Болезни позвоночника.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ.

Перед тем как начать делать физические упражнения, обязательно поговорите со своим лечащим врачом. При хронических болях в спине врачи-ортопеды рекомендуют делать следующие физические упражнения:

• Отжимание от пола. Следует ежедневно делать от 30 до 60 отжиманий (по 10–15 отжиманий 2–3 раза в день). Отжимаясь на руках, прогните спину, как будто пытаетесь поднять плечи;

• Плавание по суше. Лежа на мягком ковре животом вниз, поднимите левую руку и левую ногу и подержите их в таком положении 2–3 секунды, затем то же сделайте с правой рукой и ногой. Упражнение повторить 4–5 раз;

• Плавание является одной из самых лучших закаливающих процедур для мышц спины. Если при острых болях в спине вы поплаваете в теплом бассейне, боли значительно уменьшатся;

• Лежа на спине, положите руки на плечи. Приподнимите голову и плечи так высоко, как только сможете, и оставайтесь в таком положении 2–3 секунды. Опустите голову и плечи на пол и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 3–4 раза;

• Если у вас есть возможность приобрести стационарный велосипед, сделайте это. Крутите педали перед зеркалом несколько раз в день по 3–5 минут. Это упражнение хорошо снимает боль и разрабатывает мышцы спины.