Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики.
- Вступительное слово автора. ⇢
- Почему изометрическая. ⇢
- Диагностическая гимнастика для суставов. ⇢
- ТЕСТ ДИАГНОСТИКИ СИНДРОМА ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ (ПОВЫШЕННОЙ ГИБКОСТИ) СУСТАВОВ. ⇢
- САМОДИАГНОСТИКА ФИБРОМИАЛГИИ. ⇢
- РАВНАЯ ЛИ ДЛИНА ВАШИХ НОГ? ⇢
- СВОД СТОПЫ — ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПЛОСКОСТОПИЕ? ⇢
- КОЛЕННЫЙ СУСТАВ — КАКОЙ ЗВУК ВЫ СЛЫШИТЕ? ⇢
- СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ? ⇢
- КАК ДЕЛА С ТАЗОБЕДРЕННЫМИ СУСТАВАМИ? ⇢
- В КАКОМ СОСТОЯНИИ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ? ⇢
- ПРОВЕРЯЕМ ЛОКТЕВЫЕ СУСТАВЫ. ⇢
- ТЕСТ НА ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ ЗАПЯСТНОГО КАНАЛА. ⇢
- В ПОРЯДКЕ ЛИ ВИСОЧНО-НИЖНЕЧЕЛЮСТНОЙ СУСТАВ? ⇢
- В чем «повинен» тазобедренный сустав? ⇢
- Что «лежит» в синовиальной сумке? ⇢
- Когда трость может навредить. ⇢
- Растяжение — фаза обновления связок и сухожилий. ⇢
- Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава. ⇢
- • Упражнение «Приближаемся к стене». ⇢
- • Упражнение «Шагаем по стене». ⇢
- • Упражнение «Наклон коленей». ⇢
- • Упражнение «Давим подушку». ⇢
- • Упражнение «Перехлест». ⇢
- • Упражнение «Помогаем тазобедренному суставу». ⇢
- • Упражнение «Маятник боком к столу». ⇢
- • Упражнение «Маятник лицом к столу». ⇢
- • Упражнение «Корсет-бедро». ⇢
- • Упражнение «Разводим колени с противосилой». ⇢
- • Упражнение «Сводим колени с противосилой». ⇢
- • Упражнение «Шагаем ягодицами». ⇢
- • Упражнение «Сумо». ⇢
- Море по колено. ⇢
- Травма связок коленного сустава. ⇢
- Берегите мениск, или Жертва неестественных движений. ⇢
- Колено бегуна, или куда мы все время торопимся? ⇢
- Любимая поза для вашего колена. ⇢
- Изометрическая гимнастика для коленного сустава. ⇢
- • Упражнение «Застывшее колено». ⇢
- • Упражнение «Оживляем колено». ⇢
- • Упражнение «Маятник-колено». ⇢
- • Упражнение «Маятник-колено с помощью». ⇢
- • Упражнение «Сжимаем стул». ⇢
- • Упражнение «Сжимаем стул с помощью рук». ⇢
- • Упражнение «Переминаем стопами». ⇢
- • Упражнение «Вибрация коленей». ⇢
- • Упражнение «Обнимаем колено». ⇢
- Упражнение «Ванька-встанька». ⇢
- • Упражнение «Скользим ступнями в разные стороны». ⇢
- • Упражнение «Опора коленом». ⇢
- Зачем стопе свод. ⇢
- Пяточная шпора. ⇢
- Изометрическая гимнастика для стопы. ⇢
- • Упражнение «Стопа „ползет“». ⇢
- • Упражнение «Цыпочки». ⇢
- • Упражнение «Пятка на шарнире». ⇢
- • Упражнение «Палец-за-палец». ⇢
- • Упражнение «Тянем пальцы». ⇢
- • Упражнение «Тянем пальцы с полотенцем». ⇢
- • Упражнение «Пятка — носок». ⇢
- • Упражнение «Крутим стопу». ⇢
- • Упражнение «Вибрация стопой». ⇢
- • Упражнение «Отрываем пятку рукой». ⇢
- • Упражнение «Растягиваем подошву рукой». ⇢
- «Замороженное плечо» и другие «невкусные» диагнозы. ⇢
- Разрыв сухожилия бицепса. ⇢
- Разрыв вращательной манжеты плеча. ⇢
- Болезнь художников, или Синдром столкновения. ⇢
- Хроническая нестабильность плечевого сустава. ⇢
- Разрыв суставной губы плечевого сустава. ⇢
- Изометрическая гимнастика для плечевого сустава. ⇢
- • Упражнение «Маятник — плечо». ⇢
- • Упражнение «Замах рукой». ⇢
- • Упражнение «Шагаем по стене кистью». ⇢
- • Упражнение «Помогаем плечу». ⇢
- • Упражнение «Пожимаем плечом». ⇢
- • Упражнение «Полет — плечо назад». ⇢
- • Упражнение «Шарнир — локоть наружу». ⇢
- • Упражнение «Шарнир — локоть внутрь». ⇢
- • Упражнение «Помогаем руке». ⇢
- • Упражнение «Скользим по спине». ⇢
- • Упражнение «Замок сзади». ⇢
- • Упражнение «Трем спину полотенцем». ⇢
- • Упражнение «Упор сзади». ⇢
- • Упражнение «Давим на стену назад». ⇢
- • Упражнение «Давим на стену наружу». ⇢
- • Упражнение «Давим стену внутрь». ⇢
- • Упражнение «Поднимаем вес плечом». ⇢
- • Упражнение «Опускаем вес плечом». ⇢
- • Упражнение «Давим локтем наружу». ⇢
- • Упражнение «Давим локтем внутрь». ⇢
- Чувство локтя, или «спортивные» диагнозы механиков. ⇢
- Локоть теннисиста. ⇢
- Локоть пловца. ⇢
- Изометрическая гимнастика для локтевого сустава. ⇢
- • Упражнение «Крутим ложкой наружу». ⇢
- • Упражнение «Сгибаем кисть». ⇢
- • Упражнение «Крутим ложкой внутрь». ⇢
- • Упражнение «Сжимаем мяч». ⇢
- • Упражнение «Резиновая лента». ⇢
- • Упражнение «Разгибаем лучезапястный сустав». ⇢
- • Упражнение «Сгибаем лучезапястный сустав». ⇢
- • Упражнение «Вращаем гантель». ⇢
- • Упражнение «Выжимаем полотенце». ⇢
- • Упражнение «Трясем локтем». ⇢
- Орган труда. ⇢
- Синдром расстройств повторной травмы — угроза для музыкантов. ⇢
- Запястный туннельный синдром выбирает женщин. ⇢
- Изометрическая гимнастика для кисти. ⇢
- • Упражнение «Кулак — веер». ⇢
- • Упражнение «Мяч — пальцы». ⇢
- • Упражнение «Замок-пальцы». ⇢
- • Упражнение «Вытяжение пальцев». ⇢
- • Упражнение «Выжимание пальцев». ⇢
- • Упражнение «Пальцы в паре». ⇢
- Примечания. ⇢
Игорь Анатольевич Борщенко.