание = 12 раз;

– Пресс = 28 раз;

– Прыжки через скакалку = 128 раз;

– Челночный бег = 24 с;

– Прыжок в длину с места = 176 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 5 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 12 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 6 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 7 мин.

Первый день недели = 60 % от недельного максимума то есть:

– Отжимание от пола = 30 раз;

– Подтягивание = 9 раз;

– Пресс = 21 раз;

– Прыжки через скакалку = 96 раз;

– Челночный бег = 26 с;

– Прыжок в длину с места = 132 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 4 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 9 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 4 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 5 мин.

Данные структуры построения тренировочного процесса являются не догмой, а ориентиром в творческом развивающем процессе, при необходимости который можно адаптировать к любым конкретным условия. Однако чтобы достичь совершенства, мало одних разработанных методик и средств обучения, необходимы еще главные условия эффективности любой тренировочной программы – желание, упорный труд, терпение.

Контрольные вопросы.

1. На каких специфических принципах тренировки построена система занятий штурмового боя ГРОМ?

2. Продолжительность какого цикла наиболее удобная с целью прогрессирующей подготовки в планировании тренировочного процесса?

3. Сколько раз в неделю включаются предельные нагрузки?

4. Какая минимальная продолжительность тренировочного цикла необходима для получения достоверного прироста тренированности?

5. За счет чего повышается плотность тренировочной нагрузки?

Штурмовой бой ГРОМ. Техника.

Станислав Махов

Штурмовой бой ГРОМ. Техника

Учебно-методическое пособие

Раздел 1. Структура штурмового боя гром.

Тема 1. Технические приемы.

Все средства штурмового боя ГРОМ можно структурно разделить на технические приемы и боевые действия для того, чтобы более четко понять как смысловые, так и двигательные компоненты боевой деятельности бойца.

Технические приемы – это специализированные положения и движения бойца, отличающиеся характерной двигательной структурой, взятые вне тактической ситуации. Приемы составляют основу техники штурмового боя ГРОМ. В арсенал технических приемов штурмового боя ГРОМ входят основные положения бойца, удары руками, ногами, локтями, коленями, броски, защиты и освобождения от захватов. Технические приемы различаются пространственными, временными, силовыми, инерционными и ритмическими характеристиками. Определенные сочетания приемов составляют взаимосвязанные двигательные компоненты – приемы выполнения атак, контратак, защит.

Боевые действия – это действия бойца, применяемые для решения тактических задач в конкретном поединке.

Тактические задачи – это деятельность, направленная на подготовку и применение средств ведения боя.

В тактические задачи, выражающие зависимость между намерениями бойцов и их двигательной деятельностью, входят: боевое назначение средств (атака, защита, контратака), особенности их применения на различных этапах развития поединка (атаки основные, встречные, ответные, контратаки). Тактические задачи, в которых выражен диапазон вариантов действий, определяют возможности применения средств штурмового боя ГРОМ – простых, комбинированных, с наступлением или отступлением, на месте. На тактическую модель боя оказывают влияние задачи овладения пространством боя, инициативой ведения боя, удержания завоеванного преимущества, сдерживание активности противника и ряд других.

Боевая позиция. Первое, с чего начинается обучение бойца, – боевая позиция. Это понятие в известной мере условно: в бою боец всегда находится в движении, он не стоит на одном месте. Между тем, если рассматривать боевую позицию, как исходное положение, из которого боец начинает каждое свое движение и в которое возвращается, выполнив тот или иной прием или маневр, то принятый термин не должен вызывать опасений – он правилен по существу. А при изучении техники все удары, защиты и соединения их постоянно разучиваются из неподвижной боевой позиции, как исходного положения. Это кажущееся несоответствие реальной боевой обстановке не должно смущать тренера. Боевая позиция – это и сознательная, произвольная физическая установка организма, выражающаяся в приспособлении всех органов человека к наилучшему восприятию.

Боевой позицией называется любое положение бойца, отражающее его готовность к двигательной деятельности в процессе поединка, и достигается наиболее полное и оптимальное использование технических действий. Боевая позиция должна быть естественной, в которой боец ощущает себя свободно и уверенно. К ней нельзя приспосабливаться, ее нужно подгонять под себя. Привязанность к какой-либо стойке лишает бойца непредсказуемости в действиях. А ведь именно непредсказуемость превращает спортивное состязание в реальное столкновение. Неудобной позиции в бою нет. Скорее, нет умения использовать преимущества данной позиции. Из любого положения, даже не очень удобного, боец должен наносить максимум урона противнику. В штурмовом бою ГРОМ существует следующее правило: атакуй и защищайся из любого положения, учись драться, не принимая боевой стойки. Помни – принять стойку в бою – слишком большая роскошь.

На занятиях для правильного и качественного изучения технических приемов, используют базовые боевые позиции. Они позволят бойцу, соединить движения отдельных участков тела в единое целое. Эти базовые позиции необходимы для оптимального применения технических приемов.

Различают левую и правую боевую позицию. Боевая позиция предполагает такое положение бойца, которое наиболее выгодно для ведения боя, т. е. одинаково удобно как для наступательных действий, так и для обороны и маневрирования. От правильности освоения боевой позиции во многом зависит и освоение остальных движений.

В левой позиции левая нога находится впереди. Правая нога ставится на ширину плеч назад, при этом пятка слегка отрывается от земли. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Данное расстояние между ногами обеспечивает достаточную устойчивость и в то же время высокую подвижность. Носок левой ноги обращен вперед, носок правой – под углом 30–40 градусов вправо. Ноги слегка согнуты в коленях и пружинят, улучшая равновесие. Вес тела распределен на обе ноги равномерно, что дает возможность быстро и эффективно атаковать и защищаться с любой стороны. Туловище обращено левым боком и слегка грудью к противнику и чуть наклонено вперед. Это позволит закрыть уязвимые зоны, обеспечит подвижность и хорошую подготовку ваших атак. Таз несколько поджат под себя и подан вперед для удержания естественного баланса. Голова слегка наклонена вперед, подбородок опущен вниз. Руки расслаблены и подняты вверх, раскрытые ладони находятся на уровне виска, локти опущены вниз и защищают туловище.

Типичные ошибки при изучении боевой позиции:

1. Перегруженность правой или левой ноги.

2. Ноги не согнуты в коленях.

3. Ноги широко расставлены.

4. Расставленные в стороны локти.

5. Голова поднята.

По мере роста мастерства боевая позиция может несколько изменяться с учетом индивидуальных особенностей бойца, его тактических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.

Бойцы активные и решительные, использующие агрессивную наступательную тактику, в боевой позиции вес тела смещают на переднюю ногу. Это дает возможность быстро войти в ближний бой, увеличить силу удара дальней рукой или локтем и концентрированно провести удар ногой или коленом. Бойцы, предпочитающие вязкую манеру боя или использующие контратаки, стараются вес тела перенести на заднюю ногу. В этом тоже есть свои преимущества. Расстояние до противника несколько увеличится, что дает возможность более спокойно оценить ситуацию.

Совершенствуя боевые позиции, необходимо максимально использовать их преимущества. Долго не оставайтесь в одной позиции. Старайтесь чаще менять позиции, оставаясь для противника непредсказуемым.

Передвижения. В штурмовом бою ГРОМ бойцам все время приходится маневрировать. Это происходит потому, что в различные моменты боя бойцу выгодно находиться то ближе, то дальше от противника. Возникает борьба за выгодную для себя дистанцию, которая и выражается в передвижениях бойцов вперед, назад и в стороны.

В штурмовом бою ГРОМ обороне выделяются основные виды передвижений: шаг, поворот, прыжок. Они могут применяться как в чистом виде, так и в комбинациях между собой. При передвижении на любое расстояние используется естественная длина шага. Даже при дальних прыжках необходимо заднюю ногу подтягивать к передней еще в воздухе, чтобы после приземления, ноги находились на средней длине шага. Это позволит быстро и уверенно сочетать низкие стабилизирующие стойки с легкими и маневренными передвижениями.

Шаги являются основным приемом маневрирования. Шаги вперед, назад и в стороны, в зависимости от необходимости, могут выполняться большей или меньшей величины. Следует следить за упругостью и мягкостью движений в коленных суставах. При перемещениях не должно быть раскачиваний, наклонов, следует сохранять прямое положение туловища, как бы независимое от выполняемых передвижений.

Шаг вперед применяется для сближения с противником при атаке или для сохранения защитной дистанции. Он выполняется естественным перемещением впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и подставлением сзади стоящей ноги в положение боевой позиции. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее вперед на некоторое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед на соответствующее расстояние для сохранения боевой стойки. Цель такого шага – сохранить расстояние незаметно для противника. В зависимости от тактического назначения шага вперед меняется и его выполнение.

Для того чтобы незаметно приблизиться к противнику, шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Если же боец хочет вызвать противника на контратаку или отступление, то шаг вперед нужно выполнять умышленно заметно, с приподнятой стопой левой ноги, с шумной постановкой ее на пол.

Шаг назад в основном предназначен для разрыва дистанции и сохранения боевой позиции. Он производится плавным толчком левой ногой и одновременным переставлением правой ноги назад на длину ступни, затем левая нога переставляется назад на такое же расстояние.

Шаг влево выполняется переставлением левой ноги влево на длину ступни, затем правая нога переставляется влево на такое же расстояние.

Шаг вправо выполняется переставлением правой ноги вправо на длину ступни, затем левая нога переставляется вправо на такое же расстояние.

Важным приемом маневрирования являются повороты, которые служат для изменения боевой позиции в зависимости от передвижений противника. Поворот осуществляется вращением тела вокруг опорной ноги с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой позиции.

Поворот влево выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой влево.

Поворот вправо выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой вправо.

Скачок вперед применяется в атаках с дальней дистанции. По выполнению похож на шаг вперед, отличаясь от него лишь тем, что вследствие резкого толчка правой ногой боец оказывается какое-то мгновение в отрыве обеими ногами от пола.

Скачок назад выполняется толчком обеих ног одновременно, левая нога в момент полета обгоняет правую и приземляется первой на носок с последующим переходом на всю ступню. Затем приземляется правая нога на основание пальцев так же с переходом в опору на всю ступню. Как правило, скачок назад сочетается с последующим ударом левой ногой.

Передвижение скачком назад производится только на небольшое расстояние (не более полушага), так как его основное тактическое назначение – уточнение ударной позиции.

Боевые дистанции. В штурмовом бою ГРОМ существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. Бойцу необходимо знать их для того, чтобы лучше ориентироваться и действовать в боевой обстановке, так как условия боя на этих дистанциях различны.

В начале обучения штурмовому бою ГРОМ осваивают все технические приемы, применяемые в бою на дальней дистанции. Эта дистанция определяется расстоянием, с которого боец, находящийся в боевой стойке, сделав шаг вперед, может достать противника ударом.

Расчет дистанции в быстром темпе боя – один из самых трудных навыков, приобретаемых только постоянной практикой в тренировочных боях. У бойца, умеющего рассчитывать дистанцию для своих ударов, всегда больше возможностей наносить их точно и с нужной силой.

В бою боец избирает дальнюю дистанцию в тех случаях, когда стремится облегчить себе защиту, в большей степени обезопасить себя от ударов противника и использовать свое превосходство в быстроте передвижений. Дальняя дистанция определяется каждым бойцом индивидуально, сообразно длине его рук и ног, росту и длине шага. В расчете дистанции имеет значение быстрота реакции и движений бойца, а также правильная оценка тактики противника.

Средняя дистанция – это такое расстояние до противника, находясь на котором можно, не делая предварительного шага вперед, наносить удары ногами, длинные удары руками и доставать ими противника. На этой дистанции, не подходя к противнику вплотную, можно инициативно вести бой, с полной силой, применяя одиночные и двойные удары и сочетания их в сериях. Однако, в сфере ударов, когда боец не соприкасается с противником, создается обстановка постоянной угрозы удара и защищаться на этой дистанции труднее, чем на дальней и ближней. Поэтому постоянно действовать на средней дистанции может только очень ловкий, решительный и инициативный боец, имеющий отличную физическую подготовку и умеющий сочетать удары с точной защитой.

Ближняя дистанция. Это такое положение бойцы, в котором они, находясь в боевой стойке, имеют возможность наносить лишь короткие удары руками, а также удары локтями, коленями. При этом бойцы могут соприкасаться какими-либо частями тела.

Бой на ближней дистанции как одна из форм ведения боя, занимает значительное место в штурмовом бою ГРОМ. Многие бойцы используют ее в основе своей тактики. После изучения техники основных положений бойца приступают к изучению техники ударов, защит и контрударов.

Глухая локтевая защита. Данный вид защиты есть наследие русской школы кулачного боя, принесенное в штурмовой бой ГРОМ в виде защитных элементов жесткого боя без перчаток. Во избежание увечий под шквалом самых жестоких ударов, чтобы остановить атаку яростного противника, боец был вынужден подставлять под голые кулаки противника самые прочные и менее чувствительные к боли части своего тела (локти) с целью повреждение кулаков атакующего противника.

В противовес всей своей надежности и непробиваемости у этой защиты есть ряд существенных недостатков, которые:

а) значительно сковывают бойца в быстроте ответных, контратакующих действиях;

б) не дают возможность вовремя перестроиться тактически;

в) ограничивают бойца в искусстве балансировки своим телом;

г) ограничивают свободу легкого перемещения.

Применение «локтевой защиты» может являться:

– надежным средством защиты при яростных сильных атаках;

– средством перестройки тактической формы защиты в бою в результате физической или возрастной усталости;

– тактико-технической формой, выбранной бойцом в бою с целью компенсировать недостаток в собственной подвижности с темпераментным и скоростным противником.

Элементы техники «двойной локтевой защиты»:

Двойная локтевая блокировка от сильных прямых ударов в голову. Защита применяется в сочетании с уклоном при входе в зону ближнего боя. Применяется, когда боец подавлен натиском и не осознает, откуда и какие на него сыплются удары. Есть и другой вариант, когда левая рука и локоть опущены ниже на уровень живота, а голова находится между двух предплечий рук. В этом случае боец будет защищен и от ударов снизу по туловищу и от апперкотов в голову. Классическая «глухая» защита, когда все важные зоны атак бойца наиболее надежно защищены. Штурмовой бой ГРОМ – это способность изменить и сделать себя сильной личностью. Это система приобретения и увеличения единой силы, состоящей из следующих компонентов: физический, психический, интеллектуальный, духовный.

Физический компонент. Физический компонент включает в себя физическую подготовку и техническое искусство. Физическая подготовка является базой, с помощью которой боец достигает высоких результатов в штурмовом бою ГРОМ (рис. 1).

Рис. 1. Физическая подготовка в штурмовом бою ГРОМ.

