3. Упражнение «восемь отрезов парчи».

«Восемь отрезов парчи» – это набор оздоровительных упражнений, практикуемых китайским народом с древних времён.

Этот комплекс передаётся из поколения в поколение со времён династии Сун, правившей 800 лет назад. Считается, что его разработал Юэ Фэй (1103–1142) – знаменитый генерал династии Сун.

«Парча» в названии символизирует красоту упражнений, а «восемь отрезов» указывают на восемь частей, из которых они состоят. Есть лаконичная формулировка, позволяющая запомнить их наизусть. Она гласит:

«Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя»;

«Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа»;

«Подняв одну руку, отрегулировать работу селезёнки и желудка»;

«Оглянуться назад, чтобы снять пять напряжений и семь видов вреда»;

«Трясти головой и вилять хвостом, дабы облегчить жар сердца»;

«Взяться двумя руками за стопы и укрепить почки и поясницу»;

«С лютым взглядом сжать кулаки, чтобы увеличить физическую силу»;

«Семь раз ударить назад, чтобы излечиться от всех болезней».

Ещё с древних времён в народе были известны принципы: «Бегущая вода никогда не станет затхлой, а дверную петлю никогда не сгложут древоточцы». Поэтому люди усердным трудом и физическими упражнениями укрепляли своё здоровье, чтобы не дать возникнуть болезням. Именно такие устремления и создали условия для появления комплекса упражнений «восемь отрезов парчи».

В общем можно отметить, что к средним и почтенным годам в организме людей происходит немало изменений, связанных с многолетней работой и повседневными хлопотами, во время которых их головы и тела наклонены, а спины скрючены, что сказывается на работе внутренних органов и нервной системы, непреклонно нанося вред здоровью.

Преимущества упражнений «восемь отрезов парчи» в том, что они помогают увеличить силу рук, нормализовать работу внутренних органов, исправить сжатые плечи и сутулую спину, искривления позвоночника. Поэтому они столь подходят для этих категорий людей.

Существует несколько различных школ упражнений «восемь отрезов парчи», среди которых основными являются гражданская (упражнения выполняются в сидячем положении) и военная (упражнения выполняются стоя). Ниже приводятся упражнения в традиции военной школы «восьми отрезов парчи».

Часть 1. «Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя».

Встаньте прямо, поверните ладони наружу, медленно поднимите руки через стороны и скрестите пальцы, когда они окажутся над головой, развернув ладони, направив их вверх, выпрямите руки в локтях, поднимитесь, насколько возможно, на носках. Одновременно поднимите голову, на какой-то момент задержите взгляд на тыльной стороне кистей, после чего расслабьте кисти и медленно опустите руки через стороны вниз, опустив пятки на пол. Повторите упражнение 3–7 раз (рис. 11–13).

Часть 2. «Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа».

Встаньте прямо, сделайте большой шаг влево, согнув руки перед грудью в горизонтальной плоскости. Согните ноги в коленях, приняв стойку наездника, и толкните левое предплечье по горизонтали влево, словно держите лук, подняв указательный и средний пальцы, большой палец согнут и прижимает безымянный палец и мизинец. Согнув правую руку в локте, оттяните её вправо, согнув, но не сжав указательный и средний пальцы, словно натягиваете тетиву, большой палец согнут и прижимает безымянный палец и мизинец. Смотрите влево.

Одновременно расширьте грудь и вдохните, словно выпускаете стрелу, затем подтяните обе кисти рук обратно в положение перед грудью и выдохните. После этого выполните аналогичные движения в противоположную, правую сторону. Выпускайте стрелы попеременно в обе стороны, повторяя движения много раз (рис. 11–14).

Часть 3. «Подняв одну руку, отрегулировать работу селезёнки и желудка».

Встаньте прямо, согнув руки перед грудью в горизонтальной плоскости, пальцы направлены друг к другу, а ладони обращены вверх. Поверните обе ладони, поднимите левую руку вверх, одновременно давя правой рукой вниз, грудь наружу, поясница понижается. Потяните, насколько возможно, всё тело, и после этого верните руки в первоначальное положение перед грудью. Поднимите правую руку и надавите вниз левой. Вдыхайте, когда поднимаете и давите руками, и выдыхайте, когда руки сгибаете. Повторите много раз (рис. 11–15).

Часть 4. «Оглянуться назад, чтобы снять пять напряжений и семь видов вреда».

Встаньте прямо, руки выпрямлены вниз по сторонам. Сохраняя неподвижной верхнюю часть тела, поверните голову влево и посмотрите назад. Одновременно глубоко вдохните, задержитесь на момент и верните голову в исходное положение. Затем выполните такое же действие в правую сторону. Повторите много раз (рис. 11–16).

