Belibra.ru
.
Похудеть может каждый.
· · ·
Мифы о женском похудении.
Часть первая. ПРОБЛЕМЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА.
Глава 1. Нормальный и лишний вес.
Определение веса тела.
Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ.
Лишний вес.
Оценка результатов взвешивания.
Лишний вес у малышей.
Детская диетотерапия.
Примерный объем пищи ребенка.
Нормы жиров и углеводов в суточном рационе ребенка.
Полнота у подростков.
Пища для подростка.
Дополнительные советы родителям.
Глава 2. Формы и типы ожирения.
Диагностика форм ожирения.
Типы ожирения.
Глава 3. Жировая ткань.
Как образуется жир.
Функции жировой ткани.
Женский целлюлит.
Глава 4. Ожирение и проблемы со здоровьем.
Образ жизни и ожирение.
Ожирение и здоровье.
Возрастные изменения тела.
Часть вторая. ПУТИ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.
Глава 5. Комплексный подход к лечению ожирения.
Медицинские центры предлагают.
Противопоказания к снижению веса.
Глава 6. Физическая активность.
Повседневная физическая активность.
Гимнастика на дому.
Крутите обруч.
Избавление от сколиоза.
Лишний вес и упражнение индийского врача.
Общие рекомендации по проведению упражнения.
Методика Табата для похудения.
Упражнения тибетских монахов и похудение.
Глава 7. Питание и лишний вес.
История и современность лишнего веса.
Анализ рациона питания.
Нужна ли диета для похудения.
Активность физического тела.
Когда хочу, тогда и ем.
Еда про запас.
Продукты для похудения.
Фрукты.
Ягоды.
Орехи.
Овощи.
Зелень.
Белковые продукты.
Бобовые.
Молоко и кисломолочные продукты.
Зерновые и злаковые.
Приправы и специи.
Соя и лишний вес.
Глава 8. Оптимальное и осознанное питание.
Пищевые привычки.
Оптимальное питание.
Тонкость первая и основная.
Тонкость вторая – радость бытия.
Тонкость третья – реакция организма.
Тонкость четвертая – приятная атмосфера питания.
Осознанное питание.
Осознанное питание в семье.
Глава 9. Стрессы и лишний вес.
Стресс.
Стрессы и женская полнота.
Снятие стрессов.
Женские «штучки» для снятия стресса.
Махи руками.
Глава 10. Мотивация и психологические методы похудения.
Мотивация к похудению.
Радостный настрой.
Дневник похудения.
Эмоции и питание.
Психокоррекция избыточного веса.
Метод доминанты и избыточный вес.
Познаем себя.
Проблемы из детства.
Меняем отношение к себе.
Глава 11. Избыточный вес у молодых мам.
Причины избыточного веса.
Начинаем худеть.
Рацион питания.
Глава 12. Влияние гормонов на вес и здоровье.
Общие сведения о гормонах.
Механизм действия гормонов.
Гормоны и женский вес.
Гормоны и женские эмоции.
Гормоны и проблемы со здоровьем.
Постоянное чувство голода.
Синдром «чувствительного желудка».
Глава 13. Дополнительные методы похудения.
Как похудеть любителям сладкого.
Запахи для похудения.
Избыточный вес и вода.
Омагниченная вода помогает худеть.
Охлажденные напитки и полнота.
Шунгитовая вода и стройная фигура.
Оптимальный режим приема воды.
Мед для похудения.
Прием меда для похудения.
Льняное масло для похудения.
Прием льняного масла.
Сон и лишний вес.
Недосыпание, кортизол и лишний вес.
Часть третья. НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ, ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ.
Глава 14. Вариант быстрого похудения.
Этапы быстрого похудения.
Некоторые пояснения к методу быстрого похудения.
Глава 15. Варианты долгосрочного похудения.
Индивидуальная программа.
Пример личной программы.
Изюминка в программе похудения.
Общие правила рационального питания.
Доступные возможности для долгосрочного похудения.
Рецепты похудения от мировых звезд.
Заключение.
Литература.
Геннадий Михайлович Кибардин.