Она характеризуется определенным уровнем развития физических качеств и функций организма бойца. Чем сильнее и работоспособней организм, тем лучше он воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и дольше остается в состоянии тренированности. Без хорошей физической подготовленности в условиях реального боя невозможно эффективно и длительно проявлять технические, тактические, психические качества и навыки бойца в боевой обстановке. Следовательно, физическая подготовка в единстве с процессом совершенствования элементов техники и тактики бойца является одной из ведущих в тренировке в целом. Недооценка значения разнообразных упражнений в подготовке бойца делает его развитие однобоким и неминуемо ведет к нестабильным боевым результатам, а в ряде случаев – к прекращению роста боевого мастерства. Все это не позволяет в полной мере раскрыть природные способности бойца.

Вместе с тем физическая подготовка по мере роста квалификации и тренированности бойца должна становиться все более специализированной, чтобы, с одной стороны, способствовать наиболее полному воспитанию специальных физических качеств и навыков, а с другой, – дополняя специальную тренировку, обеспечивать выравнивание всех сторон в подготовке и развитии бойца. Уровень физической подготовленности бойцов изменяется по мере роста их боевого мастерства, поэтому воспитание физических качеств занимающихся надо приводить в соответствие с требованиями специфики штурмового боя ГРОМ.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на развитие физических способностей человека. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей.

Функциональная подготовка – это тренировка дыхательной, кровеносной, выделительной и мышечной системы. Боец должен быть подготовлен, прежде всего, функционально, то есть иметь координацию, выносливость и обладать высокими скоростями. Именно эти качества должны лежать в базисе всего тренинга, потому что любая физическая подготовка «опирается» на сердце, печень, легкие, сосуды и почки. ОФП комплексно развивает физические способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями. Наряду с упражнениями скоростно-силового характера здесь широко используют упражнения, развивающие выносливость в работе, переменной интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции. Под влиянием ОФП улучшается здоровье бойца, организм его становится совершеннее. Он лучше воспринимает тренировочные нагрузки, быстро к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. ОФП имеет важное значение для воспитания морально-волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания боевой формы.

Специальная физическая подготовка (СФП) – это подготовка, преследующая цель повышения работоспособности человека, применительно к той или иной профессиональной деятельности. В нашем случае СФП направлена на развитие физических способностей бойца, отвечающих специфике штурмового боя. Специальная физическая подготовка направлена на построение специального фундамента, основная цель которого – более широкое развитие двигательных качеств, применительно к требованиям штурмового боя ГРОМ. Виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при использовании специальной физической подготовки оставалась и общая физическая подготовка. Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Систематическими тренировками добиваются быстроты исполнения технических действий, максимально сокращая паузы между ними, что повышает темп рукопашного боя и скоростную выносливость.

Контрольные вопросы.

1. Что представляют собой технические приемы в штурмовом бою ГРОМ?

2. Что входит в тактические задачи штурмового боя ГРОМ?

3. Что лишает бойца привязанность к стойке?

4. Каковы типичные ошибки при изучении боевой позиции?

5. Выделить основные виды передвижений.

6. Сколько существует основных дистанций боя в ГРОМ?

7. Охарактеризуйте основные дистанции боя.

8. Приведите примеры локтевой защиты.

9. Из чего состоит физическая подготовка штурмового боя ГРОМ?

Тема 2. Техническая база штурмового боя ГРОМ.

Техническое искусство определяется организацией правильных действий в штурмовом бою ГРОМ и верное их выполнение. Системная техническая база представляет собой научно обоснованную совокупность знаний, умений, навыков и способов боя. Стройная техническая база штурмового боя ГРОМ лежит в единой системе и имеет единую природу (рис. 2).

Рис. 2. Структура технической базы штурмового боя ГРОМ.

Техника реализуется через анализ и поиск конкретных методов и форм ведения боя, когда техническая гармония становится удобной для бойца.

В штурмовом бою ГРОМ практикуется отработка любых приемов из любых положений, выбор наиболее рациональных способов решения конкретной боевой задачи, чередование технических действий в зависимости от реакции противника на них. Это становиться возможным потому, что отсутствуют жесткие последовательности технических элементов. Техника штурмового боя основана на базовых движениях, которые при правильном применении единых методологических принципов дают практически бесконечное разнообразие действий адекватных конкретной ситуации реального боя. Благодаря этому штурмовой бой ГРОМ позволяет осваивать не только рукопашный бой без оружия, но и с использованием практически любых подручных средств.

Все технические действия основаны на одних и тех же базовых элементах и принципах. Это позволяет, в случае необходимости, быстро переходить от одного уровня воздействия на противника к другому, то есть дозировать это воздействие и достаточно оперативно определяться с необходимым и требуемым исходом схватки. Действительно, грань между нападением, не угрожающим жизни, и нападением с целью убийства достаточно условна.

Психический компонент. Психическая подготовка формирует стержень бойца, укрепляет его внутреннюю силу. Реальность создается не внешними условиями, а внутренней установкой участников боевого взаимодействия, целью, с которой они вступают в бой. Практически всегда победит тот, у кого более жесткая психологическая установка на бой. Максимально жесткая психологическая установка штурмового боя ГРОМ заключается в решительных действиях по уничтожению боеспособности любого противника и причинению ему максимального ущерба за короткое время всеми доступными средствами, не ограниченными какими-либо правилами. Все знания мира теряют свою ценность, если человек потерял свою волю к жизни. Воля к жизни является основополагающим фактором в пиковой ситуации. Известно, что разум может сдаться быстрее тела, но с установкой на выживание человек имеет огромные возможности выкарабкаться. В какой бы сложной ситуации человек не оказался, у него есть необходимые ресурсы, чтобы преодолеть трудности. Необходимо сконцентрироваться на выживании и готовности сражаться за свою жизнь до конца. Сила духа и физические возможности помогут в этом. Не стоит хоронить себя раньше времени, нужно выбирать цель и действовать. Психологическая подготовка в состоянии компенсировать недостатки индивидуальной техники и физической готовности.

Важное влияние на способность бойца управлять ситуацией и осуществлять в полной мере необходимые для собственного выживания действия оказывает его собственное эмоциональное состояние. Только соответствующее эмоциональное состояние может обеспечить постоянное «сканирование» окружающего пространства с целью выявления потенциальных угроз и возможностей. Возможность практически мгновенно выстраивать как внешние, так и внутренние системы управления базируется на особой способности сознания образно моделировать и воплощать схемы управленческих воздействий. Эмоциональное состояние обеспечивает способность запускать наработанные тренировками «правильные» движения без погружения в детали координационной работы.

Цель всей психологической подготовки – выработка умения управлять своим психическим состоянием. Научиться владеть собой в экстремальных ситуациях, значит, управлять своим психическим состоянием.

Интеллектуальный компонент. Интеллектуальная сила развивается формированием стратегического и тактического мышления, приобретением навыков анализа, синтеза и познания. Настоящий воин силен, прежде всего, своим умом, а не мускулами. В бою побеждает воин-мудрый, а не воин-сильный. Главное раскрыть состояние ума и развить особое боевое мышление. Особое боевое мышление (ОБМ) – это способность гибко мыслить и быстро принимать правильные решения в опасной ситуации (рис. 3).

Рис. 3. Структура особого боевого мышления.

В организации штурмового боя ГРОМ ОБМ формируется стратегическим и тактическим мышлением, состоящим из трех основных компонентов:

1. Оперативная организация боя. Операция – способность проводить боевые результативные действия в направлении противника. Принесение себя в бесполезную жертву вряд ли можно считать боевой операцией. Оперативное планирование всегда предполагает положительный результат приложенных усилий. В штурмовом бою ГРОМ оперативная организация боя представляет собой возможность реализации боевых действий за короткое время всеми доступными средствами. Оперативное искусство заключено в соитии технического мастерства и результата. Необходимость и целесообразность применения тех или иных оперативных возможностей базы – прерогатива тактики.

2. Тактика определяется правильным планированием боя и выбором тех или иных действий. В реальной боевой схватке недостаточно иметь большую физическую силу и владеть в совершенстве техническим арсеналом какой-либо системы. Необходимо предвидеть развитие ситуации и уметь выбирать правильную модель поведения. Тактическая подготовка обеспечивает готовность бойца к бою с любым противником, в любом месте, в любое время с оружием и без него (рис. 4).

Рис. 4. Тактика ведения штурмового боя ГРОМ.

Необходимость и целесообразность применения тех или иных технических действий, определяется тактикой. Тактика – это искусство правильного выбора. Правильный выбор операций преломляет ход боя в пользу бойца, неправильный выбор поворачивает ситуацию против него. Отсутствие тактической инициативы лишает бойца выбора, оставляя ему только наиболее кровопролитный и жертвенный путь сопротивления.

Тактика доказывает бесполезность средств боя при неумелом их применении. Она прагматична, ибо решает непосредственно боевые задачи на поле боя. Кроме того, тактика способна превратить даже самую лучшую подготовку в руины или сделать неприметного бойца неожиданным триумфатором. Тактику бойца определяют не только логическое мышление, реакции, эмоции и другие качества, но и уровень технического мастерства и физической подготовленности.

Как бы правильно боец ни решал тактические задачи, как бы наглядно ни представлял он свои действия в бою с конкретным противником, он никогда не добьется своей цели, если у него нет для этого искусных технических возможностей и хорошей физической подготовленности. Каждый бой состоит из удачных и не слишком удачных действий в атаке и защите. Необходимо чувствовать ситуацию лучше противника, создавая непредсказуемые для него ситуации, и грамотно пользоваться этим. Все это является искусством тактики. Вначале тактика – больше результат разумных действий, и только потом – интуитивное явление. В боевом выживании нет права на ошибку. Бой нельзя отрепетировать, его нужно «писать» сразу же чисто и без ошибок.

3. Стратегия лежит в основе любой схватки, определяет цель и способы ведения боя. В зависимости от поставленной цели (подавить атакой противника, взять его действия под контроль, частично травмировать и прочее) боец выбирает те способы боя, которыми владеет в совершенстве. Стратегия вне тактики не работает, а тактика беспомощна вне оперативно-технической применяемости и боеспособности базы боевой системы. Техника, тактика и стратегия является единым и неделимым искусством ведения боя, действующим во взаимозависящей реализации боевых действий при нападении. Постоянные поиски нового, неожиданного и использование в бою того, что не умеет делать противник, создает стратегическое преимущество перед ним. Стратегическое сознание заставляет человека все время искать элементы эксклюзивной новизны в разработке собственной боевой технологии.

Духовный компонент. Духовная сила является наиболее важной и значимой силой штурмового боя ГРОМ. В отличие от большинства боевых искусств штурмовой бой ГРОМ не смешивает религии и верования с духовной силой системы. Религия – очень личное дело, и она не должна становиться частью, какой бы то ни было боевой системы. Духовной силе не учат и ее не изучают. Духовная сила формируется условиями жизни человека, влиянием многих идей и законов, его окружением. В каждом человеке есть глубинная часть, являющаяся громадным источником правды и постижения. Духовная сила штурмового боя ГРОМ является самым трудным аспектом саморазвития. Однако в отличие от физической силы, где практикующий ограничен наследственностью и некоторыми другими природными факторами, духовная сила воина предоставляет неограниченные возможности роста и развития. В конечном счете, духовный сила бросает ученику вызов.

Контрольные вопросы.

1. Раскройте структуру технической базы штурмового боя ГРОМ.

2. Какова цель всей психологической подготовки штурмового боя ГРОМ?

3. Раскройте структуру особого боевого мышления.

4. Что представляет собой оперативная организация боя?

5. Чем определяется тактика боя?

6. Приведите алгоритм тактики ведения боя?

7. Что такое стратегия боя?

8. Чем формируется духовная сила человека?

Раздел 2. Эффективные ударные формы.

Тема 3. Принцип атакующего поражения.

В штурмовом бою ГРОМ для победы над любым противником необходимо овладеть одним очень важным универсальным принципом – принцип атакующего поражения.

Необходимо из жертвы превратиться в охотника. Именно этому правилу необходимо следовать при реальном нападении. Реальный бой – это, прежде всего, активная агрессия, нападение. Тот, кто пассивно защищается, обречен, у него практически нет шансов на выживание. Постоянно защищающийся субъект позволяет противнику владеть ситуацией и активно контролировать ее. Всегда лучше самому действовать, чем реагировать на действия противника. Лучшая защита заключается не в том, чтобы парировать атаки противника, а в том, чтобы заставить противника постоянно обороняться. Необходимо ни на мгновение не упускать контроль над собственным телом и духом, действовать жестко, смело и решительно. Открыто атаковать всегда сложнее и опаснее, чем защищаться. Однако, атака – одна из природных форм защитной реакции, главным образом, в тех случаях, когда противник сильнее и боеспособнее. Внезапность, точность и жесткость атакующих действий дает реальный шанс на победу с сильным противником.

По данным научных исследований, известно, что время атакующих действий бойцов находится в среднем 140–200 мс. Тогда как время простой защитной реакции составляет 400–450 мс (В.И. Филимонов, 2000; В.Н. Остьянов, И.И. Гайдамак, 2001, С.Ю. Махов, 2009). Обращает внимание тот факт, что время даже простой защитной реакции минимум в два раза больше времени атаки. На самом деле атакующее движение может быть неожиданным не только по времени (начало атаки), но и по траектории, и по используемой части тела. В этом случае время ответной реакции увеличивается уже в 3–4 раза, и таким образом, шансы на защиту у противника становятся ничтожными. Следовательно, любой человек, независимо от уровня своего физического развития и предварительной подготовки не успевает среагировать на реальную атаку при определенных условиях. Эти условия можно легко обеспечить в реальной ситуации путем контроля дистанции до противника. Для гарантированного нанесения поражающего удара в выбранную цель необходимо обеспечить лишь дистанцию вытянутой руки (в любом направлении) (рис. 1).

Рис. 1. Дистанция поражения до объекта.

Ключом к выполнению результативной атаки является дистанция поражения (дистанция поражения – дистанция при которой возможно поражение противника рукой или ногой без движения вперед), в пределах которой очень сложно защититься от неожиданного удара. Дистанция поражения ограничена пределами досягаемости вытянутых рук и ног человека в зависимости от возраста, уровня его развития и психофизического состояния.

В противном случае, контроль зоны пространства за границами вытянутых рук или ног требует участия всего тела, которое должно вытянуться в направлении атакуемой цели. Это движение в несколько раз продолжительнее, чем быстрота удара рукой или ногой, и поэтому противник успеет среагировать на атаку и нейтрализовать ее. В пределах дистанции поражения достаточно сложно защититься от быстрого и неожиданного удара. Однако на указанной дистанции, все быстрые атаки поражения становятся неотразимыми, при условии выполнения их на опережение противника. Это означает, что любой человек (независимо от уровня своей подготовки) абсолютно беззащитен, если удар против него выполняется на дистанции поражения.

