Подготовка юного тяжелоатлета.

Глава 1. Теория и методика возрастной тяжелой атлетики. ⇢
1.1. О некоторых особенностях формирования теории спорта. ⇢
1.2. Этапы снижения возрастных границ занятий тяжелой атлетикой. ⇢
1.3. Вопросы оптимизации тренировочной нагрузки. ⇢
1.4. Развитие физических качеств. ⇢
1.4.1. Особенности развития силы и скоростно-силовых качеств в молодом возрасте. ⇢
Таблица 1.1. Характеристика соразмерности развития. Основных физических качеств у пловцов. (По М.Я. Набатниковой). ⇢
1.4.2. Особенности скоростно-силовой подготовки тяжелоатлетов. ⇢
Таблица 1.2. Показатели скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов. В различных весовых категориях. (По А.С. Медведеву). ⇢
Резюме. ⇢
Глава 2. Возрастные особенности развития организма детей и подростков. ⇢
2.1. Развитие организма детей и подростков. ⇢
2.1.1. Костная система. ⇢
Рис. 2.1. Скелет человека. 1 – Череп, 2 – позвоночный столб, 3 – ребро, 4 – ключица, 5 – грудина, 6 – Плечевая кость, 7 – лучевая кость, 8 – локтевая кость, 9 – кость кисти, 10 – Бедренная кость, 11 – большеберцовая кость, 12 – малоберцовая кость, 13 – Кости стопы, 14 – подвздошная кость. ⇢
Рис. 2.2. Позвоночный столб. (А – вид справа, Б – вид спереди, В – вид сзади): 1 – Семь шейных позвонков, 2 – двенадцать грудных позвонков, 3 – Пять поясничных позвонков, 4 – пять крестцовых позвонков (срастаются у. Взрослого человека в крестцовую кость), 5 – четыре-пять (реже три-шесть). Копчиковых позвонков (срастаются у взрослого человека в копчиковую кость). I – шейный лордоз, II – грудной кифоз, III – поясничный лордоз, IV – крестцово-копчиковый кифоз. ⇢
Рис. 2.3. Типы искривлений позвоночника: 1-Я фигура – кифоз, 2-я – сколиоз, 3-я – лордоз. 2.1.2. Мышечная система. ⇢
Рис. 2.4, А. Мышцы тела человека(Вид спереди): 1 – Локтевой разгибатель запястья; 2 – разгибатель пальцев; 3 – локтевой. Сгибатель запястья; 4 – локтевая мышца; 5 – прямая мышца живота; 6 – Наружная косая мышца живота; 7 – пирамидальная мышца; 8 – мышца, Натягивающая широкую фасцию бедра; 9 – гребешковая мышца; 10 – длинная. Приводящая мышца; 11 – портняжная мышца бедра; 12 – тонкая мышца; 13 – Четырехглавая мышца бедра; 14 – мышца, отводящая большой палец; 15 – Длинный сгибатель пальцев; 16 – длинный разгибатель пальцев; 17 – передняя. Большеберцовая мышца; 18 – камбаловидная мышца; 19 – икроножная мышца; 20 – Короткий разгибатель кисти; 21 – длинная мышца, отводящая палец; 22 – Короткий разгибатель запястья; 23 – лучевой сгибатель запястья; 24 – Длинный лучевой разгибатель запястья; 25 – плечелучевая мышца; 26 – Плечевая мышца; 27 – трехглавая мышца плеча; 28 – двуглавая мышца плеча; 29 – Передняя зубчатая мышца; 30 – большая грудная мышца; 31 – Дельтовидная мышца; 32 – трапециевидная мышца; 33 – Грудино-ключично-сосцевидная мышца; 34 – Грудино-подключичная мышца; 35 – жевательная. Мышца; 36 – височная мышца(Вид сзади): ⇢
Рис. 2.4, Б. Мышцы тела человека. 1 – Грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 – трапециевидная мышца; 3 – дельтовидная мышца; 4 – трехглавая мышца плеча; 5 – двуглавая мышца плеча; 6 – Плечевая мышца; 7 – круглый пронатор; 8 – плечелучевая мышца; 9 – лучевой. Сгибатель; 10 – длинная ладонная мышца; 11 – локтевой сгибатель запястья; 12 – Поверхностный сгибатель пальца; 13 – полусухожильная мышца; 14 – полуперепончатая мышца; 15 – двуглавая мышца бедра; 16 – икроножная мышца; 17 – Камбаловидная мышца; 18 – длинная малоберцовая мышца; 19 – короткая. Малоберцовая мышца; 20 – подошвенная мышца; 21 – большая ягодичная мышца; 22 – Средняя ягодичная мышца; 23 – наружная косая мышца живота; 24 – широчайшая мышца спины; 25 – передняя зубчатая мышца; 26 – большая круглая мышца; 27 – подостная мышца; 28 – малая круглая мышца; 29 – плечелучевая мышца; 30 – жевательная мышца; 31 – височная мышца. ⇢
