Сила воли. Как развить и укрепить.
- Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли». ⇢
- Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости. ⇢
- Как использовать эту книгу. ⇢
- Станьте исследователем силы воли. ⇢
- Ваше испытание силы воли. ⇢
- Действуйте не спеша. ⇢
- Приступим. ⇢
- 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна. ⇢
- Откуда у нас сила воли. ⇢
- Зачем она нам сейчас. ⇢
- Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». ⇢
- Умопомрачительный случай потери силы воли. ⇢
- Проблема двух рассудков. ⇢
- Ценность обеих ипостасей. ⇢
- Первое правило силы воли: познай себя. ⇢
- Первые шаги к преодолению зависимости от электронной почты. ⇢
- Натренируйте свой мозг. ⇢
- Неудачи в медитации полезны для самоконтроля. ⇢
- Резюме. ⇢
- 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным. ⇢
- Сказка о двух угрозах. ⇢
- В момент опасности. ⇢
- Новый тип угрозы. ⇢
- Инстинкт силы воли: остановись и спланируй. ⇢
- Как мозг и тело влияют на силу воли. ⇢
- Телесный резерв силы воли. ⇢
- Сила воли в больнице. ⇢
- Тренировки для разума и тела. ⇢
- Чудо самообладания. ⇢
- Противник спорта меняет свои взгляды. ⇢
- Черпайте силу воли во сне! ⇢
- Сон как испытание силы воли. ⇢
- Издержки чрезмерного самоконтроля. ⇢
- Страна в стрессе. ⇢
- Резюме. ⇢
- Конспект главы. ⇢
- Под микроскопом. ⇢
- Эксперименты. ⇢
- 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу. ⇢
- Мышечная модель самоконтроля. ⇢
- Молодая предпринимательница начинает с главного. ⇢
- Почему самоконтроль ограничен. ⇢
- Энергетический кризис. ⇢
- Голодные люди не должны отказываться от еды. ⇢
- Тренируйте волевую мышцу. ⇢
- Лакомка побеждает тягу к сладкому. ⇢
- Насколько реальны «границы» самоконтроля? ⇢
- Достичь финишной черты. ⇢
- Когда есть желание, найдется и воля. ⇢
- Отчаявшаяся мама находит свою силу «Я хочу». ⇢
- Повседневная рассеянность и крах цивилизации. ⇢
- Резюме. ⇢
- Конспект главы. ⇢
- Под микроскопом. ⇢
- Эксперименты. ⇢
- 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими. ⇢
- От святых к грешникам. ⇢
- Белая и пушистая логика поблажки. ⇢
- Когда тренировки оправдывают лакомства, невеста набирает вес. ⇢
- Проблема прогресса. ⇢
- Когда будущее оправдывает настоящее. ⇢
- Цыплят по осени считают. ⇢
- Почему всегда есть время сделать это завтра. ⇢
- Вегетарианец до ужина. ⇢
- Когда порок похож на добродетель. ⇢
- Эффект ореола. ⇢
- Волшебные слова. ⇢
- Покупательница, соблазненная скидками, тратит больше. ⇢
- Риски экологической сознательности. ⇢
- Резюме. ⇢
- Конспект главы. ⇢
- Под микроскопом. ⇢
- Эксперименты. ⇢
- 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье. ⇢
- Обещание награды. ⇢
- Нейробиология «Я хочу». ⇢
- Дофамин по запросу. ⇢
- Рецепт на зависимость. ⇢
- Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга. ⇢
- Станьте дофаминовыми детективами. ⇢
- Пуская дофамин в дело. ⇢
- Волынщица направляет свой дофамин на испытание силы «Я буду». ⇢
- Темная сторона дофамина. ⇢
- Покупательница тревожится, но исполняет обещание. ⇢
- Мы принимаем обещание награды за счастье. ⇢
- Важность желания. ⇢
- Человек с зависимостями теряет влечения. ⇢
- Парадокс награды. ⇢
- Резюме. ⇢
- Конспект главы. ⇢
- Под микроскопом. ⇢
- Эксперименты. ⇢
- 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну. ⇢
- Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть. ⇢
- Небольшое напоминание о том, что помогает. ⇢
- Если съешь эту печеньку, террористы победят. ⇢
- Полуночная лакомка садится на теледиету. ⇢
- Эффект «какого черта»: почему вина не помогает. ⇢
- Прервать цикл «какого черта». ⇢
- Что угодно, только не прощать! ⇢
- Писатель противостоит голосу самокритики. ⇢
- Настроиться на хорошее. ⇢
- Резюме. ⇢
- Конспект главы. ⇢
- Под микроскопом. ⇢
- Эксперименты на силу воли. ⇢
- 7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений. ⇢
- Будущее на продажу. ⇢
- Ослепленные наградой. ⇢
- Правило 10 минут помогает курить меньше. ⇢
- Каков ваш процент скидки? ⇢
- Ни один сайт не стоит мечты. ⇢
- Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства. ⇢
- Управление финансами для соблазняемого «я». ⇢
- Познакомьтесь с вашим будущим «Я». ⇢
- Трясущийся перед стоматологами ждет своей бесстрашной ипостаси. ⇢
- Почему будущее кажется иным. ⇢
- Специалист по привлечению инвестиций использует оптимизм будущего «я» во благо. ⇢
- Когда будущее «я» — незнакомец. ⇢
- Время ждать и время поддаваться. ⇢
- Резюме. ⇢
- Конспект главы. ⇢
- Под микроскопом. ⇢
- Эксперименты. ⇢
- 8. Заразно! Почему сила воли заразительна. ⇢
- Распространение эпидемии. ⇢
- Социальное «Я». ⇢
- Отражения волевых неудач. ⇢
- Курильщик поневоле. ⇢
- Когда цели заразительны. ⇢
- Праздник непослушания. ⇢
- Почему люди, которые нравятся нам больше, заразительнее незнакомцев. ⇢
- Один из племени. ⇢
- Бог хочет, чтобы вы похудели. ⇢
- Если самоконтроль — не норма. ⇢
- Сила «Я должен». ⇢
- Пределы стыда. ⇢
- Сила гордости. ⇢
- Стыд из-за просроченных счетов. ⇢
- Когда изгоняют из племени. ⇢
- Интернет-переписка поддерживает цель. ⇢
- Резюме. ⇢
- Конспект главы. ⇢
- Под микроскопом. ⇢
- Эксперименты на силу воли. ⇢
- 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду». ⇢
- Разве не смешно? ⇢
- Почему вытеснение мыслей не помогает. ⇢
- Раз я так думаю, значит, так и есть. ⇢
- Увернуться от иронического бумеранга. ⇢
- Я не хочу это чувствовать. ⇢
- Со мной что-то не так. ⇢
- Дочь примиряется со своим гневом. ⇢
- Не ешь это яблоко. ⇢
- Проблема с диетами. ⇢
- Сила принятия. ⇢
- Любительница шоколада вдохновляется конфетным тестом. ⇢
- Диета без диет. ⇢
- Пожалуйста, не курите. ⇢
- Скольжение по претензиям. ⇢
- Внутреннее принятие, внешний контроль. ⇢
- Резюме. ⇢
- Конспект главы. ⇢
- Под микроскопом. ⇢
- Эксперименты. ⇢
- 10. Мысли напоследок. ⇢
- Резюме. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Примечания. ⇢
- Об авторе. ⇢
- Примечания. ⇢
Макгонигал Келли.