Русская диета.
Глава 3 Диетические блюда русской кухни.
Обратите внимание, что мы предлагаем вам совершенно разные блюда русской традиционной кухни, в том числе напитки, салаты, первые и вторые блюда, сладкие малокалорийные десерты, блюда из овощей, рыбы, мяса, круп с добавлением привычных вам специй, пряностей, трав. Воспользуйтесь нашими рецептами, и вы удивите своих близких необычной простотой и замечательным вкусом русской кухни. Большинство предлагаемых блюд содержат доступные всем продукты и совсем не сложны в приготовлении. Приятного вам аппетита!
НапиткиНаши предки на протяжении многих веков, до знакомства с чаем, готовили различные напитки из трав.
Бальзам
Требуется: 2 ст. л. травы мяты и зверобоя, 1 ст. л. травы чабреца и корня валерианы. Приготовление. Заварить обычным способом. Хорошее средство от простуды и для поднятия иммунитета.
Чай из мяты
Требуется: 2 ст. л. листьев мяты, 1 ч. л. меда. Приготовление. Мяту залить кипящей водой и плотно закрыть крышкой. Подержать несколько минут, процедить, добавить чуть-чуть меда. Этот чай особенно хорош после сытного обеда.
Чай из шиповника
Требуется: 5–6 ягод шиповника, 1 ч. л. меда. Приготовление. Высушенные ягоды шиповника промыть, залить кипящей водой и плотно закрыть крышкой. 1–2 часа продержать в тепле (можно заварить в термосе) Настой процедить, добавить мед, и чай готов.
Чай из сушеной рябины
Требуется: 1 ст. л. ягод рябины, 2–3 апельсиновые корки. Приготовление. Ягоды заварить кипятком, добавить апельсиновую корку. Через несколько минут напиток готов. Перед подачей на стол процедить.
Чай с яблоками
Требуется: яблочная кожура 2–3 яблок, 5–6 чайных листов. Приготовление. Яблочную кожуру опустить в воду и варить 10–15 минут. Этой смесью залить чайные листья и дать настояться.
Напиток из любистка
Требуется: 2 ч. л. корня любистка, 1 ч. л. меда Приготовление. Корень любистка залить кипятком и настоять. Затем положить мед, перемешать, процедить, – и готов замечательный полезный напиток, способствующий отделению желчи, уменьшению метеоризма и, конечно, похудению.
Ниже мы помещаем таблицу 1 с описанием тех трав и их лечебных свойств, которые добавляли в чай на Руси для получения ароматного и полезного «русского бальзама».
Таблица 1 
Приготовив один из трех бальзамов, приведенных в таблице, его тщательно перемешивают, ссыпают в стеклянную банку и хранят в сухом месте под плотной крышкой.
Напитки из овощей, фруктов и ягод.
Морковный напиток «Ледяной»
Требуется: 0,6 л морковного сока, 20 г меда. Приготовление. Смешать сок с медом, разлить в стаканы и поставить остужаться до консистенции сметаны. Затем перемешать лопаточкой, и напиток готов.
Брусничный напиток
Требуется: 1 кг брусники, 20 г дрожжей, 200 г меда, 30 г изюма, 4 л воды. Приготовление. Ягоды промыть и размять, залить водой, добавить мед и варить 15 минут. Затем слегка охладить, процедить через марлю и вылить в стеклянную посуду. Добавить размягченные дрожжи, тщательно перемешать и поставить в теплое место. Когда на поверхности появится пена, процедить и добавить изюм. Два дня выдержать в прохладном месте, и великолепный морс готов!
Свекольный квас
Требуется: 500 г свеклы, 15 г дрожжей, 100 г меда, 10 г лимонной кислоты, 20 г ржаных сухарей, 1 л воды. Приготовление. Натертую свеклу залить теплой кипяченой водой и дать настояться 1 час. В полученный настой добавить мед, лимонную кислоту, разведенные дрожжи. Тщательно перемешать и положить туда ржаные сухари. Накрыть квас салфеткой и дать перебродить 12 часов. После появления пены процедить напиток, разлить в бутылки и плотно закупорить размоченными в кипятке пробками. Через 2 часа поставить бутылки в холодное место на 12 часов. Кстати, этот квас годится для приготовления очень вкусного свекольника.
Кисель из сушеных фруктов
Требуется: 50 г фруктов без косточек, 30 г сахара, 20 г крахмала, 250 мл воды. Приготовление. Тщательно промытые сухофрукты опустить в кипяток и варить до мягкости, затем протереть через сито. Крахмал развести холодной водой и добавить во фруктовую массу, положить сахар или мед, сильно нагреть, не давая закипеть. Охладить и подавать к столу.
Напиток долголетия
Требуется: 3 ст. л. томатного сока, 10 ст. л. кислого молока.
Приготовление. Томатный сок смешать с кислым молоком.
Кофе и чай по старинным русским рецептам Кофе по-старинномуТребуется: 2 ст. л. желудевого кофе, 2 яичных желтка, 0,5 л воды, 2 ст. л. меда, 5 ст. л. молока. Приготовление. Желудевый кофе залить кипящей водой и немного подержать на огне. Яичные желтки растереть с медом и залить желудевым кофе, предварительно его процедив. Перед подачей на стол добавить молоко.
Кофе по-деревенски
Требуется: 150 г пшеницы, 100 г желудей, 2 л молока, по 80 г сушеной свеклы и сушеной моркови, мед по вкусу.
Приготовление. Желуди очистить от шелухи, пшеницу промыть и на сутки замочить, затем переложить в кастрюлю, залить молоком и варить на слабом огне. Слить воду, пропустить все через мясорубку и выложить получившуюся массу на противень.
Сушить в духовке до появления коричневого цвета. Добавить сушеную натертую морковь и свеклу, все перемешать. В кипящую воду положить по вкусу приготовленный кофе и заваривать. После этого можно добавить молоко и мед.Чай брусничный
Требуется: 1 ч. л. чайной заварки, 2–3 брусничных листа. Приготовление. Сухие или свежие брусничные листья и чайную заварку залить кипятком. Пить настой можно и в горячем, и в холодном виде.
Чай для чайников
Требуется: чай для заварки, сахар. Приготовление. Чай заварить в фарфоровом чайнике емкостью 250 мл; кипяток налить в фарфоровый чайник емкостью 1 л. Сахар подать в розетке.
Чай-заварка по-русски
Фарфоровый чайник ополоснуть горячей водой, засыпать в него чай на определенное количество стаканов и залить кипятком (примерно 1/3 объема чайника). Накрыв его салфеткой, оставить на 5 минут для настаивания, после чего долить кипятком. Заваренный чай нельзя ни кипятить, ни долго хранить. На стакан чая расходуют 2 г сухого чая. Салаты Из овощей
Салат «На десерт»
Требуется: 2 свеклы, 1 морковь, 150 г свежей капусты, растительное масло и мед по вкусу, сок 1 кислого яблока. Приготовление. Натертые на терке свеклу, морковь, нашинкованную капусту смешать в равных долях и заправить растительным маслом с медом и соком кислого яблока.
Салат «Легкость»
Требуется: 2 свеклы, 1 морковь, 1 небольшая луковица, растительное масло, мед и зелень (все это по вкусу). Приготовление. Натертые свеклу, морковь и луковицу заправить растительным маслом, медом и зеленью.
Салат «Обворожительность»
Требуется: 2 моркови, 3 редьки, 100 г квашеной капусты, 2 ст. л. Растительного масла, 2 ст. л. клюквенного сока, 3–4 грецких ореха.
Приготовление. Натертую морковь и редьку смешать с квашеной капустой.
Заправить растительным маслом и клюквенным соком, добавить измельченных орехов.Салат «Веселый витаминчик»
Требуется: 300 г капусты, 300 г свеклы, 1 маленькая луковица, 1 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. ягод клюквы или брусники. Приготовление. Капусту смешать с мелко натертой свеклой, добавить лук. Заправить все растительным маслом, клюквой или брусникой.
Салат «Тыквенное чудо»
Требуется: 300 г тыквы, 3 ст. л. сметаны, 2 ч. л. меда. Приготовление. Тыкву натереть на крупной терке и заправить сметаной, взбитой с медом.
Салат «Здравствуй, аппетит!»
Требуется: 2 корня сельдерея или петрушки, 2 яблока, растительное масло по вкусу, 80 г грецких орехов. Приготовление. Корень сельдерея или петрушки и яблоки натереть на крупной терке и заправить растительным маслом и измельченными орехами. Украсить веточками зелени.
Салат «Мистер Пикантность»
Требуется: 1 корень хрена, 1 морковь, 2 яблока, для заправки – сметана и мед (растительное масло и яблочный уксус) по вкусу. Приготовление. Корень хрена, морковь, яблоки натереть на терке. Заправить сметаной и медом или растительным маслом с яблочным уксусом.
Салат «Отличная закуска»
Требуется: 200 г нарезанных черешков сельдерея, 1 луковица, растительное масло по вкусу. Приготовление. Черешки сельдерея смешать с репчатым луком и заправить растительным маслом.
Салат «Приготовься к необычному!»
