Гипертония и гипотония.

Сегодня гипертония является весьма актуальной проблемой. Думаю, что суть заболевания долго объяснять не надо – это повышенное артериальное давление. Одной из причин болезни являются продолжительные и частые нервно-психические нагрузки, стрессы. Также провоцирует гипертонию гиподинамия. Для восстановления нормального психоэмоционального фона, снятия усталости, раздражения, да и просто для отдыха не существует ничего лучше, чем практика одной из центральных асан хатха-йоги – шавасаны.

Шавасана-мудра (Shavasana-Mudra)

Шавасана является одной из лучших техник расслабления, она приносит ощущение отдыха, свежести, избавляет человека от нервозности, состояния хронического стресса, помогает при бессоннице и гипертонии.

Это центральная асана в традиции хатха-йоги, предназначенная для воссоздания полного покоя. Ваша задача – максимально расслабиться, отдохнуть, восстановиться. Конечно, в идеале нужно выполнять шавасану 15–30 минут в день. Но увы – вечная нехватка времени!

За 5 минут полноценного расслабления не достигнешь! Вы можете практиковать шавасану в любое время дня и ночи: есть у вас в течение суток немного времени, которое вы можете посвятить расслаблению. Хорошо бы, чтобы такая возможность появлялась каждый день в одно и то же время.

Не надо относиться к этой мудре как к обязаловке. Наоборот – это подарок телу и душе, маленький отдых. Вы не исполняете какое-то упражнение, а отдыхаете, находите внутреннее равновесие и равновесие с окружающим миром, становитесь спокойным, уравновешенным человеком. Все, что для нее нужно, – ровная поверхность и пара одеял и подушек. И еще тишина. Таймер поставьте на 15–20 минут.

Лягте на спину. Под голову положите маленькую подушку или сложенное одеяло так, чтобы шея тоже имела опору, а подбородок опустился ниже уровня лба. Расслабьте ноги. Руки положите вдоль тела ладонями вверх, достаточно широко, чтобы расслабились плечи. Вообще руки не касаются грудной клетки, лежат свободно.

Сделайте 20 входов и выдохов, постепенно удлиняя их. Потом перестаньте контролировать дыхание, переведите внимание на свое тело и начните его расслаблять. Обычно рекомендуется такая последовательность: вы начинаете расслабление от пальцев ног, поднимая свое внимание вверх, вплоть до расслабления мимической мускулатуры. Затем также мысленно попытайтесь расслабить внутренние органы, все нервы. Когда ваше тело расслабится полностью, оставьте его в покое и наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. При правильном расслаблении вы почувствуете тепло, так сосуды расширяются и увеличивается приток крови.

Когда вы услышите сигнал таймера, сделайте выдох, медленно согните ноги в коленях и повернитесь набок, притянув колени к груди. Откройте глаза и, помогая себе руками, медленно встаньте.

Следует сказать, что вряд ли вам удастся расслабиться с первого раза. Думаю, чтобы научиться расслабляться, вам потребуется 1–2 недели.

С течением времени вы начнете различать три стадии этой асаны.

1. Расслабление тела. Вслед за телом начинает расслабляться ум, но он еще цепляется за мысли и физические ощущения.

2. Вторая стадия начинается, когда тело и разум расслабляются. Притупляется восприятие мира, вы как бы уплываете от него дальше и дальше. Звуки не беспокоят вас.

3. На финальной стадии вы почувствуете себя полностью отключенным от внешнего мира, ощутите спокойствие и готовность оставаться в таком состоянии сколь угодно долго.

Вот тут и пригодится таймер, чтобы позвать вас к повседневным делам.

Однако не рассчитывайте, что вы достигнете третьей стадии с первого или второго раза. Все придет постепенно, с течением времени. Пока же не спешите. Главное, что эта асана (мудра), кроме ощущения покоя и умиротворенности поможет правильному распределению энергии в вашем теле, избавит от внутренних перекосов и напряжения. А это, естественно, поспособствует и нормализации артериального давления.

Для усиления эффекта вам, конечно же, стоит прибегнуть к народной медицине. Широко известны гипотензивные средства ягод калины, сока черноплодной рябины, трав успокаивающего действия (пустырник, валериана, боярышник).

Есть хороший метод очистки сосудов (из аюрведы). Нужно тщательно перемешать по 100 граммов трав: бессмертника, ромашки, зверобоя и березовых почек. Для приготовления напитка берем 2 столовые ложки этой смеси, добавляем 0,5 литра воды и выдерживаем на водяной бане 15 минут. Более простой способ приготовления: выдержать в термосе в течение 20 минут, после чего процедить. Употреблять первый стакан напитка следует утром, натощак, после чего через час можно легко позавтракать. Вечером оставшийся напиток (второй стакан) слегка подогревается и употребляется через 1,5–2 часа, после чего нельзя ничего есть до утра.

