Растяжение — фаза обновления связок и сухожилий.

Остановимся на важной части упражнений — растяжении. Растяжение — вторая часть упражнения. Во многих упражнениях она присутствует. Уделите ей особое внимание. Во время растяжения происходит сложный процесс. Растягиваются мышцы, особенно волокна, участвующие в регуляции напряжения, уходит мышечный спазм. Одновременно натягиваются сухожилия и связки, умеренное напряжение которых заставляет клетки вырабатывать новые волокна — связки и сухожилия укрепляются. Фаза растяжения должна быть плавной, длиться 10–20 секунд и не вызывать серьезных болевых ощущений.

При трохантериите или надвертельном бурсите, которые мы выше описали, особенно полезными будут упражнения «Перехлест», «Помогаем тазобедренному суставу», «Маятник лицом к столу». Они активно тренируют отведение бедра и растягивают ткани и мышцы в области наружной поверхности бедра и ягодицы. Не поленитесь и включите в гимнастику еще несколько упражнений из этого раздела, и ваш тренинг будет полноценным и эффективным.

Выводы:

• Боль в области тазобедренного сустава часто связана с воспалением связок и сухожилий.

• Изометрическая гимнастика является главным фактором в лечении надвертельного бурсита и трохантериита.

• Фаза растяжения мышц и сухожилий особенно важна для лечения воспалительных поражений связок и сухожилий.