Требуется: 1, свекла, 1 морковь, 1 яблоко и 1 корень любистка, 300 г отварного рыбного филе, 3 клубня картофеля, 2 соленых огурца, черный перец горошком, майонез и соль по вкусу Приготовление. Нарезать кубиками отварные картофель, свеклу, морковь, соленые огурцы, добавить натертое на терке яблоко, смешать с обжаренным рыбным филе, заправить майонезом.
Чеснок маринованный
Требуется: 1 кг очищенных зубчиков чеснока, для маринада 200 г воды, 200 мл 9 %-ного уксуса, 20 г соли, 50 г сахара, перец горошком, 1 лавровый лист Приготовление. Зубчики чеснока ошпарить в дуршлаге кипящей соленой водой, охладить холодной водой, заложить в банки и залить маринадом. Через 3 дня закуска готова.
Салат «Столичный»
Требуется: 500 г мяса курицы (индейки), 300 г картофеля, 1 яйцо, 2 соленых огурца или помидора, 150 г маслин, салат зеленый, майонез, соль (все это по вкусу). Приготовление. Мякоть жареной или отварной птицы и овощи нарезать мелкими ломтиками, все перемешать и заправить майонезом. Оставшуюся часть мякоти птицы, нарезанную тонкими продолговатыми кусочками, сваренное вкрутую рубленое яйцо и зелень использовать для украшения готового салата.
Винегрет овощной
Требуется: 5 клубней картофеля, 1–2 свеклы, 1 морковь, 150 г консервированного горошка, 1 луковица, 1 маринованный огурец, масло растительное, майонез, сметана, соль (все по вкусу). Приготовление. Клубни картофеля отварить, воду слить, вновь накрыть кастрюлю крышкой и доваривать картофель на пару. Дать остыть, очистить и нарезать маленькими кубиками. Свеклу и морковь очистить, затем также нарезать маленькими кубиками. Свеклу припустить с небольшим количеством воды в течение 50–60 минут. Морковь также припустить с добавлением воды и растительного масла в течение 15–20 минут. Готовые овощи охладить, а потом смешать с нашинкованными огурцами, репчатым луком, консервированным зеленым горошком, и заправить растительным маслом, майонезом.
Винегрет с грибами
Требуется: винегрет овощной, маринованные грибы. Приготовление. В обычный овощной винегрет добавить соленые грибы, которые предварительно промыть и измельчить.
Капуста заварная
Требуется: 1 кочан капусты, 1–2 куска хлеба, 10 ст. л. кипятка, 1 ст. л. тмина или мяты, растительное масло и зелень по вкусу. Приготовление. Кочан капусты нарезать на 4–6 кусков, залить соленым кипятком, опустить туда измельченный хлеб, мяту или тмин, закрыть все это и оставить на 3 дня. Затем капусту вынуть, нашинковать ломтиками, уложить в салатники и подавать к столу, полив процеженным рассолом, растительным маслом и посыпав зеленью. Отдельно можно подать отварной картофель.
Заварная капуста со свеклой
Требуется: 1 кочан капусты, 1–2 свеклы, вода, перец красный, лавровый лист, тмин, анис, соль. Приготовление. Капусту нарезать крупными кусками, добавить нарезанную кусками свеклу, красный стручковый перец, лавровый лист, тмин и заквасить (см. предыдущий рецепт).
Квашеная капуста с луком
Требуется: 1 кг квашеной капусты, 3 соленых огурца, 1 луковица, 2 ст. л. клюквы, зелень, растительное масло, сахар. Приготовление. Квашеную капусту перебрать, крупные куски измельчить. Репчатый лук нашинковать, залить капустным рассолом, подержать на огне почти до кипения и дать остыть. В капусту добавить лук, перемешать, заправить сахаром, полить маслом, украсить маринованными огурцами, клюквой и зеленью.
Квашеная капуста с яблоками
Требуется: 1 кг квашеной капусты, 2 яблока, 2 ст. л. клюквы, масло растительное, зелень, сахар по вкусу. Приготовление. Квашеную капусту перебрать, отжать рассол. Яблоки очистить, нашинковать и опустить в рассол, чтобы они не потемнели. Подготовленные яблоки смешать с капустой, заправить сахаром, полить маслом, украсить зеленью и клюквой.
Салат из квашеной капусты
Требуется: 1 кг квашеной капусты, 10 фиников (без косточек), 1 ст. л. ягод клюквы, лук зеленый, сахар, масло растительное по вкусу. Приготовление. В квашеную капусту добавить сахар, клюкву, нашинкованный лук, измельченные финики и заправить маслом.
Свекла с чесноком
Требуется: 2 свеклы, 70 г грецких орехов, 5 зубчиков чеснока, майонез, соль. Приготовление. Свеклу отварить целиком с добавлением уксуса, очистить, натереть на терке вместе с чесноком, заправить майонезом, посыпать толчеными орехами.
Редька с маслом или сметаной
Требуется: 350 г редьки, лук зеленый, соль, масло растительное или сметана по вкусу. Приготовление. Нарезанную редьку посыпать солью, добавить растительное масло или сметану, перемешать, разложить в салатники и посыпать зеленым луком.
Редька с квасом
Требуется: 400 г редьки, 5 ст. л. кваса, лук зеленый, соль по вкусу. Приготовление. Тертую редьку посолить, добавить растительное масло, квас.
Репа печеная
Требуется: 1 большая репа, 1 луковица, сметана, зелень, перец, соль по вкусу. Приготовление: Репу очистить, положить на противень, полить немного водой и запекать до мягкости. После этого охладить, нарезать тонкими ломтиками, добавить нашинкованный лук, соль, перец, полить сметаной и посыпать рубленой зеленью укропа или петрушки.
Огурцы фаршированные
Требуется: 20 огурцов, 5 помидоров, 300 г капусты, 3 яйца, сметана, зелень, перец, соль по вкусу. Приготовление. Огурцы очистить, нарезать вдоль и удалить сердцевину. Свежую капусту и сваренные вкрутую яйца и помидоры мелко нарезать и заправить сметаной, солью и перцем. Этой массой нафаршировать половинки огурцов, посыпать укропом или зеленью петрушки.
Грибы соленые с картофелем
Требуется: 500 г грибов, 7 клубней картофеля, 3 соленых огурца, 2 луковицы, масло растительное, зелень, соль по вкусу. Приготовление. Отварной картофель нарезать ломтиками, добавить соленые грибы, репчатый лук, полить растительным маслом, посыпать зеленью.
Творог со свежей зеленью
Требуется: 1 кг творога, 200 г шпината или сельдерея, сметана, соль по вкусу. Приготовление. Зелень промыть, просушить, измельчить. Творог посолить, протереть через сито, смешать с зеленью. Творожную массу выложить горкой на блюдо, сверху сделать углубление и заполнить его холодной сметаной.
Салат «Для настоящих мужчин»
Требуется: 250 г редьки, 500 г отварной говядины, 3 луковицы. Приготовление. Редьку натереть на крупной терке, репчатый лук и вареную говядину нарезать кубиками. Все заправить растительным маслом и лимонным соком.
Картофельный салат с грибами
Требуется: 3 клубня картофеля, 250 г соленых или отваренных свежих грибов, 1 свежий огурец, 2 луковицы. 100 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора, 2 яйца, сваренных вкрутую, горчица, зелень, растительное масло, соль по вкусу. Приготовление. Вареный картофель, грибы, яйца, лук, огурец, помидоры нарезать и смешать с зеленым горошком, заправить растительным маслом, в которое добавлены горчица и соль. Украсить кружочками яйца, ломтиками помидора, зеленью.
Рис с огурцами
Требуется: 3 ст. л. риса, 3 ст. л. воды, 2 свежих огурца, зеленый лук, растительное масло. Приготовление. Рис залить водой, подождать, чтобы впитал воду. В рисе сделать несколько ямок и влить в них масло. Кастрюлю с рисом закрыть крышкой, поставить на водяную баню на 15 минут, охладить. Вареный рис выложить в салатник, добавить нарезанные соломкой огурцы, измельченный рубленый зеленый лук и посолить.
Зеленый салат с творогом
Требуется: 200 г брынзы, 2 ст. л. зеленого лука, 2 ст. л. майонеза, зелень, перец, соль по вкусу. Приготовление. Творог, протертый через сито, смешать с мелко нарезанной зеленью, перцем, майонезом. Украсить веточкой укропа.
Салат «Весенний» с сельдью
Требуется: 1 соленая сельдь, 3 свежих огурца, 3 свежих помидора, 2 яйца, зеленый салат, зеленый лук, лимонный сок по вкусу. Приготовление. Огурцы, помидоры и сваренные вкрутую яйца нарезать кружочками, листы салата – соломкой. Филе сельди нарезать равными кусочками. Все перемешать и полить лимонным соком или яблочным уксусом. Салат уложить горкой и украсить мелко нарезанной зеленью.
Салат слоеный с мясом
Требуется: 1 свекла, 4 моркови, 200 г говядины, 4 яйца, 1 луковица, 100 г растительного масла, 10 г столового уксуса, соль. Приготовление. Вареные овощи натереть на терке. Вареное мясо нарезать мелкими кубиками. Крутые яйца и репчатый лук нашинковать. Каждый компонент салата посолить. Продукты выложить слоями в салатник, заливая каждый слой растительным маслом и уксусом: сначала – свеклу, морковь, затем мясо, белки, лук, желтки.
