Совершенная фигура.

Чтобы сделать фигуру красивой, а мышцы хорошо натренированными, необязательно посещать фитнес-центры и клубы. Ты сама можешь стать собственным инструктором и подобрать подходящий комплекс упражнений. Помни, что время, которое должно пройти между едой и тренировкой, зависит от интенсивности занятий и того, насколько быстро ты усваиваешь пищу. Если ты решила подкрепиться перед походом в спортзал, то сделай это не позднее чем за 2 часа. Если же последние несколько часов ты совсем не ела, то минимум за 30 минут до тренировки съешь йогурт или банан.

· · ·

Знай, что калории продолжают сгорать даже после тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем продолжительнее эффект. Например, после занятий аэробикой или бегом в течение 2 дней расходуется на 15 % калорий больше, чем в обычных условиях.

После тренировки желательно перекусить, но не раньше чем через 30–40 минут. Это нужно для восстановления запасов гликогена в мышечной ткани, иначе появится головокружение и слабость, а вдобавок ко всему разыграется аппетит.