Комплекс №2.

Вводная часть.

Упражнение 1.

И. п. – стоя. Ходьба (на носках, пятках, скрестным шагом) с одновременным движениями рук (рывки согнутыми в локтевых суставах руками, разведение рук в стороны, вращение в плечевых суставах вперед, вращение кулаков), чередующимися с дыхательными упражнениями. Дыхание произвольное. Продолжительность 3—6 мин.

Упражнение 2.

И. п. – то же. Дозированная ходьба: на 6 шагов – вдох, на 12 шагов – задержка дыхания, на 8 шагов – выдох. После каждого цикла глубокий вдох и выдох 2—3 раза. Продолжительность 3—4 мин.

Упражнение 3.

И. п. – то же. Правая рука вверху, левая – внизу. Рывки руками назад. То же, сменив руки. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 2—5 раз.

Упражнение 4.

И. п. – то же, руки внизу. Поднять руки вверх – вдох, присесть, руки вперед – выдох. Темп средний. Повторить 2—5 раз.

Упражнение 5.

И. п. – то же, руки влево, правая нога в сторону на носок. Руки махом вправо, одновременно правой ногой мах влево, возвратиться в и. п. Темп быстрый. Повторить 4—5 раз с каждой ноги.

Упражнение 6.

И. п. – стоя, руки внизу. Диафрагмальное дыхание: вдох – 6 с, выдох – 8 с. Темп средний. Повторить 2—5 раз.

Основная часть.

Упражнение 7.

И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку верх – вдох, возвратиться в И. п. – выдох. Темп средний. Повторить 2—5 раз.

Упражнение 8.

И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой вперед. Поворот туловища и головы вправо, возвратиться в И. п. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 9.

И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку вверх – вдох, задержка дыхания —8 с, одновременно по 2 наклона вправо (влево), потом резкий выдох. Повторить 2—3 раза, после каждого упражнения глубокий вдох 2—3 раза.

Упражнение 10.

И. п. – стоя, рука с гимнастической палкой вперед. Поочередно махом ноги достать палку. Темп быстрый. Повторить 3—5 раз каждой ногой.

Упражнение 11.

И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой на уровне живота. Глубокое диафрагмальное дыхание с выпячиванием брюшной стенки вперед – вдох, прижать палку и втянуть брюшную стенку – выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 12.

И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой вперед. Сделать 3 пружинящих приседания, возвратиться в И. п. Темп быстрый, повторить 3—4 раза.

Упражнение 13.

И. п. – стоя на коленях. Поднять палку вверх – вдох 6 с, задержка дыхания —12 с, резкий выдох, сесть на пятки. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 14.

И. п. – лежа на спине, палку положить рядом, поднять руки вверх – вдох, задержка дыхания 8 с, одновременно прижимая колено (начала левое, потом правое) к животу, возвратиться в И. п. Повторить 1—2 раза каждой ногой, после каждого упражнения свободный вдох и выдох 3—4 раза.

Упражнение 15.

И. п. – то же, поочередное отведение ног со скольжением по ковру. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 16.

И. п. – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки под голову. Вдох, опустить согнутые колени вправо на пол – выдох, вдох – возвратиться в и. п., опустить колени влево – выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 17.

И. п. – лежа на спине, руки под головой. Поднять вверх туловище на 15—20 см от ковра, возвратиться в И. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 18.

И. п. – то же. Ноги поднять, согнуть их, выпрямить, опустить. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 19.

И. п. – лежа на боку. Отвести ногу в сторону и вращать ею вперед, назад. Повторить 3—4 раза. Маховые движения, ноги вперед, назад, то же на другом боку. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 20.

И. п. – лежа на спине. Поднять руки вверх – вдох, опуская локти вниз расслабленно – выдох. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.

Упражнение 21.

И. п. – лежа на животе, руки под грудью. Поднять плечи вверх, выпрямляя руки, прогнуться – вдох, возвратиться в И. п. – выдох, расслабиться на 1—2 с. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 22.

И. п. – стоя на четвереньках. Поднять правую (левую) ногу вверх, прогибаясь, возвратиться в И. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза каждой ногой.

Упражнение 23.

И. п. – то же. Достать правым коленом левую кисть скольжением по ковру, вернуться в И. п. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой ногой.

Упражнение 24.

И. п. – то же. Поднять правую (прямую) ногу сторону, смотреть на носок, возвратиться в И. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз каждой ногой.

Упражнение 25.

И. п. – стоя на коленях, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку вверх – вдох, возвратиться в И. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 26.

И. п. – стоя, мяч в руках. Встать в круг и по команде передать мяч товарищу слева. То же вправо. Темп быстрый. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 27.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Палка перпендикулярна полу, согнуть левую ногу в коленном суставе, возвратиться в И. п., согнуть правую ногу, возвратиться в И. п. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 28.

И. п. – то же. Передача мяча вправо (влево) ударом об пол. Темп быстрый. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 29. И. п. – то же. Поднять мяч вверх – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.