Солнечные ванны.

Закаливание солнцем широко использует каждый из нас в повседневной жизни, особенно на отдыхе вблизи реки и на море. Солнце и воздух в комплексе с плаванием благотворно воздействуют на организм. Солнечные лучи вызывают положительные изменения в нервной и дыхательной системах, в опорно-двигательном аппарате, улучшают обмен веществ, повышают количество гемоглобина в крови. Благотворно воздействуют на пищеварительную систему и поджелудочную железу, повышают общий тонус организма. Укрепляют иммунную систему, под влиянием солнечных лучей в организме образуется витамин D.

В принятии солнечных ванн главное – не дать себе увлечься и помнить о том, что необходимо знать меру. Неосторожное принятие солнечных ванн может привести к тепловому удару и солнечным ожогам. Первые признаки – головокружение, головная боль, тошнота, одышка.

Обязательно надевайте на голову панаму, лучше всего светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге с 8 до 11 часов и после обеда, до 17 часов; в средней полосе России это время может быть увеличено. В первый раз солнечные ванны постарайтесь принимать не дольше 15 минут, особенно если у вас светлая кожа. Как и в других видах закаливания, время увеличивайте постепенно и можете довести до 2–3 часов, но при этом каждый час обязательно делайте перерыв на 10–15 минут. На организм человека влияет не только прямая солнечная радиация, но и рассеянная, поэтому солнечные ванны можно принимать и в тени.

Внимание! Не рекомендуется принимать пищу за час до и после солнечных ванн.