Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока.

Глава 1. Факторы и факты. ⇢
Типичные проблемы со зрением. ⇢
Близорукость (миопия). ⇢
Дальнозоркость (гиперметропия). ⇢
Астигматизм. ⇢
Катаракта. ⇢
Глаукома. ⇢
Амблиопия («ленивый глаз»). ⇢
Враги наших глаз. Есть ли выход? ⇢
Повышенные зрительные нагрузки. ⇢
Малоподвижный образ жизни. ⇢
Стрессы и депрессивные состояния. ⇢
Неправильное питание. ⇢
Вредные привычки. ⇢
Неполноценный сон и отдых. ⇢
Глава 2. Йога для восстановления здоровья тела и зрения. ⇢
Введение в йогу. ⇢
Когда и при каких условиях можно заниматься йогой? ⇢
Асаны, благотворно влияющие на здоровье глаз. ⇢
Исходные позы для многих упражнений. ⇢
Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1). ⇢
Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2). ⇢
Поза лотоса (Падмасана). ⇢
Упражнения, развивающие грудную клетку и шею. ⇢
Разминка для шеи. ⇢
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса. ⇢
Тренируем позвоночник. ⇢
Разминка для позвоночника. ⇢
Поза треугольника (Триконасана). ⇢
Полная поза змеи (Пурна сарпасана). ⇢
Перевернутые позы. ⇢
Поза поклона (Пранамасана). ⇢
Поза свечи (Саламба сарвангасана). ⇢
Стойка на голове (Ширшасана). ⇢
Гимнастика для глаз. ⇢
Упражнение «Движения глаз по линиям». ⇢
Упражнение «Круговые движения глазами». ⇢
Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда». ⇢
Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем». ⇢
Упражнение «Наполнение глаз теплом». ⇢
Упражнение «Фиксация широко открытых глаз». ⇢
Упражнение «Свет и тьма». ⇢
Блок упражнений для длительной фиксации взгляда. ⇢
Шаг 1. «Центральная фиксация взгляда». ⇢
Шаг 2. «Фиксации взгляда на точках лица». ⇢
Шаг 3. «Фиксации взгляда на плече с движением глаз». ⇢
Шаг 4. «Фиксации взгляда по вертикали». ⇢
Методика развития периферического зрения. ⇢
Водные процедуры для глаз. ⇢
Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз. ⇢
Нижнее (брюшное) дыхание. ⇢
Разминка: нижнее (брюшное) дыхание. ⇢
Упражнение «Подъем живота». ⇢
Среднее (грудное) дыхание. ⇢
Разминка: среднее (грудное) дыхание. ⇢
Верхнее (горловое) дыхание. ⇢
Разминка: верхнее (горловое) дыхание. ⇢
Полное йоговское дыхание. ⇢
Базовое упражнение пранаямы. ⇢
Полное йоговское дыхание в положении стоя. ⇢
Очистительное дыхание. ⇢
Глава 3. Созидающая энергия цигун. ⇢
Введение в цигун. ⇢
Как получать энергию ци. ⇢
Прежде чем приступить к занятиям цигун. ⇢
Основные инструменты для занятий цигун. ⇢
Освоение навыков расслабления и внутреннего спокойствия. ⇢
Освоение правильного дыхания. ⇢
Брюшное дыхание. ⇢
Обратное дыхание. ⇢
Вдох – через нос, выдох – через рот. ⇢
Задержки в дыхании. ⇢
Скрытое дыхание. ⇢
Управление энергией при помощи силы воли и силы мысли. ⇢
Сосредоточение на «даньтянь». ⇢
Передвижение потоков энергии по телу. ⇢
Сочетание движений тела с движениями энергии. ⇢
Упражнение «Слияние двух движений». ⇢
Упражнения цигун для здоровья организма и глаз. ⇢
Блок упражнений для раскрытия внутренних энергий. ⇢
Основное упражнение на расслабление в положении лежа. ⇢
Упражнение «Метод покоя в сидячем положении». ⇢
Упражнение «Основная стойка». ⇢
Упражнение «Надавливающая поза». ⇢
Блок упражнений для активизации внутренних энергий. ⇢