Часть 5. «Трясти головой и вилять хвостом, дабы облегчить жар сердца».

Встаньте прямо и сделайте левой ногой большой шаг влево, согните ноги в коленях, приняв стойку наездника, кисти рук на коленях, ладонной стороной вовнутрь. Дважды качните головой и верхней частью тела влево, одновременно потряхивая головой вниз, насколько возможно, и с силой махните ягодицами вверх. Сперва согните, а затем распрямите левую руку, в то же время сначала вытянув, а потом согнув правую руку. После этого поверните голову и верхнюю часть тела слева обратно и направо, чтобы голова наклонилась вправо. Дважды качните головой и верхней частью тела вправо, после чего поверните их справа вперёд и влево.

В конечном итоге встаньте прямо (рис. 11–17).

Часть 6. «Взяться двумя руками за стопы и укрепить почки и поясницу».

Прогнитесь верхней частью тела назад, отведите руки вверх и назад, после чего наклоните верхнюю часть тела вперёд, ноги вместе, колени не сгибать. Одновременно с наклоном проведите руками вдоль ног вниз-вперед и возьмитесь за стопы. Наклоните тело больше вперёд, надавив кистями на подъёмы ног. Затем слегка поднимите тело, немного подвигайтесь несколько раз. После этого сделайте несколько наклонов вперёд (рис. 11–18).

Часть 7. «С лютым взглядом сжать кулаки, чтобы увеличить физическую силу».

Прыжком разведите ноги широко в стороны и, согнув их в коленях, примите стойку наездника. Согните руки в локтях и сожмите кулаки, повернув их ладонной стороной вверх. Смотрите вперёд лютым взором. Энергично ударьте левым кулаком вперёд на уровне плеча, повернув кулак вниз. Подтяните левый кулак, одновременно ударьте правым кулаком вперёд, повернув его вниз. Повторите несколько раз (рис. 11–19).

Часть 8. «Семь раз ударить назад, чтобы излечиться от всех болезней».

Встаньте прямо, толкнув грудь наружу, сведите руки за спиной, соединив кисти (тыльной стороной к ягодицам), и сплетите пальцы. Вначале, насколько возможно, поднимите пятки, держа пальцы ног на полу, и поднимите голову. Одновременно вдохните. После этого вместе с выдохом опустите пятки. Поднимайте и опускайте пятки со стуком, как было описано, семь или более раз. После этого вернитесь в положение стоя (рис. 11–20).

Количество повторений в этих упражнениях разнится от человека к человеку, но их число должно быть достаточным, чтобы вызвать испарину.

Как же улучшается здоровье при выполнении упражнений «восемь отрезов парчи»?

Как правило, с годами у людей среднего и пожилого возраста происходят постепенные перемены в системе кровоснабжения. К примеру, утончаются стенки кровеносных сосудов, снижается их эластичность, замедляется капиллярный кровоток. Упражнения «восемь отрезов парчи» помогают улучшить циркуляцию крови. Например, фраза «три обогревателя» в части 1 в традиционной китайской медицине является термином, связанным с тремя отделами тела. Верхний обогреватель, это полость грудной клетки, средний – полость живота, а нижний – это полость таза. По существу, эти растягивающие движения распределяют поток крови в полости груди и живота, усиливают сокращение мышц, улучшая циркуляцию крови и нормализуя работу внутренних органов.

Пожилые люди в результате атрофирования слизистой оболочки и тканей носа часто страдают старческой эмфиземой лёгких. Кроме этого, ослабление дыхательных мышц ограничивает активность в грудной полости, что приводит к уменьшению жизнеспособности. В результате у пожилых людей возникают учащение сердцебиения и астма. Упражнение из части 2 помогает увеличить жизненный объём лёгких, углубить дыхание, повысить жизнеспособность и количество кислорода в крови, что позволяет напитать им в достатке всё тело. Это также помогает рассеять усталость, освежить ум, повысить жизненный тонус. Помимо всего этого, замедляется атрофирование и ослабление функции лёгких.

Поднятие одной руки и надавливание другой, описанные в части 3, а также энергичное потягивание в противоположных направлениях помогают усилить перистальтику и выделения желудка и кишечника, способствуют лучшему аппетиту и поддерживают нормальную работу системы пищеварения.

Пять напряжений, упомянутых в части 4, относятся к напряжению в сердце, печени, селезёнке, лёгких и почках. Семь видов вреда – это вред, причиняемый семью видами эмоций, и семь болезней, вызванных почечной недостаточностью. Повторные повороты головы влево и вправо, максимально оглядываясь назад, помогают усилить циркуляцию крови в голове, укрепить мышцы шеи и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника. Практика показывает, что у пожилых людей, ежедневно выполняющих упражнения «восемь отрезов парчи», остаётся стабильным кровяное давление, и излечивается артериосклероз.

