У меня фигурка SEXY. Эффективный фитнес и уход за телом.
- Введение.
- ЧАСТЬ I. ЭФФЕКТИВНЫЙ ФИТБОЛ ИЛИ КАК ДОБИТЬСЯ ФИГУРКИ SEXY.
- Глава 1. Спортзал на дому или ликбез для начинающих.
- Глава 2. О том, как настроить себя на успех или как говорят психологи – мотивационная.
- Глава 3. Мой веселый звонкий мяч или почему именно фитбол.
- Глава 4. Комплекс эффективных упражнений для стройной фигуры.
- Разминка.
- Красивая грудь? – Не проблема. Упражнения для грудных мышц.
- Стройные ножки идеальной формы. Упражнения для ног и ягодиц.
- Красивые руки и соблазнительная линия плеч. Упражнения для мышц рук.
- Балетная осанка, здоровый позвоночник. Упражнения для мышц спины.
- Стройный силуэт. Упражнения для идеального пресса.
- Заминка.
- Составляем программу тренинга.
- Первая программа.
- Вторая программа.
- Третья программа.
- Глава 5. Скакалочка-выручалочка, как самый эффективный кардиотренажер.
- Кардио-сессия со скакалкой.
- Начальный уровень.
- Средний уровень.
- Продвинутый уровень.
- Как избавиться от рутины и застоя в тренировках.
- Бег.
- Ходьба.
- Комбинация бега и ходьбы.
- ЧАСТЬ II. ЭФФЕКТИВНЫЙ УХОД ЗА ЛИЦОМ И ТЕЛОМ.
- Глава 1. ТИПЫ КОЖИ.
- Нормальная кожа.
- Сухая кожа.
- Жирная кожа.
- Смешанная кожа.
- Чувствительная кожа.
- Глава 2. КАКИЕ МАСКИ СЛЕДУЕТ ВЫБИРАТЬ.
- Глава 3. ПРИРОДНАЯ КОСМЕТИКА.
- Глава 4. УХОД ЗА ШЕЕЙ.
- Глава 5. УХОД ЗА ГЛАЗАМИ.
- Глава 6. КРАСОТА ВАШИХ ВОЛОС.
- Глава 7. УХОЖЕННЫЕ РУКИ.
- Глава 8. ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ И УХОД ЗА НИМИ.
- Глава 9. СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА ТЕЛОМ.
- Глава 10. ЭЗОТЕРИКА ДУШИ ИЛИ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВНУТРЕННЕГО ФИТНЕСА.
- Глава 11. СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ПЛАН ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
- Первая неделя. Начинаю вести дневник.
- Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек.
- Третья неделя. Решаем питьевой вопрос.
- Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах.
- Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия».
- Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры.
- Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос.
- Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения.
- Примерное меню семидневного питания (1).
- Примерное меню семидневного питания (2).
- ПРИЛОЖЕНИЕ. ВИТАМИНЫ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ, ВОЛОС И НОГТЕЙ.
Люси Бурбо.