Комплекс упражнений при артрите и артрозе.

Упражнения в данном комплексе направлены на поддержание определенного уровня мышечной силы, а также на то, чтобы задержать чрезмерный износ отдельных участков поверхности сустава и улучшить состояние суставной сумки.

Исходное положение – лежа на спине.

1. Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Провести сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах вначале вместе, а затем попеременно.

2. Выполнить поочередное сгибание ног в коленях с упором стоп о пол.

3. Провести сгибание бедер с обхватом колена руками и прижиманием его к животу. Выполнять упражнение поочередно.

4. Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Выполнить поочередное разгибание ног в коленях с имитацией езды на велосипеде. Можно помогать руками.

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Правую руку положить на левое колено. Выполнить круговые движения стопой правой ноги вправо, затем влево. После проделать то же левой ногой.

2. Свести ноги вместе. Провести сгибание правой ноги в тазобедренном суставе, при этом обхватив руками голень и притянув колено к груди.

Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем поменять положение ног.

Исходное положение – стоя у спинки стула.

1. Свести ноги вместе. Выполнить приседание с последующим вставанием с опорой о спинку стула.

2. Выполнить приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой.

3. Занять положение основной стойки и пройти по кругу обычным шагом.

Движение – это долгая жизнь суставов.

Количество повторений каждого упражнения будет зависеть от сложности заболевания.