Часть 6 включает в себя наклоны вперёд и прогибы назад, помогающие растянуть поясничные мышцы и укрепить ткани. С её помощью можно не только предупредить и вылечить обычную напряжённость поясничных мышц, но и усилить работу всего тела.

Каждое движение в «восьми отрезах парчи» имеет свою определённую направленность.

4. Пять упражнений подражания животным.

Пять упражнений подражания животным разработаны известным врачом династии Восточная Хань (25–220) Хуа То. Он создал их примерно за тысячу лет до того, как в Швеции были разработаны первые упражнения лечебной гимнастики.

Пять упражнений подражания животным созданы на основе имитации движений пяти животных – ярости тигра, бросающегося на жертву, вытягивания шеи оленем, устойчивой и ровной ходьбы медведя, проворных прыжков обезьяны и полёта птицы.

В ходе многолетнего развития, появилось много различных школ этих упражнений.

Ниже приводится наилучшая подборка упражнений, простых и лёгких в освоении, специально подготовленная для читателей этой книги. Их можно применять все вместе или по отдельности.

1) Подражание медведю.

[1] Исходное положение: стойте естественно, стопы параллельно на ширине плеч, руки опущены вниз (рис. 11–21). Выполнив 3–5 глубоких дыханий, непринуждённо покачайте руками и поясницей.

[2] Согните правую ногу в колене, подайте правое плечо вниз и опустите руку. Оттяните левое плечо слегка назад и наружу и слегка приподнимите левую руку (рис. 11–22).

[3] Согните левую ногу в колене, подайте левое плечо вниз и опустите руку. Оттяните правое плечо слегка назад и наружу и слегка приподнимите правую руку (рис. 11–23).

Попеременно раскачивайте плечи таким образом столько, сколько сможете. Поможет укрепить селезёнку и желудок, способствует пищеварению и даёт силу суставам.

Здесь важно следующее: качайте плечами и поворачивайтесь в пояснице естественно, суставы должны быть мягки, как вата, захватывайте (пальцами ног – прим. пер.) землю упруго и прочно, отрегулируйте жизненную энергию и сохраняйте её в области дань-тянь.

2) Подражание тигру.

[1] Исходное положение: стойте естественно, руки опущены вниз, шея прямая, лицо не напряжено, взгляд направлен вперёд, рот закрыт, язык слегка облизывает верхнее нёбо. Не выпячивайте грудь и не сутультесь. Сведите пятки вместе под прямым углом и стойте прямо. Расслабьте всё тело и постойте так какое-то время (рис. 11–24).

[2] Движение влево:

а) медленно согните ноги, полуприсев на корточки, и перенесите вес тела на правую ногу. Левую стопу подтяните к правой лодыжке, пятка немного приподнята, а подушечка стопы касается земли. Одновременно сожмите руки в кулаки и поднимите их по сторонам, ладонной стороной вверх. Смотрите вперёд-влево (рис. 11–25);

б) сделайте шаг левой ногой под углом вперёд-влево, подтянув вслед на полшага правую ногу, пятка в пятку, примерно в 30 см друг от друга. Вес тела полностью перенесите на правую ногу, а левая словно делает пустой шаг. Одновременно подтяните кулаки, обращённые к себе, вверх перед грудью, а когда они окажутся на уровне рта, разверните их внутрь и раскройте ладони. Надавите ладонями вперёд на уровне груди, ладони обращены вперёд, боковые стороны кисти обращены в разные направления. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 11–26)

[3] Движение вправо:

а) резко выдвиньте левую стопу на полшага вперёд и сразу же подтяните правую стопу, поставив её позади левой лодыжки. Ноги расположены рядом, правое колено несколько повёрнуто в сторону, а подушечка стопы касается земли. Согните ноги до полукорточек, приняв левостороннюю стойку с одной опорной ногой. Одновременно сожмите руки в кулаки и подтяните их к бокам у поясницы, кулаки ладонной стороной обращены вверх. Смотрите вперёд-вправо (рис. 11–27);

б) сделайте шаг правой ногой под углом вперёд-вправо, сразу же подтянув вслед на полшага левую ногу, пятка в пятку, примерно в 30 см друг от друга. Вес тела полностью на левой ноге, а правая словно делает пустой шаг. Одновременно подтяните кулаки, обращённые к себе, вверх перед грудью, а когда они окажутся на уровне рта, разверните их и раскройте ладони. Надавите ладонями вперёд на уровне груди, ладони обращены вперёд, боковые стороны кистей направлены в разных стороны. Взгляд направлен на указательный палец правой руки (рис. 11–28).

