Как выровнять осанку?

Врачи-остеопаты советуют:

Следите за тем, чтобы всегда сидеть правильно!

– Не сидите нога за ногу, ступни должны располагаться на полу; бедра должны располагаться на стуле чуть выше уровня колен.

Это позволяет весу тела равномерно распределиться между ступнями, коленями, бедрами, ягодицами и поясницей.

– Плечи должны быть расслаблены и расправлены, мышцы живота – в тонусе (напряжены, но не слишком).

– Голова и шея располагаются в одной линии со спиной.

– Контролируйте свою осанку, когда сидите. Каждые полчаса вставайте, разминайтесь минуту-другую. Это поможет предотвратить переутомление сухожилий и поясницы.

Следите за тем, чтобы стоять правильно!

– Правильное положение позвоночника предполагает внутренний изгиб в районе поясницы и шеи, легкий изгиб наружу в районе лопаток. Чтобы добиться этого положения, необходимо сделать следующее. Поставьте ступни в нескольких сантиметрах друг от друга, равномерно распределите вес тела по всей длине ступни (многие люди переносят вес тела на пятки). Грудь и живот слегка выдвиньте вперед. Теперь чуть-чуть втяните пупок. Не переусердствуйте! Таким образом вы создадите стабильный каркас, на котором можно нести тело.

– Колени должны быть расслаблены, если вы их вытянете и зажмете, автоматически произойдет сжатие поясничных дисков, что приведет к переутомлению спины.

– Держите голову и шею на одной линии со спиной, а подбородок – параллельно полу.

– Плечи должны быть расслаблены, но не сгорблены.

– Чтобы проверить, правильно ли вы стоите, достаточно прислониться спиной к стене и поставить ступни в нескольких сантиметрах друг от друга. Теперь поместите в область поясницы небольшое скрученное полотенце. Вот она – правильная позиция!

Врачи-остеопаты предупреждают:

Первое время вы можете ощущать себя непривычно и некомфортно в правильных позах, потому что тело к ним не привыкло и поддержание поз требует мышечных усилий. Будьте настойчивы в стремлении сидеть и стоять правильно, и очень скоро вы привыкнете к такому «расположению в пространстве».

Психологи советуют:

Научитесь выравнивать осанку при помощи создания мыслеобразов. Как это сделать? Включайте воображение. Например, можно представить себя куклой, у которой к груди, к спине и к голове прикреплены тонкие нити, соединяющие вас с Небом. Эти нити держат вас пряменько, не дают сгибаться, сутулиться, скособочиваться и скукоживаться. Можно представить себя чудесным ростком, который изо всех сил тянется к солнцу... А можно представлять себе, что каждый ваш шаг – это шаг по подиуму в свете софитов, под восхищенными взглядами зрителей... Вариантов – море! Проявите фантазию.

Ну и, конечно, укреплять осанку необходимо физическими упражнениями. Вот несколько упражнений, которые вы можете делать в любом месте, в любое время.