Техника самообороны дуаньда.
- Приемы самозащиты. ⇢
- Часть I. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ДУАНЬДА. ⇢
- Глава 1. Происхождение приемов дуаньда. ⇢
- Глава 2. Особенности приемов. ⇢
- Глава 3. Диалектика Инь-Ян и теоретические основы дуаньда. ⇢
- Глава 4. Вознейшие элементы техники самообороны дуаньда. ⇢
- Часть II. ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ РУКОПАШНОГО БОЯ ДУАНЬДА. ⇢
- Глава 1. Тренировка частей тела, служащих «оружием» самообороны. ⇢
- 1. Тренировка рук. ⇢
- 2. Тренировка локтя. ⇢
- 3. Тренировка плеч. ⇢
- 4. Тренировка головы. ⇢
- 5. Тренировка ног. ⇢
- 6. Тренировка коленей. ⇢
- 7. Тренировка таза и ягодиц. ⇢
- 8. Отработка шагов. ⇢
- Глава 2. Защита. ⇢
- 1. Защита предплечьем. ⇢
- 2. Удар кулаком вниз, удар локтем вниз. ⇢
- 3. Защита ладонью. ⇢
- 4. Защита подставкой бедра и голени. ⇢
- 5. Защита подставкой голени. ⇢
- 6. Защита предплечьем вниз. ⇢
- 7. Уходы вперед и назад. ⇢
- 8. Уход вправо и влево. ⇢
- 9. Защита с помощью удара стопой вниз. ⇢
- Глава 3. Совместные действия руками и ногами. ⇢
- 1. Основные виды ударов кулаком. ⇢
- 2. Действия ладонью и раскрытыми пальцами («когтями»). ⇢
- 3. Основные удары ногами. ⇢
- 4. Контратакующие связки приемов руками и ногами. ⇢
- Глава 4. Действия кулаком и локтем. ⇢
- 2. КОНТРАТАКУЮЩИЕ СВЯЗКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УДАРОВ КУЛАКОМ И ЛОКТЕМ.
- Защита от удара в голову. ⇢
- Защита от нападения противника руками и ногами. ⇢
- Защита от захвата за ноги. ⇢
- Защита от захвата за талию спереди. ⇢
- Защита от удара левым кулаком в горло. ⇢
- Освобождение от захвата спереди за одежду. ⇢
- Глава 5. Действия плечом и коленом. ⇢
- 1. ОСНОВНЫЕ УДАРЫ КОЛЕНОМ. ⇢
- 2. ДЕЙСТВИЯ ПЛЕЧОМ. ⇢
- 3. КОМБИНАЦИИ КОНТРАТАКУЮЩИХ ДЕЙСТВИИ ПЛЕЧОМ И КОЛЕНОМ. ⇢
- Освобождение от захвата плеча сзади. ⇢
- Освобождение от захвата одежды на груди. ⇢
- Освобождение от захвата плеча спереди. ⇢
- Освобождение от захвата туловища сзади (с руками). ⇢
- Защита от захвата туловища спереди. ⇢
- Глава 6. Болевые приемы и способы воздействия на акупунктурные точки. ⇢
- 1. Способы воздействия на акупунктурные точки. ⇢
- 2. Болевые приемы. ⇢
- 3. Защита от захвата волос на голове. ⇢
- 4. Сдавливание пальцев рук. ⇢
- 5. Защита от прямого удара с удушающим захватом. ⇢
- 6. Освобождение от захвата горла спереди. ⇢
- 7. Освобождение от рычага руки внутрь. ⇢
- Часть III. ПРИМЕНЕНИЕ ПРИЕМОВ НЕОБХОДИМОЙ ОБОРОНЫ. ⇢
- Глава 1. Защита от внезапного нападения без оружия. ⇢
- 1. Оборона в пассивном положении. ⇢
- 2. Оборона в случае, если вы подвергаетесь внезапному нападению. ⇢
- Глава 2. Защита от вооруженного нападения. ⇢
- 1. Оборона без оружия против угрозы пистолетом. ⇢
- 2. Оборона без оружия от нападающего, вооруженного палкой. ⇢
- 3. Оборона без оружия от нападения с кинжалом. ⇢
- 4. Защита от нападения с кинжалом с использованием предметов. ⇢
- Глава 3. Оборона от нескольких нападающих. ⇢
- 1. Оборона против нападения спереди и сзади. ⇢
- 2. Оборона от нескольких нападающих из засады. ⇢
- 3. Защита против захвата противником туловища с руками сзади и атаки спереди. ⇢
- 4. Защита от внезапного нападения в положении оттесненного в угол. ⇢
- 5. Оборона от нападения противника, сбившего вас подножкой с ног. ⇢
- 6. Самооборона велосипедиста, подвергшегося нападению преступника. ⇢
- 7. Самооборона при попытке ограбления. ⇢
- Часть IV. ТРАДИЦИОННЫЕ СПОСОБЫ ДОСТИЖЕНИЯ МАСТЕРСТВА В ДУАНЬДА. ⇢
- Глава 1. Упражнения для увеличения физической силы тела. ⇢
- 1. В пустых руках держать 1000 цзиней[4]. ⇢
- 2. Упражнения для развития мышц рук «железная рука». ⇢
- 3. Упражнения для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях. ⇢
- Глава 2. «Техника ударов». Тренировка способности организма выдерживать удары. ⇢
- 1. Тренировка способности головы противостоять ударам. ⇢
- 2. Тренировка способности туловища противостоять ударам. ⇢
- 3. Тренировка способностей конечностей выдерживать удары. ⇢
- Глава 3. Упражнения для развития внутренней энергии организма и физической силы тела. ⇢
- 1. Упражнение «железный живот». ⇢
- 2. Упражнения для развития способностей управлять током внутренней энергии. ⇢
- Глава 4. Техника падений. ⇢
- 1. Падение вперед. ⇢
- 2. Падение назад. ⇢
- 3. Падение набок. ⇢
- 3. Кувырок вперед. ⇢
- Глава 5. Упражнения общефизической и специальной подготовки. ⇢
- 1. Упражнения для развития силовых качеств. ⇢
- 2. Упражнения для развития быстроты. ⇢
- 3. Наращивание энергии удара. ⇢
- Часть V. ТАКТИКА ДУАНЬДА. ⇢
- Глава 1. Варьируйте тактику в зависимости от обстановки и особенностей противника. ⇢
- Глава 2. Постарайтесь разрешить конфликт мирными средствами прежде, чем прибегать к силе. ⇢
- Глава 3. Позже ударив, победить противника. ⇢
- Глава 4. Закон должен защищать ваши права и интересы. ⇢
- Заключение. ⇢
- Примечания. ⇢
Цзи Цзяньчэн.