Нами обнаружены и зафиксированы данные о неспособности человека адекватно реагировать на неожиданную атаку в пределах дистанции поражения (С.Ю. Махов, 2009). Анализ данных показывает, что необходимо контролировать расстояние до противника и не подпускать его на дистанцию поражения. Если это все-таки произошло, то атаковать следует первым и не ждать, когда противник нанесет удар. Выжидание чрезвычайно опасно. Это подтверждает один из главных принципов, что в бою лучше действовать самому, чем реагировать на действия противника. На дистанции поражения любая неожиданная и быстрая атака достигнет цели. В штурмовом бою первый удар, проводимый за пределами поля поражения, скорее всего, не достигнет цели. Однако если он будет выполняться в связке из двух и более ударов, то все последующие удары станут неотбиваемыми, даже если противник легко парирует первый удар, все остальные удары окажутся для него поражающими. Принцип атакующего поражения позволяет бойцу добиться успеха за короткое время, свести к минимуму защитные действия, минимизировать энергозатраты, свободно выбирать и использовать дистанцию. Крайне важно реально реализовывать каждый удар в связке, и вовремя разрывать дистанцию не ввязываясь в обмен. Техника, количество и дистанция ударов выбирается субъективно для каждого бойца.

Принцип атакующего поражения уравнивает людей независимо от их уровня физического развития, возраста, пола. Не имеет существенного значения, занимался человек единоборствами или нет, сильный он или слабый, вооружен или безоружен. Владение ударами атакующего поражения гарантирует победу над любым противником независимо от уровня его подготовки.

Одним из важнейших принципов штурмового боя ГРОМ, позволяющих побеждать в реальной ситуации, звучит так: любое движение – удар. Представьте, что вы всего лишь поднимаете свою руку вверх или отклоняете голову назад, только делаете это намного быстрее, чем обычно. В результате каждое ваше движение может быть использовано для нанесения сильного и неожиданного удара (а также для защиты), ведь вы не замахиваетесь и не пытаетесь намеренно атаковать своего противника, все происходит для него слишком неожиданно. Со временем вы научитесь любые свои движения превращать в атакующие: например, чихая, можете неожиданно ударить противника головой вперед или, быстро разводя руки в стороны при обычном зевании, «случайно» атаковать пальцами глаза противника. Точно так же можно, словно протягивая руку к выключателю, неожиданно «выключить» у противника зрение или, нанося удар по невидимому «футбольному мячу», ударить противника в пах, по ногам и т. д. Подобных примеров можно привести множество.

На дистанции «быстрого удара» любая ваша быстрая атака достигнет цели, даже если вы будете стоять с опущенными руками, а противник уже готов броситься на вас. Первый удар человека, начинающего бой за пределами поля «быстрого удара», скорее всего, не достигнет цели. Однако если он будет выполнять не одиночный удар, а связку (из двух и более ударов), то все его последующие удары станут поражающими. Это произойдет потому, что, нанося свой первый удар, боец незаметно для противника сблизится с ним на нужную дистанцию. Запомните: второй и все последующие удары в связке являются поражающими. Вы должны учитывать расстояние до противника и ни в коем случае не подпускать его на указанную дистанцию. Если это все-таки произошло, то атаковать следует первым и не ждать, когда противник ударит вас. Выжидание чрезвычайно опасно. Многие люди, оказавшись наедине с бандитом или хулиганом, не решаются активно действовать и в результате становятся жертвами.

Начинайте бой первым – и вы всегда будете побеждать.

Активация ударной энергии.

В качестве активации ударной энергии используются ударные формы ладонью – «шлепки». «Шлепки» – это удары мышечной частью ладони расслабленными кистями рук. Наносите удары любые предметы различной формы и шероховатости и жесткости. Не бейте слишком сильно и растирайте свои ладони при возникновении болезненных ощущений.

Удар «шлепком» выполняется не всей поверхностью ладони, а в первую очередь ее энергетическим центром тяжести. Именно этот центр является источником огромной энергии, которую вы сейчас будете учиться использовать. Этот центр находится не в середине ладони, он смещен ближе к запястью. При столкновении расслабленной кисти с целью вы четко осознаете его положение. Центр вашей ладони словно прилипает к цели, и вы почувствуете, как вибрирующая энергия проникает вглубь атакуемого объекта и рассеивается в нем.

После ударов о жесткую поверхность ладони быстро разогреваются и наполняются специфической тяжестью. Энергетическая активизация рук позволяет ощущать то, что невозможно почувствовать из «холодного» состояния. В дальнейшем, когда вы научитесь работать с ощущениями, вам уже не понадобится подобная предварительная подготовка и ваше тело будет готово к применению таких ударов в любое время.

Уменьшение болевого порога.

Выполняйте секущие удары ладонью по рукам партнера в боевой позиции. Пусть он вытянет свои руки перед собой, как бы закрываясь ими. Ваша задача – с постепенным увеличением силы пробивать его защиту. Будьте осторожны при наработке этих техник и обязательно растирайте атакуемые зоны, чтобы ваши руки укреплялись и привыкали к таким нагрузкам постепенно. Если же чувствуете, что сила ударов для вас слишком велика, то неожиданно убирайте атакуемые руки, используя техники бесконтактной защиты. Однако со временем вы сможете выдерживать значительные ударные нагрузки.

Преодоление страха боли.

Важнейшей особенностью обучения в штурмовом бою ГРОМ является наработка таких техник, которые были бы максимально приближены к реальным условиям. Реальные техники и отличаются тем, что выполняются на боевых скоростях и нарабатываются без средств защиты, т. е. именно так, как это будет в действительности. Например, для устранения страха перед уличными ударами используется наработка ударов ладонью по собственному телу, выполняемых с постепенным увеличением силы ударов. Начинайте наносить удары ладонью или кулаком по своей руке, а затем по ногам и туловищу, причем удары должны быть достаточно сильными и жесткими. Обязательно растирайте места ударов, чтобы устранить неприятные остаточные ощущения.

После переходите к работе с партнером. Вначале по очереди наносите удары ладонью по лицу, затем переходите к ударам по рукам, ногам, туловищу. Силу ударов увеличивайте постепенно.

После взаимного нанесения ударов на месте, переходите к нанесению ударов через атакующую «боевую сферу». При выполнении завершающего удара полностью принимайте его на себя, без выполнения защиты. Работа выполняется поочередно. Данное упражнение желательно выполнять перед каждым занятием. Постепенно вы перестанете бояться ударов противника.

Рефлекс контратаки.

Важным навыком противодействия атакам противника является умение контратаковать после «пропущенного» удара. Вам необходимо выработать рефлекс контратаки. На любой пропущенный удар учитесь бить в ответ, чтобы нападающий на вас не смог воспользоваться преимуществом и нанести дополнительные (добивающие) удары. Нарабатывайте рефлекс контратаки с партнером. Пусть он резко ударит вас в живот кулаком. Постарайтесь смягчить его удар движением назад и тотчас ударьте в ответ. Повторяйте эти движения снова и снова, добиваясь совершенно четкой реакции на удар. Далее работайте с контратакой на удары по голени, в пах, в голову и т. д. Заметьте, что контратаковать удобнее по другому уровню. Например, если вас атакуют в голову, то контратаковать лучше ударами в пах или по ногам противника. Если вас атакуют по нижнему уровню, то контратакуйте его ударами в голову.

Здесь очень важной техникой является умение преобразовывать энергию пропущенного удара в нечто другое. В некоторых традициях речь идет даже о преобразовании энергии пропущенного удара в собственную энергию тела. Но мы уверены в том, что это – крайне опасное заблуждение. Без сомнения, часть механической энергии удара рассеивается внутри тела человека, однако использовать ее для пополнения запасов своей внутренней энергии, по меньшей мере, неэффективно. Эта энергия больше разрушает, чем наполняет. В нашей традиции энергия пропущенного удара преобразуется в ярость, в контролируемое бешенство, которое мы выплескиваем на противника, полностью ошеломляя его. Преобразование энергии в том и заключается, чтобы с каждым пропущенным ударом становиться сильнее и опасней.

Контрольные вопросы.

1. В чем заключается принцип атакующего поражения в штурмовом бою ГРОМ?

2. Во сколько раз время реакции атаки меньше реакции защиты?

3. Что является ключом к выполнению результативной атаки?

4. Что входит в структуру ударов руками штурмового боя ГРОМ?

Тема 4. Эффективные ударные формы.

Уличный бой отличается от чистых спортивных поединков чрезвычайной жестокостью, непредсказуемостью и отсутствием всяких правил. Используемые на улице ударные формы запрещены практически во всех Школах и стилях единоборств, так как обладают повышенной степенью травмирования. Они предназначены для быстрого и гарантированного выведения из строя противника путем повреждения его основных жизненно важных целей – глаз, горла, паха и пр. Применяемые в штурмовом бою ГРОМ ударные формы необычайно эффективны и разнообразны (рис. 2–3).

Рис. 2. Структура ударов руками.

Рис. 3. Структура ударов ногами.

Локти и предплечья. Удары локтями и предплечьями необычайно сильны и разрушительны и в несколько раз сильнее, чем удары кулаком или стопой. Они могут мгновенно нейтрализовать даже физически крупного противника. Рождаемые резким движением торса и выбросом плечевого сустава, удары локтем чрезвычайно неожиданны для противника, и такая атака будет поражающей, поскольку для ее выполнения не требуется замаха, и противник не увидит ее начала. Радиус действия локтя короче, чем у кулака, действия локтем малозаметны глазу и быстры, разнообразны и непредсказуемы для противника, трудно блокируемы, ими можно защищаться и одновременно атаковать не только одного противника, но и нескольких. Хороший удар локтем приблизительно в 4–6 раз сильнее удара кулаком. Для этого удара характерно то, что боец бьет быстро и вкладывает в него большую массу. Именно таким ударом можно нокаутировать противника. При этом данные удары минимально травмоопасны для выполняющего их бойца. Поэтому отработка приемов защиты и нападения с помощью локтей – одна из главных составляющих частей подготовки человека, овладевающего техникой штурмового боя ГРОМ.

Каждый удар локтем – это сложное по своему характеру движение, включающее в себя поступательное движение всего тела относительно пола и вращательные движения частей тела вокруг различных осей в различных суставах и всего тела в целом. Удар строится таким образом, что движение звеньев тела и усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем – на таз, а с таза – к туловищу и плечевому поясу и от плечевого пояса через руку к ударной части локтя.

Удары локтями являются базовыми для всех ударов руками. Ведь началом им служит движение в плечевом суставе, которое для локтевых ударов остается единственным. Во-вторых, удары локтями требуют правильной работы ног и включения мышц всего корпуса. В-третьих, работая локтями, можно не только нападать, но и защищаться, сбивая ими и ломая атакующие конечности противника. В-четвертых, благодаря включению мышц спины, бедер и плечевого пояса, удары локтями обладают большой мощью. В-пятых, этим ударам легче научиться, чем использованию кулаков. Идеальными мишенями для атак локтем являются: печень, солнечное сплетение, нос, нижняя челюсть, виски, затылок.

Удары локтем и предплечьем весьма разнообразны и зависят от подвижности и степени свободы плечевого пояса. Данные удары могут быть одиночными, могут наноситься в связках, кроме того, боец может связать их в непрерывное движение, создав вокруг себя мощное ударное поле. В сочетании с действиями рук, ног и туловища значительно возрастает разнообразие в техническом и тактическом выборе действий бойца в бою. Все эти факторы, а также относительная простота выполнения таких ударов позволяют сконцентрироваться не только на технике исполнения, но и на принципах ведения поединка, более глубоком понимании сути боя.

ПРЯМОЙ УДАР ПРЕДПЛЕЧЬЕМ выполняется, как и прямой удар кулаком. Только ударной поверхностью является внешняя сторона предплечья. Удар развивается в трех плоскостях: горизонтальной, диагональной и вертикальной. В первом случае согнутые в локте руки находятся в горизонтальной плоскости. Атака проводится из открытой позиции и развивается с дальней дистанции. Удары наносятся по конечностям противника с входом в ближний бой. На средней дистанции, при более сгруппированной позиции, предплечья несколько отставлены от туловища. Атака развивается по диагонали – в голову противника. При вертикальном расположении предплечий бой ведется на ближней дистанции. Плечевой пояс движется не более чем на длину ладони. Атака развивается из «глухой» защиты и направлена в туловище и по рукам противника.

СБИВ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ представляет собой круговой удар по малой окружности всей внешней плоскостью предплечья. При ударе используется вращательное движение торса. Начальные удары проводятся по конечностям противника. Последующие удары поражают туловище и голову. Предплечья при ударе могут находиться в горизонтальной или диагональной плоскостях. Это зависит от направления атаки и дистанции боя.

БОКОВОЙ УДАР ЛОКТЕМ. Вначале боец отталкивается ногой от земли, затем идет пружинящее движение коленного сустава. Вес тела переносится на разноименную относительно бьющей руки ногу. Закрученный торс передает энергию удара в плечевой пояс. Сильно согнутая в локте рука мощным движением плечевого пояса выбрасывается сбоку по малой горизонтальной дуге. Удар наносится коротким и акцентированным движением внешней частью предплечья около локтевого сустава. Важно наносить этот удар без замаха и чрезмерного провала вперед.

Если вы хотите увеличить скорость бокового удара локтем и сочетать его с другими ударами в связках, то в его развитии нога не участвует. Такой удар я называю «торсионным», поскольку основную нагрузку берет на себя торс. Безусловно, такая техника выполнения удара уменьшает его пробивную мощь, но увеличивает быстроту и скорострельность комбинаций, состоящих из ударов локтями.

Применение этой ударной техники определяется тактикой и условиями боя. И, как правило (в зависимости от ситуаций, возникающих в бою), применяются оба варианта боковых ударов локтем.

СМЕТАЮЩИЙ УДАР ЛОКТЕМ по своей направленности является противоположностью бокового удара. Сначала торс закручивается – в сторону от направления удара. Затем «торсионная пружина» резко распрямляется, и удар развивается в горизонтальной плоскости: сбоку– наружу. Боец наносит удар внешней стороной плеча ближе к локтю. Следует пронос руки и раскручивание торса. Удар может идти с поворотом всего тела, достаточно сильно и неожиданно. Незаметный поворот выполняется на носке впереди стоящей ноги, при этом тело не разворачивается в сторону противника. Затем, на одном резком и сильном движении, одновременно вращаясь и перенося вес тела на переднюю ногу, боец наносит удар внешней стороной плеча.

ВОСХОДЯЩИЙ УДАР ЛОКТЕМ направлен в вертикальной плоскости снизу-вверх в голову противника. Силу удара увеличивает мощный толчок ноги. Удар выполняется со смещением веса тела на одноименную по отношению к бьющей руке ногу. Действие складывается из вращательно-поступательного движения плечевого пояса и разгибательного вращения поперечно-поясного сгиба.

