Система минус шестьдесят для мужчин.
- Глава 1. Пока гром не грянет… ⇢
- Глава 2. Как вы дошли до такой жизни? ⇢
- Глава 3. Перемены к лучшему – психология похудения. ⇢
- Глава 4. Что нужно съесть, чтобы похудеть? ⇢
- Завтрак. ⇢
- Обед. ⇢
- Ужин. ⇢
- Глава 5. То, что вы хотели знать, но боялись спросить. ⇢
- Комплекс упражнений. ⇢
- 1. Поднятие корпуса из положения лежа. ⇢
- 2. Поднятие ног из положения лежа. ⇢
- 3. «Отжимания на боку». ⇢
- 4. «Меч Самурая». ⇢
- 5. Укрепляем руки. ⇢
- 6. «Двойной удар». ⇢
- 7. Приседания с выпадом. ⇢
- Глава 6. Здесь могла быть ваша… история. ⇢
- Глава 7. Система на практике. ⇢
- Глава 8. Не останавливаясь на достигнутом. ⇢
- Глава 9. Простые рецепты к системе «Минус 60». ⇢
- Обед. ⇢
- Салаты и холодные закуски. ⇢
- Салат из цукини с черносливом. ⇢
- Помидоры, фаршированные сыром с чесноком. ⇢
- Салат из курицы с ананасом. ⇢
- Салат из фасоли. ⇢
- Салат из лапши с овощами. ⇢
- Супы. ⇢
- Вегетарианский суп. ⇢
- Крошка-окрошка. ⇢
- Мясные блюда. ⇢
- Запеканка из брюссельской капусты с сосисками. ⇢
- Буженина классическая. ⇢
- Свинина с овощами. ⇢
- Свиные отбивные на гриле с легким салатом. ⇢
- Говяжьи стейки с черносливом. ⇢
- Отварной язык. ⇢
- Рис а-ля болоньез. ⇢
- Блюда из птицы. ⇢
- Рагу из курицы по-китайски. ⇢
- Отбивные из птицы. ⇢
- Курица, запеченная в фольге. ⇢
- Плов из курицы с изюмом. ⇢
- Блюда из рыбы и морепродуктов. ⇢
- Холодные рулеты из семги с творогом. ⇢
- Нежное филе лосося. ⇢
- Запеченное рыбное филе. ⇢
- Блюда из макарон. ⇢
- Лапша с соусом из шпината. ⇢
- Макароны с грибами. ⇢
- Макароны в томатном соусе. ⇢
- Макароны с овощами в томате. ⇢
- Овощные блюда. ⇢
- Солянка из квашеной капусты. ⇢
- Брюссельская капуста в горчичном соусе. ⇢
- Гречневая каша с овощами. ⇢
- Тушеные овощи. ⇢
- Острые баклажаны, запеченные на гриле. ⇢
- Омлет с овощами. ⇢
- Крошка-картошка с луком. ⇢
- Ужин. ⇢
- Салаты. ⇢
- Салат из белокочанной капусты. ⇢
- Салат по-македонски. ⇢
- Летний салат. ⇢
- Морковный салат по-провансальски. ⇢
- Супы. ⇢
- Окрошка с кефиром. ⇢
- Постные кислые щи. ⇢
- Блюда из мяса. ⇢
- Свинина, тушенная в соусе. ⇢
- Свиной шашлык, маринованный в гранатовом соке. ⇢
- Говядина, тушенная в томатном соусе. ⇢
- Мясо на гриле «Пикантное». ⇢
- Блюда из птицы. ⇢
- Курица, тушенная с морковью. ⇢
- Утка в томатном соусе. ⇢
- Шницели из индейки. ⇢
- Тушеные цыплята. ⇢
- Блюда из рыбы. ⇢
- Шашлык из рыбы. ⇢
- Креветки в томатном соусе. ⇢
- Стейки из семги на гриле. ⇢
- Блюда из овощей. ⇢
- Кукуруза, запеченная с овощным соусом. ⇢
- Острая тушеная капуста. ⇢
- Тушеные кабачки с помидорами. ⇢
- Блюда из творога. ⇢
- Творог с болгарским перцем. ⇢
- Творог с помидорами. ⇢
- Заключение. ⇢
- Основные принципы системы «Минус 60». ⇢
- Памятка разрешенных продуктов на обед. ⇢
- Памятка разрешенных продуктов на ужин.
Екатерина Валерьевна Мириманова.