2.1.3. Сердечно-сосудистая система. ⇢
Таблица 2.1. Частота сердечных сокращений у детей и подростков. (По А.Ф. Туру). ⇢
Таблица 2.2. Нормы минутного объема сердца у здоровых детей. (По М.А. Шалкову). ⇢
Таблица 2.3. Зависимость относительной мощности сердца. (Систолический объем в см 3 на 1 кг веса тела. (По И.И. Хренову). ⇢
2.1.4. Дыхательная система. ⇢
Таблица 2.4. Показатели вентиляции легких. (Средние данные по М.А. Шалкову). ⇢
Таблица 2.5. Средние величины максимальной вентиляции легких. (По А.Т. Осипову). ⇢
2.1.5. Высшая нервная деятельность. ⇢
Глава 3. Влияние занятий с тяжестями на физическое развитие детей и подростков. ⇢
3.1. Физическое развитие школьников в условиях базовой тяжелоатлетической подготовки. ⇢
3.2. Динамика физического развития школьников. ⇢
3.2.1. Распределение юных тяжелоатлетов по возрасту и весовым категориям. ⇢
Таблица 3.1. Распределение юных тяжелоатлетов по возрасту и весовым категориям (мальчики), % ⇢
3.2.2. Степень полового созревания. ⇢
Таблица 3.2. Соотношение периодов с наиболее высокими темпами. Прироста показателей физического развития. С разным типом биологической зрелости тяжелоатлетов (мальчики). ⇢
Таблица 3.3. Соотношение периодов с наиболее высокими темпами прироста. Показателей физического развития с разным типом биологической. Зрелости тяжелоатлеток. ⇢
3.2.3. Изменение длины тела. ⇢
Таблица 3.4. Длина тела школьников 1–10-х классов. ⇢
Рис. 3.1. Динамика ежегодного прироста длины тела. У школьников 1–10-х классов. ⇢
3.2.4. Изменение веса тела. ⇢
Продолжение табл. 3.5.
Рис. 3.2. Динамика ежегодного прироста веса тела. У школьников 1–10-х классов. ⇢
Таблица 3.6. Показатели относительного прироста длины тела (Мальчики) с 10 до 18 лет,% ⇢
3.2.5. Изменение окружности грудной клетки. ⇢
Таблица 3.7. Окружность грудной клетки школьников 1–10-х классов. ⇢
Рис. 3.3. Динамика ежегодного прироста ОГК. У школьников 1–10-х классов. ⇢
3.3. Влияние занятий тяжелой атлетикой на физическое развитие юных спортсменов-разрядников. ⇢
3.3.1. Относительные показатели физического развития. ДЛИНА ТЕЛА. ⇢
Таблица 3.8. Показатели относительного прироста длины тела (мальчики). С 10 до 18 лет, % ⇢
ВЕС ТЕЛА. ⇢
Таблица 3.9. Показатели относительного прироста веса тела тяжелоатлетов. (Мальчики) с 10 до 18 лет, % ⇢
ОКРУЖНОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. ⇢
3.3.2. Абсолютные показатели физического развития. ТЯЖЕЛОАТЛЕТЫ 11-12 ЛЕТ. ⇢
Таблица 3.11. Показатели физического развития юных спортсменов 11–12 лет. ⇢
ТЯЖЕЛОАТЛЕТЫ 13-14 ЛЕТ. ⇢
Таблица 3.12. Показатели физического состояния юных атлетов 13–14 лет. ⇢
ТЯЖЕЛОАТЛЕТЫ 15-16 ЛЕТ. ⇢
Таблица 3.13. Показатели физического состояния юных атлетов 15–16 лет. ⇢
3.3.3. Педагогические оценки весоростовых показателей тяжелоатлетов. ⇢
Таблица 3.14. Педагогические оценки весоростового показателя Физического развития тяжелоатлетов-мальчиков. (Индекс Кетле), г/см. ⇢
3.3.4. Педагогические оценки мышечной силы по отношению к весу тела. ⇢