Салат «Русский»
Требуется: 5 клубней картофеля, 5 штук моркови, 1 печеная свекла, 100 г консервированного зеленого горошка, 250 г постного мяса, 3 сваренных вкрутую яйца, 5 ст. л. растительного масла, 2 луковицы, 3 соленых огурца, 3 свежих помидора, лимонный сок, тмин, соль по вкусу.
Приготовление. Нарезанный кубиками картофель отварить в подсоленной воде с тмином. Морковь нарезать кубиками и тоже отварить в подсоленной воде с 1 ст. л. растительного масла. Лук нарезать соломкой, посолить и растереть руками, после чего смешать с картофелем. Смесь выложить в глубокую салатницу и залить растительным маслом. Зеленый горошек смешать с остальной частью картофеля и нарезанными кубиками огурцами, морковью, свеклой, мясом и выложить в салатницу. Все перемешать. Салат заправить лимонным соком, разбавленным картофельным отваром. Украсить зеленью петрушки.
Заправка для салатов по-русски На самом деле речь пойдет о яблочном уксусе, который является обязательным компонентом русской диетической кухни. Наши предки готовили его сами, мы предлагаем вам такой рецепт.Яблочный уксус
Требуется: 800 г яблок, 1 л воды, 100 г меда, 10 г дрожжей, 20 г сухого ржаного хлеба.
Приготовление. Яблоки измельчить вместе с сердцевиной и кожурой, положить массу в эмалированную посуду и залить теплой кипяченой водой. Добавить 50 г меда, дрожжи и хлеб. Яблочная кашица должна бродить в открытом сосуде, в темноте. Первые 10 дней кашицу следует ежедневно перемешивать по 2–3 раза деревянной ложкой, затем переложить в марлю и отжать. Сок снова процедить и слить в емкость с широким горлом, добавив оставшийся мед, хорошенько размешав, завязать марлей и держать в тепле, пока жидкость не станет прозрачной. Готовить уксус следует около 50 дней, после этого перелить в бутылки и хранить в прохладном месте.
Вторые блюда и закуски Голубцы овощныеТребуется: 1 кг моркови, 6 зубчиков чеснока, растительное масло и зелень по вкусу, капустные листья (из расчета на количество порций). Для маринада: 1 л холодной воды, яблочный уксус, мед, укроп, хрен (все это по вкусу).
Приготовление. Морковь, натертую на крупной терке, смешать с растительным маслом, измельченным чесноком и зеленью. Подготовить листья капусты, как для голубцов. 1 ст. л. моркови с зеленью и чесноком завернуть в лист капусты. Приготовленные голубцы залить маринадом, закрыть и на 2 дня поставить в холодное место.
Паштет
Требуется: 1 корень сельдерея, 3 моркови, 150 г тертого хрена, 1 луковица, соль по вкусу. Приготовление. Корень сельдерея и морковь натереть на мелкой терке, добавить тертый хрен, нашинкованный лук, заправить растительным маслом и добавить щепотку соли.
Форель с грибами
Требуется: 1 кг форели, 200 г муки, 450 г грибов, 3 ст. л. белого вина, растительное масло, зелень и соль по вкусу. Приготовление. Блюдо хотя и диетическое, но прекрасно подходит для званого обеда. Очищенную от костей форель нарезать порционными кусочками, обвалять в смеси муки и соли и поджаривать в растительном масле 5 – 10 минут на умеренном огне. После этого накрыть сковороду крышкой. Одновременно очищенные грибы нарезать ломтиками и жарить в сотейнике на растительном масле около 30 минут. Перед окончанием жарки влить белое вино и довести до кипения. Подавать форель, полив грибным соусом и украсив веточками укропа.
Омлет с зеленым горошком
Требуется: 4 яйца, 5 ст. л. молока, 100 г зеленого горошка, растительное масло, сметана по вкусу. Приготовление. Яйца взбить, развести молоком. Треть подготовленной порции вылить в смазанную маслом форму и приготовить омлет на пару. Вторую треть яичной смеси соединить с зеленым горошком, перемешать, вылить на готовый омлет, держать на пару до готовности верхнего слоя омлета, затем вылить оставшуюся часть смеси и довести на пару до готовности. Сверху смазать сметаной и запечь в духовке.
Рагу овощное
Требуется: 2 моркови, 1 кочан капусты, 5–6 клубней картофеля, 200 г зеленого горошка, помидоры, репчатый лук, растительное масло, томатная паста, зелень. Приготовление. Капусту нарезать и отварить 5 минут. Из отвара и томатной пасты приготовить соус. Промытые и очищенные нарезанные овощи сложить в кастрюлю, залить соусом и тушить 15 минут. Добавить капусту, зеленый горошек и нарезанные дольками помидоры. Все овощи смешать, добавить растительное масло и тушить 15 минут. Подавая на стол, полить сметаной и посыпать зеленью.
Котлеты капустно-морковные
Требуется: 1 кочан капусты, 3 моркови, 200 г манной крупы, 2 яйца, 6 ст. л. молока, растительное масло по вкусу, 5–7 сухарей. Приготовление. Белокочанную капусту нашинковать, потушить в молоке до готовности. Морковь нарезать соломкой и отдельно потушить в молоке до готовности. Тушеные капусту и морковь смешать, всыпать манную крупу и, непрерывно перемешивая, держать на огне 8 – 10 минут, охладить, добавить яйца. Из полученной массы сформовать котлеты, обвалять их в сухарях и обжарить.
Гуляш из вареного мяса
Требуется: 800 г мяса, 1 морковь, 1 луковица, 50 г сливочного масла, 5 ст. л. томатного сока. Приготовление. Лук нашинковать и вместе с измельченной морковью слегка подержать на слабом огне. Затем смешать с вареным мясом, нарезанным кубиками, и томатным соком. Все это залить кипящей водой и кипятить 15–20 минут, после чего слить бульон и приготовить на нем соус, которым заливают мясо, и довести до кипения.
Запеканка картофельная с овощами
Требуется: 3 клубня картофеля, 1 морковь, 2 ст. л. зеленого горошка, 150 г белокочанной капусты, 20 г сливочного масла, 1 ст. л. растительного масла, 80 г пшеничной муки, 2 ст. л. сметаны. Приготовление. Картофель и морковь отварить и нарезать ломтиками. Капусту нашинковать и припустить в овощном отваре с добавлением сливочного масла. На подготовленный противень положить нарезанный ломтиками картофель, затем морковь, опять картофель, затем горошек, снова картофель, затем капусту, а сверху еще раз картофель. В середину приготовленных для запекания овощей влить соус (растительное масло смешать с мукой, развести овощным отваром и добавить немного сметаны). Верх выровнять, смазать сметаной, посыпать тертым сыром и запечь. Вместо картофеля можно использовать вареный рис.
Сельдь по-русски
Требуется: 1 сельдь, 10–15 клубней картофеля, 2 луковицы, 3 ст. л. Растительного масла. Приготовление. Очищенную сельдь нарезать, уложить в селедочницу, посыпать луком, нарезанным колечками, полить маслом. Отварной картофель подать отдельно.
Рыба под маринадом
Требуется: 1 кг рыбы (судака, сома, сазана, щуки, осетрины, белуги, севрюги), 200 г муки. Для маринада овощного: 4 ст. л. томата, 1 морковь, 1 корень петрушки или сельдерея, 1 луковица, лук зеленый, масло растительное, уксус, перец горошком, лист лавровый, соль, корица (все это по вкусу). Приготовление. Порционные куски рыбы пожарить на растительном масле до готовности. Залить их маринадом и выдержать в холодильнике 2 часа. Затем развести рыбным бульоном, добавить уксус, соль, перец, корицу, лавровый лист и кипятить 10 минут. Пред подачей посыпать зеленым луком.
Раки вареные
Требуется: 1 кг раков, 1 морковь, перец, лавровый лист, укроп, петрушка, соль по вкусу. Приготовление. В кастрюлю с водой положить соль, укроп, петрушку, перец, лавровый лист, довести до кипения, положить живых промытых раков, варить под крышкой 10 минут, дать остыть, выложить на блюдо и подавать к столу.
Студень говяжий
Требуется: 2 л воды, 1 кг говяжьей массы (ноги, уши, мякоть), 2 моркови, 1 луковица, 4 зубчика чеснока, петрушка, лавровый лист, перец по вкусу. Приготовление. Обработанные субпродукты нарезать, промыть, залить холодной водой (на 1 кг субпродуктов – 2 л воды) и варить на слабом огне в течение 7 часов, периодически снимая жир. Затем мякоть отделить и измельчить, соединить с бульоном, посолить, кипятить 20 минут, добавить растертый чеснок и перец горошком, охладить и разлить в противни или формы.
