Терапевтические упражнения китайской медицины.

Средняя продолжительность человеческой жизни. ⇢
Причины старения и увядания. ⇢
Глава I. Гармония с временами года. ⇢
1. Весна. ⇢
2. Лето. ⇢
3. Осень. ⇢
4. Зима. ⇢
5. Рекомендации для утра, вечера, дня и ночи. ⇢
Глава II. Методы очищения собственного ума от амбиций и желаний. ⇢
1. Придерживаться нравственных принципов. ⇢
2. Не быть алчными. ⇢
3. Оставить волнения. ⇢
4. Дружная семья. ⇢
5. Межличностные отношения. ⇢
Глава III. Умеренность в питье и еде[1]. ⇢
1. Ешьте и пейте в меру. ⇢
2. О качестве еды и питья. ⇢
3. Сбалансированное питание в течение дня. ⇢
4. Вкус пищи. ⇢
5. Алкогольные напитки, чай и сохранение здоровья. ⇢
6. Диетическое питание. ⇢
7. Лекарственные препараты для укрепления организма. ⇢
8. Лекарственная диета. ⇢
9. Диета для постлихорадочных больных. ⇢
10. Диета для пожилых людей. ⇢
Глава IV. Размеренный образ жизни. ⇢
1. Развивать хорошие привычки. ⇢
2. Гигиена сна. ⇢
3. Гигиена дома. ⇢
4. Поддержание чистоты. ⇢
Глава V. Досуг и занятия спортом. ⇢
1. Насыщенная и яркая жизнь. ⇢
2. Прогулки и пробежки. ⇢
3. Запускание воздушного змея. ⇢
Глава VI. Правильное сочетание работы и отдыха. ⇢
1. Работа полезна для здоровья. ⇢
2. Чрезмерная работа вредна для здоровья. ⇢
3. Отдых полезен для здоровья. ⇢
4. Чрезмерный отдых вреден для здоровья. ⇢
Глава VII. Здоровье и интимные отношения. ⇢
1. Интимные отношения и здоровье. ⇢
2. Интимная жизнь в среднем и пожилом возрасте. ⇢
3. Интимная гигиена. ⇢
Глава VIII. Изучаем упражнения. ⇢
1. «16 «Следует» для сохранения здоровья». ⇢
2. Упражнения Лао-цзы для мозга. ⇢
3. Расчёсывание волос как упражнение. ⇢
4. Упражнения для органов чувств. ⇢
5. Упражнения для пальцев рук. ⇢
6. Упражнения на сгибание пальцев. ⇢
7. Упражнения, массирующие поясницу. ⇢
8. «Голодный тигр выпрямляет спину»– простое динамическое упражнение цигун. ⇢
9. Похлопывание. ⇢
10. Упражнения с массажем для предупреждения простуд. ⇢
11. Упражнение «Раскачивание моря». ⇢
12. Упражнения «Железные вилы». ⇢
Глава IX. Самомассаж. ⇢
1. Сорок приёмов самомассажа для укрепления здоровья. ⇢
2. Массаж головы при гипертонии. ⇢
3. Растирание стоп, массаж головы и шеи для снижения кровяного давления. ⇢
4. Терапевтическое надавливание, массаж и лечебная гимнастика при болезнях шейного отдела позвоночника. ⇢
5. Самомассаж при бессоннице. ⇢
6. Шесть приёмов массажа головы. ⇢
7. Массажная терапия при синдроме Меньера. ⇢
8. Десятиминутный массаж перед сном для лечения хронических заболеваний. ⇢
Глава Х. Как улучшить здоровье без приёма лекарств. ⇢
1. Пальцевое надавливание для лечения общих и широко распространённых заболеваний у пожилых людей. ⇢
2. Лечение седины. ⇢
3. Лечение ригидности затылка. ⇢
4. Лечебная гимнастика при внезапной боли в грудной клетке. ⇢
5. Предупреждение и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника с помощью написания китайского иероглифа, означающего «феникс». ⇢
6. Постукивание для лечения бессонницы. ⇢
7. Упражнение для устранения болей в плечевом суставе. ⇢
8. Терапевтическая ходьба назад при люмбаго. ⇢
9. Терапевтическое похлопывание для лечения болей в плечах и пояснице. ⇢
10. Растирание живота для лечения заболеваний желудка и кишечника. ⇢
11. Упражнения «спать-сидеть-стоять» при ишиасе. ⇢
12. Терапевтические нажатия при обмороках, люмбаго и поллюциях. ⇢
13. «Подтягивание заднего прохода» для лечения геморроя. ⇢
14. Вращение в пояснице, помогающее при запорах. ⇢
15. Цигун-терапия при поллюциях, геморрое и недержании мочи. ⇢
16. Упражнения на сгибание в коленях, помогающие при болях в коленях. ⇢
17. Упражнения при судорогах в икроножных мышцах. ⇢
Глава XI. Традиционные упражнения для защиты здоровья. ⇢
1. Тайцзицюань. ⇢
2. Ицзиньцзин (упражнения по преобразованию мышц). ⇢
3. Упражнение «восемь отрезов парчи». ⇢
4. Пять упражнений подражания животным. ⇢
Глава XII. Упражнения цигун. ⇢
1. Что такое цигун. ⇢
2. Упражнения цигун, которые вы можете выполнять. ⇢
Приложение. ⇢
Примечания. ⇢

Цзен Циннань, Лю Даоцин.