УДАР СВЕРХУ ЛОКТЕМ мало, чем отличается по технике выполнения от бокового удара локтем. Разница – в угле развития удара. Он наносится сверху по диагонали со смещением веса тела на разноименную ногу. Локоть нужно поднять как можно выше над головой. Кулак бьющей руки остается на месте, закрывая лицо.

Базовые связки ударов предплечьями и локтями. Повторный удар: сбив + прямой, сбив + сбив, прямой + прямой. Двойной удар: боковой + боковой, боковой + сверху, боковой + восходящий, боковой + нисходящий, боковой + с поворотом, прямой + боковой, сметающий + боковой, снизу + сверху, снизу + боковой, сверху + боковой.

Освоив разнообразные ударные формы, можно выполнять удары локтем неожиданно мощно и из любого положения. Подобные техники окажутся неприятным сюрпризом для любого противника.

Колени. Колени в основном применяются в ближнем бою. У колена ударная поверхность широкая и твердая, короткая траектория движения, высокая скорость, большая сила, в то же время они внезапны и скрытны. При правильном применении колено обладает большой сокрушительной силой. Защищаться от них весьма затруднительно.

В качестве средства первого удара колено используют редко, гораздо чаще его применяют для контратак и добивания. То и другое обычно сочетают с захватом руками за плечи, голову или руки противника, чтобы «натягивать» его на себя. Ударом колена вперед можно поразить бедро, пах либо живот, сбоку удается сломать ребра и поразить печень, ударом вверх – разбить лицо, перебить руку, травмировать грудную клетку. Если противник пытается ударить вас ступней, то поднятое колено защитит пах и живот, смягчит удар по ногам, отведет вражескую атаку в сторону. При этом подставка колена под удар может служить исходной позицией для большого шага (либо рывка) вперед прямо и по диагонали.

Подобно тому, как с движения в плечевом суставе начинаются все удары локтем и кистью, так и вынос колена вверх является начальной фазой любых ударов стопой. Поэтому отработка ударов коленями полезна не только сама по себе, но и служит хорошим средством развития мышц и сухожилий ноги – именно тех, которые делают удары ногой сильнее. Особенно эффективны в этом смысле удары коленями в сериях и удары в прыжке на противника.

Технически удары коленями довольно сложны. Необходимо подавать вперед опорную ногу, сохранять равновесие, резко напрягать мышцы живота, спины, боковых участков торса, следить за положением рук. Ведь если работать коленом неправильно, вы не только не свалите с ног противника, но и подставите себя под его контратаку. Так что коленями, как и локтями, надо заниматься ежедневно.

ПРЯМОЙ ПРОНИКАЮЩИЙ удар коленом является очень мощным и жестким. Он начинается с резкого отталкивания бьющей ногой от земли. Нога сгибается в колене, голень прижимается к бедру, носок оттянут от себя. Одновременно с разворотом туловища, выведением таза вперед и прогибом в пояснице бедро выносится далеко вперед. Центр тяжести переносится на переднюю ногу, которая разворачивается на носке наружу. Мышцы бьющей ноги и нижняя часть корпуса заблокированы, что создает жесткость кинематической цепи тела. Это усиливает удар, делает его жестче.

ВОСХОДЯЩИЙ удар коленом используется главным образом при захвате головы и наносится в пах, грудь или голову противника. Основное движение бедра осуществляется в тазобедренном суставе снизу-вверх. Опорная нога немного поднимается на носке, колено направляется к цели по круговой траектории.

КРУГОВОЙ удар коленом начинается с отталкивания бьющей ногой от земли. Согнутая в колене нога движется в тазобедренном суставе по дуге сбоку-вперед. Одновременно опорная нога выпрямляется в коленном и голеностопном суставах и поворачивается на носке в сторону. Центр тяжести смещается вперед и проецируется на носок опорной ноги. Корпус поворачивается вокруг вертикальной оси, а одноименное бьющей ноге плечо выводится вперед. Живот втянут, таз выведен вперед и развернут в сторону удара.

Голова. Удар головой обладает огромной разрушающей силой. От него трудно защититься, он непредсказуем и практически незаметен. Ударной частью головы используется лоб (место, где начинают расти волосы) и затылок. Если противник находится перед вами или схватил вас сзади, вы можете нанести удар затылком или лбом, стремясь разбить агрессору нос.

Удары головой осуществляются резким движением мышц шеи: вперед, назад, в стороны с вращением. Помните: череп – это твердая кость, нос и лицо – это мягкая плоть. Недостатки ударов головой заключаются в следующем:

– Они менее точны, чем удары руками и ногами.

– При попадании в зубы можно сильно рассечь о них кожу.

– При попадании своим лбом в лоб противника существует вероятность самому потерять сознание.

– При ударах головой вперед (по типу бодания) возможен перелом шейных позвонков.

– Если противник успел подставить кулак, колено, какой-то твердый предмет, можно получить опасную травму глаза, носа, виска, рассечь губы, выбить себе зубы.

В любом случае, все удары головой требуют укрепления шейной мускулатуры и тщательной отработки на боксерской груше, подвесном мешке и с партнерами.

Ладонь. Ладонь не менее эффективное оружие, чем кулак, но более безопасное для собственных рук. Проведем сравнительный анализ ладони и кулака.

Недостатки ладони:

1. Длина. Ладонь короче кулака. Разница заключается в нескольких сантиметрах, но в ситуации динамического маневренного боя это серьезный недостаток, перекрывать который придется за счет работы ног для сокращения дистанции в ударе.

2. Площадь. Площадь ладони больше площади кулака, что отрицательно сказывается на прохождении удара через защиту противника. Там, где кулак может прошить защиту, ладонь завязнет.

3. Жесткость. Кулак это суставы указательного и среднего пальцев руки. Ладонь, по сравнению с кулаком, образована мышцами и связками и, в результате, она мягче. Именно поэтому даже легкое попадание кулака приводит к травмам кожных покровов и мышц лица (гематомы, ссадины, синяки), а вот легкое попадание ладонью приводит к покраснению кожи. Следовательно, использование в схватке ладони должно опираться на очень хорошее вложение в удар. В противном случае весь бой может обернуться в обмен пощечинами.

Вывод: в маневренной схватке на ударный технике ладонь кулаку уступает. С противником, умеющим хорошо двигаться на дальней и средней дистанции, грамотно защищаться от атак, работать ладонями сложно. Придется в основном ловить на встречных движениях, или лезть в ближний бой. При этом вред противнику будут наносить только удары с полным вложением. Одним словом, кулаком в такой ситуации пользоваться более правильно. В спортивных ударных единоборствах, кулак был, есть и будет основной ударной единицей. Это положение в ближайшем будущем не изменится.

Достоинства ладони:

1. Крепость. Первый и самый важный плюс ладони в том, что она крепче кулака. «Ахиллесовой пятой» бокса является необходимость в бинтах и перчатках. Бинты и перчатки были созданы не для сохранности головы, а для того, чтобы предотвратить травмы рук при ударах. До введения перчаток и бинтов боксеры после матча лечили руки месяцами. Конечно, есть вариант готовить руки для ударов отжиманиями от пола, набивкой и другими способами. Но на это нужны месяцы, а то и годы регулярной работы и, что обидно, даже небольшой перерыв в тренировках отрицательно сказывается на подготовке суставов. Естественно, что все вышесказанное справедливо для профессионального вложения в удар. Тыкать кулаком без вложения тела можно без особого вреда и для себя, и для противника. А теперь самое главное: тысячи опытных бойцов разбили себе руки при ударах, но ни один человек не смог разбить ладонь. Одного этого плюса достаточно для того, чтобы техника ладони заняла достойное место среди других техник штурмового боя ГРОМ.

2. С удара на захват. Второй плюс ударов ладонью в том, что она может использоваться как подготовка для перехода на захват и бросок. При этом связка ладонями не самоценна, и имеет цель не столько послать противника на пол в состоянии нокдауна, сколько служит подготовительными действиями для захвата и броска. Почему для этого удобно использовать именно ладонь? По двум причинам. Первая причина – техническая. Удар ладонью и захват могут объединяться в одно движение. В основном это делается после удара крюком ладони по шее противника с последующим захватом и рывком на колено или локоть. Вторая – методическая. В большинстве контактных стилей в спаррингах используются бинты, перчатки и шлемы. Именно защитное снаряжение, предохраняя бойца от ненужных травм, тормозит использование в схватках бросковой техники. Захват в бинтах и перчатках дело сложное и ненадежное. Использование же ударов ладонью снимает это ограничение, и удар сделать можно и вполне полноценный захват взять.

3. Форма. Третий плюс ладони коренится в ее форме. Как происходит передача ударного импульса? Кисть контактирует с телом, происходит деформация верхнего слоя – кожи, затем деформируются подкожные мышцы или кости, и затем деформация доходит до внутренних органов. В общем, напоминает волны, идущие по воде от брошенного камня. Естественно, что форма, по которой идет деформация, повторяет форму ударной поверхности. Форма кулака – выпуклая и волны от кулака расходятся, напоминая форму сферы. Форма ладони – вогнутая и волны от ладони сходятся, концентрируются. В частности голова хорошо держит удары кулаком по линии волос, но при ударе ладонью сотрясения головы происходят более серьезные. В какой же ситуации ладонь может быть не «бедной родственницей», а «партнером» кулака? Первая ситуация это драка на улице. Отсутствие бинтов и перчаток вынуждает серьезно задуматься о сохранности рук при ударах.

Кроме этого конфликт на улице характерен несколькими особенностями, которые нивелируют такие минусы ладони как более короткую дистанцию нанесения удара и большую площадь. Противник, особенно в начале конфликта, как правило, стоит достаточно близко и руки держит не у головы. Специально выходить на ударную дистанцию не нужно, как и «прошивать» плотную профессиональную защиту. Зато можно от души «вложиться» в удар, сохранив руки в целостности и сохранности. Вторая ситуация это переход от ударной техники к захватам и броскам. Маневрирование здесь заменяется сокращением дистанции с ударной серией и выходом на захват. Опять-таки сокращение дистанции убирает такой минус ладони как ее длина, а подготовительная серия ударов не требует точного нокаутирующего попадания в подбородок противника. Кстати, ситуация резкой смены дистанции тоже очень характерна для улицы.

Формы ладони. Основная классификация ударов ладонью основана на способах ее формирования.

Первая форма ладони – основание ладони. Отсутствие подсознательной боязни травмировать руку делает удар основанием ладони решительным и жестоким.

– Прямой удар. По траектории и способу нанесения практически совпадает с прямым ударом кулаком, то есть в удар вкладывается согласованное движение ноги от пятки, таза, плеча и руки. Бьется с ближней или дальней руки. Прямыми ударами основанием ладони очень хорошо атаковать противника в голову, при этом не опасаясь получить травму кисти.

– Боковой удар. Близок к варианту бокового удара кулаком. Запястье, локоть и плечо находятся в одной плоскости и образуют жесткую структуру способную выдержать вложение тела в удар. Особенно важно положение локтя. Если локоть находится ниже запястья и плеча удар, скорее всего, будет соскальзывать вверх. Аналогично прямому удару боковой удар бьется с ближней и дальней рук. В удар вкладывается согласованное движение ног, таза, плеча и руки. Может быть легко завязан в связки: два удара с передней руки или удар с передней руки, с подшагом удар с той же руки.

– Удар снизу в голову. Удары основанием ладони бьются по траектории снизу – вверх в подбородок противника с подключением силового импульса, идущего от ног. С некоторой натяжкой удар основанием ладони можно считать аналогом общеизвестного апперкота. Этот удар хорош в ближнем бою и должен пройти между руками противника. Как вариант, удар ладонью снизу может наноситься в нос противника. Это очень мощный удар, который может нанести серьезные травмы противнику при точном попадании в цель. Поскольку рука в удар идет снизу, основание ладони удобно бить либо как первый удар в конфликте на улице, либо после связки ударами кулаком: прямой – прямой – основание ладони с передней руки.

– Удар снизу в пах. Наносится ладонью снизу-вверх в пах противнику. Этот удар хорошо использовать в качестве внезапной контратаки против высоких ударов ногами или ударов в голову руками. Для точного удара нужно резко присесть, уклоняясь в сторону и одновременно нанося мощный удар ладонью снизу-вверх в пах.

– Открывающий удар. Траектория изнутри – наружу. Положение руки походит на боковой удар, но ладонь разворачивается тыльной стороной к себе. В прямом коридоре бьется редко, так как требует небольшого замаха. Чаще этот удар используется в связке при развороте на 360 градусов с последующей атакой боковым ударом.

Удары основанием ладонью легко вяжутся в связки. Также часто встречается сочетание плоской ладони с ударом кулаком по принципу, сформулированному еще китайцами: жестким по мягкому, мягким по жесткому. То есть, «жестким» кулаком по «мягкому» корпусу, а «мягкой» ладонью по «жесткой» голове.

Вторая форма ладони – секущая ладонь. Ладонь при этом ударе расслаблена и бьется с поддерживающим движением корпуса. В момент столкновения с жесткой поверхностью расслабленная рука передает импульс мощной разрушительной энергии. Удары ладонью особенно эффективны для повреждения внутренних органов, так как энергия разрушения легко проникает вглубь тела противника и оказывает мощное поражающее действие. Сталкиваясь с защитой, удары оказывают чрезвычайно болезненное воздействие на противника, они обжигают его, причиняют нестерпимую боль. Серийные удары ладонью увеличивают многократно механическое воздействие ударной волны на поверхностные цели и разрушающую энергию на внутренние органы. Другими словами, вы его «засекаете» многократностью и большой скорострельностью секущих ударов расслабленной ладонью. Источник силы – в расслабленности руки. В движении должно участвовать все тело, и скорость удара должна быть предельно высока, однако важнейшее условие, обеспечивающее невероятную силу ладони, – это полная расслабленность. Удары ладонью чрезвычайно неожиданны, а их траекторию невозможно просчитать. Еще одна особенность ударов ладонью – в том, что они не выглядят как удары, поэтому оказываются чрезвычайно неожиданными. Кроме того, эти движения являются «инерционными». Едва начавшись, они продолжаются как бы самостоятельно, по инерции. Именно они несут огромную внутреннюю энергию, которая высвобождается при столкновении с телом противника и разрушает его.

Данный тип ударов, в основном, направлен на проверку реакции противника, на «атаку» его психики, в результате чего можно заставить его ошибаться и неадекватно отвечать на ваши действия. Этими ударами не бьют, ими хлещут противника, стараясь «обложить» его ударами со всех сторон. В данном режиме стремитесь поразить максимальную площадь, а не только самые уязвимые места противника. Преимуществом ударов секущей ладонью является их большая серийная скорострельность и скорость нанесения одиночных ударов. Они скрывают мощные удары кулаком, локтем и предплечьем.