Таблица 3.15. Показатели длины тела тяжелоатлетов (мальчики) на Различных этапах спортивной подготовки, см. ⇢
Таблица 3.16. Педагогические оценки отношения мышечной силы (Ручная динамометрия) к весу тела тяжелоатлетов – мальчиков, % ⇢
Таблица 3.17. Педагогические оценки отношения становой силы к весу тела Тяжелоатлетов – мальчиков, % ⇢
3.3.5. Показатели корреляции между показателями физического развития и физической подготовленностью юных тяжелоатлетов. ⇢
Таблица 3.18. Корреляция между показателями физического развития и Физической подготовленности спортсменов 11–12 лет. ⇢
Таблица 3.19. Корреляция между показателями физического развития и Физической подготовленности спортсменов 13–14 лет. ⇢
Таблица 3.20. Корреляция между показателями физического развития И физической подготовленности спортсменов 15–16 лет. ⇢
3.4. Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения. ⇢
Рис. 3.4. Типы телосложения: А – эктоморф; Б – мезоморф и В – эндоморф. ⇢
Глава 4. Влияние занятий спортом на функциональные возможности юных тяжелоатлетов. ⇢
4.1. Влияние занятий с тяжестями на функциональное состояние нервно-мышечной системы юных тяжелоатлетов. ⇢
Таблица 4.1. Изменение суммарной биоэлектрической активности мышц Поверхностного сгибателя пальцев во время статического Напряжения в 1/3 максимальной силы до отказа, В условных единицах. ⇢
Таблица 4.2. Показатели прироста биоэлектрической активности мышц Во время статического напряжения в 1/3 максимальной силы До отказа, % ⇢
Таблица 4.3. Изменение суммарной биоэлектрической активности мышц В различные периоды статического напряжения По пачкам импульсов, mv/10 с. ⇢
4.2. Влияние занятий с тяжестями на функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем юных тяжелоатлетов. ⇢
Таблица 4.4. ЧСС в исходном фоне перед статическим напряжением. ⇢
Таблица 4.5. Показатели частоты пульса во время статического Напряжения в 1/3 максимальной силы до отказа. ⇢
Рис. 4.1. Схема расчета ПР и КДФ частоты пульса (ЧП) при выполнении Статического напряжения. ⇢
4.3. Исследования в тренировочных условиях. ⇢
Таблица 4.6. Изменение показателей частоты пульса у юных спортсменов В исходном фоне перед началом упражнения. ⇢
Таблица 4.7. Изменение показателей частоты пульса у юных спортсменов Во время трехкратного подъема штанги. ⇢
Таблица 4.8. Изменение показателей частоты пульса у юных спортсменов В восстановительном периоде после окончания Выполнения классических упражнений. ⇢
Таблица 4.9. Изменение показателей частоты сердцебиения у юных тяжелоатлетов Во время выполнения контрольного упражнения статического характера. ⇢
4.4. Характеристика состояния здоровья юных штангистов в процессе многолетней подготовки. ⇢
Рис. 4.2. Изменение частоты пульса в покое у тяжелоатлетов 13–14-летнего Возраста и у их нетренированных сверстников. ⇢
Рис. 4.3. Изменение частоты дыхания в покое у тяжелоатлетов 13–14-Летнего возраста и у их нетренированных сверстников. ⇢
Рис. 4.4. Изменение частоты пульса при статическом напряжении В 1/3 максимальной силы «до отказа» у тяжелоатлетов 13–14 Лет и у их нетренированных сверстников: ⇢
Рис. 4.5. Прирост величины артериального кровяного давления при Статическом напряжении мышц кисти в 1/3 максимальной силы «до отказа» У тяжелоатлетов 11–12 лет и у их нетренированных сверстников: 1 И 2 – в конце статического усилия, 3 и 4 – на 1-й минуте Восстановительного периода, СД – систолическое давление, ДД – диастолическое давление.