Говядина по-русски
Требуется: 800 г мякоти говядины, 3 моркови, 1 луковица, 7 – 10 ржаных молотых сухарей, 12–15 клубней картофеля, 3 ст. л. сметаны, 6 ст. л. бульона, растительное масло, специи, соль, зелень по вкусу. Приготовление. Мякоть говядины нарезать кусками и слегка отбить, затем обжарить на сильном огне на растительном масле и уложить в порционный горшок, добавить сухари, лавровый лист, залить бульоном и тушить в духовке. Затем положить картофель, а за 20 минут до конца тушения – сметану. Подавать в горшочке, посыпав зеленью.
Говядина по-славянски
Требуется: 1 кг мякоти говядины, 4 ст. л. сметаны, растительное масло, соль, перец по вкусу, 1 луковица. Приготовление. Мясо нарезать кусками величиной с грецкий орех, сложить вместе, посолить, поперчить и перемешать. В кастрюлю с раскаленным маслом положить подготовленную говядину и репчатый лук, размешать и поставить на огонь на очень короткое время. Как только говядина потеряет цвет сырого мяса, залить сметаной, перемешать, один раз вскипятить и подать с гарниром из свежих овощей.
Паштет из печени
Требуется: 500 г печени говяжьей, 300 г сала, 2 луковицы, 1 яйцо, 30 г сливочного масла, 2 моркови, соль, перец по вкусу. Приготовление. Мелко нарезанный лук и морковь поджарить на сале до полуготовности, добавить нарезанную кусочками печень, специи, все поджарить и дважды пропустить через мясорубку. Подготовленную массу тщательно смешать со сливочным маслом и яйцом.
Салат «Окрошка»
Требуется: 200 г жареного мяса, 150 г птицы жареной, 1 луковица, 2 соленых огурца, 1 отварная свекла, сметана по вкусу. Приготовление. Жареное мясо и птицу мелко нарезать, добавить измельченный лук, соленые огурцы, вареную свеклу. Продукты сложить в соусник горкой и полить сметаной. Вокруг разложить гарнир из зеленого лука, квашеной капусты, свеклы, маринованных слив или огурцов.
Жаркое с овощами
Требуется: 800 г мяса нежирного, 7 клубней картофеля, 4 моркови, 1 луковица, растительное масло, перец, соль. Приготовление. Мясо (говядину или телятину) нарезать небольшими кусками, натереть солью, перцем. Положить на разогретую сковороду с растительным маслом, добавить нашинкованные лук, картофель, морковь и поставить в духовку. Через 15 минут посыпать солью и жарить, переворачивая, до полной готовности.
Говядина, запеченная в луковом соусе
Требуется: 800 г говядины, 4–5 клубней картофеля, 200 г сыра, растительное масло по вкусу. Приготовление. В порционную сковороду, смазанную растительным маслом, положить куски вареной говядины. Мясо обложить ломтиками отварного картофеля, посыпать тертым сыром и запекать 10–15 минут в духовке.
Тыква фаршированная
Требуется: 1 тыква небольшого размера, 250–300 г говяжьего фарша, 1 луковица, сметана, зелень, специи, соль по вкусу. Приготовление. У зрелой небольшой тыквы срезать верх, удалить семена, фаршировать ее мясным фаршем и луком, обжаренным в масле и сметане, добавить зелень, соль, перец. Затем накрыть тыкву срезанной верхушкой и прикрепить лучинками. Положить тыкву в кастрюлю, закрыть и поставить в духовку, нагретую до средней температуры, на 1 час. Затем тыкву осторожно вынуть, положить на сковороду, полить сметаной и обжарить в очень горячей духовке.
Каша гречневая
Требуется: 100 г гречневой крупы, 150 мл воды, масло сливочное 15 г, соль. Приготовление. В русской народной кухне гречневую кашу готовят в глиняных горшках. Для этого в них необходимо насыпать крупу (3/4 объема), добавить соль, залить кипятком, хорошо перемешать и поставить в духовку или в русскую печь на 3 часа. За 1 час до конца варки горшок закрыть сковородой, а за 30 минут до подачи накрыть его мокрой тканью, чтобы каша не прилипла к горшку. В готовую кашу добавить сливочное масло и подавать с холодным молоком.
Гречевник
Требуется: 50 г гречневой крупы, 1 яйцо, масло растительное, соль по вкусу Приготовление. Сварить гречневую кашу, охладить до 60 ºС. Добавить сырое взбитое яйцо, хорошо перемешать, выложить на противень, смазанный маслом. Когда каша застынет, нарезать ее кусками размером 4 × 4 см и обжарить с обеих сторон в растительном масле.
Каша пшенная молочная
Требуется: 60 г пшена, 3 ст. л. молока, 15 г сливочного масла, 1 яйцо, соль по вкусу. Приготовление. Промытое пшено залить горячей водой, посолить и варить, снимая пену. Затем, пока пшено еще не успело развариться, долить горячее молоко и продолжать варить кашу на слабом огне до загустения. Готовую кашу заправить маслом и яйцом.
Запеканка рисовая, манная, пшенная
Требуется: 50 г риса или крупы манной, 150 мл воды, 50 мл молока, 50 г пшена, 2 яйца, сахар, 80 г толченых сухарей, сметана, варенье, изюм, соль по вкусу. Приготовление. Сварить обычную кашу, добавить в нее сырые яйца, взбитые с сахаром, изюм и выложить массу на посыпанный сухарями противень, смазать сметаной и запекать. Подавать с вареньем.
Сырники особые
Требуется: 200 г творога, 100 г муки, 2 яйца, сметана, соль по вкусу. Приготовление. Творог протереть через сито, добавить соль, яйца, затем всыпать муку и хорошенько перемешать. Полученное тесто выложить на стол, посыпанный мукой, раскатать тонкими жгутами и нарезать кусками. Если тесто получилось жидкое, можно набирать его ложкой и опускать в кипящую воду. Когда клецки всплывут, их нужно вынуть и уложить на сковороду, полить сметаной и запечь в духовке.
Перепела, запеченные в тыкве
Требуется: 4 перепела, 1 тыква весом 3–4 кг, 200 г отварного рассыпчатого риса, 100 нарезанных фруктов, 3 луковицы, 3 ст. л. растительного масла. Перепела ощипать и выпотрошить, отрубить крылышки, а ножки плотно вправить в туловище и перевязать нитками. Головы оставить. Затем перепелов разрезать на половинки, посолить и обжарить в разогретом растительном масле до образования корочки. Также поджарить шинкованный лук. Фрукты подойдут самые разные – свежие и сушеные. Свежие фрукты следует нарезать дольками, а сушеные нужно замочить в воде. Спелую тыкву помыть и срезать с нее верхушку, затем ложкой удалить из тыквы семена и часть мякоти. В подготовленную тыкву сначала уложить отварной рис, смешанный с жареным луком, затем куски мяса, сверху фрукты. Тыкву закрыть срезанной верхушкой и закрепить лучинками. После этого смазать тыкву маслом и запечь в духовке в течение 2–3 часов. Готовую тыкву выложить на блюдо, украсить зеленью.
«Мясная» каша
Требуется: 150 г свиных кишок, 250 г гречневой каши жидкой, 1 яйцо, соль по вкусу. Приготовление. Жидкую гречневую кашу, сваренную на молоке, охладить, перемешать с сырыми яйцами, наполнить массой кишки, закрепить и обжарить. Подавать к щам из квашеной капусты.
Вымя, вареное с овощами
Требуется: 1 кг вымени, 2 моркови, 1 брюква, 1 репа, лук, 4 клубня картофеля, сметана, специи, соль по вкусу. Приготовление. Вымя промыть, нарезать кусками толщиной 1–1,5 см, залить холодной водой и варить 3 часа. Вареное вымя положить в горшочки. Добавить картофель, репу, брюкву, лук и варить 15 минут. Затем добавить соль, специи и варить до тех пор, пока все овощи не станут мягкими. После этого подлить сметану и довести до готовности.
Кабачки по-русски
Требуется: 600 г кабачков, 400 г свежих грибов, 1 луковица, 2 ст. л. растительного масла, зелень, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Очищенные кабачки разрезать вдоль на две половинки и удалить ложкой часть мякоти с семенами. Подготовленные «лодочки» положить в кипяток на 10–15 минут. Вынутую мякоть измельчить и смещать с мелко нарезанными вареными грибами и зеленью петрушки. Пассеровать мелко нарезанный лук на масле, добавить измельченную мякоть кабачков, грибы и, помешивая обжарить. Заправить черным перцем и солью. Подготовленные кабачки наполнить фаршем, уложить на противень. Тушить до мягкости, добавляя небольшое количество воды. Затем добавить сметану и посыпать мелко нарезанной зеленью.
Супы Гречневый супТребуется: 2 л воды, 0,5 кг мяса с косточкой, 50 г гречневой крупы, 500 г картофеля, 1 луковица, 1 морковь, 1 помидор, лавровый лист, укроп, петрушка, соль по вкусу. Приготовление. Мясо опустить в кастрюлю с холодной водой и варить на медленном огне. В процессе варки снимать накипь. В почти готовый бульон положить продукты по длительности варки (морковь, лук, картофель, гречневую крупу, помидоры). За 10–15 минут до окончания варки добавить специи и соль, плотно закрыть кастрюлю крышкой и сделать слабый огонь.