Спиралевидные, круговые и веерные удары выполняются по круговым траекториям в локтевом суставе и усиливаются движением в лучезапястном суставе. Остановок здесь не должно быть. Механика удара ладонью такова, что возврат из него уже являться началом следующего удара. Сила хлестких ударов относительно невелика и практически постоянной при активном раскруте. Удары секущей ладонью делятся на:

– кистевой удар выполняется мышечной частью ладони за счет усиления движения кисти в запястье;

– секущий удар – короткий удар ладонью за счет движения предплечья в локтевом суставе;

– рубящий удар наносится по круговой траектории движением сверху вниз выпрямленной или согнутой в локте рукой, за счет складываемого движения руки в плечевом и локтевом суставе.

Базовые связки ударов секущей ладонью: «веер», двойной «веер», «веер» + рубящий, секущий (верхний уровень) + секущий (нижний уровень), кистевой + секущий, рубящий (наружу) + рубящий (внутрь), малый круг от себя секущими ударами, малый круг на себя секущими ударами.

Стремитесь к быстрому, непрерывному и скорострельному выполнению данных связок. Помните, что главное здесь – не пробивная мощь, а стремительный натиск и непрерывность движений. Зная принцип выполнения хлестких ударов, вы легко сможете составлять удобные для вас и неожиданные для противника связки ударов.

Чтобы научиться выполнению ударов секущей ладонью, сначала расслабленной кистью ударяйте о ствол дерева (или бетонную стену). Не бейте слишком сильно и растирайте свои ладони при возникновении болезненных ощущений. Затем можно переходить к ударам на мешках, но с большей силой.

Третья форма ладони – «медвежья лапа». Эта ударная позиция служит в основном для нанесения мощных хлещущих ударов по лицу противника. В качестве ударных сегментов здесь выступают поверхность ладони и полусогнутые напряженные пальцы руки. При удачном попадании по степени травмирующего воздействия этот удар очень разрушителен, он может превратить лицо противника в кровавую маску, причинив ему сильный болевой шок. Удары «медвежьей лапой» могут наноситься сверху-вниз мощным загребающим движением с подключением волны или сбоку движением изнутри-наружу и снаружи-внутрь. Эти удары напоминают подачу в волейболе. Следует, как бы, рвать тело противника этими ударами, представляя свою ладонь в качестве настоящей медвежьей лапы. Чтобы успешно применять данные удары в бою, необходимо иметь очень сильные и крепкие пальцы и кисть. Для укрепления руки в данной позиции необходимо развить кисти рук отжиманиями на пальцах, подтягиваниями в висе на прочной ткани и кистевыми эспандерами. Кроме того, для развития кисти очень хороши упражнения с тяжелыми силикатными кирпичами, которые можно использовать вместо гантелей, удерживая их кистевым хватом. Отработка ударов «медвежьей лапой» сначала проводится на воздухе, добиваясь четкого ощущения тяжелой медвежьей лапы, рассекающей воздух, а потом удары ставятся на лапах и на груше. В бою удар «медвежьей лапой» необходимо наносить внезапно, для этого можно замаскировать его в серии ударов кулаками, либо его следует наносить в ситуации зарождения конфликта, для этого нужно взрывом атаковать противника первым, не давая ему возможности среагировать на удар и защититься. При нанесении ударов по корпусу позиция «медвежья лапа» позволяет легко переходить к захватам за одежду с последующим сковыванием противника и переходом на бросок.

Четвертая форма ладони – ладонь-крюк. Форма ладони для зацепов и сбивов. Зацепы, как правило, делаются за шею противника. В частности это оправдано в случае, когда противник уходит в глухую защиту и в прямом коридоре хорошо держит любую атаку. Зацеп делается ладонью-крюком с хлестким ударом по шее. Затем – подтяжка вперед и вниз для встречной атаки локтем или коленом.

Ладонь в разных вариантах также используется в защите. Ладонью делается подставка при защите от прямого удара в челюсть. Прямой удар приходится именно на ладонь дальней руки. Ладонь выдерживает такую нагрузку. Также ладонь в форме ладонь-крюк может использоваться для сбивов прямого удара. Передняя рука наносит удар сверху-вниз по атакующей руке, затягивая ее вниз. Своевременность движения обеспечивает положение ладони сверху от траектории атаки. Если рука будет ниже траектории, то сделать подобное движение при скоростном ударе, скорее всего, будет невозможно. И, что очень важно, вторая рука при этом прикрывает лицо, так как при хорошем вложении в удар вполне можно не успеть сделать сбивающее движение.

Подводя итог, основная ценность ладони, как способа формирования кисти при ударе – ее крепость, что особенно важно на улице, когда бинтов и перчаток нет под рукой.

Ладонь по применению и воздействию сложнее и многограннее кулака, она не только бьет, но и захватывает и рвет. Для того чтобы пользоваться ладонью в схватке, нужно вкладываться в нее, уметь двигаться и резко сокращать дистанцию, нужно уметь прикрывать свою голову. Удобные мишени для поражения ладонью являются: уши, нижняя челюсть, переносица, основание носа, горло и пах. Расслабленность – это не вялость, а отсутствие закрепощенности, готовность всего тела к мощному выбросу энергии в момент контакта ударного сегмента конечности с целью. Чтобы рука не напрягалась раньше времени, следует всегда представлять себе цель находящейся не на поверхности тела противника, а внутри его или даже за ним. Ладонь, как и кулак, это способ формирования кисти в ударе. Способ вложения в удар практически не зависит от формы кисти. Динамика передвижений и система защиты – тем более. И только поставив ладонь на динамичный «движок» мы получаем полноценную современную технику штурмового боя ГРОМ.

Кулак. Основной недостаток ударов кулаками является повышенная травмоопасность. Рука – это орган, предназначенный природой для захвата и зажима. Рука должна хватать, держать, а не бить. Суставы пальцев слишком нежны, им трудно выдержать по-настоящему сильный удар по костистой части тела (например, по черепу), либо по корпусу, прикрытому плотной одеждой. Кроме того, существует еще одно слабое звено – лучезапястный сустав. Известно немало случаев, когда человек, пытаясь ударить противника кулаком изо всех сил, ломал себе руку в этом суставе или получал вывих. Поэтому лучше оставить удары кулаками для боксеров. Хотя, если быть точным, боксеры бьют по-настоящему сильно, лишь забинтовав себе руки и одев перчатки. Те удары, которые мы видим у них на ринге, непрактичны в бою голыми руками. Человек, не имеющий за своей спиной несколько лет серьезных занятий боксом, вряд ли способен «вырубить» ударом голого кулака противника, превосходящего его по массе и мышечному развитию.

Техника ударов руками на использовании кулака заложен в нас генетически, и любой специально не тренированный человек в критической ситуации воспользуется именно им. Кулак прост и интернационален. Динамика движения при этом может быть разная. Кулак является эффективнейшей ударной формой. Ударными поверхностями кулака являются:

– передняя часть кулака (костяшки указательного и среднего пальцев);

– боковая часть кулака – со стороны мизинца (кулак-молот);

– тыльная часть костяшек пальцев (обратный кулак).

В штурмовом бою ГРОМ применяются три основные ударные формы кулаком: жесткий кулак, гибкий кулак, кулак-молот (рис. 4).

Рис. 4. Удары кулаком.

Жесткая форма отличается от гибкой только концентрацией в момент контакта ударной поверхности с целью. Жесткий кулак фиксируется в запястье и является передатчиком силы, сгенерированной всем телом для нанесения пробивной мощи. В противном случае, когда запястье подвижно, разрушающая мощь удара будет рассеяна в пространстве, не доходя до цели. При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и прижмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного (рис. 5).

Рис. 5. Последовательность формирования кулака.

Достоинством жесткой формы кулака является убойная сила удара, недостатком – предсказуемость и невозможность перенаправления траектории удара.

По уровню приложения сил и траектории движения руки, удары жестким кулаком делятся на: прямые, боковые, снизу и сверху.

ПРЯМОЙ удар кулаком начинается с резкого отталкивания от земли стопой и перемещения веса тела на переднюю ногу. Вращение туловища в тазобедренном суставе передает поступательное движение в плечевой пояс. Бьющая рука выбрасывается по прямолинейной и кратчайшей траектории вперед, к цели. Кулак жестко зафиксирован в лучезапястном суставе и в момент удара сильно концентрируется. В фазе выхода из удара расслабленная рука возвращается по той же прямой траектории назад.

Существует несколько вариантов применения прямого удара. В зависимости от тактических задач и обстановки в бою данный удар применяется с шагом вперед или небольшим подскоком. В любом случае боевая позиция должна быть устойчивой и в то же время обладать относительной подвижностью.

БОКОВОЙ удар является самым мощным и тяжелым среди ударов кулаком. Удар правой рукой выполняется с активного поворота на носке. Усиливается «пружиной» коленного сустава. Вес тела переносится на разноименную ногу. Корпус вращается в тазобедренном суставе, в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной оси, проходящей через левое плечо. Мышцы спины передают начальное усилие нижних конечностей в плечевой пояс, который толкает, согнутую в локте руку по круговой траектории. В зависимости от дистанции угол между плечом и предплечьем имеет различную величину. Оптимальным является угол в 90 градусов. Для увеличения мощи удара создается жесткая цепь: кисть – предплечье – плечо, которое лежит в плоскости удара. Наилучшее положение кулака, когда большой палец лежит сверху четырех сжатых пальцев.

Боковой удар наносится в голову и по корпусу. При нанесении удара в нижний уровень нужно спружинить в коленях и напрячь торс. Корпус не заваливается, таз находится под туловищем, а не откидывается назад. Главное во всех вариантах бокового удара – это вращение туловища в горизонтальной плоскости вокруг оси, проходящей через разноименную ногу и перенос веса тела с ноги на ногу. Поворот ноги немного опережает выброс плечевого пояса. Получается поэтапное, быстрое сложение разных движений.

УДАР СНИЗУ необходимо наносить с одновременным вращательно– разгибательным движением в тазобедренном суставе и позвоночном сгибе. Вес тела может переноситься на любую ногу, в зависимости от того, входит ли он в серию или применяется как одиночный удар. Если вес тела перемещается на ногу, одноименную с бьющей рукой, то удар значительно усилится. При этом необходимо резко выпрямить туловище. При ударе снизу рука согнута в локтевом суставе и составляет угол между плечом и предплечьем не более 90 градусов. Если этот угол будет большим, то удар слишком заметен – противник своевременно поставит защиту.

Удары снизу с перемещением на разноименную ногу хотя и менее сильны, чем основные удары снизу, но очень удобны, если выполняются в сериях. Поэтому их легко соединить в комбинации и сочетать с прямыми и боковыми ударами.

Техника УДАРА СВЕРХУ напоминает технику бокового удара. Разница заключается в том, что локоть бьющей руки при ударе сверху поднят высоко вверх и идет по короткой диагональной дуге сверху-вниз. Корпус немного наклоняется вперед за бьющей рукой, вес тела значительно смещается в сторону удара. Кулак развернут пальцами наружу.

На ближней дистанции серии, состоящие из трех и более ударов, наносятся редко. В боевой обстановке эффективными считаются одиночные, акцентированные удары или комбинации из двух таких ударов. Каждый удар должен наноситься с обязательным вращательно-поступательным движением туловища. Поэтому я не рекомендую выполнять серии более чем из двух мощных ударов. В условиях реального боя серии, перенасыщенные ударами сверху, менее действенны. Таким образом, в ближнем бою в основном наносятся одиночные удары или комбинации из двух ударов с обязательной установкой на силовой акцент. Серии более чем из мощных ударов могут наноситься в тех случаях, когда противник потрясен предыдущей атакой и не может оказывать активного сопротивления. Так или иначе, необходимо изучать возможности выполнения различных серий ударов руками.

Базовые связки ударов жестким кулаком. Серии ударов, выполняемые друг за другом одной рукой – повторный удар: прямой + прямой, прямой + боковой, боковой + боковой, боковой + сверху, снизу + снизу, снизу + сбоку. Серии ударов, выполняемые двумя руками – двойной удар. Двойной удар – серия ударов, состоящая из удара одной рукой и второго удара – другой рукой: прямой + сверху, прямой + прямой, прямой + боковой, прямой + снизу, боковой + прямой, боковой + боковой, боковой + снизу, боковой + сверху, снизу + прямой, снизу + сверху, снизу + боковой, снизу + снизу. Серии ударов «тройкой» – трехударная серия: повторный удар + одиночный, одиночный + повторный, одиночный + одиночный + одиночный. Серии ударов «четверкой» – четырехударная серия: повторный + повторный, повторный + двойной, двойной + повторный, двойной + двойной, одиночный + двойной + одиночный.

Соединяя мощные одиночные удары с хлесткими, следует учитывать некоторые основные принципы:

– необходимо сочетать быстрые, легкие действия с сильными, мощными ударами;

– быстрые, легкие удары должны предшествовать сильным;

– комбинации, как правило, нужно заканчивать акцентированным ударом;

– атакующие действия обязательно требуется чередовать с защитными действиями туловищем;

– мощно начинать движение телом, используя различные оси вращения: позвоночный столб, поперечно-поясной сгиб и плечевой пояс;

– активно работать ногами при переходе от одного удара к другому, используя мощные пружинящие движения в коленных суставах;

– переносить вес тела с ноги на ногу и поворачиваться на носке в сторону развития удара;

– разносить уровни и менять направление атак;

– быстро сочетать удары по различным уровням (разнос атаки) и в различных направлениях.

Овладев базовыми движениями в сериях, вы сможете любые легко импровизировать, выполняя комбинации мощных ударов в различных плоскостях, под разными углами и направлениями. Совершенствуя серии сильных и мощных ударов, главное внимание необходимо уделять их соединению в единое целое.

Другой формой кулачных ударов является гибкий кулак, обеспечивающий необыкновенную результативность в бою. Удары гибким кулаком совершенно непредсказуемы, и в любой момент могут легко изменять траекторию, направление и скорость удара. Подобная нечеткость такого атакующего движения делает невозможной какую-либо эффективную защиту или противодействие. Такие удары, несмотря на их обманчивую легкость, могут нести сокрушающую мощь. Для выполнения нокаутирующего удара необходимо использовать принцип согласованности и волнообразности, а при столкновении с целью гибкий кулак может превратиться в жесткую и несгибаемую форму.

Кулак-молот. Данная ударная форма кулаком со стороны мизинца или большого пальца очень эффективна в своей скорости, внезапности и достаточной мощи для подавления противника. Кулак-молот наносится по круговым траекториям под различными углами, направлениями и уровнями. Удар может выполняться: в скоростном режиме без включения массы тела для связывания мощных ударов руками в единую ударную сферу; в силовом режиме с вложением в удар массы тела для нокаутирования противника. В основном такой тип ударов применяется в завязке боя с движением вперед с целью выхода на дистанцию поражения. Удар эффективен по круговой траектории сверху-вниз в нос противника, снизу в пах, снизу-вверх в челюсть, сбоку в голову.

