Пять минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте.
- Исторические корни йоги. ⇢
- Три золотых правила йоги. ⇢
- Несколько слов о йоге. ⇢
- Ограничения в занятиях йогой. ⇢
- Правильный ночной сон. ⇢
- Основные упражнения йоги. ⇢
- Утреннее пробуждение. ⇢
- Упражнения для шеи. ⇢
- Упражнения для глаз. ⇢
- «Качалка». ⇢
- Поднимание ног. ⇢
- Поза «голова к колену». ⇢
- Поза «змеи». ⇢
- Упражнение для улучшения слуха. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц шеи. ⇢
- Поза «лотоса». ⇢
- Растягивающая поза. ⇢
- Полустойка на голове. ⇢
- Йога-мудра (символ йоги). ⇢
- Поднимание туловища. ⇢
- Дыхательное упражнение для хорошей осанки. ⇢
- Ритмичное дыхание. ⇢
- Поза «плуга». ⇢
- Поза «верблюда». ⇢
- Поза «льва». ⇢
- Стойка на голове. ⇢
- Поза «лебедя». ⇢
- Скрученная поза. Первое движение. ⇢
- Стойка на плечах. ⇢
- Лежачая поза. ⇢
- Скрученная поза. Второе движение. ⇢
- Угловая поза лежа. ⇢
- Скрученная поза. Третье движение. ⇢
- Поза «горы». ⇢
- Дыхательное упражнение. ⇢
- Правильное дыхание. ⇢
- Упражнения «Завязка» и «Накладка». ⇢
- Упражнение для спины. ⇢
- Дыхательные упражнения для вентиляции легких. ⇢
- Наклоны туловища вниз головой. ⇢
- Упражнение для позвоночника. ⇢
- Для улучшения работы пищеварительного тракта. ⇢
- Упражнение для улучшения функции кишечника. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц спины и живота. ⇢
- Для работы кровеносных сосудов. ⇢
- Поза «озеро». ⇢
- Поза «полуберезка». ⇢
- Упражнение для всех органов. ⇢
- Поза «березка». ⇢
- Поза треугольника. ⇢
- Угловая поза равновесия. ⇢
- Упражнение для продления жизни. ⇢
- Йога пальцев рук. ⇢
- Мудра «раковина». ⇢
- Мудра «коровы». ⇢
- Мудра «знания». ⇢
- Мудра «неба». ⇢
- Мудра «ветра». ⇢
- Мудра «поднимающая». ⇢
- Мудра «спасающая жизнь» (первая помощь при сердечном приступе). ⇢
- Мудра «жизни». ⇢
- Мудра «земли». ⇢
- Мудра «воды». ⇢
- Мудра «энергии». ⇢
- Мудра «окно мудрости». ⇢
- Мудра «храм дракона». ⇢
- Мудра «три колонны космоса». ⇢
- Мудра «лестница небесного храма». ⇢
- Мудра «черепаха». ⇢
- Мудра «зуб дракона». ⇢
- Мудра «чаша чандмана» (девять драгоценностей). ⇢
- Мудра «шапка Шакья-Муни». ⇢
- Мудра «голова дракона». ⇢
- Мудра «морской гребешок». ⇢
- Мудра «стрела Ваджра». ⇢
- Мудра «щит Шамбалы». ⇢
- Мудра «парящий лотос». ⇢
- Мудра «флейта Майтрея». ⇢
- Пранаяма. ⇢
- Полное дыхание. ⇢
- Задержка дыхания после вдоха (кумбхака), или накопление праны. ⇢
- Выдох (речака), или распределение праны. ⇢
- Очистительное дыхание. ⇢
- Очистительные процедуры. ⇢
- Водные процедуры. ⇢
- Питье воды. ⇢
- Очищение носа и придаточных пазух с помощью воды. ⇢
- Очищение желудка. ⇢
- Очищение кишечника. ⇢
- Уход за полостью рта. ⇢
- Йоги советуют. ⇢
- Лечебное голодание. ⇢
- Дхарана и дхьяна, или концентрация и медитация. ⇢
- Заключение. ⇢
- Литература.
Свами Брахмачари.