Уха русская
Требуется: 1 кг любой речной рыбы (включая рыбную мелочь), 1 луковица, 5 клубней картофеля, зелень, соль и перец по вкусу. Приготовление. Настоящую уху желательно готовить на свежем воздухе, на костре, из только что пойманной рыбы, в специальной уховарке, но можно попробовать сварить уху и дома. Итак, нужно разделить всю имеющуюся у вас речную рыбу на две части – крупную и мелкую. Мелочь варить в первую очередь, выпотрошив, но не почистив рыбу. Варить все это около 1 часа, чтобы бульон впитал весь запах речной рыбы. После этого процедить бульон через марлю и дать ему отстояться 10 минут.
Затем слить бульон в котелок (или в кастрюлю) и опустить в него очищенную, выпотрошенную и нарезанную кусками крупную рыбу. Варить около получаса, а затем добавить в него измельченный лук, соль, перец, картофель. Перед подачей на стол посыпать зеленью. И помните: настоящую рыбацкую уху едят только горячей, буквально «огненной». В таком виде она еще вкуснее.
Уха ростовская
Требуется: 1 кг рыбы (судака), 5 клубней картофеля, 1 луковица, 2 помидоры, зелень, специи, зелень, соль. Приготовление. В кипящую воду опустить картофель, нарезанный крупными дольками, зелень, лук и варить 10–15 минут. Затем положить специи, судак без костей, помидоры, нарезанные кружочками, и варить еще 10–15 минут. При подаче добавить зелень.
Уха холодная
Требуется: 0,5 кг рыбной мелочи; для гренков: 3 куска ржаного хлеба, 100 г икры зернистой, 1 маленький лимон, лук зеленый, соль по вкусу. Приготовление. Приготовить прозрачный рыбный бульон, более концентрированный, чем для обычной ухи, и охладить его. Подавать бульон в глиняных чашках с гренками. Для гренков ржаной хлеб нарезать ромбами или квадратами толщиной 1 см, поджарить на масле, затем положить слой икры, ломтик лимона, зеленый лук.
Суп томатный южный
Требуется: 40 г томатной пасты, 200 г спелых помидоров, 1 луковица, 1 морковь, сельдерей, базилик, лавровый лист, соль (все это по вкусу), 0,3 л овощного бульона, 100 г чечевицы, 1 зубчик чеснока. Приготовление. Лук, морковь, сельдерей сварить. Затем потушить их без масла. В оставшийся от варки бульон положить томатную пасту, целые помидоры, лавровый лист, мелко нарезанную зелень и пассерованные овощи. Проварить на медленном огне 20 минут. Все тщательно перемешать, добавить соль и перец. Отдельно отварить чечевицу и переложить ее в томатный суп, заправив измельченным чесноком.
Борщ вегетарианский
Требуется: 2 свеклы, 1 небольшой кочан капусты, 1 морковь, коренья, томат-паста, растительное масло, лимонный сок, зелень, сметана по вкусу. Приготовление. Овощи нашинковать, потушить в закрытой кастрюле, добавив пасту, растительное масло и воду; добавить также лимонный сок для сохранения окраски свеклы. Капусту нашинковать, положить в кипящую воду, варить до полуготовности. Подавая на стол, добавить зелень и сметану.
Свекольник
Требуется: 1 свекла, 1 свежий огурец, 1 яйцо, сметана, зелень, сахар, свекольный отвар, картофель, лимонная кислота и сахар по вкусу. Приготовление. В свекольный отвар опустить, не считая свеклы, нашинкованные очищенные свежие огурцы, зеленый лук, укроп, петрушку, мелко нарезанное яйцо и заправить лимонной кислотой и сахаром.
Щи из квашеной капусты с грибами
Требуется: 150 г квашеной капусты, 150 г грибов, 1 морковь, растительное масло, лук, томат-паста, мак, зелень, специи, соль по вкусу. Квашеную капусту нашинковать, потушить без жира и развести грибным бульоном. Сварить обычные щи, вареные грибы измельчить, слегка обжарить с луком и морковью, опустить в щи, добавить туда же за 5 – 10 минут до окончания варки томатную пасту, мак, зелень, специи, соль.
Щи с жирком
Требуется: 0,5 кг свиного фарша, 350 г капусты квашеной, 1 морковь, 1 луковица, томат-пюре, 80 г муки пшеничной, 3 зубчика чеснока, 20 г свиного жира, соль, специи, зелень. Приготовление. Морковь, нарезанную мелкими кубиками, и измельченный лук пассеровать. Квашеную капусту нашинковать и потушить в бульоне с жиром, томатом-пюре и свиного фарша 3–4 часа. Затем готовить так же, как щи из квашеной капусты, в конце жарки заправить поджаренной мукой.
Щи «ленивые»
Требуется: 1 кг мяса с костями, 500 г капусты, 2 моркови, сельдерей, 1 репа или брюква, 1 луковица, 80 г муки, 15 г жира, соль, сметана по вкусу. Приготовление. Лук нашинковать, слегка пассеровать на масле в глубоком сотейнике, добавить капусту, нарезанную крупными кусками, подлить немного бульона и подержать на слабом огне, закрыв крышкой, до полуготовности. Затем положить нарезанные кружочками или дольками репу (брюкву), морковь, сельдерей и тушить почти до готовности. Овощи переложить в кастрюлю, добавить бульон, поджаренную муку и довести до кипения. Отдельно подать сметану и зелень. Сметану можно прокипятить в щах.
Щи крапивные
Требуется: 150 г крапивы (ошпаренной и нарезанной), 1 луковица, 50 г крупы гречневой, 50 г риса, 3–4 клубня картофеля, 1 яйцо, сметана, лимонная кислота, черный перец, соль, укроп по вкусу. Приготовление. Листья молодой крапивы несколько раз промыть в холодной воде, ошпарить кипятком, быстро откинуть на дуршлаг, не давая крапиве пустить сок, и мелко нарезать. В готовый мясной бульон или кипящую подсоленную воду опустить нарезанный кубиками картофель, коренья, измельченный репчатый лук, промытый рис, гречневую крупу и кипятить 15 минут. Затем опустить подготовленную крапиву, варить 10–12 минут. Готовые щи заправить чесноком, укропом, лимонной кислотой. Дать им настояться.
Щи зеленые
Требуется: 5–6 клубней картофеля, 70 г шпината, 70 г щавеля, 1 луковица, 15 г маргарина столового, 1 яйцо, петрушка, сметана, лист лавровый, перец, соль по вкусу. Приготовление. Шпинат и щавель перебрать, промыть, подержать на маленьком огне, а затем протереть. В кипящий бульон опустить картофель, через 10 минут – пассерованный лук, петрушку, а затем – пюре из шпината и щавеля и варить 15–20 минут. За 10–15 минут до готовности положить соль, перец, лавровый лист. При подаче на стол украсить блюдо ломтиками сваренного вкрутую яйца и сметаной.
Щи кислые летние
Требуется: 500 г капусты свежей, 4 ст. л. кваса, 1 морковь, 1 луковица, зелень, соль по вкусу, 2 зубчика чеснока. Приготовление. Свежую капусту разобрать на листья, ошпарить, пропустить через мясорубку и тушить так же, как квашеную. Затем сварить обычные щи, но разводить тушеную капусту не бульоном, а кислым квасом.
Борщ московский
Требуется: 350 г говядины, 2–3 сосиски, 15 г масла топленого, 1–2 свеклы, 200 г капусты свежей, 1 морковь, 1 луковица, петрушка, томат-пюре, сахар, уксус, сметана, соль. Приготовление. Капусту нарезать в форме лапши, морковь, свеклу, петрушку – соломкой, лук измельчить. Морковь и лук пассеровать, свеклу с петрушкой потушить в смеси томата пюре, уксуса, масла топленого и бульона. В кипящий костный бульон положить нашинкованную свежую капусту, довести до кипения и варить до полуготовности, затем добавить свеклу, пассерованные коренья, лук. Пропарив 10–15 мину, заправить борщ сахаром, солью, если требуется – уксусом и довести до кипения. Вареное мясо и нарезанные сосиски залить бульоном и довести до кипения.
Рассольник домашний
Требуется: 400 г капусты свежей, 5–6 клубней картофеля, 1 морковь, 1 луковица, 2 огурца маринованных, 15 г маргарина столового, петрушка, сельдерей, соль, сметана. Приготовление. В кипящий бульон опустить свежую капусту, довести его снова до кипения, следом опустить картофель, а через 5–7 минут – пассерованные лук и коренья, огурцы. Этот рассольник можно готовить с любыми мясными и рыбными продуктами, а также с грибами. При подаче в тарелку положить сметану.
Рассольник с потрохами домашней птицы
Требуется: 0,5 кг потрохов птицы, 3 огурца соленых, 15 г масла топленого, 1 луковица, петрушка, пастернак, сельдерей, сметана, зелень, соль по вкусу. Приготовление. Потроха водой, варить 1,5–2 часа, снимая жир; печень варить отдельно. Бульон процедить и готовить на нем блюдо так же, как рассольник с почками, но перед подачей в тарелку опустить отваренные потроха.
