5.4. Дышим животом.

Вот и все, упражнения для дыхательных мышц завершены. Теперь стоит приступать к занятиям, которые будут воздействовать именно на мышцы пресса. Для этого пациенту необходимо лечь на спину, ноги немного согнуть в области колен.

Дыхание во время тренировки должно быть ритмичным и глубоким. Для живота отдельные движения: первым делом он должен округлиться, затем опуститься, и в итоге втянуться. Такое дыхание по диафрагмальному типу должно выполняться пару минут.

Далее к нему присоединяется массаж живота. Его следует производить только по часовой стрелке на протяжении всего выдоха. В этом случае лимфатический отток должен ускориться до максимума. Запомните, что массаж делается не более трех минут.

В итоге пациенту необходимо произвести вибрационную нагрузку.

Первым делом следует скрестить руки на груди, при этом ладони должны располагаться по бокам, на ребрах.

Когда вдох будет находиться на предельном уровне, т. е. человек не может больше вдыхать, нажмите легонько на ребра. Данные движения улучшают микроциркуляцию крови, а также лимфы в структуре головного мозга. Подобный прием поможет вам быстрее заснуть. На выполнение упражнения уходит не более 6 минут.

Не переживайте, что данные занятия займут у вас много времени. Вся гимнастика длится от силы полчаса. После того, как все предписания по улучшению сна выполнены, рекомендуется принять теплый душ, а затем сразу лечь под одеяло.

Совет: в кровати вы должны оказаться за 45 минут до сна. Выполнять вышеописанные упражнения необходимо каждый день, на протяжении 4-ех недель. По статистике, сон улучшается более чем у 90 процентов занимающихся. Если вы не вошли в их число – не расстраивайтесь. Вам всего лишь нужно продолжать занятия и верить в то, что все получиться.

Бывают случаи, когда у человека ничего не выходит. Тогда нужно в обязательном порядке посетить специалиста, и вам назначат снотворное в малых дозах. Лучше всего не доводить себя до состояния стресса, и все невзгоды не задерживать в своей голове надолго.