Какими порциями есть?

Несмотря на то что я довольно подробно описала в книге, как рассчитать для себя необходимое количество калорий и питательных веществ, все равно у многих людей в голове возникает вопрос, как определить необходимую для себя порцию.

В рационе, который я привела чуть выше, представлено пятиразовое питание, калорийность которого колеблется в районе 1300–1500 калорий в день, что дает возможность безопасно становится стройнее с каждым днем. Такого рода рацион содержит немного жиров и состоит преимущественно из углеводов и белков.

Если вы возьмете такой рацион на вооружение, не скорректировав под себя и свой организм, то, возможно, вы заметите, что вес может даже увеличиться, поэтому будьте внимательны.

Мне хочется, чтобы вы призадумались и сами поняли, что 100 г салата и 100 г мяса имеют совсем разную питательную ценность, и разное время потребуется нашему организму, чтобы переварить эти продукты.

Распределяйте свои порции в первую очередь исходя из этого и потребностей своего организма!

Таблицы калорийности и состава (белки, жиры, углеводы) различных продуктов: Овощи.

Фрукты и ягоды.

Сухофрукты.

Конфеты, сахар, шоколад.

Торты и другие кондитерские изделия.

Хлеб, хлебобулочные изделия, мука.

Крупы.

Бобовые.

Грибы.

Мясо, субпродукты, птица.

Мясные консервы и копчености.

Жиры, маргарин, масло.

Молоко и молочные продукты.

Яйца.

Рыба и морепродукты.

Икра.

Орехи.

Таблица гликемических индексов.