Чудо осознанности: практическое руководство по медитации.
- Предисловие переводчика к английскому изданию. ⇢
- Глава первая. Основы дисциплины. ⇢
- Мытье посуды как процесс. ⇢
- Чашка чая в ваших руках. ⇢
- Как съесть мандарин. ⇢
- Основы дисциплины. ⇢
- Глава вторая. Чудесные шаги по земле. ⇢
- Как проводить медитацию. ⇢
- Концентрация на дыхании. ⇢
- Счет дыхания и отслеживание дыхания. ⇢
- Спокойное дыхание. ⇢
- Метод счета дыхания. ⇢
- Каждое действие – это ритуал. ⇢
- Глава третья. День осознанности. ⇢
- Глава четвертая. Камушки на речном берегу. ⇢
- Осознанность ума. ⇢
- Часовой, или тень обезьяны. ⇢
- Глава пятая. Все в одном, одно во всем: пять скандх. ⇢
- Освобождение от страданий. ⇢
- Путешествие по волнам рождения и смерти. ⇢
- Глава шестая. Миндальное дерево перед вашим окном. ⇢
- Голос прилива. ⇢
- Медитация освобождает и исцеляет. ⇢
- Вода прозрачнее и трава зеленее. ⇢
- Глава седьмая. Три удивительных ответа. ⇢
- Служение. ⇢
- Упражнения для развития осознанности. ⇢
- Улыбка при пробуждении. ⇢
- Улыбка в свободные моменты. ⇢
- Улыбка, когда вы слушаете музыку. ⇢
- Улыбка в моменты раздражения. ⇢
- Расслабление в положении сидя. ⇢
- Расслабление в положении лежа. ⇢
- Глубокое дыхание. ⇢
- Измерение дыхания при помощи шагов. ⇢
- Счет дыхания. ⇢
- Следите за дыханием, когда слушаете музыку. ⇢
- Следите за дыханием во время разговора. ⇢
- Медитация отслеживания дыхания. ⇢
- Дышите, чтобы успокоить ум и тело и ощутить радость. ⇢
- Осознание положения тела. ⇢
- Осознанное приготовление чая. ⇢
- Мытье посуды. ⇢
- Стирка одежды. ⇢
- Уборка в доме. ⇢
- Медленное омовение. ⇢
- День осознанности. ⇢
- Созерцание взаимозависимости. ⇢
- Галька. ⇢
- Ваше «я». ⇢
- Ваш скелет. ⇢
- Ваше истинное лицо до вашего рождения. ⇢
- Пустота. ⇢
- Умерший близкий человек. ⇢
- Сострадание к человеку, которого вы ненавидите или презираете. ⇢
- Страдания, вызванные недостатком мудрости. ⇢
- Необусловленные действия. ⇢
- Необусловленность. ⇢
- Созерцание неотрешенности. ⇢
- Нат Хан: Смотреть глазами сострадания. ⇢
- Выдержки из буддийских текстов. ⇢
- Великое поучение об основах осознанности. (Из «Махасатипатхана-сутты»). ⇢
- I. Созерцание тела. ⇢
- 1. Осознанность дыхания. ⇢
- 2. Положения тела. ⇢
- 3. Осознанность через бдительность. ⇢
- 4. Созерцание нечистоты тела. ⇢
- 5. Созерцание материальных элементов. ⇢
- 6. Девять созерцаний на кладбище. ⇢
- II. Созерцание чувств. ⇢
- III. Созерцание ума. ⇢
- IV. Созерцание объектов ума. ⇢
- 1. Пять препятствий. ⇢
- 2. Пять групп привязанностей. ⇢
- 3. Шесть внутренних и шесть внешних основных чувств. ⇢
- 4. Семь факторов просветления. ⇢
- 5. Четыре благородные истины. ⇢
- Сутра осознания дыхания. (Из «Анапанасати-сутты»). ⇢
- I. Первая тетрада. (Созерцание тела). ⇢
- II. Вторая тетрада. (Созерцание чувств). ⇢
- III. Третья тетрада. (Созерцание ума). ⇢
- IV. Четвертая тетрада. (Созерцание объектов ума). ⇢
- Совершенствование основ осознанности. ⇢
- Созерцание мысли. (Из «Шикша-саммучая»). ⇢
- Не пребывающий в необусловленном. (Из «Вималакирти-нирдеша-сутры»). ⇢
- Сутра сердца Праджняпарамиты. ⇢
- Примечания. ⇢
Тик Нат Хан.