[4] Движение влево:

а) резко выдвиньте правую стопу на полшага вперёд и сразу же подтяните левую стопу, поставив её позади правой лодыжки, пятка немного приподнята над поверхностью, а подушечка стопы касается её. Согните ноги до полукорточек, приняв правостороннюю стойку с одной опорной ногой. Одновременно сожмите руки в кулаки и поднимите их по сторонам ладонной стороной вверх. Взгляд направлен вперёд-влево (рис. 11–25);

б) все движения аналогичны пункту б из движения влево [2], описанным выше (рис. 11–26).

Выполните это упражнение тигра в обе стороны. Количество повторений не ограничено. Движения должны быть слажены, спокойны и яростны.

3) Подражание обезьяне.

[1] Исходное положение то же, что и в подражании тигру.

[2] Медленно согните ноги, быстро и легко выдвиньте вперёд левую стопу. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз (рис. 11–29).

[3] Быстро и легко выдвиньте вперёд правую стопу, левая стопа слегка подшагивает, пятка приподнята, подушечка стопы касается земли. Одновременно, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями.

В то же время подтяните левую кисть под левые рёбра (рис. 11–30).

[4] Немного шагните назад левой ногой и встаньте твёрдо, несколько откиньте тело и сразу же немного шагните назад правой ногой, коснувшись земли пальцами. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, а когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Согните левую кисть в запястьи вниз и в то же время подтяните правую кисть под правые рёбра (рис. 11–31).

[5] Быстро и легко выдвиньте вперёд правую стопу и в то же время, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз (рис. 11–32).

[6] Быстро и легко выдвиньте вперёд левую стопу, правая стопа слегка подшагивает, пятка приподнята, подушечка стопы касается земли. Одновременно, подняв левую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Естественным образом согните кисть в запястьи вниз. В то же время подтяните правую кисть под правые рёбра (рис. 11–33).

[7] Немного шагните назад правой ногой и встаньте твёрдо, несколько откиньте тело, и сразу же немного шагните назад левой ногой, коснувшись земли пальцами. Одновременно, подняв правую кисть вдоль груди на уровень рта, вытяните её вперёд, словно пытаетесь что-то схватить, и когда будете почти в самой конечной точке, придайте кисти форму лапы с когтями. Согните кисть в запястьи естественным образом вниз и в то же время подтяните левую кисть под левые рёбра (рис. 11–31, но в другую сторону)

4) Подражание оленю.

[1] Согните правую ногу, откиньте верхнюю часть тела, левую ногу вытяните вперёд, слегка согнув в колене. Левая стопа слегка касается земли, словно делает пустой шаг.

[2] Вытяните левую руку, локоть чуть согнут. Приведите правую кисть к внутренней стороне левого локтя.

[3] Одновременно поверните обе руки против часовой стрелки, левая рука описывает больший круг, чем правая. Важно отметить, что круг описывается не вокруг плечевого сустава, а вокруг поясницы и бёдер. Руки описывают большие круги, а копчик – маленькие. Это называют «олень двигает копчиком». Основное предназначение этого в том, чтобы укрепить почки, улучшить циркуляцию крови в тазовой полости и увеличить силу ног (рис. 11–34).

[4] После того как выполнили несколько таких круговых движений, сделайте шаг правой ногой вперёд, откинув верхнюю часть тела на левую ногу, и вытяните правую руку вперёд, защищая при этом её локоть левой кистью, опишите несколько кругов по часовой стрелке. Делайте это упражнение попеременно правой и левой рукой.

5) Подражание птице.

[1] Исходное положение: встаньте, ноги вместе, руки естественно опущены, смотрите вперёд. Постойте какое-то время спокойно.

[2] Сделайте шаг вперёд левой стопой, сразу же подшагнув на полшага вслед за ней правой стопой, пальцы слегка касаются земли. Одновременно поднимите обе руки в стороны перед собой и глубоко вдохните (рис. 11–35).

[3] Шагните правой ногой вперёд к левой стопе, опустите руки через стороны, и скрестите их под коленями, сделав при этом глубокий выдох (рис. 11–36).

[4] Сделайте шаг вперёд правой стопой, сразу же подшагнув на полшага вслед за ней левой, пальцы слегка касаются земли. Одновременно поднимите обе руки в стороны перед собой и глубоко вдохните (рис. 11–37).

[5] Шагните левой ногой вперёд к правой стопе, опустите руки через стороны и скрестите их под коленями, сделав при этом глубокий выдох (рис. 11–36).

Это упражнение помогает улучшить работу сердца и лёгких, укрепить почки и поясницу. Если настойчиво выполнять его каждый день, то поможет избавиться от болей в пояснице.