Упражнение «Энергетическое дыхание». ⇢
Упражнение «Колодец солнца». ⇢
Упражнение «Созерцание лотоса». ⇢
Упражнение «Малый небесный круг». ⇢
Блок упражнений для преобразования внутренних энергий во внешние. ⇢
Упражнение «Качающий радугу». ⇢
Упражнение «Луна на ладонях». ⇢
Упражнения и специальные приемы цигун для повышения качества зрения. ⇢
Упражнение «Прогулка по саду». ⇢
Комплекс упражнений для предупреждения нарушений зрения. ⇢
Упражнение: «Взгляд в небо». ⇢
Упражнение «Толкание лодки». ⇢
Упражнение «Толкание волн». ⇢
Упражнение «Волнующееся море». ⇢
Упражнение «Путешествие по дну моря». ⇢
Упражнение «Подъем сокровищ». ⇢
Упражнение: «Вылавливание луны». ⇢
Упражнение «Разгоняя волны». ⇢
Специальный прием «Омовение лица». ⇢
Специальный прием «Умывание рук». ⇢
Специальный прием «Лечение глазных болезней». ⇢
Глава 4. Пусть глаза отдохнут. ⇢
Методики расслабления тела и глаз. ⇢
Расслабление в позе трупа (Шавасана). ⇢
Первый этап шавасаны – расслабление с помощью формул самовнушения. ⇢
Второй этап – энергетическое расслабление и концентрация. ⇢
Третий этап – наполнение и очищение энергетического потока. ⇢
Выход из шавасаны. ⇢
Методика расслабления глаз. ⇢
Солнечная и лунная терапия. ⇢
Пальминг. ⇢
Полноценные сон и отдых – слагаемые здоровья. ⇢
Практика глубокой релаксации. ⇢
Методики улучшения зрения с помощью памяти, воображения и позитивного настроя. ⇢
Тренируем память, считываем мыслеобразы. ⇢
Упражнение «Эти буквы я вижу легко!». ⇢
Сила медитации и энергия огня для восстановления зрения. ⇢
Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу). ⇢
Метод контроля мыслей для улучшения зрения. ⇢
Глава 5. Массаж и акупунктура. ⇢
Методика проведения самомассажа для хорошего зрения. ⇢
Специальный прием цигун «Массаж ушных раковин». ⇢
Йоговский массаж головы и корней волос. ⇢
Специальный прием цигун «Постукивание по затылку». ⇢
Работа с активными точками для улучшения зрения. ⇢
Техника проведения точечного массажа. ⇢
Особенности массажа при различных расстройствах зрения. ⇢
Специальный массаж для предупреждения глаукомы. ⇢
Массаж по системе су-джок. ⇢
Глава 6. Питание для здоровья глаз. ⇢
Самое главное для питания глаз и всего организма. ⇢
Диета для здоровья глаз. ⇢
Водный режим. ⇢
Целебные травы, масла и сборы для оздоровления глаз. ⇢
Тибетский рецепт для восстановления зрения. ⇢
Индийский рецепт медовой воды для лечения заболеваний глаз. ⇢
Народные средства, помогающие при различных нарушениях зрения. ⇢
Настой травы пустырника. ⇢
Виноградная терапия. ⇢
Витаминный сбор. ⇢
Настой очанки. ⇢
Целитель-морковь. ⇢
Отвар лесной земляники. ⇢
Глазные капли из мяты. ⇢
Глава 7. Создадим комфорт вокруг нас. ⇢
Подбор цветовой гаммы, радующей глаз. ⇢
Что нужно знать, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы. ⇢
Промывание глаз. ⇢
Промывание носовых ходов. ⇢
Как избежать усталости глаз при работе за компьютером. ⇢
Читаем и пишем по правилам. ⇢
Как постепенно попрощаться с очками. ⇢
Философия и практика йоги для здоровья глаз и душевного равновесия. ⇢
Как строить день, чтобы глаза и мозг больше успевали. ⇢
Как предупредить возрастные ухудшения зрения. ⇢
Как противостоять стрессам, убивающим наши глаза. ⇢
Заключение. ⇢
Примечания. ⇢

Андрей Алексеевич Левшинов.