Рис. 4.6. Изменение частоты и глубины дыхания у штангиста Николая Л. 13 Лет (1) и его нетренированного сверстника Владимира Д. (2) при Статическом напряжении мышц кисти и предплечья, равном 1/3 Максимальной силы (в конце статического напряжения). ⇢
Таблица 4.10. Сводные данные по травматизму и заболеваемости юных Штангистов в процессе многолетней подготовки (кол-во случаев). ⇢
Глава 5. Спортивно-педагогические аспекты подготовки юных тяжелоатлетов. ⇢
5.1. Спортивная тренировка и ее особенности. ⇢
5.2. Проблемы многолетней подготовки юных тяжелоатлетов. ⇢
Таблица 5.1. Рост спортивной квалификации Юных тяжелоатлетов (%). ⇢
5.3. Критические замечания по вопросу возрастной периодизации в процессе многолетней подготовки юных тяжелоатлетов. ⇢
5.4. Нормативная часть учебной программы по тяжелой атлетике для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР[4]. ⇢
1.1. Организация учебно-тренировочного и учебно-воспитательного процесса. ⇢
Таблица 1. Режимы учебно-тренировочной работы и требования По спортивной подготовке. ⇢
1.2. Основные задачи учебных групп. ⇢
1.3. Планирование и учет учебно-тренировочного процесса. ⇢
Таблица 2. Примерный план-график распределения учебных часов для Тяжелоатлетов 1-го года обучения в группах начальной подготовки. ⇢
Таблица 3. Примерный план-график распределения учебных часов для Тяжелоатлетов 1-го года обучения в учебно-тренировочных группах. ⇢
Таблица 4. Примерный план-график распределения учебных часов Для тяжелоатлетов 2-го года обучения В учебно-тренировочных группах. ⇢
Окончание табл. 4.
Таблица 5. Примерный план-график распределения учебных часов Для тяжелоатлетов 3-го года обучения в учебно-тренировочных группах. ⇢
Таблица 6. Примерный план-график распределения учебных часов для Тяжелоатлетов 4-го года обучения в учебно-тренировочных группах. ⇢
Таблица 7. Примерный план-график распределения учебных часов Для тяжелоатлетов 1-го года обучения в группах Спортивного совершенствования. ⇢
Таблица 8. Примерный план-график распределения учебных часов Для тяжелоатлетов 2-го года обучения в группах Спортивного совершенствования. ⇢
Таблица 9. Примерный план-график распределения учебных часов Для тяжелоатлетов 3-го года обучения в группах Спортивного совершенствования. ⇢
Таблица 10. Примерный план-график распределения учебных часов Для тяжелоатлетов 1-го года обучения в группах Высшего спортивного мастерства. ⇢
Таблица 11. Примерный план-график распределения учебных часов Для тяжелоатлетов 2-го года обучения в группах Высшего спортивного мастерства. ⇢
Таблица 12. Примерный план-график распределения учебных часов Для тяжелоатлетов 3-го года обучения в группах высшего Спортивного мастерства. ⇢
Таблица 13. Примерные величины тренировочных нагрузок по годам для Тяжелоатлетов спортивных школ. ⇢
Окончание табл. 13.
