Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие.

Ешь, двигайся, спи. ⇢
Моя история. ⇢
Мелочи имеют значение. ⇢
30 Дней для принятия правильных решений. ⇢
Равенство «ешь, двигайся, спи». ⇢
1. Основы. ⇢
Забудьте про быстрое похудение. ⇢
Неподвижность — ваш враг. ⇢
Дольше спите — больше успеваете. ⇢
2. Небольшие изменения. ⇢
Каждый кусочек — это чистая выгода или потеря. ⇢
Встаньте со стула. ⇢
Сон задает настроение на весь день. ⇢
3. Главное — качество. ⇢
Калории — это не главное. ⇢
Продакт-плейсмент у вас дома. ⇢
Работайте на ходу. ⇢
4. Разорвите замкнутый круг. ⇢
Сахар — тот же никотин. ⇢
Сахарозаменители — прямой путь к зависимости. ⇢
Две минуты через каждые 20. ⇢
5. Будьте здоровы. ⇢
О чем говорит цвет кожуры. ⇢
Вакцина от простуды. ⇢
В постели качество важнее количества. ⇢
6. Это важно. ⇢
Новые гены. ⇢
Считайте, сколько вы двигаетесь. ⇢
Цель — 10 000. ⇢
7. Очищенное топливо. ⇢
Не будьте таким рафинированным. ⇢
Семейный обед для толстяков. ⇢
Сжигайте калории после тренировки. ⇢
8. Важен правильный момент. ⇢
Пустой желудок — плохой советчик. ⇢
Правило 20 минут. ⇢
Занимайтесь с утра, чтобы радоваться весь день. ⇢
9. Лайфхаки. ⇢
Первое блюдо задает тон всему ужину. ⇢
Займитесь своей спиной. ⇢
Ночь — время темное. ⇢
10. Решения. ⇢
Главное — белок. ⇢
Прекратите кормить друзей вредной пищей. ⇢
Найдите повод подвигаться. ⇢
11. Работа. ⇢
Не дайте ей убить себя. ⇢
Не ешьте за рабочим столом. ⇢
Работа под кайфом. ⇢
12. Бросайте! ⇢
Ненужная еда. ⇢
Помогите тому, кто решил бросить. ⇢
Испорченный сон. ⇢
13. Разрушаем мифы. ⇢
Масло полезнее хлеба. ⇢
Не ешьте мясо с картошкой. ⇢
Прохладная постель. ⇢
14. Дом. ⇢
Меньше тарелки — тоньше талия. ⇢
Активный образ жизни начинается дома. ⇢
Пусть сон станет семейной ценностью. ⇢
15. Только вперед! ⇢
Не попадите в западню. ⇢
Упражнения в удовольствие. ⇢
Памятная ночь. ⇢
16. Энергия. ⇢
«Отходняк» после жирной пищи. ⇢
Прогулка для мозга. ⇢
Спорт вместо снотворного. ⇢
17. Ожидания. ⇢
Позор вредной пище! ⇢
«Органический» не значит полезный. ⇢
Расскажите всем о своей цели. ⇢
18. Сладких снов. ⇢
Утро вечера сытнее. ⇢
Телевизор укорачивает жизнь. ⇢
Охраняйте свой покой перед сном. ⇢
19. Подумайте еще раз. ⇢
А есть ли фрукты в соке и сухофруктах? ⇢
Не судите о содержимом по обертке. ⇢
Шумите ночью. ⇢
20. Привычки и режим. ⇢
Меньше жара — полезнее еда. ⇢
Дорога к разводу. ⇢
Поспать подольше — это не так уж и сладко. ⇢
21. Простые шаги. ⇢
Покупайте скоропортящиеся продукты. ⇢
Обращайте внимание на то, как вы двигаетесь. ⇢
Не дайте стрессу нарушить ваш сон. ⇢
22. Важно хорошо выглядеть. ⇢
Помидорный загар. ⇢
Выглядеть моложе с каждым шагом. ⇢
Спите, чтобы произвести впечатление. ⇢
23. Дополнительная энергия. ⇢
Сначала съешьте то, что полезно. ⇢
Как правильно взбодриться. ⇢
Успокоительный сон. ⇢
24. Напоминалки. ⇢
Горсти будет достаточно. ⇢
Пять минут на улице. ⇢
Платите за напоминания. ⇢
25. Предотвратить болезнь. ⇢
Ешьте, чтобы победить рак. ⇢
Упражнения по рецепту. ⇢
Эти две цифры вы должны знать наизусть. ⇢
26. Ежедневный выбор. ⇢
Купите силу воли в магазине. ⇢
Очистите свой мозг и тело. ⇢
Утро вечера мудренее. ⇢
27. Новые привычки. ⇢
Ешьте торт на свой день рождения. ⇢
Еды меньше — удовольствия больше. ⇢
Не забывайте все подсчитывать. ⇢
28. Новые веяния. ⇢
Брокколи — беспроигрышный вариант. ⇢
Отдавайте предпочтение чаю, кофе и воде. ⇢
Осторожно: галстуки и узкие брюки. ⇢
29. Идеи для жизни. ⇢
Еда — ваш союзник. ⇢
Худейте и спите лучше. ⇢
Восьми часов должно хватить. ⇢
30. Закругляемся. ⇢
Каждый прием пищи имеет значение. ⇢
Активность важнее тренировок. ⇢
Сон — это вложение в будущее. ⇢
В завершение. ⇢
Все вместе. ⇢
Для начала посетите сайт www.eatmovesleep.org. Создайте личный план «Ешь, двигайся, спи» уже сегодня. Воспользуйтесь дополнительными материалами (Reference Explorer), куда вошли более 400 книг, научных журналов, газетных статей и т. п. Вступайте в наш клуб. Загрузите приложение First 30 Days Challenge и другие программы для общения с друзьями, группами и командами. ⇢
Об авторе. ⇢
Задачи на первые 30 дней. ⇢
День 1. Основы. ⇢
День 2. Небольшие изменения. ⇢
День 3. Главное — качество. ⇢
День 4. Разорвите замкнутый круг. ⇢
День 5. Будьте здоровы. ⇢
День 6. Это важно. ⇢
День 7. Очищенное топливо. ⇢
День 8. Важен правильный момент. ⇢
День 9. Лайфхаки. ⇢
День 10. Решения. ⇢
День 11. Работа. ⇢
День 12. Бросайте! ⇢
День 13. Разрушаем мифы. ⇢
День 14. Дом. ⇢
День 15. Только вперед! ⇢
День 16. Энергия. ⇢
День 17. Ожидания. ⇢
День 18. Сладких снов. ⇢
День 19. Подумайте еще раз. ⇢
День 20. Привычки и режим. ⇢
День 21. Простые шаги. ⇢
День 22. Важно хорошо выглядеть. ⇢
День 23. Дополнительная энергия. ⇢
День 24. Напоминалки. ⇢
День 25. Предотвратить болезнь. ⇢
День 26. Ежедневный выбор. ⇢
День 27. Новые привычки. ⇢
День 28. Новые веяния. ⇢
День 29. Идеи для жизни. ⇢
День 30. Закругляемся. ⇢
Примечания. ⇢
Благодарности. ⇢
Сноски. ⇢

Том Рат.