Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни.

Предисловие Ицхака Пинтосевича. ⇢
Несколько слов об авторе этого курса, или Давайте знакомиться! ⇢
Как пользоваться этой книгой. ⇢
Формула успеха м100 %М. ⇢
День 1-й. Основа здоровья: принцип целостности. ⇢
Задание № 1. Овладение идеомоторным навыком. ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 1. ⇢
День 2-й. Как жить с удовольствием, или три потока бытия. ⇢
Задание № 2. Знакомимся с внутренними ритмами. ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 2. ⇢
День 3-й. Правильный сон – залог здоровья и хорошего настроения. ⇢
Культура тела. ⇢
Задание № 3. Оптимизируем питание. ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 4-й. О здоровом движении. ⇢
Задание № 4. Учимся бодриться и расслабляться! ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 4. ⇢
День 5-й. Разумное питание. ⇢
Культура питания. ⇢
Задание № 5. Разгружаем позвоночник и добавляем бодрости! ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 5. ⇢
День 6-й. Дышите здорово! ⇢
Культура дыхания. ⇢
Задание № 6. Мир дыхания. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 6. ⇢
День 7-й. Культура мышления. ⇢
Задание № 7. Самый главный ключ к здоровым изменениям: мир ума. ⇢
Почему вам это очень нужно. ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 8-й. О том, сколько на самом деле здоровья нам приносят занятия своим здоровьем. ⇢
Какие выводы из этих нехитрых наблюдений можно сделать? ⇢
Задание № 8. Источник тонуса, который всегда под рукой. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 9-й. Как превратить свою повседневную жизнь в источник энергии и здоровья. ⇢
Задание № 9. Поднимаем мониторы! ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 9. ⇢
День 10-й. Зачем человеку шея. ⇢
Задание № 10. Разгружаем шею и череп. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 10. ⇢
День 11-й. О структурном балансе и равновесии. ⇢
Задание № 11. Исправляем осанку. ⇢
Что это дает? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 11. ⇢
День 12-й. Зачем человеку таз. ⇢
Теперь добавим несколько дополнительных идей. ⇢
Задание № 12. Настраиваем тазовый пояс. ⇢
Что это дает? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 12. ⇢
День 13-й. Одна из наиболее частых причин «болезни века» – синдрома хронической усталости. ⇢
Задание № 13. Ставим бедра на место! ⇢
Что это дает? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 13. ⇢
День 14-й. Зачем человеку ноги. ⇢
Задание № 14. Создаем баланс в ногах. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 14. ⇢
День 15-й. Как стопы влияют на наше здоровье. ⇢
Задание № 15. Улучшаем работу стоп. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 15. ⇢
День 16-й. Здоровая осанка: почему это важно и как правильно начать ее восстанавливать. ⇢
Задание № 16. Создаем новые структурные связи в теле. ⇢
Что может происходить? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 17-й. Волшебные свойства нашего тела, или как разбудить внутренний источник энергии. ⇢
Задание № 17. Запускаем внутренний вечный двигатель. ⇢
Что это даст и чего можно ожидать? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 17. ⇢
День 18-й. Волшебная сила дыхания. ⇢
Задание № 18. Начинаем расслаблять дыхание. ⇢
Что это дает? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 18. ⇢
День 19-й. Структура дыхания. ⇢
Задание № 19. Восстанавливаем здоровую структуру дыхания. ⇢
Что это дает? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 19. ⇢
День 20-й. Возвращаем свободу дыханию. ⇢
Задание № 20. Расслабляем грудную клетку. ⇢
Зачем это нужно? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 20. ⇢
День 21-й. Важнейшая основа здоровья, или о том, как дыхание влияет на физиологические ритмы организма, органов и клеток. ⇢
Задание № 21. Осваиваем расслабляющие ритмы дыхания. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 22-й. Энергетезирующее дыхание. ⇢
Задание № 22. Осваиваем активизирующее дыхание. ⇢
Что это даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 23-й. Полезные механизмы и эффекты дыхания. ⇢
Задание № 23. Гармонизирующие дыхательные ритмы. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 24-й. Исцеляющий дыхательный ритм, или заряжаем батарейки! ⇢
Задание № 24. Самое главное дыхательное упражнение. ⇢
Что вам это даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 25-й. Поговорим о ресурсах для здоровья и жизни. ⇢
Задание № 25. Избавляемся от неприятных ощущений и еще больше укрепляем ресурсы здоровья и тонуса. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 26-й. Развитие дыхательных мышц: простой способ повышения уровня здоровья и тонуса. ⇢
Задание № 26. Простой способ одновременного расслабления и повышения тонуса. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 26. ⇢
День 27-й. Главный секрет тонуса, или где взять силы? ⇢
Задание № 27. Укрепляем дыхательную мускулатуру. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание 27. ⇢
День 28-й. Дыхание клеток: некоторые биологические ритмы, лежащие в основе нашей жизни. ⇢
Задание № 28. Поддерживаем ритмичность в питании. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 29-й. О здоровье, тонусе, нейронных цепях и жизненных циклах: некоторые важные и малоизвестные взаимосвязи. ⇢
Задание № 29. Техника «Почему я молодец». ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 29. ⇢
День 30-й. Еще немного волшебства: простые техники рефлексотерапии для тонуса и здоровья. ⇢
Задание № 30. Как еще можно использовать гречку. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
День 31-й. Чудеса, скрытые в теле: создаем свою диету! ⇢
Задание № 31. Осваиваем мышечное тестирование. ⇢
Что это вам даст? ⇢
Памятка. Три главных момента этого дня. ⇢
Задание № 31. ⇢
Заключение, вдохновение и напутствие. ⇢
Специальный подарок для наших читателей.

Вячеслав Смирнов.