Самые лучшие удары те, которые достигают цели без особых препятствий. Следовательно, бить руками надо туда, куда проще попасть. Это половые органы, нижняя часть живота, подреберье слева и справа, солнечное сплетение и, конечно же, руки противника. Боевые возможности обычного кулака невелики. Недостаток поражающей мощи удара можно и нужно восполнять техническими средствами, хотя бы самыми примитивными. Иными словами, драться с превосходящими силами агрессора лучше все-таки не голыми руками, а держа в них какие-то предметы. Если же так получилось, что руки у вас остались пустыми, то не прибегайте к рискованным экспериментам. Используйте только те удары, которые успели отработать (или которые изначально у вас хорошо получаются). Пусть их будет немного, главное здесь не количество, а качество.

Пальцы. Удары пальцами – чрезвычайно эффективное оружие, при точном попадании способны сильно травмировать противника и полностью вывести его из строя. С другой стороны, строение наших пальцев таково, что неправильный удар ими может травмировать собственную руку, так как в пальцах слишком много сочленений, а мышцы пальцев относительно слабы. Особенно слабы мышцы, отвечающие за разгибание пальцев, и укрепление их проблематично. Для преодоления этого недостатка удары проводятся нажатием подушечками слегка согнутых и напряженных пальцев на атакуемую поверхность сверху вниз, против естественного сгиба фаланг пальцев, как бы отталкивая противника от себя. Тогда основная нагрузка ляжет на сгибающие мышцы пальцев, укрепление которых производится отжиманиями теннисным мячом (его необходимо сжимать, делая мощные надавливания одним и несколькими пальцами), подтягиваниями на перекладине, хватом за ткань и кистевым эспандером. Здесь есть одна особенность: в ударной позиции фаланги пальцев должны быть чуть-чуть согнуты и напряжены для амортизации отдачи от удара. В противном случае при выпрямленных фалангах пальцев они будут травмированы при сильном ударе, так как в этом положении они легко идут на излом. При нанесении удара вышеописанным способом пальцы не согнутся, не сломаются и сохранят ударную форму, причинив противнику ущерб. Атаки пальцами можно наносить в уязвимые точки на теле, не прикрытые мышцами или одеждой. Пальцы применяют там, где не нужна сила. Скорость захвата выше, чем удар кулаком.

Идеальные цели для ударов пальцами – глаза, горло, пах. Удары пальцами не должны быть сильными, они должны быть очень быстрыми и незаметными. Кроме того, удары пальцами можно наносить как с дальней дистанции, большей, чем все остальные удары руками, так и в плотном бою, потому что они могут наноситься коротким тычком, без разгона бьющей руки. Для отработки быстроты и точности ударов пальцами необходимо отметить на груше или макиваре точки, обозначающие глаза и горло противника, и регулярно отрабатывать внезапные скоростные атаки этих целей, добиваясь максимальной скорости и точности движений. В учебных спаррингах отрабатывать атаки пальцами можно только на медленной и средней скорости, делая мягкие касания цели, чтобы в случае успешной атаки не покалечить партнера.

Молниеносность ударов и травмирование противника – важнейшие факторы, обеспечивающие эффективность применения ударов пальцами в реальном бою. Перечисленные достоинства требуют тщательной отработки пальцевых ударов. Ударные формы пальцев следующие:

– Кончики пальцев;

– Большой палец, прижатый сверху к остальным;

– Пальцы, собранные вместе (рука-нож);

– Вилка между отогнутым большим пальцем и остальными (удар в горло с захватом).

Кончики пальцев применяются для тычковых и хлещущих ударов. В качестве тычковых форм применяются линейные удары собранными пальцами в горло, а раскрытые пальцы в виде «зонтика» эффективны на поражение глаз. Атаки глаз осуществляются либо резким прямым тычком всеми пальцами, либо большим пальцем.

Атака глаз большим пальцем, прижатым сверху к остальным, применяется в основном при освобождении от захватов.

Ослепляющие удары раскрытыми пальцами на некоторое время лишают противника возможности видеть то, что происходит вокруг. В это время он уязвим и беззащитен. Такие удары необходимо использовать, прежде всего, в неравном бою, например, против вооруженного противника или нескольких нападающих. Тычковые удары по глазам можно выполнять с выбрасыванием пальцев из кулака. Нанося удар кулаком, вы неожиданно для противника выставляете напряженные пальцы для поражения атакуемой цели. С выбрасыванием пальцев, резко сокращается зона досягаемости до цели, что неожиданно для противника.

Данные техники особенно шокируют бойцов с великолепной скоростью реакции, например, боксеров, оказывающихся совершенно не готовыми к такому повороту событий. В качестве ослепляющих ударов также используются хлещущие удары тыльной стороной пальцев или подушечками пальцев под разными углами атак. Кроме того, глаза можно атаковать боковыми хлещущими ударами всеми пальцами, делая секущее движение.

Атака горла может проводиться четырьмя сложенными пальцами в позиции рука-нож. Рука резко выбрасывается по прямой в горло противника в районе адамова яблока. Этот удар лучше всего проводить с руки, вынесенной вперед, и использовать в качестве контратаки или внезапного удара.

Захват адамова яблока осуществляется большим, указательным и средним пальцами. В случае удачного захвата можно просто стиснуть кадык пальцами, принуждая противника сдаться. Эта техника может применяться как освобождение от захвата в клинче либо после удачной серии ударов, оглушивших противника. Если у противника сильные мышцы шеи, и он успевает их напрячь, то данная атака будет неэффективной.

Атаки глаз в бою можно использовать как в мягком варианте, делая легкие хлещущие удары пальцами по глазам, чтобы дезориентировать противника и затем нанести атаку кулаком или ладонью, либо в жестком травмирующем варианте в случае, если ваша жизнь подвергается серьезной опасности.

Ноги. Хотя ноги не столь подвижны, как руки, однако их действия зачастую гораздо результативнее. Ноги имеют немало преимуществ: они примерно в три раза сильнее ударов руками; их можно производить с дистанции, недосягаемой для рук противника; стопы почти всегда прикрыты обувью, выполняющей функции и оружия, и доспеха одновременно; они незаметны, особенно если идут не выше колена; даже заметив такой удар от него невозможно закрыться, разве что противник успеет убрать свою ногу, но для этого надо среагировать на начальную фазу атаки, что удается очень немногим. Удары обутой ногой в зону голеностоп-колено-пах весьма болезненны независимо от массы и габаритов атакуемого субъекта. К недостаткам ударов ногой относится то, что они менее точны и быстры, чем удары руками. Однако эти изъяны значительно перекрываются преимуществами.

Основные ударные сегменты ноги:

– Стопа (подошва). Удар всей стопой наносится вперед или назад. Удар очень мощный и может сопровождаться перемещением тела в сторону развития удара. Например, прямой удар вперед в грудь или пах. Удар назад подошвой в пах или бедро незаметен для противника и достаточно эффективен на средней и ближней дистанции. В ближнем бою ударом сверху атакуют стопу противника.

– Внутреннее и внешнее ребро обуви. Удар рассчитан на обувь. Им атакуют голень, коленный сустав, пах.

– Носок ботинка. Этим ударом поражают: снизу – челюсть противника, подмышечную впадину, пах, сбоку – плавающие ребра, печень, почки, коленный сустав, прямой – голень, подколенная чашечка.

– Пятка (каблук). Удар «топчущий» наносится сверху-вниз на стопу противника; прямой удар вперед и назад – в колено, пах, живот; сбоку – в коленный сустав, бедро.

В особенности эффективны действия ногами в сочетании с действиями руками. Поэтому необходимо тренировать согласованность действий ног и рук, наращивать скорость ударов ногами, подвижность ног и их способность выдерживать ударные нагрузки.

Шарнирность кинематической цепи – «бедро-голень-стопа» позволяет широко разнообразить ударную технику ног, легко адаптировать ее к конкретному бойцу. Поэтому практически любой человек может выбрать себе технику, которая сочеталась бы с его индивидуальными динамическими, ритмическими и психологическими возможностями и особенностями.

Особенности техники ударов ногами в штурмовом бою.

Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, всё удары (ногами, руками, головой и т. д.) производятся с проносом через центр цели.

1. Наиболее сильны удары в корпус и по ногам, удары в голову не отличаются стабильной результативностью.

2. Всё удары, вне зависимости от направления, начинаются с выноса колена в центр цели, причём начало движения должно быть абсолютно естественным, поднимается, по кратчайшей траектории, только колено, таз, спина прогибаются уже после выноса колена, причём всегда вперёд и никогда не отставляются назад или в бок (грудь всегда колесом). При ударах ногами на критической дистанции в связи с короткой траекторией бьёт одна нога, без помощи корпуса.

3. Траектория удара должна быть прямолинейной для наращивания скорости, любые отклонения от прямой «стопа – цель» (вне зависимости от типа удара) сопровождаются появлением разнонаправленных силовых векторов, распыляющих результирующий вектор силы на систему негативных составляющих, что значительно ослабляет силу и скорость удара.

4. Траектория любого удара (руками в том числе) при её фронтальном рассмотрении не должна выходить за ширину плеч.

5. В любом ударе мышечное усилие должно быть в начале движения (учитывая технику удара «с проносом»), и в момент акцента (пик траектории) другие участки траектории преодолеваются бьющей ногой в состоянии максимальной релаксации, это позволяет сохранить скорость движения, а она, в свою очередь, переносит к цели огромный заряд кинетической энергии, прибавьте к этому заряду потенциальную энергию ноги (вес) и получите величину, значительно превышающую мышечные возможности непосредственно самой ноги. Возникает эффект кнута. Расслабленный кнут благодаря амплитудно-затухающей гармоники на своём конце преодолевает звуковой рубеж (громкий хлопок – это переход на сверхзвуковую скорость).

6. Голова максимально стабилизирована – это позволит сохранить стабильную вертикальную ось вращения (баланс) и не потерять визуальный контроль.

7. Опорная нога всегда прямая, что уменьшает величину отражённого вектора (благодаря жёсткой опоре) и позволяет сохранять баланс в процессе удара.

8. Всё удары по своей сути должны напоминать длинные шаги расслабленной бьющей ногой и напряжённой, на пике траектории (во взрывной манере), опорной. Согнутая опорная нога вызывает в процессе удара отклонение таза назад от вертикальной оси вращения корпуса, это снижает скорость вращения и увеличивает значение обратного вектора, направленного в противоположном от удара направлении, так же отклонения таза вызывают нарушение баланса.

9. Учитывая технику «с проносом», бьющая нога не возвращается в исходное положение, но постановку следует отработать отдельно.

10. Любой удар (руками, ногами и т. д.) производится после вшагивания опорной ноги в ударную дистанцию (сокращение дистанции и придание техническому действию дополнительной динамики).

11. Круговые удары бьются голенью, прямые – стопой, для отягощения поражения противника.

12. Удары в голову ногами следует наносить только в случае добивания противника. Одиночные удары ногами с дальней дистанции – авантюра чистой воды.

Состояние естественности и раскованности в ударе – подтверждение верной техники.

Упражнения для повышения согласованности боевых действий (двухударные комбинации).

Из одиночных ударов складываются различные комбинации, которые увеличивают боевые возможности бойца. Двухударные комбинации являются основой для построения боевых действий, так как выполнение их формирует навык согласовывать, «связывать» разнотипные удары в целостный элемент боевого действия. Необходимо научиться «связывать» методом отработки в паре с партнером следующие удары: удары руками и удары локтями; удары руками и удары коленями; удары руками и удары ногами; удары ногами и удары руками; удары ногами и удары локтями; удары ногами и удары коленями. Умение выполнять двухударные комбинации из разнотипных ударов должно перейти в автоматизированный двигательный навык для формирования боевых действий с высокой вариативностью в постоянно меняющихся условиях боя.

Все типовые двухударные комбинации являются двухтактовыми и выполняются на счет «раз, два». Первый удар является подводящим, второй – специализированным. По типу выполнения они делятся на «одноименные», когда оба удара выполняются или только правой, или только левой рукой или ногой, и «разноименные», когда один удар выполняется правой, а другой – левой (или наоборот) рукой или ногой. Только овладев искусством выполнения двухударных комбинаций обоих типов, можно перейти к построению боевых действий в условиях реального боя.

Примеры двухударных комбинаций.

Комбинации из ударов левой рукой и левой ногой или правой рукой и правой ногой условно называются – одноименными. Комбинации ударов левой рукой и правой ногой или правой рукой и левой ногой – разноименными.

Двухударные комбинации ударов руками и ногами. – Прямой левой рукой в голову + боковой левой ногой в бедро – Прямой левой рукой в голову + боковой правой ногой в бедро – Прямой правой рукой в голову + прямой правой ногой в бедро – Прямой правой рукой в голову + прямой левой ногой в бедро Двухударные комбинации ударов руками и коленями – Боковой левой рукой в голову + прямой левым коленом в бедро – Боковой левой рукой в голову + прямой правым коленом в бедро – Боковой правой рукой в голову + прямой левым коленом в бедро – Боковой правой рукой в голову + прямой правым коленом в бедро – Боковой правой рукой в голову + прямой левым коленом в голову с одновременным захватом головы противника Двухударные комбинации ударов руками и локтями. – Прямой левой рукой в голову + прямой правым локтем в голову – Боковой левой рукой в голову + восходящий правым локтем в голову – Прямой левой рукой в голову + нисходящий правым локтем в голову Двухударные комбинации ударов ногами и руками. – Боковой левой ногой в бедро + боковой левой рукой в голову – Боковой правой ногой в бедро + боковой левой рукой в голову – Прямой правой ногой в туловище + боковой правой рукой в голову – Прямой левой ногой в туловище + боковой правой рукой в голову Двухударные комбинации ударов ногами и локтями. – Боковой левой ногой в бедро + боковой правым локтем в голову – Прямой левой ногой в туловище + нисходящий правым локтем в голову – Боковой левой ногой в туловище + прямой правым локтем в голову – Боковой правой ногой в бедро + боковой левым локтем в голову Двухударные комбинации ударов ногами и коленями. – Боковой левой ногой в бедро + боковой левым коленом в туловище – Боковой левой ногой в туловище + прямой правым коленом в бедро – Боковой правой ногой в бедро + боковой левым коленом в туловище – Боковой левой ногой в туловище + прямой левым коленом в голову с захватом головы противника

Примеры защитных схем.

Защита от бокового удара левой рукой в голову. Техника выполнения. Выполните подставку предплечья правой руки на верхнем уровне. Нанесите боковой удар левым локтем в голову. Нанесите боковой удар правым локтем в голову. Нанесите удар сверху вниз левым локтем в горло с одновременным захватом за голову противника правой рукой.

Защита от бокового удара правой рукой в голову. Техника выполнения. Выполните отбив левой рукой. Нанесите боковой удар правым локтем в голову с одновременным захватом правой руки противника. Выполните захват за голову правой рукой и нанесите прямой удар правым коленом в голову.

