Я - само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы
- Глава 1. Разминка. ⇢
- Кардио-сессия со скакалкой. ⇢
- Начальный уровень. ⇢
- Средний уровень. ⇢
- Продвинутый уровень. ⇢
- Стретчинг. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Упражнение 13. ⇢
- Упражнение 14. ⇢
- Упражнение 15. ⇢
- Глава 2. Мини-программа для формирования сексуальной груди. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Глава 3. Мини-программа для формирования красивой линии плеч и рук. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Глава 4. Мини-программа для формирования гордой осанки. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Упражнение 13. ⇢
- Глава 5. Мини-программы для формирования идеального пресса и тонкой талии. ⇢
- Комплекс № 1. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Комплекс № 2. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Заминка. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Глава 6. Мини-программы для формирования стройных ног и сексуальных ягодиц. ⇢
- Комплекс № 1 (танец живота). ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Упражнение 13. ⇢
- Упражнение 14. ⇢
- Упражнение 15. ⇢
- Упражнение 16. ⇢
- Упражнение 17. ⇢
- Упражнение 18. ⇢
- Упражнение 19. ⇢
- Упражнение 20. ⇢
- Упражнение 21. ⇢
- Упражнение 22. ⇢
- Упражнение 23. ⇢
- Упражнение 24. ⇢
- Упражнение 25. ⇢
- Упражнение 26. ⇢
- Упражнение 27. ⇢
- Комплекс № 2 (боди-балет). ⇢
- Глава 7. Стратегический план перехода на здоровое питание. ⇢
- Первая неделя. Начинаю вести дневник. ⇢
- Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек. ⇢
- Третья неделя. Решаем питьевой вопрос. ⇢
- Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах. ⇢
- Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия». ⇢
- Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры. ⇢
- Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос. ⇢
- Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения. ⇢
- Примерное меню сбалансированного питания. ⇢
- День 1-й. ⇢
- День 2-й. ⇢
- День 3-й. ⇢
- День 4-й. ⇢
- День 5-й. ⇢
- День 6-й. ⇢
- День 7-й. ⇢
- Глава 8. Кардиопрограмма для реального похудения. ⇢
- Первая неделя. ⇢
- Вторая неделя. ⇢
- Третья неделя. ⇢
- Четвертая неделя.
Синтия Вейдер.