Упражнение 1 «Рассерженный тигр толкает гору».

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вытянуты вдоль туловища.

Делаем выпад вперед левой ногой, пятка в землю, носок наверх. Одновременно поднимаем руки до уровня талии, кисти рук вверх, пальцы принимают положение «тигриной лапы с когтями». Пальцы согнуты и напряжены. Вдох.

На вдохе опускаем носок левой ноги на землю, поднимаем согнутые руки до уровня груди, затем выбрасываем руки круговым движением вперед и делаем выдох.

Как будто кошечка пугает своими коготками. На выдохе руки возвращаются на уровень талии.

Сделать «кошачье» движение 4 раза.

Возвращаемся в исходное положение, руки вытянуты вдоль туловища.

Делаем выпад вперед правой ногой, пятка в землю, носок вверх. Руки принимают позу «тигриной лапы с когтями», вдох. Поднимаем руки выше.

Одновременно опускаем носок правой ноги на землю, поднимаем согнутые руки до уровня груди, затем выбрасываем руки круговым движением вперед и де лаем выдох. Возвращаем руки на уровень талии.

Повторяем это «кошачье» движение 4 раза.

Возвращаем ногу и руки в исходное положение.