Таблица 14. Соотношение объемов средств общей и специальной физической Подготовки по годам обучения (часы,%). ⇢
5.5. Современная система многолетней подготовки тяжелоатлетов. ⇢
Таблица 5.2. Первый этап – предварительная физическая и функциональная Подготовка (8–9 лет). ⇢
Таблица 5.3. Второй этап – базовая физическая и функциональная Подготовка (10–12 лет). ⇢
Таблица 5.4. Третий этап – базовая спортивная И психолого-функциональная подготовка (13–14 лет). ⇢
Таблица 5.5. Четвертый этап – углубленная базовая спортивная и Психолого-функциональная подготовка (15–16 лет). ⇢
Таблица 5.6. Пятый этап – завершающая базовая спортивная и психолого-функциональная подготовка (17–18 лет). ⇢
Таблица 5.7. Шестой этап – базовая мастерская подготовка (19–20 лет). ⇢
5.6. Нормативные основы тяжелоатлетической подготовки молодых спортсменов. ⇢
Резюме. ⇢
Таблица 5.8. Примерный вариант общесиловой подготовки школьников. ⇢
Таблица 5.9. Контрольные показатели состояния силовой подготовки Школьников (динамические упражнения). ⇢
Таблица 5.10. Контрольные показатели состояния силовой подготовки Школьников (статические напряжения). ⇢
Таблица 5.11. Контрольные нормативы в тяжелоатлетической подготовке Школьников, % от веса тела. ⇢
Глава 6. Воспитательная работа и психологическая подготовка юных тяжелоатлетов. ⇢
6.1. Воспитательная работа. ⇢
Рис 6.1. Спортивно-педагогическое воспитание тяжелоатлетов Как педагогический процесс. ⇢
6.2. Психологическая подготовка. ⇢
6.3. Физическое и нравственное воспитание личности юных тяжелоатлетов. ⇢
Рис. 6.2. Содержание нравственного воспитания юных тяжелоатлетов. ⇢
6.4. Психорегулирующая тренировка и личностные аспекты воспитания юных тяжелоатлетов. ⇢
Рис. 6.3. Личностные аспекты воспитания юных тяжелоатлетов. ⇢
6.5. Методология формирования ценностных ориентации юных тяжелоатлетов на физическое и нравственное воспитание. ⇢
Рис. 6.4. Создание оптимальных условий для занятий спортом. ⇢
Рис. 6.5. Система ценностей физической подготовки юных тяжелоатлетов.
6.6. Предупреждение конфликтов. ⇢
Глава 7. Биомеханические основы техники выполнения тяжелоатлетических упражнений. ⇢
7.1. Актуальные задачи технической подготовки юных тяжелоатлетов. ⇢
7.2. Техника выполнения рывка и толчка. ⇢
Рис. 7.1. Фазовая структура рывка и балльная оценка. ⇢
Рис. 7.2. Фазовая структура толчка и балльная Оценка его частей. ⇢
7.3. Оценка технической подготовленности. ⇢
Протокол соревнований. ⇢
7.4. Основные рекомендации по технике подъема штанги в некоторых специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнениях. ⇢
Глава 8. Базовая силовая подготовка юных тяжелоатлетов. ⇢
8.1. Организация тренировочного эксперимента. ⇢
Таблица 8.1. Планирование тренировочной нагрузки В период педагогического эксперимента. ⇢
8.2. Состояние физической подготовленности. ⇢
Таблица 8.2. Исходные показатели специальной Физической подготовленности юных тяжелоатлетов 12–14 лет. ⇢
Таблица 8.3. Исходные показатели специальной Физической подготовленности юных легкоатлетов 12–14 лет. ⇢
8.3. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность тяжелоатлетов 12 лет. ⇢
Рис. 8.1. Динамика прироста в специальной физической Подготовке юных тяжелоатлетов 12 лет. ⇢
8.4. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность тяжелоатлетов 13 лет. ⇢
Рис. 8.2. Динамика прироста в специальной Физической подготовке юных тяжелоатлетов 13 лет.