Защита от бокового удара левой ногой в бедро. Техника выполнения. Выполните блок-подставку правой ногой на нижнем уровне. Выполните захват двумя руками за голову противник. Нанесите прямой удар левым коленом в пах. Не ослабляя захват, нанесите прямой удар правым коленом в туловище. Выполните небольшой прыжок вверх и нанесите удар сверху вниз правым локтем в затылок.

Защита от бокового удара левой ногой в туловище. Техника выполнения. Выполните захват ноги и одновременно нанесите боковой удар левой рукой в голову. Не отпуская ногу, нанесите боковой удар правой ногой в бедро. Выполните захват за голову левой рукой и нанесите прямой удар левым коленом в голову.

Защита от бокового удара правой ногой в туловище. Техника выполнения. Выполните блок-подставку на среднем уровне. Выполните захват за голову двумя руками. Нанесите прямой удар левым коленом в пах. Нанесите боковой удар правым коленом в голову.

Защита от прямого удара левой рукой в голову. Техника выполнения. Выполните уклон вправо. Выполните захват за голову левой рукой и нанесите прямой удар левым коленом в туловище. Нанесите удар сверху вниз в спину правым локтем и нанесите прямой удар правым коленом в голову.

Защита от прямого удара правой ногой в туловище. Техника выполнения. Выполните отбив правой рукой и одновременно нанесите боковой удар левой ногой по опорной ноге противника. Нанесите удар локтем в голову в падении.

Защита от бокового удара левым коленом в туловище. Техника выполнения. Выполните захват атакующей ноги противника правой рукой и захват головы левой рукой, одновременно нанесите прямой удар правым коленом в пах. Скручиванием туловища противника влево нанесите прямой удар правым коленом в голову.

Контрольные вопросы.

1. Во сколько раз удар локтем сильнее удара кулаком?

2. В каком бою в основном применяются колени?

3. В чем заключаются недостатки ударов головой?

4. Приведите достоинства ударов ладонью.

5. Какие основные ударные формы кулаком применяются в штурмовом бою ГРОМ?

Тема 5. Анатомия болевых (уязвимых) точек человека.

В уличном бою, где важна только победа, «правильный» прием лишь тот, результатом применения которого было поражение противника. Легче всего вывести противника из строя, воздействуя на его болевые точки (расположенные близко к поверхности тепа нервные центры, жизненно важные органы, оголения костей, сухожильные связки и прочее). Воздействие на них вызывает сильную боль, потерю сознания и даже смерть. На человеческом теле насчитывается до 70 болевых точек. Однако треть из них в условиях умеренного климата достаточно хорошо прикрыта одеждой. Выбирая зоны поражения, надо учитывать следующее:

а) какие места у противника открыты для поражения (т. е. не прикрыты плотной одеждой);

б) куда можно достать ногами и руками (с учетом роста, телосложения преступника, взаимного расположения в пространстве);

в) имеется ли у вас оружие или подручные предметы (нож, палка, камень).

Впрочем, смерть преступника вам не нужна. Главное, чтобы он не смог причинить вреда – задушить, ударить ножом и т. д. А это гарантирует только потеря сознания или сильный болевой шок. Наиболее уязвимые места в этом смысле можно сгруппировать следующим образом:

– Нижняя часть тела: подъем ноги, голень, колено, мышцы бедра, пах;

– Средняя часть тела: солнечное сплетение, печень, пальцы рук;

– Верхняя часть тела: горло, нижняя челюсть, нос, глаза, уши.

В таблице 1–4 приведена более подробная классификация уязвимых точек человека. Для удобства уязвимые точки выделены цветом (рис. 6).

Рис. 6. Уязвимые точки человека.

Красным цветом выделены самые уязвимые точки человека слабый удар по которым равносилен сильному удару по чёрным точкам (табл. 1). А сильный удар по ним может убить человека или надолго или навсегда травмировать (оставить инвалидом).

Таблица 1

Синим цветом. Удар по этим точкам не менее эффективен, чем по красным, но требует определённых навыков и хорошего знания анатомии (табл. 2). Летального исхода сложно добиться, но покалечить можно серьёзно.

Таблица 2

Желтым цветом. Сильный удар по этим точкам, как правило, приводит противника к потере сознания (табл. 3). Но требует определённых навыков и хорошего знания анатомии.

Таблица 3

Зеленым цветом выделены точки, по которым необходимо сильно и точно бить, чтобы вывести противника из строя (табл. 4). Требуют определённых навыков и хорошего знания анатомии. Слабые и неточные удары малоэффективны.

Таблица 4

Чёрным цветом выделены точки, по которым нужно точно, сильно и резко бить, обладая некоторыми навыками. Но даже это не выводит противника из строя, а вызывает только острую боль. Тем не менее, знать их будет не лишним и возможно когда-нибудь пригодится. На некоторые точки давить пальцами (делать щипок и т. п.) порой более эффективно, чем бить.

22. – ключица (давление) 23. – подмышечная впадина (давление) 24. – голень 25. – подъём ступни 26. – кисть между большим и указательным пальцем (давление) 27. – задняя часть локтя (давление) 28. – копчик 29. – задняя часть бедра 30. – подколенная ямка 31. – икроножная мышца 32. – ахиллесово сухожилие (давление)

В бою может сложиться следующая ситуация: вы нанесете удар по болевой точке, но противник даже не отреагирует. Это не значит, что данная болевая точка не существует или не работает. Просто все люди разные, и если какая-то болевая точка не сработала в конкретном случае, то, не задумываясь, сразу же бейте по другой. Помните, что каким бы натренированным не был ваш противник, у него всегда останутся как минимум две болевые точки – глаза и пах.

Раздел 3. Создание надежной защиты.

Тема 6. Уровни защиты.

Лучшая защита заключается не в том, чтобы парировать атаки противника, а в том, чтобы заставить противника постоянно обороняться. Защита – комплексные действия бойца, позволяющие ему полностью реализовать свои возможности в бою с наименьшим для себя уроном. Это только непродолжительное отступление от атаки. Защита позволяет выбрать время и позицию для начала сокрушительной атаки.

Надежная защита состоит из основных компонентов (уровней) штурмового боя ГРОМ при агрессивном нападении:

– пассивная защита;

– жесткие подставки;

– уходы;

– подавление атакой.

Пассивная защита. Под пассивной защитой подразумевается защита, не требующая амплитудных защитных действий. Имеется в виду, что в случае атаки противника идеальными защитными действиями будут те, которые не потребуют от бойца активных физических проявлений, что позволит, в свою очередь, сосредоточиться на атакующей линии поведения и экономить энергоресурс.

С точки зрения реагирования на удар разделим тело на три зоны.

Зона первая – критические точки, которых не так и много: виски, затылок, глаза, горло и пах. Даже слабый удар в такие места может повлечь серьезные последствия, поэтому подобные приемы запрещены в спортивных стилях.

Зона вторая – болевые области, которые и являются целями для атаки. Это лицо, особенно подбородок и нос, и шея. На корпусе – солнечное сплетение, реберный край, живот и почки. На конечностях – локти, колени и середина бедра сбоку. Попадание в данные области делает противника неспособным продолжать схватку, но, как правило, не ведет к инвалидности или летальному исходу.

Зона третья – крепкие участки, которые можно подставлять под удар без заметного вреда для здоровья. Это голова выше бровей, грудь, плечи, предплечья, таз, передняя и задняя часть бедер, а также, как ни странно, упоминавшиеся локти и колени.

Стоит пояснить ситуацию с локтями и коленями, которые сложно отнести к конкретной зоне. Это обусловлено тем, что в зависимости от сгиба– разгиба сустава способность к сопротивлению внешнему воздействию меняется. Если колено или локоть согнуты, то они являются одними из самых крепких мест человеческого тела, уступающими только голове по линии волос. С разгибанием сустава способность сопротивляться падает.

Итак, коленный и локтевой суставы входят во все три зоны. В разогнутом состоянии (между предплечьем и плечом 180º) при нанесении удара в сторону, не соответствующую естественному сгибу сустава, мы относим локти-колени к первой зоне – зоне критических точек, так как подобное воздействие наносит серьезный вред здоровью. В разогнутом состоянии (между предплечьем и плечом 180º) и в положении прямого угла (между предплечьем и плечом 90º) при применении болевых приемов сустав попадает во вторую зону – зону болевых областей. И, наконец, в согнутом состоянии локоть и колено относятся к третьей зоне – зоне крепких участков.

Рассматривая «критические точки», «болевые области» и «крепкие участки», мы не брали во внимание болевые точки, которые встречаются на всем теле. Так, например, на плече неприятным будет удар между бицепсом и трицепсом, а также в основание трицепса около локтя. Сила воздействия на болевые точки соотносится с силой воздействия на вторую зону. Но в схватке боец движется настолько быстро, что вероятность попадания в них минимальна.

Определим, какой должна быть компоновка тела. Общая ориентировка под 45º к противнику. Высота средняя. Подбородок слегка опущен, вперед выдвинут лоб по линии волос как самая крепкая часть головы. Стандартное вертикальное положение предплечий, когда кисти защищают голову, а предплечья корпус. Положение под 45º к противнику уменьшает площадь поражения, а также способствует скатыванию ударов, направленных в центральную линию тела. Горло убрано, выставлен лоб. Корпус прикрыт плечами и предплечьями, не стоит расставлять локти на манер крыльев. Приведены самые основные моменты нейтральной позиции, которые не зависят от дистанции.

Полученное положение предельно защищено, при этом используется только то, что предоставила нам природа. Это и называется правильной компоновкой тела, когда боец принимает максимально защищенное положение, которое автоматически обеспечивает защиту от большинства атак противника, а также возможность перехода в контратаку.

Прежде чем проводить какие-то специальные защитные действия, необходимо освоить правильную компоновку тела, привыкнуть работать в ней на любой дистанции с любым противником. Это элементарный уровень защиты, но он надежнее специальных приемов и техник. Умение держаться в бою собранно, приведет к тому, что три четверти ударов, направленных в вас, станут бесполезными. Одно из важнейших преимуществ данной тактики в том, что она почти не требует реагирования на действия противника. Проще и эффективнее заранее прикрыть слабые участки тела, чем судорожно соображать, как защищать их, когда кулак или нога противника уже летят к цели. Правильная компоновка тела выступает центральным звеном, связующим все остальные действия бойца. Как в игрушечной пирамидке ребенок на центральный штырь нанизывает кольца, так и боец, сохраняя правильную компоновку тела, действует, исходя из ситуации боя.

Подведем итог. Пассивная защита – это:

– набитые, укрепленные поверхности рук, ног, корпуса и, как следствие нечувствительность к боли;

– правильное положение локтей, прикрывающих корпус;

– крепкая шея, плечи, способные при необходимости закрывать большую часть головы;

– свободная, неширокая стойка, позволяющая быстро разорвать дистанцию и реагировать на удары противника.

Пассивная защита – это всё то, что не требует специальных действий и должно быть у подготовленного спортсмена постоянно. Она (пассивная защита) хороша сама по себе, не стесняет действия бойцов и является хорошим дополнением к любой активной защитной технике, вне зависимости от стиля. Самой главной частью пассивной защиты является укрепление поверхностей тела. Для этого существует несколько методик:

1. Натирание голени, локтей, бедер и корпуса сухим мылом. Позволяет значительно укрепить мягкие ткани, не травмируя их.

2. Натирание тела гимнастической палкой со значительным усилием. Позволяет укреплять надкостницу.

3. Легкие удары гимнастической палкой по предполагаемым зонам поражения до появления легкой боли.

4. Набивание тела небольшим (до 1 кг) мешком с песком.

5. Удары голенью по боксёрскому мешку, набитому песком.

6. Работа с партнёром. Попеременное нанесение ударов средней силы по неподвижному партнёру с целью понижения его чувствительности к боли.

7. Различные формы хождения по телу партнёра ногами, коленями и т. д.

Укрепление тела, нечувствительность к боли, правильное положение рук и головы могут уберечь от незамеченных ударов и будут являться прекрасным дополнением к любым активным защитным действиям.

Жесткие подставки. Применение подобных техник в спортивных поединках весьма опасно, т. к. неизбежно повлечет за собой травмы и повреждения. Именно поэтому в спортивных единоборствах используются различное защитное снаряжение. На улице правил нет. С первыми ударами необходимо выполнять такие травмирующие защиты, которые бы отбили всякую охоту у нападающего продолжать свои действия.

Жесткие (травмирующие) подставки представляют собой встречные движения и выполняются под прямым углом к линии удара, так, чтобы подставляемая часть тела оказывалась прямо на пути удара. Это очень неожиданные действия. Встречные движения позволяют создать иллюзию «сверхскорости». Этот эффект измененного восприятия основан на сложении скоростей встречных движений. Естественно, что противник даже не успеет понять, что происходит, и только боль от подставки вернет его к реальности, но эта реальность будет для него уже другой, не той, на которую он рассчитывал.

Жесткие подставки не только защищают вас, но и травмируют вашего противника. Их всего три: локти, колени и лоб по линии волос.

При нанесении удара в лицо, прижимаем подбородок к груди и встречаем удар лбом по линии волос. После этого противник надолго попрощается с костяшками пальцев. При этом постарайтесь слегка наклонить корпус вперед и держать голову на одной линии с позвоночником так, чтобы отдача от удара распределялась вдоль позвоночника, а голова не отлетала назад, что может плохо кончиться для шейных позвонков.

В момент нанесения ударов выше пояса, не теряя компоновки тела, выставляем навстречу удару согнутый локоть. При ударах, направленных ниже пояса и по бедрам, аналогично выдвигаем согнутое колено. Не используйте для защиты живота и паха, особенно от ударов ног, кисти. Для этого есть локти-колени. К тому же при сильном ударе ногой кисть может серьезно травмироваться. А колени и локти в согнутом состоянии – одни из самых крепких частей человеческого тела. При столкновении с любой другой бьющей поверхностью, результат стычки будет не в пользу последней.

Особенностью жестких защит является незаметность и простота их применения. Если под рукой окажутся какие-либо предметы (кусок кирпича, обрезок трубы и т. п.), то их использование окажет еще больший эффект.

При наработке подставок следует помнить о необходимости укрепления подставляемых частей тела. Этой цели служат разнообразнейшие приемы и способы набивки, повышающие защищенность частей вашего тела. Нельзя подставлять слабые или неукрепленные зоны. Учитесь использовать жесткие подставки – и вы оцените их эффективность.

Уходы. Это достаточно сложный уровень защиты, при котором атакованная область убирается с траектории удара. Преимуществом данного класса защит является то, что руки бойца остаются свободными от противодействия атакам противника при сохранении боевой дистанции, что создает возможность для быстрой ответной атаки.

К основным приемам защиты уходом относят:

– уклоны;

– нырки;

– движением ног.

Уклон – это уклонение от удара без изменения места вправо или влево. Уклон применяют исключительно от ударов в голову. Уклон позволяет избежать удара, не увеличивая дистанции боя. В основе применения этой защиты лежит смещение цели с линии удара.

