Избыточный вес – бич поколений.

Это далеко не новая проблема. И если раньше считалось, что ожирение дурно только с эстетической стороны, то теперь доказано: это угроза для всего здоровья человека. Спору нет, «бублики» жира на талии, животе и ягодицах никого не украшают, тем более женщин, однако ожирение часто влечет за собой и другие заболевания. В том числе и сахарный диабет.

Всем известно, что есть наследственная предрасположенность к избыточному весу. Скажем, если в вашей семье все женщины обладали рубенсовскими формами, Дюймовочка из вас вряд ли получится. Согласно статистике, всего лишь 5 % дам может не беспокоиться за фигуру. А вот остальным 95 % повезло меньше – им придется изрядно попотеть, чтобы держать под контролем собственный вес.

Когда речь заходит об избыточном весе, мы привыкли видеть в этом проблему, характерную исключительно для женщин. Для этого есть несколько причин.

Во-первых, природа создала женщину такой, что ей свойственны большие накопления жировой ткани.

Женские половые гормоны – эстрогены – также способствуют этому. В период половой зрелости многие девушки полнеют, так как организм еще не сформирован и фигура только приобретает свои формы. Кроме того, женщина, в первую очередь, продолжательница рода, во время беременности ей надо питаться за двоих, что ведет к неизбежному накоплению веса. В период менопаузы женщины также прибавляют в весе, так как меняется скорость обмена веществ, в результате чего появляются ненавистные лишние килограммы.

Второй причиной является то, что женщины всегда привыкли делать что-то для других.

Эгоизм больше присущ мужчинам, а представительницам прекрасного пола чаще всего некогда думать о себе, тратить время на свою внешность, соблюдать диету или посещать фитнесцентр.

В-третьих, женщины чаще, чем мужчины, переживают по поводу и без оного и поэтому «заедают» стресс.

Причем успокаивают их не фруктыовощи, а шоколад, пирожные, торты (ведь в шоколаде присутствует так называемый гормон счастья эндорфин).

Проблемы лишнего веса и ожирения часто путают между собой. Однако между ними существует разница.

· · ·

Калории быстрее тратятся у тех людей, мышцы которых лучше развиты. 0,5 мг мышечной ткани заставляет организм тратить 35–45 ккал, а столько же жировой – всего лишь 2 ккал.

Ожирение – это избыточное накопление в организме жира. Его причиной является нарушение обмена веществ и нейроэндокринной регуляции деятельности внутренних органов. Профилактикой ожирения является правильное, рациональное питание, занятие физической культурой, контроль за массой тела. Почему возникает избыточный вес? Чаще всего из-за постоянного переедания. А если при этом человек ведет малоподвижный образ жизни, лишние килограммы ему просто обеспечены.

Выделяют 4 степени ожирения.

При ожирении I степени избыток массы тела не больше 10–29 % от максимально нормального веса.

При ожирении II степени этот избыток достигает 30–49 % от нормальной массы тела.

Ожирение III степени характеризуется превышением веса на 50–100 % от максимально нормальной массы тела.

При ожирении IV степени избыток массы тела превосходит более чем на 100 % от нормального веса.

Как узнать свой оптимальный вес? Существует много способов.

Способ 1. Индекс Кетле

Масса тела (кг) / [Рост(м)2] = 20(25). Иначе, Масса тела (кг) = [Рост(м)2] × × 20(25). Подсчитаем оптимальную массу тела для женщины ростом 168 см. Ее вес должен колебаться от 56,4 (то есть 1,682 × 20) до 70,5 (то есть 1,682 × 25) кг.

Способ 2. Индекс Брока

Масса тела (кг) = Рост (см) – 100 (для мужчин) или 105 (для женщин). К примеру, для женщины при росте 168 см оптимальным будет вес тела 66 кг.

Ниже в приложении приведена таблица идеального веса.

Также есть метод, позволяющий определить, в каких местах следует похудеть, а в каких – поправиться.

Для этого надо раздеться и встать перед зеркалом. Двумя пальцами захватите кожу с жировым слоем в нескольких местах: на задней поверхности руки, под ребром сбоку, на спине снизу от плеча, на животе. Измерьте толщину складки. В норме она должна быть равна 12–25 мм. Если ее толщина превышает 25 мм, вам нужно похудеть.