Как я похудела на без диет.
- Первые шаги к стройному и здоровому телу. ⇢
- Моя история. ⇢
- Мотивация. ⇢
- Питание. ⇢
- Спорт. ⇢
- Почему надо действовать по плану. ⇢
- Быть толстой, или Как мы докатились до жизни такой. ⇢
- Психология толстушки. ⇢
- Как настроиться на похудение. ⇢
- Разрабатываем план действий. ⇢
- Пункт 1. ⇢
- Пункт 2. ⇢
- Пункт 3. ⇢
- Пункт 4. ⇢
- Пункт 5. ⇢
- Пункт 6. ⇢
- Про отговорки. ⇢
- Сила мотивации, или почему стоит похудеть. ⇢
- Про питание. ⇢
- Качественное похудение, или Почему диеты не работают. ⇢
- Как похудеть без диет и голодовок. ⇢
- Теория похудения. Основы, или То, что должен знать каждый. ⇢
- Белки и зачем они нужны. ⇢
- Углеводы и почему нельзя сидеть на белковых диетах. ⇢
- Жиры. Плохие и хорошие. ⇢
- Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ? ⇢
- Про необходимое количество белков, жиров, углеводов. ⇢
- Как не ошибиться и правильно выбирать продукты питания в магазине. ⇢
- Дорого ли правильно питаться? ⇢
- Как сдерживаться за праздничным столом. ⇢
- О сытных продуктах, позволяющих потреблять меньше калорий. ⇢
- Про спорт. ⇢
- Про необходимость заниматься спортом. ⇢
- Почему вы должны любить то, что вы делаете? ⇢
- Привычка взвешиваться. ⇢
- Тренировки в зале. ⇢
- О пользе силовых тренировок. Как не потерять женственность и не накачать большие мышцы?! ⇢
- Помни о безопасности в зале. ⇢
- Пункт 1. ⇢
- Пункт 2. ⇢
- Пункт 3. ⇢
- Пункт 4. ⇢
- Пункт 5. ⇢
- Пункт 6. ⇢
- Пункт 7. ⇢
- Пункт 8. ⇢
- Пункт 9. ⇢
- Пункт 10. ⇢
- Пункт 11. ⇢
- Варианты тренировок в тренажерном зале для разных типов фигур. ⇢
- Т-образная фигура. ⇢
- Полезные упражнения для этого типа фигуры. ⇢
- А-образная фигура. ⇢
- Полезные упражнения для этого типа фигуры. ⇢
- О-образная фигура. ⇢
- Полезные упражнения для этого типа фигуры. ⇢
- H-образная фигура. ⇢
- Х-образная фигура. ⇢
- I-образная фигура. ⇢
- Тренировки на улице. ⇢
- Бег для похудения. ⇢
- Подготовка к бегу. ⇢
- Пункт 1. ⇢
- Пункт 2. ⇢
- Пункт 3. ⇢
- Пункт 4. ⇢
- Пункт 5. ⇢
- Пункт 6. ⇢
- Пункт 7. ⇢
- Пункт 8. ⇢
- Пункт 9. ⇢
- Пункт 10. ⇢
- Когда лучше бегать – утром или вечером? ⇢
- Тренировки дома, или Как похудеть, не выходя на улицу. ⇢
- И еще несколько слов… ⇢
- Как не бросить тренировки? ⇢
- Уход за кожей, борьба с целлюлитом и растяжками. ⇢
- Про срывы. ⇢
- Полезная информация для стройнеющих людей. ⇢
- Небольшой итог моих советов в книге: ⇢
- Небольшое отступление от разговоров о меню. ⇢
- Вариант 1. ⇢
- Вариант 2. ⇢
- Вариант 3. ⇢
- Какими порциями есть? ⇢
- Таблицы калорийности и состава (белки, жиры, углеводы) различных продуктов: Овощи. ⇢
- Фрукты и ягоды.
- Сухофрукты.
- Конфеты, сахар, шоколад.
- Торты и другие кондитерские изделия.
- Хлеб, хлебобулочные изделия, мука.
- Крупы.
- Бобовые.
- Грибы.
- Мясо, субпродукты, птица.
- Мясные консервы и копчености.
- Жиры, маргарин, масло.
- Молоко и молочные продукты.
- Яйца.
- Рыба и морепродукты.
- Икра.
- Орехи.
- Таблица гликемических индексов.
- Заключение. ⇢
- Моя история похудения в фото.
Татьяна Рыбакова.