Уклоны различают по направлению движения: вправо, влево, назад. Их часто сочетают с поворотом туловища и головы. Уклон вправо может быть выполнен двумя способами:

1. Движение начинают толчком левой ноги, поворотом левого плеча направо. Одновременно с небольшим наклоном туловища вправо переносят массу тела на правую ногу.

2. Движение производят без поворота, только незначительным наклоном туловища и головы вправо. Масса тела может располагаться как на левой, так и на правой ноге (в зависимости от дистанции).

Ввиду незначительной амплитуды этого движения, удар как бы проскальзывает в непосредственной близости от цели, в связи с чем, такое движение уклона называют также ускользанием.

Уклон влево выполняют теми же способами, что и уклон вправо.

Уклонение от удара назад называют отклоном. Уклон назад выполняют одним способом – отклоняя туловище назад. При левостороннем положении толчком левой ноги массу тела переносят на правую ногу; туловище отклоняют назад, опуская подбородок вниз. При правостороннем положении масса тела перемещается на левую ногу. Уклоном назад защищаются как от прямых ударов, так и от боковых и снизу.

Более сложная защита уходом – это нырок. Нырок – уклонение от удара движением вниз или вниз и в сторону под ударяющую руку противника без изменения места, при котором голова защищающегося находится ниже бьющей руки противника. Нырками защищаются от прямых и боковых ударов. От прямых ударов нырок делается только вниз, а от боковых – вниз, вправо и влево.

Нырок вниз бойцы выполняют быстро, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах (незначительно приседая). Масса тела распределяется равномерно на обе ноги или перемещается на левую ногу (в зависимости от дистанции). Руки находятся у головы.

Нырок вправо применяют от ударов левой рукой в голову. Начинают прием наклоном головы и туловища влево по ходу удара, с незначительным сгибанием в коленях. Массу тела переносят на левую ногу. Затем движение продолжают вниз и вправо, массу тела переводят на правую ногу, после чего выпрямляют туловище и ноги. Нырок выполняют слитно, одним круговым движением головы и туловища слева направо. Голова после нырка выходит за плечо противника.

Нырок влево применяют от ударов правой в голову и выполняют круговым движением головы и туловища справа налево. По структуре движение аналогично нырку вправо, но направлено в другую сторону.

Защита движением ног основана на отходе – изменении места расположения с помощью передвижения с целью увеличения дистанции или выхода из контакта с противником на дистанцию поражения.

Защиты движением ног различаются по направлению движения: шаг назад и вправо; шаг назад и влево; шаг вправо с поворотом туловища; шаг влево с поворотом туловища. Данная форма защиты основана на быстроте и подвижности нижних конечностей и требует точного расчета времени и дистанции.

Защита шагом назад применяется от всех ударов и может быть выполнена двумя способами:

1. Шагом правой ногой (при левостороннем положении). Сохраняя положение боевой позиции, боец делает толчок левой ногой и шаг правой ногой назад, после чего левую ногу подтягивает на то же расстояние, на которое сделан шаг правой. Масса тела при этом может быть равномерно распределена на обеих ногах или перенесена на правую ногу.

2. Шагом левой ногой с опорой на правую ногу. Левую ногу можно переместить как на линию правой ноги, так и несколько дальше назад-влево. Массу тела перенести на левую ногу.

Защита уходом вправо выполняется тремя способами:

1. Шагом правой ногой. Оттолкнувшись левой, боец делает шаг правой вправо, а левую ногу переставляет вправо на несколько меньшее расстояние, чем правую, для того, чтобы более быстро восстановить направление боевой позиции.

2. Шагом правой ногой с поворотом направо. Выполняется, как уход шагом вправо. Оттолкнувшись левой ногой, боец переносит массу тела на правую ногу. От толчка левой ноги туловище немного поворачивается и слегка наклоняется в правую сторону.

3. Шагом правой ногой с поворотом налево. Оттолкнувшись левой ногой, боец делает шаг вправо и одновременно туловище поворачивает несколько влево, правую ногу ставит на переднюю часть стопы. Массу тела полностью переносит на правую ногу, левую ногу слегка подтягивает к правой, оставляя ее впереди на расстоянии несколько большего шага, чем в положении боевой позиции.

Защита уходом влево может быть выполнена также тремя способами, аналогичными по технике ухода вправо (шагом левой ногой влево, отталкиваясь правой; шагом левой ногой влево с поворотом влево; шагом левой ногой влево с поворотом туловища вправо).

Во время хорошо поставленного удара масса тела и атакующей конечности с определенной скоростью движется к цели. На профессиональном языке это называется вложением в удар. Но вложение рассчитано на то, что удар встретит препятствие в виде цели, столкновение с которой и погасит инерцию движения. Уберите голову с траектории кулака противника, и инерцию, которую набрал удар, бойцу придется гасить собственным телом, результатом чего будет некоторая потеря равновесия. Чем опытней боец, тем меньше он теряет равновесие, но если удар бьется в цель, полностью избежать этого невозможно. Однажды на ринге боксера два раза(!) развернуло вокруг своей оси, после того как его хук не нашел голову противника там, где ей полагалось быть. Подобные провалы позволяют контратаковать противника, пока правильная компоновка его тела не восстановлена.

Помимо организации провалов, уклоняясь и подныривая, вы сбиваете противнику прицел атакующей связки. Отработка серии ударов на тренировке подразумевает, что цель остается в центральном по отношению к атакующему бойцу коридоре. Если в момент удара цель смещается вправо или влево, бойцу необходимо прервать связку, чтобы развернуться к противнику и восстановить центральный коридор, при этом слитность связки разрывается. Вы же, пока он справляется с неожиданно возникшим затруднением, вполне успеете атаковать открывшийся бок или иную часть незадачливого противника.

Увлекаясь нырками и уклонами, не забывайте, что голова легче убирается из-под удара, чем тело, так как масса головы сравнима с массой атакующей руки или ноги, а значит, они двигаются примерно с одной скоростью. Убрать тело особенно от атак руками сложно, так как рука весит меньше, а значит, двигается к цели быстрее. Для защиты корпуса активно используйте травмирующие подставки, которые с лихвой восполнят данный пробел.

От прямых ударов руками оптимально делать отклоны и уклоны, от боковых – нырки. От ударов ногой в голову или корпус можно в разных вариантах уйти шагом в сторону. Не путайте отклон с разрыванием дистанции. Отклон – это небольшой ход головы назад, после чего следует движение к противнику и контратака.

Защита уходами наиболее успешно сочетается со всеми другими видами защиты. Неизменная цель защиты – избежать удара и одновременно занять удобное положение для перехода в контратаку.

Подавление атакой. Самым простым и самым действенным компонентом защиты является атака. В случае силового нападения, когда вы понимаете, что драки не избежать, необходимо внезапно и агрессивно нападать, подавляя противника не только физически, но и психически. Превентивная атака может быть проведена с помощью стратегии штурма или активным силовым нападением, с применением убойных акцентированных ударов. Все зависит от конкретной ситуации, технической и психической подготовленности защищающегося. Следовательно, формирование защиты, прежде всего, начинается с освоения атакующих ударов, а не защитных приемов реагирования на действия противника. Ученик может не знать ни одного защитного приема, но, овладев, в известной мере, несколькими ударными формами, может достаточно успешно противостоять агрессивному нападению.

Ещё одной немаловажной особенностью атакующего компонента является сам факт, что такой способ подготовки (постановка атакующей техники) верен методически. Во-первых, не целесообразно ставить ученику защиту от ударов, которые он не может выполнять. Неправильно отработанная защита от ударов без вложения силы, скорости и точности может привести к нечеткому усвоению практического навыка, что ведет к ослаблению защитных функций. Во-вторых, большинство приемов защиты, предлагаемых многими спортивными стилями, очень сложны, и для того, чтобы квалифицированно применить их в схватке, нужен большой опыт практической работы.

Во время подавления атакой используйте инверсию боя, то есть не давайте противнику работать в привычной для него манере ведения боя. Необходимо усвоить простую истину – чем ближе к противнику, наносящему удары, тем безопаснее. Любой удар наносится только с определенной дистанции. Если этой дистанции нет, то выполнить мощный сокрушительный удар, неважно к какому стилю он принадлежит, практически невозможно. Чем более короткая дистанция нужна для удара, тем выше уровень мастерства бойца. Удар с малого расстояния в боевом искусстве считается мастерством высшего уровня, которое любят демонстрировать представители внутренних стилей ушу. Однако дистанция, хотя бы минимальная, нужна в любом случае.

Отсюда мы логически переходим к другому правилу защиты: для броска нужен контакт тел противников. Захват – такой же необходимый элемент броска, как дистанция для удара. Это могут быть захваты за рукав и отворот одежды, которые используются в дзюдо и самбо, захват кисти в айкидо или ног в вольной борьбе. Также как ударнику необходима дистанция, чтобы работать в привычной для себя манере, борцу необходим захват. Правило защиты остается то же: не дать противнику взять захват и не будет броска.

Защита от бросковой техники. В борьбе важную роль играет умение владеть центром тяжести, то есть понижать его при угрозе проведения броска. Для большинства бросков центр тяжести нападающего должен быть ниже, чем центр тяжести защищающегося: «кто стоит выше, тот и падает». У борцов навык понижения центра тяжести в случае угрозы вырабатывается автоматически. Ударникам, которые хотят противостоять борцам, придется его специально отрабатывать.

Далее следуют способы уходов от конкретных бросков. Стандартный бросок делается в три этапа: выведение из равновесия, вход на бросок, сбрасывание противника на пол. На всех трех этапах можно защититься. При выведении из равновесия, идите в ту сторону, куда затягивает вас противник. В этом случае выведения из равновесия не произойдет, а значит, не будет и броска. Если предыдущая защита не получилась, в момент входа на бросок перешагните или перепрыгните через ногу или бедро противника. Если и это оказалось не результативно, при сбрасывании на пол, используя собственный вес тела при падении, затяните противника за собой – кантовка броска на профессиональном языке, а дальше заканчивайте бой удушающим или болевым приемом в партере.

Существуют и некоторые другие способы защит, такие как переориентирование направления броска и прочие варианты, которыми пользуются борцы в схватках друг с другом. Например, перевод прохода в ноги в бросок с упором ноги в живот.

Помните, защититься от хорошо поставленной атаки чрезвычайно сложно. Можно уклониться либо отвести первый удар, однако это не даст полной защиты. Хорошая атака – это серии жестких ударов, закамуфлированных финтами и раздергиваниями. Не второй, так третий, не третий так четвертый удар обязательно пройдут в цель. Если противник только бьет, а вы только защищаетесь, это называется – «игрой в одни ворота», так как рано или поздно он достанет вас. Гениев от защиты, которые могут защищаться бесконечно долго, просто не существует.

Даже в спарринге профессиональных бойцов при всем их умении выстраивать грамотную защиту часто возникает такая ситуация: при большом количестве мощных ударов по разным траекториям, рано или поздно находится место, где боец прикрывает себя не слишком аккуратно. Недочеты в структуре защиты обязательно скажутся на общем ходе боя, и внешне случайно пропущенный удар на самом деле прошел именно там, где плотность защиты была понижена.

В штурмовом бою ГРОМ используются разнообразные комбинации и сочетания всех компонентов защиты. Использование максимальной степени суставной двигательной свободы и согласованное взаимодействие всех частей тела позволяют достаточно легко и динамично моделировать любые формы движения. Надежная защита основана на атакующем подавлении, его подвижности и чувстве двигательной реакции. Необходимо как можно меньше полагаться на собственную реакцию, но заложить основные принципы защиты в самой динамике движения – двигаться, атаковать и сохранять силы. Исходя из вышесказанного, мы вывели формулу надежной защиты в штурмовом бою ГРОМ (рис. 1).

Рис. 1. Формула надежной защиты.

Защититься от агрессивного нападения чрезвычайно сложно. Можно попытаться уклониться, отбить удар, сбросить захват, однако атака не состоит из одного удара или только захвата. Агрессивное нападение это быстрый захват и серия мощных, жестких ударов по различным уровням и с любой точки пространства. С последующим сбиванием с ног и безжалостным добиванием ногами на земле. Анализ реальных уличных столкновений показал, что бой предельно жесток и быстротечен и его длительность составляет 5-10 секунд. Если за это время ничего не удастся сделать, то это уже будет не бой, а полное избивание и глумление над телом.

Защита не может быть самоцелью. Защита – это средство для перехвата инициативы в бою и перехода в решающую атаку. Поэтому надежная защита должна быть, прежде всего, предельно агрессивной и непредсказуемой с подавлением боеспособности противника и надежной его нейтрализацией.

Видеограмма ударных форм. Видеограмма ударных форм локтем, предплечьем.

1. Прямой удар предплечьем

2. Сбивающий удар предплечьем

3. Боковой удар локтем

4. Нисходящий удар локтем

5. Восходящий удар локтем

6. Вспарывающий удар локтем

7. Удар сверху локтем

8. Тычок локтем

9. Прямой удар локтем

Видеограмма боевых схем ударов предплечьем и локтем.

1. Левый боковой + правый сверху

2. Левый боковой + правый восходящий

3. Левый прямой предплечьем + правый сверху

4. Левый сбивающий предплечьем + правый сбивающий предплечьем

5. Левый вспарывающий локтем + правый с разворота локтем

Видеограмма техники ударов коленями.

1. Прямой проникающий удар коленом

2. Круговой удар коленом

3. Восходящий удар коленом

4. Короткий прямой удар коленом в бедро

5. Короткий удар сбоку коленом в бедро

Видеограмма прямого удара головой.

Видеограмма техники ударов ладонью.

1. «Медвежья лапа» сверху по диагонали

2. «Медвежья лапа» сверху по вертикали

3. «Медвежья лапа» сметающий сбоку

4. «Медвежья лапа» снизу в пах

5. Секущий удар ладонью сбоку

6. «Вакуумный» удар сбоку в ухо

7. Основание ладони прямой в нос или нижнюю челюсть

8. Основание ладони сбоку в нижнюю челюсть

Видеограмма техники ударов пальцами.

1. Прямой удар пальцами («зонтик»)

2. Прямой удар большими пальцами

3. Секущий удар сверху всеми пальцами

Видеограмма техники ударов кулаком.

1. Связка: удар снизу правой + удар сбоку левой

2. Связка: удар прямой левой + удар снизу правой

3. Связка: удар снизу правой + удар сверху левой

4. Связка: удар прямой левой + удар прямой правым предплечьем

5. Связка: удар прямой левой + удар сверху правым локтем

6. Удар гибким кулаком наотмаш

7. Удар гибким кулаком от себя

Видеограмма техники ударов ногами.

1. Удар ногой подбивающий

2. Удар ногой вышибающий прямой

3. Удар голенью круговой

4. Удар ногой пыряющий