Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше.

Часть 1. Суперпродукты. ⇢
1. Добро пожаловать! Наша программа похудения «Антидиета» поможет вам избавиться от лишнего веса навсегда. ⇢
Что такое диета. ⇢
Почему этот план годится именно для вас. ⇢
Наука суперпродуктов. ⇢
Суперпродукты и здоровье. ⇢
Как настроить план «Антидиета» на вас лично? ⇢
Шаги к успеху: будьте готовы стать стройной. ⇢
Вдохновляющая история от программы «Антидиета». ⇢
2. Суперфрукты. ⇢
Яблоки. ⇢
Черника. ⇢
Вишня. ⇢
Ягоды дерезы (годжи). ⇢
Киви. ⇢
Гранат. ⇢
Вдохновляющая история от программы «Антидиета». ⇢
3. Суперовощи. ⇢
Артишок. ⇢
Авокадо. ⇢
Брокколи. ⇢
Эдамаме (зеленые соевые бобы). ⇢
Листовая капуста (капуста кале). ⇢
Грибы. ⇢
Сладкий картофель (батат). ⇢
Вдохновляющая история от программы «Антидиета». ⇢
4. Супербобовые и суперзерновые. ⇢
Чечевица. ⇢
Овес. ⇢
Попкорн (воздушная кукуруза). ⇢
Кинва (киноа). ⇢
Цельнозерновые макароны. ⇢
5. Суперорехи, суперсемена и супермасло. ⇢
Миндальная паста. ⇢
Оливковое масло. ⇢
Арахис. ⇢
Тыквенные семечки. ⇢
6. Суперрыба и супермясо. ⇢
Сардины. ⇢
Говядина. ⇢
Морской лосось. ⇢
7. Суперяйца и супермолоко. ⇢
Яйца. ⇢
Пармезан. ⇢
Йогурт. ⇢
8. Суперлакомства. ⇢
Кофе. ⇢
Темный шоколад. ⇢
Вдохновляющая история от программы «Антидиета». ⇢
Часть 2. Суперпланы.
9. Тридцать один день до стройной фигуры! Теряем вес без диеты. ⇢
День 1. Яйца на завтрак. ⇢
День 2. Пищевые волокна против жира. ⇢
День 3. Физкультура и энергия. ⇢
День 4. Запаситесь «быстрыми» продуктами. ⇢
День 5. Уберите из любимых блюд жир. ⇢
День 6. Планируйте перекусы. ⇢
День 7. Закажите столик дома. ⇢
День 8. Дорогу белку. ⇢
День 9. Заполняйте пустоту овощами. ⇢
День 10. Пусть еда будет настоящей. ⇢
День 11. Не забудьте отпраздновать успех. ⇢
День 12. Измените отношение к жиру. ⇢
День 13. Не забывайте о десерте. ⇢
День 14. Медленно-медленно. ⇢
День 15. В каждом сэндвиче должен быть салат. ⇢
День 16. Дополните ваш рацион молоком. ⇢
День 17. Съешьте завтрак на обед. ⇢
День 18. Сделайте перерыв на кофе. ⇢
День 19. Чтобы избавиться от голода, возбудите аппетит. ⇢
День 20. Наполните тарелку цельными продуктами. ⇢
День 21. Пересмотрите размеры порций. ⇢
День 22. Дайте себе здоровый выходной. ⇢
День 23. Что есть перед телевизором. ⇢
День 24. Жир лучше пропустить. ⇢
День 25. Не забывайте про супы. ⇢
День 26. Подружитесь с фермером. ⇢
День 27. И побольше рыбы. ⇢
День 28. Не забывайте о специях. ⇢
День 29. Гарнир тоже должен быть полезным. ⇢
День 30. Сделай сам – наш девиз. ⇢
День 31. Вымораживайте жир и калории. ⇢
Вдохновляющая история от программы «Антидиета». ⇢
10. Меню программы «Антидиета»: Пять недель вкусных и сытных завтраков, обедов, полдников и ужинов, которые помогут вам похудеть. ⇢
Как пользоваться планом питания программы «Антидиета». ⇢
Наше меню. ⇢
Завтраки, от которых исчезает животик. ⇢
Яйца с утра пораньше. ⇢
Худейте со смузи. ⇢
Зерновые изделия, холодные и горячие. ⇢
Фрукты, овощи и йогурт. ⇢
Цельнозерновые варианты. ⇢