Ваджра-мудра

Если же вы часто страдаете от пониженного давления, сопровождаемого сниженной работоспособностью, приступами слабости, а часто на этом фоне – грустью и меланхолией, вам поможет практика ваджра-мудры – мудры воспламеняющей молнии (см. рис. 20). Напомню, что эта мудра стимулирует кровообращение и повышает артериальное давление. Только нужно иметь в виду, что слабость может быть вызвана элементарным переутомлением – физическим либо эмоциональным. В таком случае не стоит подстегивать себя стимулирующими методами, в том числе и употреблением ваджра-мудры. Необходимо просто отдохнуть и расслабиться.

Гаруда-мудра

Данная мудра снимает усталость, придает силы, улучшает кровообращение и в том числе решает проблемы пониженного давления (см. рис. 17 и 36). За счет стимуляции кровообращения она улучшает обмен веществ, убирает энергетические перекосы во всем теле, помогает при асте-низации, грусти, подавленности.

Напомню, что использовать Гаруда-мудру нужно при необходимости, обязательно с контролем дыхания! В качестве лечения ее выполняют 3 раза в день по 4 минуты. Не стоит использовать эту мудру, если вы склонны к гипертонии.

В качестве визуализации используйте образ мифической птицы Гаруды (по имени которой и названа эта мудра). Представьте, как вы легко парите над землей, над проблемами, вам все доступно, вы легко преодолеете любое препятствие. А в качестве аффирмации подберите такие слова, которые отражают, что вы живете в согласии с окружающим миром.

Гиан-мудра (Gyan-Mudra)

В случае упадка сил, дисфункции кровообращения со снижением артериального давления хочу посоветовать вам гиан-мудру. Ее по праву можно отнести к категории духовных мудр, так как она работает на уровне физического

тела, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ, повышает энергетический потенциал организма. А на духовном уровне эта практика повышает наши способности, стимулирует процессы мышления и познания, улучшает восприятие информации.

Техника выполнения проста: нужно соединить кончики указательных и больших пальцев на обеих руках. Остальные пальцы выпрямлены и соединены. Руки можно положить на колени, ладонями вверх.

Второй вариант выполнения мудры: кончики указательных пальцев располагаются в области первых суставов больших пальцев (рис. 50). Этот способ предпочтительнее в плане набора энергии.

Рис. 50. Гиан-мудра

Гиан-мудру можно выполнять когда угодно без ограничений по времени. Она может сочетаться с практикой других мудр, медитацией, асан хатха-йоги.

Очень похожи на гиан-мудру джняна-мудра (Jnana-Mudra) и чин-мудра (Chin-Mudra). Они также относятся к практике духовных мудр, их другие названия – жест сознания (созерцания) и жест знания. Эти мудры являются универсальными для снятия умственного напряжения, улучшения памяти и концентрации, а также при расстройстве психической деятельности.

Разница в технике выполнения этих трех мудр минимальна: в гиан-мудре пальцы (кроме указательного и большого) соединены вместе, ладони смотрят вверх. При выполнении джняна-мудры указательный и большой пальцы также соединены, остальные пальцы расположены свободно (не соединены вместе). Если ладони и пальцы смотрят вверх – это техника джняна-мудры, если пальцы направлены вниз – это чин-мудра.

Независимо от выбора мудры все они хороши в плане лечения бессонницы, астено-невротических состояний, образно говоря, «делают голову светлой». Их можно выполнять параллельно, то есть одной рукой – первую мудру, другой – вторую.

В плане воздействия на кровообращение их действие универсально: они приводят работу сердечно-сосудистой системы к оптимальному состоянию, то есть повышают низкое артериальное давление, а в случае повышения возвращают его к нормальным показателям.

Еще хочу упомянуть, что данные мудры чаще других используются в практике хатха-йоги, так как они символизируют связь нашего сознания (указательный палец) с божественным (большой палец). Остальные три пальца соотносятся с гунами (тамас, раджас, саттва).

Рассматриваемые мудры часты в изображении индийских богов. Они соотносятся с элементом «металл», белым цветом, который является символом начала и завершения, рождения и смерти… Также белый, как и радуга, включает в себя все цвета. Так что визуализируйте во время практики этих мудр белый цвет.

Из растительных препаратов в данной ситуации вам поможет гинкго билоба – одно из самых древних растений на Земле, которое улучшает кровообращение головного мозга и память, стимулирует процессы мышления и способность к концентрации. Незаменимыми препаратами также являются женьшень и элеутерококк.