Belibra.ru
.
Как похудеть и не толстеть всю жизнь.
О чем эта книга.
Часть I. Стройность и привычки.
Глава 1. Стройность.
1.1. Сложно ли стать стройным.
1.2. Первая причина лишнего веса.
1.3. Вторая причина лишнего веса.
1.4. План обретения стройности.
1.5. Шесть привычек стройности.
1.6. Как понимать 6 привычек.
1.7. Подарок 1: уверенность в себе.
1.8. Подарок 2: здоровье, ум и тонус.
1.9. Подарок 3: умение создавать привычки.
1.10. Суммируем подарки.
1.11. Сколько все это стоит.
1.12. Усилия на переход.
1.13. Что нужно для стройности.
Глава 2. Привычки.
2.1. Привычками управляют убеждения.
2.2. Сознательные и подсознательные убеждения.
2.3. Сложно ли разрушить подсознательное убеждение.
2.4. Сложно ли создать подсознательное убеждение.
2.5. Внешние враги новых убеждений.
2.6. Изменить привычку без подсознания нельзя.
2.7. Как изменяют подсознательные убеждения.
2.8. Результат, превышающий ожидания.
2.9. Как убеждения переводят в область подсознания.
2.10. Как формируют новое поведение.
2.11. Визуальные образы для изменения поведения.
2.12. Как не сорваться всю жизнь.
2.13. Рефлекс отвращения на лакомства.
2.14. Как создают привычки.
Глава 3. Мотивация.
3.1. Мотивация для изменения привычек.
3.2. «Пистолет у виска».
3.3. Подумайте над следующим.
3.4. Как разбудить страсть.
3.5. Стимул «Я могу».
3.6. Побороть вес может каждый.
3.7. Стимул «Я не пострадаю».
3.8. Типичные радости и «Заменители».
3.9. Почему еду нельзя считать радостью.
3.10. Нужная нам мотивация.
Глава 4. Высшие ценности.
4.1. Введение в Ценности.
4.2. Список высших ценностей.
4.3. Тучность — это начало ожирения.
4.4. Тучность сокращает жизнь.
4.5. Тучность отбирает здоровье и молодость.
4.6. Тучность разрушает самооценку.
4.7. Тучность разрушает семью.
4.8. Тучность ухудшает окружение.
4.19. Тучность вредит карьере и достатку.
4.10. Тучность ограничивает свободу.
4.11. Аргументы для стимула «Я хочу».
4.12. Как превратить «Я хочу» в страсть.
Заключение к первой части книги.
Часть II. Как не толстеть всю жизнь.
Глава 5. Формула стройности.
5.1. Зачем организму пища.
5.2. Что значит толстеть.
5.3. Как мы толстеем.
5.4. Почему сжечь жир трудно.
5.5. К чему ведут переедания.
5.6. Умеренное питание.
5.7. Физическая активность.
5.8. Стройность и худоба.
5.9. Ежедневно и всю жизнь.
5.10. Самое трудное в управлении весом.
5.11. Формула стройности.
5.12. Таблетки, диеты, операции и голодания.
5.13. Формула стройности и 6 привычек.
Глава 6. Режим питания.
6.1. Важность режима питания.
6.2. Голод.
6.3. Момент насыщения.
6.4. Аппетит.
6.5. Почему после 18 есть надо мало.
6.6. Уклад жизни.
6.7. Перекусы между едой.
6.8. Совмещения и посиделки.
6.9. Правило 1 тарелки.
6.10. Как пользоваться тарелкой.
6.11. Размер тарелки.
6.12. Усредненные правила питания.
6.13. Режим питания для стройности.
Глава 7. Рацион питания.
7.1. Важность рациона.
7.2. Калорийность продуктов.
7.3. Усвояемость продуктов.
7.4. Почему сладкое и мучное надо исключить.
7.5. Клетчатка и «хорошие» углеводы.
7.6. Соль.
7.7. Обработка пищи.
7.8. Напитки.
7.9. Структура рациона.
7.10. Группа «Жиры».
7.11. Группа «Мясо, молоко, творог».
7.12. Группа «Фрукты и каши».
7.13. Группа «Овощи».
7.14. Удобное описание рациона.
7.15. Распределение рациона на день.
7.16. Рацион питания для стройности.
Глава 8. Физическая активность.
8.1. Требования к нагрузкам.
8.2. Виды нагрузок.
8.3. Движение.
8.4. Зарядка.
8.5. Выбираем движение.
8.6. Выбираем зарядку.
8.7. Физическая активность для стройности.
Глава 9. Ежедневно и всю жизнь.
9.1. Первый прием защиты привычек.
9.2. Второй прием защиты привычек.
9.3. Другие приемы защиты привычек.
9.4. Простота.
9.5. Рефлексы.
9.6. Уязвимость рефлексов.
9.7. Начальная мотивация.
9.8. Ежедневное поддержание мотивации.
9.9. Текст «Настроя».
9.10. Поддержание веса в норме 0,5 кг.
9.11. Ежедневная защита привычек от прерывания.
Глава 10. Проект нового образа жизни.
10.1. Вспомним 6 привычек.
10.2. Как проектируют новый образ жизни.
10.3. Новый распорядок дня.
10.4. Новый рацион питания.
10.5. Новый режим питания.
10.6. Проект нового образа жизни.
Заключение ко второй части книги.
Часть III. Как похудеть на всю жизнь.
Глава 11. Стратегия похудения.
11.1. Насколько надо худеть.
11.2. Как нельзя худеть.
11.3. Как надо худеть.
11.4. Скорость похудения.
11.5. Как ускорить похудение.
11.6. Технология похудения.
11.7. Этапы процесса похудения.
11.8. Меры безопасности при похудении.
11.9. Стратегия похудения на всю жизнь.
Глава 12. Создаем мотивацию.
12.1. Последовательность мотивации.
12.2. Подготовка к созданию стимулов.
12.3. Процесс создания Желания.
12.4. Процесс создания Страсти.
12.5. Процесс создания «Настроя».
12.6. Процесс мотивации в сборе.
12. 7. Закон Альберта Бандуры.
Глава 13. Снижаем вес.
13.1. Последовательность похудения.
13.2. Решить, как после похудения не толстеть.
13.3. Решить, как похудеть.
13.4. Составить список Смягчителей голода.
13.5. Решить, когда начать.
13.6. Процесс снижения веса в сборе.
Глава 14. Создаем 6 привычек.
14.1. Последовательность создания привычек.
14.2. Формулирование 6 привычек.
14.3. Создание условий для 6 привычек.
14.4. Составление списка соблазнов.
14.5. Создание визуальных образов.
14.6. Процесс создания 6 привычек.
14.7. Медитация на создание рефлексов.
14.8. Медитация на отвращение к лакомствам.
14.9. Результаты «Курса изменения привычек».
Процесс укрепления привычек.
14.10. Процесс создания привычек в сборе.
Глава 15. План похудения на всю жизнь.
15.1. Как пользоваться этой главой.
15.2. План подготовки к похудению (шаблон).
15.3. План похудения (шаблон).
15.4. Медитация на создание Страсти (шаблон).
15.5. Медитация на создание рефлексов (шаблон).
15.6. Заключение к третьей части книги.
Список литературы.
Примечания.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
Сергей Напрасников.