Быстрые завтраки. ⇢
Обед на работе, позволяющий не жевать весь день. ⇢
Сэндвичи и сэндвич-рулеты. ⇢
Супы и салаты. ⇢
Горячие и сытные. ⇢
Перекусы против жира. ⇢
Чего бы сжевать. ⇢
Перехватить на ходу. ⇢
Десерты и пудинги. ⇢
Дип-соусы. ⇢
Ужин для похудения. ⇢
Идеальные макароны. ⇢
Сытные салаты. ⇢
Морепродукты. ⇢
Говядина, птица и свинина. ⇢
Овощи и еще раз овощи. ⇢
Вы похудели до намеченного веса – что дальше? ⇢
Десять советов, как сохранить стройность на всю жизнь. ⇢
11. Рецепты программы «Антидиета»: простые, сжигающие жир трапезы и перекусы с суперпродуктами для всей семьи. ⇢
Быстрые завтраки. ⇢
Яблоки с йогуртом. ⇢
Фриттата с капустой кале, бататом и луком. ⇢
Бананово-кофейно-хрустящий смузи. ⇢
Бурито к завтраку по-тусонски. ⇢
Бисквиты со сладким картофелем. ⇢
Тыквенные мюсли. ⇢
Кинва для завтрака с ягодами и корицей. ⇢
Мюсли с клюквой и миндалем. ⇢
Цельнозерновые пшеничные блины с черникой и ягодным компотом. ⇢
Компот. ⇢
Капрезе из английских маффинов и шампиньонов-портобелло. ⇢
Обеды, придающие сил. ⇢
Сэндвич-рулет с артишоками, говядиной и салатом. ⇢
Бургер с фасолью и грибами. ⇢
Острые тако (кукурузные лепешки) с чечевицей. ⇢
Суп из сладкого картофеля. ⇢
Салат с хрустящими сардинами. ⇢
Суп с капустой кале, белой фасолью и картофелем. ⇢
Салат с лапшой и эдамаме с лимонной заправкой. ⇢
Пита с жареной курицей и райтой из киви. ⇢
Суп с чечевицей и жареной брокколи. ⇢
Салат с чечевицей. ⇢
Вкуснейшие ужины. ⇢
Сладко-острая лососина. ⇢
Обжареная кинва с овощами и курицей. ⇢
Пикката из курицы с артишоками. ⇢
Сливочно-лимонные креветки. ⇢
Салат с лапшой удон. ⇢
Салат. ⇢
Котлетки из лососины с зеленью. ⇢
Мясной хлеб с овощами. ⇢
Чечевичные бургеры. ⇢
Обжаренная говядина с азиатским соусом барбекю. ⇢
Минестроне с овсяными хлопьями и фрикадельками. ⇢
Вкусные перекусы. ⇢
Яблочные чипсы. ⇢
Хумус из соевых бобов. ⇢
Походная смесь из попкорна. ⇢
Острая закуска с арахисом. ⇢
Фруктовый смузи с ягодами дерезы. ⇢
Острая дорожная смесь с тыквенными семечками. ⇢
Вишнево-ягодное мороженое. ⇢
Клюквенно-арахисово-шоколадное лакомство. ⇢
Теплые миндально-фруктовые сэндвич-рулеты. ⇢
Фруктовый салат с гранатовыми зернышками, мятой и лаймом. ⇢
Вдохновляющая история от программы «Антидиета». ⇢
12. Лакомства. Как они вписываются в программу «Антидиета». ⇢
Наслаждайтесь суперпродуктами! ⇢
Мороженое и замороженные десерты. ⇢
Кофе и выпечка. ⇢
Можно себе позволить. ⇢
Любимый фаст-фуд. ⇢
Особые случаи. ⇢
Вдохновляющая история от программы «Антидиета». ⇢
13. Суперупражнения для решительной победы над жиром. ⇢
Поразительные доказательства. ⇢
План тренировок программы «Антидиета». ⇢
Часть 1: супертренировки «сжигай и укрепляй». ⇢
Выбирайте, как будете сжигать жир. ⇢
Десять причин начать занятия. ⇢
Может быть, для тренировки вам нужен бутерброд? ⇢
Вдохновляющая история от программы «Антидиета». ⇢
14. Суперпродукты вне дома. ⇢
Фаст-фуд против жира. ⇢
Выбирайте вкусности полегче. ⇢
Примечания. ⇢

Люси Дензигер.