Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем».

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Вытяните правую руку вперед, сжав в кулак все пальцы, за исключением указательного. Зафиксируйте взгляд на нем.

3. Медленно приближайте палец к кончику носа, продолжая смотреть на него. Зафиксируйте взгляд в конечной точке.

4. Медленно отведите руку в исходное положение, продолжая скользить взглядом за указательным пальцем.

5. Поднимите руку вверх, продолжая смотреть за указательным пальцем.

6. Опустите палец к лицу, установив его между бровей, продолжая смотреть за ним.

7. Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабьте глазные мышцы.

Повторите упражнение 3–4 раза для каждой руки. В последующем доведите количество повторов до 7–8. После небольшого отдыха сделайте это упражнение с перемещением руки вправо так, чтобы она составляла одну линию с плечом, а затем – с движением в левую сторону. Повторите те же движения с вытянутой левой рукой.

Внимание! При подъеме указательного пальца вверх скользите взглядом за ним без подъема головы. Аналогично – не поворачивайте голову при движениях руки вправо и влево.

Навык фокусировки для развития аккомодации вы можете совершенствовать постоянно. Вот один из способов.

Если у вас близорукость, то выберите объект на расстоянии полуметра, который вы видите хорошо (например, поднятый вверх указательный палец вытянутой правой руки). Сфокусируйте взгляд на нем. Переводите взгляд от него к более удаленному объекту (расположенному на расстоянии 4–6 м) с фиксацией взгляда. Повторите движения глазами 3–4 раза. Затем передвиньте «дальний» объект еще дальше – на расстояние 6–8 м – и уже фокусируйте взгляд на нем.

При дальнозоркости вашим «ближним» объектом будет указательный палец руки, дальним – объект, расположенный на расстоянии 8–10 м. Аналогично – сделайте три цикла фокусировки «вдаль-вблизь», а затем перемещайте палец ближе к глазам, фокусируясь на нем, повторив цикл упражнений.