Солянка рыбная
Требуется: 0,5 кг рыбы осетровых пород, 1 луковица, 1 огурец, 60 г соленых каперсов, 10 маслин, томат-пюре, масло сливочное, лимон, зелень, соль по вкусу. Приготовление. Рыбу осетровых пород нарезать кусками, сняв кожу и хрящи, ошпаривать в течение 1 минуты, затем промыть в холодной воде. В кипящий бульон опустить пассерованные в томате лук, огурцы, каперсы, подготовленную рыбу, специи и варить 5 – 10 минут. Перед подачей украсить блюдо кружком лимона, маслинами и зеленью петрушки.
Солянка домашняя
Требуется: 1 луковица, 3 огурца маринованных, 5–6 клубней картофеля, томат-пюре, масло топленое, сметана, зелень по вкусу; для бульона: 300 г говядины, 2 сосиски. Приготовление. Нашинкованный репчатый лук и томат-пюре пассеровать. В кипящий бульон опустить картофель, нарезанный дольками, и варить до готовности, добавить пассерованный с томатом-пюре лук, очищенные и нашинкованные ломтиками соленые огурцы, вареный мясной набор, специи и кипятить еще 10–15 минут. Подавать со сметаной и зеленью.
Солянка грибная
Требуется: 500 г грибов сушеных и соленых, томат-пюре, масло топленое, лук репчатый, сметана, зелень, соль по вкусу. Приготовление. Сушеные белые грибы оставить в холодной воде на 2–3 часа и, не сливая ее, отварить. Отвар процедить, а грибы промыть и нашинковать. В кипящий отвар добавить пассерованный лук, томат-пюре, промытые соленые грибы, специи, варить 15–20 минут и добавить сваренные белые грибы.
Лапша домашняя с курицей
Требуется: 350 г мяса курицы, 1 морковь, петрушка, лук репчатый, специи, соль по вкусу, для лапши: 500 г муки, 2 яйца, вода, соль по вкусу. Приготовление. Для лапши приготовить крутое тесто, как для пельменей. Его раскатать, слегка подсушить и нарезать соломкой или ромбиками. Курицу отварить; бульон заправить кореньями и луком, дать прокипеть 10 минут. Опустить лапшу и варить еще 15 минут. Куски курицы положить в тарелку и полить бульоном с лапшой.
Лапша молочная
Требуется: 12 ст. л. молока, соль по вкусу; для лапши: 500 г муки, 2 яйца, соль по вкусу. Приготовление. В кипящую подсоленную воду опустить лапшу, варить ее до полуготовности. Затем откинуть на дуршлаг, положить в кипящее молоко и варить до готовности.
Суп крестьянский
Требуется: 300 г капусты свежей белокочанной, 5–6 клубней картофеля, 1 морковь, 1 репа, 1 луковица, 2 свежих помидора, петрушка, масло растительное, соль по вкусу.
Приготовление. Капусту, нарезанную кубиками, опустить в кипящий бульон, довести до кипения и добавить туда нарезанный кубиками картофель, нашинкованные, пассерованные в масле коренья и нарезанные дольками помидоры и специи.
Сладкие малокалорийные блюда Яблоки или груши с сиропомТребуется: 10 яблок или груш, 3–4 ст. л. вина, лимонная кислота, мед. Приготовление. Яблоки или груши промыть, удалить сердцевины, очистить от кожицы и опустить в слабый раствор лимонной кислоты. Кожицу и сердцевину фруктов варить 10 минут. Отвар процедить. Добавить мед и довести сироп до кипения. Подготовленные фрукты опустить в сироп и варить при слабом кипении 6 минут. Перед подачей фрукты залить сиропом, в который предварительно добавить вино.
Яблоки печеные
Требуется: 10 яблок, мед, орехи по вкусу. Приготовление. У яблок удалить сердцевину, образовавшееся отверстие заполнить медом, уложить яблоки на противень и выпекать в жарочном шкафу до готовности. При подаче на стол посыпать измельченными орехами.
Манники фруктовые
Требуется: 200 г манной крупы, 2–3 ст. л. ягодного или фруктового сока. Приготовление. Сварить жидкую манную кашу на воде, а затем добавить туда сок. Кашу охладить и нарезать порционными кусками.
Кисель из меда
Требуется: 3 ст. л. меда, 2 ч. л. крахмала, 1 ч. л. лимонной кислоты. Приготовление. Мед развести горячей водой, довести до кипения, снять пену, добавить разведенный крахмал и заварить кисель. В сироп добавить лимонную кислоту.
Брусника с толокном
Требуется: 250 г брусники, 2 ст. л. толокна, 1 ч. л. меда.
Приготовление. Бруснику перебрать, промыть, растереть с медом, добавить толокно.
Ягодное пюре хорошо перемешать и подавать к столу.Пряники малиновые
Требуется: 300 г малины сухой, 1 ст. л. меда, 100 г сухарей ржаных молотых, ванилин по вкусу. Приготовление. 150 г сухой малины залить кипятком и варить на медленном огне до полной мягкости, затем отжать сок, смешать его с медом и прокипятить. Измельчить в пудру сухари, смешать с другой половиной сухой малины, тоже смолотой в порошок. Соединить с первой смесью и замесить густое тесто, добавив ванилин. Затем его поместить в низкую эмалированную посуду и поставить в кипящую воду, чтобы разбухла малина. Из проваренного таким образом тесто сформовать лепешки и подсушить их в предварительно нагретой духовке.
Конечно, список рецептов можно продолжать до бесконечности, но мы включили в нашу книгу самые интересные, оригинальные и в то же время простые малокалорийные блюда. Самые большие заблуждения о еде
Макароны толстят?! Неправда! В одной порции макарон лишь 220 ккал, в то время как в одной порции картофеля-фри – 360! На самом деле прибавляют наш вес соусы, которыми мы заправляем спагетти, например все соусы на майонезе или сливках.
Наш совет: заправляйте макароны ложечкой растительного масла и подавайте их с овощами.
От маргарина поправляются меньше, чем от масла?! Абсолютно неверно. 100 г масла содержат 750 ккал, а 100 г маргарина – 745. Как видите, разницы почти никакой. Зато в сливочном масле есть ценные жирные кислоты, способствующие улучшению работы сердца.
Хрустящие хлебцы помогают оставаться стройным?! Совсем нет! В 100 г хлебцев 318 ккал, а в 100 г ржаного хлеба – лишь 210. К тому же ржаной хлеб наши предки почитали с древних времен за его сытность и легкость одновременно.
Легкая пища хороша для фигуры?! В общем, да. Только вот зачастую, даже не задумываясь, мы обильно приправляем такие продукты сахаром и жиром. Так что когда в следующий раз захотите перекусить так называемыми легкими блюдами, хорошо подумайте: может быть, лучше и полезней просто полноценно поесть?
Бедная жирами пища недолго поддерживает ощущение сытости?! Неверно. Чувство насыщения зависит от содержания в пище углеводов, а не жиров; потому-то так хорошо насыщают хлеб, макароны, картофель и особенно разные каши, кстати, полезные для вашей фигуры и здоровья.
Сырая пища полезнее, чем приготовленная на огне?! Не всегда. Например, в фасоли и баклажанах есть токсины, которые становятся безопасными для человека только после термической обработки.
Соль повышает артериальное давление?! Ученые все менее и менее уверены в этом утверждении. Более того, клинические исследования подтвердили, что полное исключение соли из рациона (так называемая бессолевая диета) может способствовать развитию сердечных заболеваний, так как ее отсутствие повышает уровень «плохого» холестерина, с которым связано развитие атеросклероза, инфарктов и инсультов.
В белом шоколаде больше молока, чем в черном?! Ошибка! Цвет шоколада не зависит от содержания молока. Просто в белом отсутствует какао-порошок. Его и шоколадом-то называть неверно.
Если есть на ночь, растолстеешь?! Распространенное заблуждение! Важны объем пищи, съеденной за день, ее калорийность, а также ваша физическая активность и ваш тип (т. е. сова вы или жаворонок). Совам просто необходимо подкрепить себя чем-нибудь поздно вечером. Лучше, конечно, если это будут овощной салат или кефир.
Острая пища вредна для желудка?! Наоборот! Чили, перец, карри, хрен, горчица, чеснок – настоящие «киллеры» болезнетворных бактерий, при этом они еще и способствуют лучшей работе печени и желчного пузыря, а также хорошему обмену веществ.
В шпинате много железа?! Не совсем так. Во многих таблицах приводится цифра: в 100 г шпината 35 мг железа. Но речь идет о 100 г высушенного шпината, а вот в 100 г свежего его только 3,5 мг.Яйца повышают уровень холестерина?! Нет и нет! В яйцах действительно много холестерина, но он никогда не поступает прямо в кровь. Если у вас нет проблем с обменом веществ, можете смело съедать по яйцу в день, принося себе только пользу.
Пиво способствует ожирению?! Ошибка! В 0,5 л пива всего лишь 105 ккал. Все зависит от количества выпитого, а главное – от закуски.
Кофе снижает действие спиртного?! Опасное заблуждение! Чашка кофе после хорошей вечеринки лишь ускорит поступление алкоголя в кровь. Так что не вздумайте, стремясь побыстрее сесть за руль, отрезвляться таким способом. Лучше выпейте крепкого чая.Мюсли и хлопья – лучший завтрак?! Смотря какие. Нередко в готовых смесях много жира и сахара. Лучше самим сделать мюсли из зерновых хлопьев, орехов, изюма и свежих фруктов. Так вы улучшите не только их вкус, но и энергетические свойства.