8.5. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность тяжелоатлетов 14 лет. ⇢
Рис. 8.3. Динамика прироста результатов в специальной Физической подготовке юных тяжелоатлетов 14 лет, кг. ⇢
8.6. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 12 лет. ⇢
Таблица 8.4. Показатели прироста спортивных результатов У 12-летних легкоатлетов. ⇢
8.7. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 13 лет. ⇢
Таблица 8.5. Показатели прироста спортивных результатов У 13-летних легкоатлетов. ⇢
8.8. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 14 лет. ⇢
Таблица 8.6. Показатели прироста спортивных результатов У 14-летних легкоатлетов. ⇢
8.9. Сравнительные показатели базовой силовой подготовки юных атлетов различной спортивной специализации. ⇢
8.9.1. Исходные показатели базовой силовой подготовки юных атлетов различной спортивной специализации. ⇢
Таблица 8.7. Средние показатели общей физической подготовленности Спортсменов 12 лет. ⇢
Таблица 8.8. Средние показатели Общей физической подготовленности спортсменов 13 лет. ⇢
Таблица 8.9. Средние показатели общей физической подготовленности Спортсменов 14 лет. ⇢
8.9.2.Показателиприростарезультатоввбазовой силовойподготовкеюныхатлетовразличнойспортивной спец Иализации. ⇢
ТЯЖЕЛОАТЛЕТЫ. ⇢
Рис. 8.4. Динамика прироста результатов у юных тяжелоатлетов В упражнениях с силовой и скоростно-силовой направленностью. ⇢
ЛЕГКОАТЛЕТЫ. ⇢
Рис. 8.5. Динамика прироста результатов у юных легкоатлетов В упражнениях с силовой и скоростно-силовой направленностью. ⇢
РЕЗЮМЕ. ⇢
Глава 9. Планирование тренировочной нагрузки. ⇢
9.1. Физическая работоспособность и тренировочная нагрузка. ⇢
Таблица 9.1. Высота подъема штанги спортсменов разного роста, см. ⇢
Таблица 9.2. Высота подъема штанги спортсменами разного роста И различной спортивной квалификации (по А.В. Черняку), см. ⇢
Таблица 9.3. Возрастные изменения показателей физической работоспособности у тяжелоатлетов при выполнении рывка. ⇢
Таблица 9.4. Возрастные изменения показателей физической работоспособности У тяжелоатлетов при выполнении приседания со штангой на плечах. ⇢
9.2. Методика определения тренировочной нагрузки. ⇢
Рис. 9.2. Зависимость объема тренировочной нагрузки в СФП От времени спортивной подготовки юных тяжелоатлетов. ⇢
Таблица 9.5. Примерный вариант распределения тренировочной нагрузки. ⇢
Таблица 9.6. Примерный вариант периодизации спортивной тренировки Юных тяжелоатлетов на 2 года. ⇢
9.3. Планирование тренировочной нагрузки по специальной и общей физической подготовке. ⇢
Таблица 9.7. Примерный вариант тренировочной нагрузки по ОФП на первых трех ступенях начальной подготовки. ⇢
Продолжение табл. 9.7.
Окончание табл. 9.7.
Таблица 9.8. Примерный вариант тренировочной нагрузки по СФП на первых Трех ступенях подготовки юных тяжелоатлетов. Первая ступень. ⇢
Вторая ступень.
Продолжение табл. 9.8.
Третья ступень. ⇢
9.4. Содержание тренировочных уроков в период начальной подготовки юных тяжелоатлетов. ⇢
9.4.1. Содержание уроков в недельном цикле в первые 6 месяцев начальной подготовки. ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
ВТОРОЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
9.4.2. Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 6 до 18 месяцев. ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
ВТОРОЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
9.4.3. Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 18 до 24 месяцев. ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
ВТОРОЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. ⇢
9.4.4. Варианты тренировочных занятий с различной нагрузкой. СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УРОКОВ В ПЕРВЫЕ 6 МЕСЯЦЕВ ЗАНЯТИЙ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОЙ СЕКЦИИ. ⇢
СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УРОКОВ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОЙ СЕКЦИИ ОТ 6 ДО 18 МЕСЯЦЕВ. ⇢
СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОЙ СЕКЦИИ ОТ 18 ДО 24 МЕСЯЦЕВ. ⇢
Глава 10. Совершенствование физических качеств. ⇢
10.1. Развитие быстроты. ⇢
10.2. Развитие скоростно-силовых качеств. ⇢
10.3. Развитие мышечной силы. ⇢
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ РАЗНОСТОРОННЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ (рис. 10.1). ⇢
Рис. 10.1. Комплекс упражнений разносторонней силовой подготовки. ⇢
Рис. 10.1. Продолжение комплекса упражнений Разносторонней силовой подготовки. ⇢
Рис. 10.2. Комплекс упражнений со статическими напряжениями. ⇢
10.4. Развитие гибкости. ⇢
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ (рис. 10.3). ⇢
Рис. 10.3. Комплекс упражнений для развития гибкости.
