Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой.
- Введение, или Почему это – не диета. ⇢
- Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой. Как похудеть за 12 недель. ⇢
- Полезные привычки вырабатываются за 66 дней. ⇢
- Общие целевые привычки. ⇢
- Худеть или не худеть, или Есть ли у меня лишний вес? ⇢
- Чем толще талия, тем выше риск астмы. ⇢
- Чем толще талия, тем короче жизнь. ⇢
- Правильно ли вы питаетесь? ⇢
- Последствия ожирения. ⇢
- 1. Лишние килограммы снижают умственные способности. ⇢
- 2. От лишнего веса можно оглохнуть. ⇢
- 3. Полным людям может грозить слабоумие. ⇢
- От чего люди толстеют, или В чем причины лишнего веса и ожирения. ⇢
- Физиологические причины. ⇢
- Генетическая предрасположенность. ⇢
- Эндокринные нарушения. ⇢
- Прием медикаментов. ⇢
- От антибиотиков толстеют. ⇢
- Внешние факторы. ⇢
- Образ жизни. ⇢
- Пищевые привычки. ⇢
- Неудовлетворенные потребности. ⇢
- Стресс. ⇢
- Импульсивность при выборе пищи. ⇢
- Неудовлетворительный сон и усталость. ⇢
- Сон менее 5,5 часа в сутки приводит к набору 6 кг в год. ⇢
- Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние. ⇢
- Тревога и другие болезненные чувства. ⇢
- Сексуальные проблемы. ⇢
- Социальное окружение. ⇢
- Низкая физическая активность. ⇢
- Нерегулярные занятия спортом ведут к ожирению. ⇢
- Спорт без правильного питания не помогает похудеть. ⇢
- Программа изменения пищевых привычек и образа жизни за 12 недель. ⇢
- Нулевая неделя. ⇢
- Время и ресурсы. ⇢
- Постановка цели. ⇢
- Визуализация желаемого образа. ⇢
- Дневник питания. ⇢
- Задания нулевой недели. ⇢
- Первая неделя. ⇢
- Общие целевые привычки. ⇢
- Анализ пищевого дневника. ⇢
- Вредные пищевые привычки. ⇢
- Составляем списки вредных и целевых здоровых привычек. ⇢
- Корректировка режима питания и рациона. ⇢
- Задания первой недели. ⇢
- Вторая неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- Список ситуаций, приводящих к перееданию. ⇢
- Обед с мужчиной полезен для женской фигуры. ⇢
- Нормализация сна. ⇢
- Налаживание питьевого режима. ⇢
- Списки полезных и вредных продуктов. ⇢
- График снижения веса. ⇢
- Задания второй недели. ⇢
- Третья неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- Система поощрений. ⇢
- Задания третьей недели. ⇢
- Четвертая неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- (0,0342 × 70 +3,5377) × 240 = 5,9317 × 240 = 1423,6. 1423,6 × 1,1 = 1566 Ккал. ⇢
- 20 % От 1566 – это 313 ккал. ⇢
- 1566 – 313 = 1253 Ккал. ⇢
- Пищевая пирамида доктора Ионовой для снижения веса. ⇢
- Фрукты. ⇢
- Овощи. ⇢
- Молочные продукты. ⇢
- Крахмалистые продукты. ⇢
- Белковые продукты. ⇢
- Белковые продукты защищают сердце. ⇢
- Жировые продукты. ⇢
- Подсчет порций в пищевом дневнике. ⇢
- Принципы письменного планирования. ⇢
- Рабочий день. ⇢
- Выходной день. ⇢
- Задания четвертой недели. ⇢
- Пятая неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- Круг поддержки и саботажники. ⇢
- Срывы и рецидивы. ⇢
- Задания пятой недели. ⇢
- Шестая неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- Голод и аппетит. ⇢
- Голод усиливает тягу к спиртному. ⇢
- Шкала голода. ⇢
- Задания шестой недели. ⇢
- Седьмая неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- Оценка навыков здорового пищевого поведения. ⇢
- Основы продуктового шопинга. ⇢
- Правило № 1: всегда ходите в магазин сытыми. ⇢
- Правило № 2: внимательно читайте этикетки. ⇢
- Правило № 3: ходите в магазин со списком или дайте себе установку покупать только здоровые продукты. ⇢
- Здоровые способы приготовления еды. ⇢
- Задания седьмой недели. ⇢