Замороженные овощи гораздо менее полезны, чем свежие?! Как сказать. Конечно, овощи и зелень прямо с грядки – идеальный вариант. Однако уже на третий день хранения просто в холодильнике они почти полностью теряют свои полезные свойства. В замороженных овощах полезные вещества сохраняются лучше.
Птица постнее свинины?! Спорный вопрос. Так, в жаренной вместе с кожей курице более высокое содержание жира, чем в свином филе (17,5 % против 2 %). А вот куриная грудка без кожи содержит лишь 1 % жира.
Жарить на гриле здоровее?! Это не так! Если мясной жир капает в угли, образуются канцерогенные вещества, вместе с дымом поднимающиеся к готовящемуся блюду.
Если уж вы любите жарить мясо на гриле, заворачивайте его в алюминиевую фольгу.
Яблоки лучше очищать перед едой?! Не надо этого делать. Непосредственно под кожурой находится много витаминов. Так что, если хотите получить как можно пользы от яблока, съешьте его целиком, тем более что в семечках содержится так необходимый нам йод.
Коричневые яйца лучше белых?! Это просто ерунда! Цвет определяется породой птицы, а вкус и качество яйца прежде всего зависят от птичьего корма.
Грибы не усваиваются нашим организмом?! Конечно, усваиваются, так как содержат полезные для нас клетчатку и углеводы. Грибы – одно из любимых блюд русской кухни. Вот относиться к грибам следует осторожно – это абсолютно верно.
Чеснок вреден для желудка?! Напротив, он понижает уровень холестерина в крови, налаживает обмен веществ и обладает еще массой полезных свойств. Но вот есть его нужно в раздавленном или размягченном виде: именно в этом случае выделяется вещество аллицин, необходимое для улучшения работы нашего организма.
Жевательная резинка лечит кариес?! Конечно, нет! Она может только лишь частично очистить рот от микробов после еды. Кстати, и жевать ее надо исключительно после трапезы, так как до нее она может вызвать желудочные заболевания и расстройство пищеварения.
Существует простой способ определения ядовитых грибов?! Ни одного! Опущенная в отвар грибов серебряная ложка почернеет не от наличия в грибах ядов, а от серосодержащих аминокислот, которые не ядовиты. Головка лука посинеет под воздействием вещества, которое содержится в любых грибах – и съедобных, и ядовитых. И, вопреки распространенному мнению, улитки и черви прекрасно потребляют ядовитые грибы. Надежный способ не ошибиться – «знать гриб в лицо». Раздельное питание – панацея для похудения?! Если бы это было так, то все народы мира поголовно страдали бы от ожирения, исключая, возможно, японцев. Дело в том, что самые распространенные национальные блюда у всех народов как раз нарушают принципы раздельного питания (это плов в Средней Азии, бешбармак в Казахстане и Монголии, пицца в Италии, пудинг в Англии, пирог с мясом или с рыбой в России и т. д.). Раздельное питание вряд ли принесет вред, но и о пользе следует призадуматься.
Курение препятствует развитию ожирения?! Курение вредно как худым, так и полным, однако курение в какой-то степени действует угнетающе на аппетит. Поэтому, бросив курить, следите за своим весом.
Чтобы меньше есть, надо плохо готовить?! Спорная мысль! Ваши близкие вряд ли оценят ее по достоинству. Да и продукты жалко. Высокая культура потребления заключается в другом. Ее суть сводится к тому, чтобы по-хозяйски и умело расходовать продукты, готовить вкусно, питаться рационально. Этому мы и стараемся вас научить.
И все-таки наша книга посвящена русской диете, т. е. блюдам и их сочетаниям, включенным в диетическое питание. Специально для вас мы разработали несколько вариантов диеты, основанной на традиционных русских блюдах.
Примерные варианты русской диетыВариант 1
Русские диетологи советуют ограничивать потребление углеводов, особенно сахара, так как он, быстро растворяясь, переходит в организме в жир. Также не рекомендуются к употреблению жиры животного происхождения. Предпочтение отдается растительным жирам, которые положительно влияют на процессы, связанные с расходом жира организмом. Русская диета включает в себя завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Для приведения в норму водно-солевого обмена наличие соли и жидкости в пище ограничено. Диетологи включают в рацион супы на овощном отваре, мясо (преимущественно в отварном виде), много овощей и фруктов. Русскую диету следует соблюдать не менее двух месяцев. Не рекомендуется употреблять в пищу острые приправы, перец, горчицу и большое количество майонеза. Однако помните, что без физической активности ни одна диета не может привести к желаемому результату. Русская диета, как и прочие национальные диеты, исключает из своего меню конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, а также копченые и соленые блюда, за исключением квашеной капусты, улучшающей пищеварение. Исключаются алкогольные напитки.
Понедельник
Завтрак: 100 г отварной говядины, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови, 1 чашка чая без сахара.
Второй завтрак: 150 г отварной рыбы, 100 г обезжиренного творога, 1 стакан яблочного сока.
Обед: борщ вегетарианский из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, 1 стакан яблочного компота.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 клубня картофеля, 1 чашка чая без сахара.Вторник
Завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка черного кофе.
Второй завтрак: 1 стакан томатного сока.
Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, 2 яблока.
Ужин: 100 г вареной куриной грудки, 2 клубня картофеля, 1 апельсин.Среда
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренок из ржаного хлеба, 1 чашка черного кофе.
Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.
Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин.
Ужин: 150 г винегрета заправленного растительным маслом, 1 стакан яблочного сока или яблочного компота.Четверг
Завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик.
Второй завтрак: 200 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом с яблочным уксусом.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.
Ужин: 1 тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови, заправленной майонезом.Пятница
Завтрак: 3 ст. л. творога, 1 чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, 1 стакан минеральной воды.Суббота
Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с сельдереем.
Обед: 1 тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, 1 кусок черного хлеба.
Ужин: 100 г постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, 1 стакан тыквенного сока.Воскресенье
Завтрак: 100 г гречневой или пшенной каши с 1 ст. л. меда. Стакан яблочного сока.
Второй завтрак. 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 100 г вареного мяса, 2 клубня картофеля, 1 яблоко, 1 стакан кефира.Вариант 2 Предлагаемая диета содержит около 40 различных пищевых компонентов, которые, как доказали ученые, необходимы ежедневно для идеального функционирования организма. Продукты, входящие в состав диеты, всегда были популярны на Руси, чем в немалой степени объясняется то, что русские красавицы всегда славились хорошим цветом лица, красивыми густыми волосами. Придерживаясь этой диеты, вы уже через месяц сможете оценить ее омолаживающее действие.
Ваш завтрак должен состоять из легкого фруктового салата и тонизирующего напитка. Чтобы приготовить салат, потребуются геркулес или манная крупа, мед, орехи и в зависимости от сезона фрукты или ягоды. Вот несколько рецептов.
Вариант 1
Требуется: 2 ст. л. геркулеса, 4 ст. л. холодной кипяченой воды, 1 ст. л. меда, пюре из 200 г любых свежих ягод, 2 ст. л. грецких орехов.
Приготовление. Размочить геркулес в холодной кипяченой воде. Через 5 минут добавить мед, пюре из ягод и грецкие орехи.Вариант 2
Требуется: 2 ст. л. геркулеса, 2 яблока, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. концентрированного молока или сливок.
Приготовление. Геркулес приготовить как обычно, смешать с натертыми яблоками, медом, молоком или сливками.Вариант 3
Требуется: 2 ст. л. манной крупы, 4 ст. л. холодной кипяченой воды, 2 яблока, 2 ст. л. натертой моркови, 2 ст. л. измельченных грецких орехов и 1 ст. л. меда.
Приготовление. Размочить манную крупу в холодной воде. Через 5 минут добавить натертые яблоки и морковь, измельченные грецкие орехи и мед.Вариант 4
Требуется: 2 ст. л. манной крупы, 2 яблока, 2 ст. л. апельсинового сока, 2 ст. л. измельченных орехов, 2 ст. л. сгущенного молока.
Приготовление. Манную крупу приготовить как обычно, смешать с натертыми на крупной терке яблоками, добавить свежий сок апельсина), измельченные орехи, сгущенное молоко.Рекомендуем вам также включить в диету незаслуженно забытую сейчас на Руси ягоду рябину. Она обладает целым рядом полезных свойств и богата витамином С. Вот несколько рецептов тонизирующих напитков с сушеными плодами рябины. Сбор заваривают и пьют, как чай. При составлении сбора сухое растительное сырье (плоды рябины, шиповника, листья и травы) сначала нужно измельчить в кофемолке.
Вариант 1 Требуется: 300 г плодов рябины и 300 г плодов шиповника, 3 стакана сахара. Приготовление. Смешать ягоды и пропустить через мясорубку.
Вариант 2 Требуется: 200 г плодов рябины, 10–15 листьев крапивы, 2 стакана сахара. Приготовление. Смешать компоненты и пропустить через мясорубку.