Рис. 10.4. Измерение подвижности в том или ином суставе(В градусах или линейных размерах).
10.5. Развитие ловкости. ⇢
Рис. 10.5. Перекаты. ⇢
Рис. 10.6. Кувырки. ⇢
Рис. 10.7. Колесо с поворотом. ⇢
Рис. 10.8. Стойка на лопатках и на голове. ⇢
10.6. Примерный недельный план тренировки для начинающих атлетов. ⇢
УРОК 1. ⇢
Рис. 10.9. Рис. 10.10. Рис. 10.11. ⇢
УРОК 2. ⇢
Рис. 10.12. Рис. 10.13. Рис. 10.14. ⇢
Рис. 10.15. Рис. 10.16. ⇢
УРОК 3. ⇢
Рис. 10.17. ⇢
Рис. 10.18. Рис. 10.19. Рис. 10.20. ⇢
10.7. Примерный недельный план тренировок для атлетов после 6-12 месяцев начальной подготовки. ⇢
Первая неделя. УРОК 1. ⇢
УРОК 2. ⇢
УРОК З. ⇢
Вторая неделя. УРОК 1. ⇢
УРОК 2. ⇢
УРОК 3. ⇢
Третья неделя. УРОК 1. ⇢
УРОК 2. ⇢
УРОК 3. ⇢
Глава 11. Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и гигиена. ⇢
11.1. Задачи врачебно-педагогического контроля. ⇢
11.2. Контроль за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы с помощью функциональной пробы со статическими напряжениями. ⇢
Рис. 11.1. Статическое упражнение «Поза конькобежца». ⇢
Рис. 11.2. Схема расчета ПР и КДФ (в относительных единицах): частоты Пульса у юных штангистов при выполнении статического напряжения. ⇢
11.3. Самоконтроль. ⇢
Таблица 11.1. ⇢
Таблица 11.2. ⇢
Таблица 11.3. Дневник самоконтроля. ⇢
Рис. 11.3. Лучевая артерия. Рис. 11.4. Область сердечного толчка. ⇢
Рис. 11.5. Височная артерия. Рис. 11.6. Сонная артерия. ⇢
Таблица 11.4. Величина учащения пульса На 1 – й минуте восстановления после нагрузки. ⇢
Рис. 11.7. Кистевая Динамометрия. Рис. 11.8. Становая Динамометрия. ⇢
Рис. 11.9. Измерение гибкости.
11.4. Утренняя гигиеническая гимнастика. ⇢
Таблица 11.5. Дозировка упражнений в утренней зарядке. ⇢
11.5. Педагогический контроль за состоянием физической подготовленности юных тяжелоатлетов. ⇢
11.5.1. Базовые показатели силовых и скоростно-силовых качеств. ⇢
Таблица 11.6. Базовые показатели силы кисти и предплечья тяжелоатлетов Различного возраста и спортивной квалификации, кг. ⇢
Таблица 11.7. Базовые показатели становой силы тяжелоатлетов различного Возраста и спортивной квалификации, кг. ⇢
Таблица 11.8. Базовые показатели скоростно-силовой подготовленности Тяжелоатлетов различного возраста и спортивной квалификации (Прыжок в длину с места), см. ⇢
11.5.2. Базовые показатели в специальной подготовке. ⇢
Табwлица 11.9. Базовые характеристики ОПМТ (отношение результатов В рывке к подъему штанги на грудь в полуподседе), % ⇢
Таблица 11.10. Базовые характеристики ОПМТ (отношение результатов В толчке к приседанию со штангой на плечах), % ⇢
Окончание табл. 11.10.
