Справочник гипертоника.
- Глава 1. Что такое гипертония. ⇢
- Причины развития артериальной гипертензии. ⇢
- Признаки повышения давления. ⇢
- Осложнения гипертонии. ⇢
- Факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. ⇢
- Органы-мишени. ⇢
- Сопутствующие гипертонии заболевания. ⇢
- Оценка суммарного риска развития сердечно-сосудистых осложнений. ⇢
- Гипертонический криз. ⇢
- Глава 2. Когда поставлен диагноз «артериальная гипертензия». ⇢
- Что нужно приобрести. ⇢
- Чему нужно научиться. ⇢
- Какой объем обследования нужно пройти. ⇢
- Как подготовиться к визиту к врачу. ⇢
- К какому давлению нужно стремиться. ⇢
- Глава 3. Боремся с гипертонией без лекарств. ⇢
- Артериальное давление. ⇢
- Ведем индивидуальный дневник артериального давления. ⇢
- Составляем индивидуальный график артериального давления. ⇢
- Оцениваем полученные результаты измерения уровня артериального давления. ⇢
- Уровень физической активности. ⇢
- Оцениваем свой индивидуальный уровень физической активности. ⇢
- Определяем свои энергозатраты за день. ⇢
- Выявляем степень своей готовности к изменению физической активности. ⇢
- Повышаем свою физическую активность. ⇢
- Питание. ⇢
- Энергетическая сбалансированность. ⇢
- Расчет суточной калорийности своего питания. ⇢
- Определение индивидуального энергетического баланса. ⇢
- Полноценное содержание пищевых веществ. ⇢
- Белки. ⇢
- Жиры. ⇢
- Углеводы. ⇢
- Антиоксиданты. ⇢
- Флавоноиды. ⇢
- Фолиевая кислота. ⇢
- Поваренная соль. ⇢
- Калий. ⇢
- Магний. ⇢
- Дробность. ⇢
- Регулярность. ⇢
- Прием пищи не позднее чем за 2–3 часа до сна. ⇢
- Оптимальность кулинарной обработки. ⇢
- Пирамида питания. ⇢
- Выявляем индивидуальные «нездоровые» привычки в питании. ⇢
- Составляем план действий по оздоровлению своего питания. ⇢
- Составляем здоровое меню. ⇢
- Масса тела. ⇢
- Рассчитываем свою идеальную массу тела. ⇢
- Определяем индекс массы тела. ⇢
- Выявляем наличие избытка массы тела. ⇢
- Устанавливаем индивидуальный тип ожирения. ⇢
- Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела. ⇢
- Алкоголь. ⇢
- Табакокурение. ⇢
- Определяем индивидуальные причины курения, или типы «курительного поведения». ⇢
- Выявляем степень опасности курения для своего организма. ⇢
- Оцениваем свою степень никотиновой зависимости. ⇢
- Определяем свою готовность к отказу от курения. ⇢
- Стресс. ⇢
- Определяем свою индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом. ⇢
- Оцениваем влияние условий жизни на свое самочувствие. ⇢
- Оцениваем влияние сторон жизни на свое самочувствие. ⇢
- Определяем собственный уровень стресса. ⇢
- Выявляем свои стрессогенные факторы и создаем план по изменению своего стрессового поведения. ⇢
- Глава 4. Медикаментозное лечение гипертонии. ⇢
- Заключение.
Лилия Мефодьевна Савко.