Вариант 3
Требуется: 1 ст. л. ягод рябины, 1 ст. л. плодов шиповника, 2–3 листа крапивы, 1–2 ч. л. сахара, 2 стакана кипятка.
Приготовление. Залить компоненты кипятком и дать настояться в течение 10 минут.Ваш обед может быть традиционным, но за 15–20 минут перед едой желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Это в буквальном смысле живая вода. А начинать обед следует с любого зеленого салата. Воспользуйтесь нашими рецептами.
Салат 1
Требуется: 150 г молодых листьев, 1 ст. л. яблочного сока, 1 ст. л. рассола кислой крапивы, растительное масло по вкусу.
Приготовление. Крапиву обдать кипятком, промыть холодной водой, мелко нарезать, добавить яблочный сок, рассол кислой капусты и заправить растительным маслом.Салат 2
Требуется: 2 моркови, 1 репа, 100 г зеленого горошка, 250 г цветной капусты.
Приготовление. Вареную морковь и вареную репу нарезать кубиками, добавить зеленый горошек, вареную цветную капусту и заправить майонезом.Салат 3
Требуется: 300 г квашеной капусты, 2 яблока, 1 луковица, 1 ст. л. ягод клюквы, растительное масло по вкусу.
Приготовление. Квашеную капусту нашинковать. Добавить клюкву, измельченные яблоки и репчатый лук. Салат заправить растительным маслом.Салат 4
Требуется: 1 свекла, чеснок и майонез по вкусу.
Приготовление. Очистить сырую свеклу, натереть на мелкой терке, добавить по вкусу толченый чеснок и заправить майонезом.Вы вернулись домой после напряженного рабочего дня. Самое время для тонизирующего коктейля. Чтобы его приготовить, понадобятся молоко, сырой желток, мед и фруктовый сок. В древности врачи называли молоко соком жизни. К этому мудрому изречению можно добавить, что молоко – «эликсир молодости и красоты». А что касается яйца, то оно в этих полезных для кожи коктейлях просто незаменимо. Итак, несколько рецептов тонизирующих коктейлей.
Коктейль 1
Требуется: 1 желток, 2 ст. л. меда, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. морковного сока, 6 ст. л. яблочного сока, 4 ст. л. кипяченой воды.
Требуется: Взбить (лучше с помощью миксера) желток, мед, лимонный сок, морковный сок, яблочный сок и воду.Коктейль 2
Требуется: 1 желток, 5 ст. л. молока, 1 ст. л. меда.
Приготовление. Смешать сырой желток, холодное молоко и мед.Коктейль 3
Требуется: 2–3 листа свежей мяты, 2 ст. л. меда, 4 ст. л. березового сока, 4 ст. л. лимонного сока.
Приготовление. Мяту растереть с медом, добавить березовый и лимонный сок.В предлагаемой диете нет мяса, рыбы, мучных изделий. Эти продукты с успехом заменят орехи, молоко, геркулес. Они содержат необходимое для организма количество белков и жиров.
Если такая строгая диета для вас трудна, можно дополнительно съесть в течение дня 100 г творога или 100 г отварной или запеченной в духовке говядины.
Диеты можно придерживаться от 2–3 дней до 2 недель. Даже если к своему традиционному меню вы прибавите только один из названных салатов или коктейлей, положительный эффект будет несомненно.Вариант 3 Это низкокалорийная длительная диета (меню А и меню В чередуйте через день).
Первая неделя
Вариант 1
Первый завтрак – 1 стакан теплого молока с 1 ч. л. меда, 1 сухой рогалик.
Второй завтрак – 1 стакан чая, 2 куска черного хлеба, 2 листа зеленого салата.
Обед – овощной суп с зеленым горошком и сельдереем, 2–3 клубня картофеля, фруктовый салат с лимонным соком.
Ужин – 2 помидора или стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных маслом с зеленью.Вариант 2
Первый завтрак – 1 чашка чая, 1 кусок черного хлеба с петрушкой.
Второй завтрак – 1 стакан кефира, 1 сухой рогалик, 10 редисок.
Обед – 200 г отварной рыбы с хреном, 2 клубня картофеля с петрушкой, 150 г зеленого салата с лимоном и растительным маслом.
Полдник – фрукты, 1 бисквит.
Ужин – 1 стакан молока, 2 куска подсушенного батона, намазанных медом.Вторая неделя
Вариант 1
Первый завтрак – 1 стакан фруктового сока, 1 сухарик.
Второй завтрак – 2 куска черного хлеба с маслом и брынзой, 1 стакан чая.
Обед – 2 мясные котлеты, 150 г салата из моркови, 1 стакан киселя.
Полдник – фрукты, 1 бисквит.
Ужин – 1 стакан кефира, 1 рогалик с джемом.Вариант 2
Первый завтрак – 1 чашка чая с молоком, 1 кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак – 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, 1 стакан чая.
Обед – красный борщ с яйцом вкрутую, 150 г отварной рыбы, 2 клубня картофеля, 3–4 листа зеленого салата.
Полдник – 1 стакан кефира, 1 сухарик.
Ужин – 1 стакан чая, 2 куска нежирного сыра.Третья неделя
Вариант 1
Первый завтрак – 1 чашка кофе, 1 кусок черного хлеба с маслом и петрушкой, 1 яйцо всмятку.
Второй завтрак – 1 стакан кефира, 1 сухой рогалик, 10 редисок.
Обед – 1 бифштекс, поджаренный на сухой сковороде, 100 г зелени со сметаной, 1 стакан сока.
Полдник – фрукты, 1 сухарик.
Ужин – 1 стакан молока, 1 рогалик, 200 г творога.Вариант 2
Первый завтрак – 1 стакан молока с медом, 1 сухарик.
Второй завтрак – 1 стакан чая, 2 куска черного хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед – 10 редисок, 150 г тушеных грибов, 1 стакан бульона, 2 печеных яблока.
Полдник – фрукты, 1 бисквит.
Ужин – 1 стакан чая, 2 куска черного хлеба, 1 яблоко.Четвертая неделя
Вариант 1
Первый завтрак – 1 чашка чая, 1 сухарик с медом.
Второй завтрак – 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Обед – 250 г курицы с овощами, 2 ст. л. картофельного пюре, 3–4 листа зеленого салата, 1 стакан киселя.
Полдник – 1 стакан сока, 1 сухарик.
Ужин – 1 стакан обезжиренного кефира, 1 рогалик.Вариант 2
Первый завтрак – 1 стакан молока с медом, 1 кусок черного хлеба с маслом.
Второй завтрак – 1 стакан чая, 2 куска черного хлеба с маслом, 2 яйца всмятку.
Обед – 150 г отварной рыбы, 100 г фасоли с томатным соусом и петрушкой, 1 яблоко. Полдник – 1 чашка кофе, 1 сухарик.
Ужин –2 куска черного хлеба с печеночным паштетом, 10 редисок.Вариант 3 Примерное меню рациона, применяемого при лечении ожирения, разработанное Институтом питания Российской Академии медицинских наук:
1 день
Первый завтрак – 200 г рыбы отварной с зеленым горошком, 1 яйцо, 1 чашка чая с лимоном без сахара.
Второй завтрак – 2 яблока.
Обед – суп из сборных овощей, 200 г говядины с тушеной морковью, 1 стакан компота из сухофруктов.
Полдник – 1 яблоко, 1 стакан отвара шиповника.
Ужин – 150 г творога, 1 чашка чая.
На ночь – 1 стакан кефира.2 день
Первый завтрак – 200 г салата из овощей с мясом, 1 чашка кофе с молоком.
Второй завтрак – 100 г икры баклажанной.
Обед – щи свежие вегетарианские, 150 г курицы отварной с овощами, 1 стакан чая без сахара.
Полдник – 200 г творога обезжиренного, 1 стакан отвара шиповника.
Ужин – 100 г мяса отварного, 200 г салата из свеклы, 2 ст. л. горошка зеленого, 1 чашка чая.
На ночь – 1 стакан кефира.3 день
Первый завтрак – 100 г мяса отварного, 200 г салата овощного, 1 чашка кофе с молоком.
Второй завтрак – 2 свежих яблока.
Обед – 1 тарелка борща вегетарианского, 2 тефтели, 150 г капусты тушеной, 1 чашка кофе черного с заменителем сахара.
Полдник – 200 г творога обезжиренного, 1 стакан отвара шиповника.
Ужин – 150 г рыбы отварной, 2 котлеты капустные, 1 чашка чая.
На ночь – 1 стакан кефира.Вариант 4
Низкокалорийная диета
Первый завтрак – 1 чашка несладкого чая или черного кофе.
Второй завтрак – 50 г сыра.
Обед – 1 яйцо вкрутую, 100 г мяса, поджаренного на сухой сковороде.
Полдник – 1 чашка несладкого чая с медом.
Ужин – 100 г мяса, 200 г овощного салата на растительном масле.
На ночь – 1 стакан отвара мяты.Через 7 суток сбрасывается 4–5 кг. Если вес еще не в норме, можно повторить эту диету через 2 недели. Используя предложенные нами варианты диеты за основу своего питания, вы сами можете разработать другие варианты.