Таблица 11.11. Базовые характеристики ОПТМ (отношение результатов В толчке к приседанию со штангой на груди), % ⇢
Окончание табл. 11.11. ⇢
Таблица 11.12. Базовые характеристики Физического развития школьников 10–11-летнего возраста. ⇢
Таблица 11.13. Базовые характеристики Физического развития школьников 12–13-летнего возраста. ⇢
Таблица 11.14. Базовые характеристики Физического развития школьников 14–15-летнего возраста. ⇢
Таблица 11.15. Базовые характеристики Физического развития школьников 16–17-летнего возраста. ⇢
Таблица 11.16. Базовые характеристики развития силы И скоростно-силовых качеств тяжелоатлетов. ⇢
11.5.3. Базовые показатели использования физических возможностей юных тяжелоатлетов. ⇢
Таблица 11.17. Базовые характеристики ОПТМ Тяжелоатлетов различного возраста. ⇢
Таблица 11.18. Базовые характеристики ОПТМ Тяжелоатлетов различных весовых категорий. ⇢
Таблица 11.19. Базовые показатели физических возможностей При выполнении классических упражнениий у тяжелоатлетов различного возраста, о.е. ⇢
Таблица 11.20. Показатели спортивных достижений в классических упражнениях У тяжелоатлетов 10–11 лет, кг. ⇢
Таблица 11.21. Коэффициент использования физических возможностей (КИФВ) У тяжелоатлетов 10–11 лет, о.е. ⇢
Таблица 11.22. Показатели спортивных достижений в классических упражнениях У тяжелоатлетов 12–13 лет, кг. ⇢
Таблица 11.23. Коэффициент использования физических возможностей (КИФВ) У тяжелоатлетов 12–13 лет, о.е. ⇢
Таблица 11.24. Показатели спортивных достижений в классических упражнениях У тяжелоатлетов 14–15 лет, кг. ⇢
Таблица 11.25. Коэффициент использования физических возможностей (КИФВ) У тяжелоатлетов 14–15 лет, о.е. ⇢
Таблица 11.26. Показатели спортивных достижений в классических упражнениях У тяжелоатлетов 16–17-летнего возраста, кг. ⇢
Таблица 11.27. Коэффициент использования физических возможностей (КИФВ) У тяжелоатлетов 16–17-летнего возраста, о.е. ⇢
Рис. 11.10. Динамика КИФВ у тяжелоатлетов Различного возраста и веса тела. 11.5.4. Изменение спортивных результатов в специально-вспомогательных упражнениях. ⇢
Таблица 11.28. Спортивные достижения в специально-вспомогательных Упражнениях у тяжелоатлетов различных возрастных групп, кг. ⇢
Таблица 11.29. Спортивные достижения в специально-вспомогательных Упражнениях у тяжелоатлетов 10–11 лет, кг. ⇢
Рис. 11.11. Возрастная динамика средних показателей спортивных Достижений в специально-вспомогательных упражнениях, кг: Прис. пл. – приседания со штангой на плечах; прис. гр. – приседания. Со штангой на груди; на гр. полупр.–Подъем штанги на грудь в полуприсед. ⇢
Таблица 11.30. Спортивные достижения в специально-вспомогательных Упражнениях у тяжелоатлетов 12–13 лет, кг. ⇢
Рис. 11.12. Динамика различий в достижениях в специально-вспомогательных Упражнениях по отношению к предыдущей весовой категории У тяжелоатлетов 14–15-летнего возраста, в кг. Таблица 11.31. Спортивные достижения в специально-вспомогательных Упражнениях у тяжелоатлетов 14–15 лет, кг. ⇢
Таблица 11.31. Спортивные достижения в специально-вспомогательных Упражнениях у тяжелоатлетов 16–17 лет, кг. ⇢
11.6. Личная гигиена. ⇢
Таблица 11.32. Физиологические нормы потребности детей и подростков в Питательных веществах (г в день). ⇢
Таблица 11.33. Физиологические нормы потребности в некоторых минеральных Элементах (по М.В. Антроповой). ⇢
Таблица 11.34. Физиологические нормы потребности подростков в витаминах в Сутки (по М.В. Антроповой). ⇢
11.7. Гигиена спортивного помещения. ⇢
11.8. Как правильно пользоваться русской баней. ⇢
Литература. ⇢
Примечания. ⇢

Леонид Самойлович Дворкин.