- Восьмая неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- Симптомы стресса. ⇢
- Физиологические: ⇢
- Интеллектуальные: ⇢
- Эмоциональные: ⇢
- Поведенческие: ⇢
- Шкала психологического стресса. ⇢
- Питание при стрессе. ⇢
- Задания восьмой недели. ⇢
- Девятая неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- Ожирение не рассматривается как хроническое состояние. ⇢
- Социально-экономический статус. ⇢
- Интернет помогает похудеть. ⇢
- Дефицит времени. ⇢
- Люди-саботажники. ⇢
- Прием некоторых лекарств. ⇢
- Злоупотребление психоактивными веществами. ⇢
- Психологические препятствия. ⇢
- Нарушения пищевого поведения. ⇢
- Депрессия. ⇢
- Насилие, плохое обращение родителей и посттравматический стресс. ⇢
- Синдром дефицита внимания. ⇢
- Сезонные аффективные расстройства. ⇢
- Нарушенное восприятие своего тела. ⇢
- Задания девятой недели. ⇢
- Десятая неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- При занятиях спортом женщины худеют в два раза медленнее мужчин. ⇢
- Зачем нужна физическая активность. ⇢
- Компоненты физической формы и развивающие их упражнения. ⇢
- Правильная программа тренировок. ⇢
- Правильный план тренировки. ⇢
- Питание при физической активности. ⇢
- Белки не являются основным источником энергии для ФА. ⇢
- Железо. ⇢
- Кальций. ⇢
- Антиоксиданты. ⇢
- Задания десятой недели. ⇢
- Одиннадцатая неделя. ⇢
- Анализ результатов предыдущей недели. ⇢
- Задания одиннадцатой недели. ⇢
- Двенадцатая неделя. ⇢
- Анализ результатов одиннадцатой недели. ⇢
- Правильно ли вы питаетесь? ⇢
- Оценка навыков здорового пищевого поведения. ⇢
- Рекомендованная калорийность рациона. ⇢
- Пищевая пирамида для сохранения веса. ⇢
- Цели программы сохранения результата. ⇢
- Истории успеха. ⇢
- Личные записи. ⇢
- График снижения веса. ⇢
- Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов. ⇢
- Заключение. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Справочная информация. ⇢
- Вредные пищевые привычки. ⇢
- Пристрастие к нездоровой пище. ⇢
- Фастфуд. ⇢
- Детям любителей фастфуда светит диабет. ⇢
- Картошка фри – главный враг фигуры. ⇢
- Любителям гамбургеров грозит диабет. ⇢
- Калорийные напитки. ⇢
- Газировка способствует развитию рака. ⇢
- Кофе с фастфудом – опасная комбинация. ⇢
- Алкоголь – главный враг диеты. ⇢
- Джанкфуд. ⇢
- Чипсы и пицца снижают IQ. ⇢
- Супы в пакетиках вызывают рак желудка. ⇢
- Орехи и сухофрукты. ⇢
- Жирные молочные продукты. ⇢
- Кондитерские изделия. ⇢
- Красное мясо. ⇢
- Колбаса и мясная нарезка. ⇢
- Любителям колбасы светят болезни сердца. ⇢
- Соусы. ⇢
- «Легкие» продукты. ⇢
- От диетических напитков толстеют. ⇢
- Консервы. ⇢
- Неправильный режим приема пищи. ⇢
- Газировка заставляет объедаться. ⇢
- Переедание на ночь – главная вредная привычка россиян. ⇢
- Шаурма – мина замедленного действия. ⇢
- Еда – как психологический фактор. ⇢
- Питательные вещества (нутриенты). ⇢
- Макронутриенты. ⇢
- Углеводы. ⇢
- Гликемический индекс. ⇢
- Клетчатка (пищевые растительные волокна). ⇢
- Жиры. ⇢
- Белки. ⇢
- Вода. ⇢
- Микронутриенты. ⇢
- Водорастворимые витамины. ⇢
- Витамин С (аскорбиновая кислота). ⇢
- Витамин В1 (Тиамин). ⇢
- Витамин В2 (Рибофлавин). ⇢
- Витамин B6 (Пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин). ⇢
- Витамин В12 (Цианкобаламин). ⇢
- Фолиевая кислота. ⇢
- Ниацин (витамин РР). ⇢
- Витамин В5 (Пантотеновая кислота, пантетеин). ⇢
- Биофлавоноиды (витамин Р). ⇢
- Жирорастворимые витамины. ⇢
- Витамин A (ретинол). ⇢
- Витамин E (токоферол – «потомство несущий»). ⇢
- Витамин D (кальциферол). ⇢
- Витамин К. ⇢
- Пищевой дневник. Форма на 1 неделю.
Лидия Ионова.