Статические положения тела: успокоение, восстановление, обновление.

Статические упражнения, на что я уже обращал ваше внимание, предполагают незначительное напряжение мускулов при активном движении ци. Их главная цель – расслабление. Выполнять их необходимо в максимально удобной, свободной одежде. Обувь легкая, без каблуков. Прежде всего расскажу о простейших положениях тела и основных стойках, в которых выполняются статические упражнения.

«Мяч»

Самая простая поза. Встаньте на пол. Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Стопы чуть-чуть развернуты. Тело незначительно подается вперед. Получается, что вы как бы приседаете. Тем самым вы напоминаете Мировое древо – достающее верхушкой до неба, оттуда получающее свет, которое не выдернуть из земли никаким ветрам. Постарайтесь, чтобы спина была ровной. Руки немного согните в локтях, несколько приподнимите, ладонями повернув к туловищу. Пальцы держите свободными, голову – прямо. Взгляд вперед. Представьте, что вы обхватываете большой, нетяжелый мяч. А теперь нужно сжать его. Для этого руки отведите вперед, опустив несколько ниже пупка. Пальцы свободны и раздвинуты. Вы касаетесь поверхности мяча.

В другом варианте этого же упражнения вы как бы обхватываете руками ствол дерева или мяч в диаметре. Руки поднимаются до уровня груди. Пятки и ягодицы должны быть параллельны.

Это упражнение особенно полезно делать тем, у кого есть бронхолегочные заболевания, а также незначительные проблемы в работе сердца, связанные прежде всего с нарушением нервной системы.

Рис. 1 . «Мяч»

«Ожидание»

Такое упражнение выполняется сидя. Подойдет обыкновенный стул или диван. Сядьте прямо. Ноги упираются в пол, колени разведены. Угол, который образуется согнутыми коленями, не должен быть прямым. Лучше будет, если вы поставите ступни чуть вперед от края стула или дивана. Ноги держите на ширине плеч и параллельно друг другу. Голова прямо. Тело не напряжено. Это положение можно назвать ожиданием на остановке. Скоро-скоро подойдет ваш транспорт, вы никуда не спешите и спокойно ждете, когда отправитесь в путь.

Руки держите на бедрах ладонями вниз. Локти свободны и опущены. Глаза прикройте.

Упражнение помогает при костных заболеваниях. Кроме того, это эффективное средство для снятия раздражения. Так укрепляется нервная система.

«Скрестив ноги»

Рис. 2. «Скрестив ноги»

Удобнее всего будет воспользоваться достаточно жестким сиденьем. Подверните ноги по-турецки, чтобы голени касались друг друга. Ступни располагаются под бедрами. Сидите на ягодицах. Спину держите прямо. Ладони соединены, большие пальцы рук образуют крест. Эта поза подходит для расслабления и концентрации на нисхождении ци от пупка.

Данное упражнение способствует нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта.

«Полулежа»

Если чувствуете немощь и вам трудно принимать положение стоя или сидя, воспользуйтесь еще одним способом.

Присядьте на кровати или диване (матрац должен быть достаточно жестким). Подложите под спину подушку. Ноги выпрямите и слегка разведите. Угол между туловищем и ногами составит примерно 120°. Спина хотя и отклоняется, но держится прямо. Ладонь одной руки касается ребра другой.

Это тоже поза полного расслабления. Она позволяет снять усталость, улучшить сон, помогает при неврастеническом синдроме.

«Лежа»

Лягте на спину. Под голову положите подушку. Тело расслаблено. Руки вдоль туловища. Смотрите перед собой, концентрируясь на ци в области пупка. Можно провести и дыхательные упражнения, в особенности на брюшное дыхание. Глаза слегка приоткрыты.

Таковы основные положения для расслабления. «И все?» – удивитесь вы. Среди главных и простых – все. Но это не значит, что вы просто сидите, стоите, лежите. Вы направляете движение ци и делаете дыхательные упражнения. Согласитесь, ничего трудного здесь нет. Ни у кого из моих учеников это не вызвало сложностей при выполнении.

Теперь настал черед познакомиться с базовыми стойками, которые применяются в упражнениях цигун.