Йога. Суперкурс для начинающих.

Приглашение к богатству. ⇢
Знакомство с йогой. ⇢
Веер возможностей йоги. ⇢
Кундалини-йога – йога могущества. ⇢
Бхакти-йога – йога любви. ⇢
Карма-йога – йога труда. ⇢
Джнана-йога – йога разума. ⇢
Мантра-йога – йога мистических словесных формул. ⇢
Нидра-йога – йога глубокой релаксации. ⇢
Раджа-йога – царская йога. ⇢
Хатха-йога – лестница в Небо. ⇢
Комплекс «7×7» – первый шаг в йоге. ⇢
Почему «7×7»? ⇢
Пробуждение силы. ⇢
Что надо знать, чтобы выполнять упражнения правильно. ⇢
Указания и предостережения по практике асан. ⇢
Как правильно выполнить асану. ⇢
ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СЛОЖНАЯ АСАНА, ИЛИ «ПРОБИВКА РАСТЯЖКИ». ⇢
Режим занятий и степень нагрузки. ⇢
СОВЕТ НОВИЧКАМ, НЕПРИВЫЧНЫМ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ. ⇢
49 Чудесных поз, дарующих здоровье и богатство. ⇢
Поза 1. Накрасана-I (поза крокодила). ⇢
Поза 2. Ваджрасана («алмазная» поза). ⇢
Поза 3. Шашангасана (поза зайца). ⇢
Поза 4. Пашимонтханасана (поза растягивания спины). ⇢
Поза 5. Супта ваджрасана (возлежание в ваджрасане). ⇢
Поза 6. Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями. ⇢
Поза 7. Врикшасана (поза дерева). ⇢
Поза 8. Накрасана-II. ⇢
Поза 9. Ардха ваджрасана (половинная ваджрасана). ⇢
Поза 10. Бхумипада мастархасана (полустойка на голове). ⇢
Поза 11. Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины). ⇢
Поза 12. Уштрасана (поза верблюда). ⇢
Поза 12. Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями. ⇢
Поза 14. Вирабхадрасана (поза воина). ⇢
Поза 15. Упор лежа. ⇢
Поза 16. Намастеасана (сложение ладоней). ⇢
Поза 17. Падангуштхасана (поза «руки к ногам»). ⇢
Поза 18. Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины). ⇢
Поза 19. Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука). ⇢
Поза 20. Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца). ⇢
Поза 21. Натараджанасана («танец бога»). ⇢
Поза 22. Тарудасана (переплетение рук). ⇢
Поза 23. Ардха мукха падмасана (половинный полулотос). ⇢
Поза 24. Сиршасана (стойка на голове). ⇢
Поза 25. Махамудра («великая пустота»). ⇢
Поза 26. Дханурасана (поза лука). ⇢
Поза 27. Супта маричиасана-II. ⇢
Поза 28. Ардха чандрасана (поза полумесяца). ⇢
Поза 29. Супта маричиасана-IV. ⇢
Поза 30. Облегченный полушпагат. ⇢
Поза 31. Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища). ⇢
Поза 32. Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами). ⇢
Поза 33. Ардха чакрасана (половинная поза колеса). ⇢
Поза 34. Супта маричиасана-III. ⇢
Поза 35. Супта урдхва мукха пашимонтханасана. ⇢
Поза 36. Супта маричиасана-V. ⇢
Поза 37. Супта маричиасана-VI. ⇢
Поза 38. Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны). ⇢
Поза 39. Упавиштха конасана (поза сидения углом). ⇢
Поза 40. Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой). ⇢
Поза 41. Джатхара паривартанасана (поза поворота живота). ⇢
Поза 42. Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам). ⇢
Поза 43. Гомукхасана (поза «коровьей головы»). ⇢
Поза 44. Сиддхасана («совершенная» поза). ⇢
Поза 45. Паривритта экапада сиршасана (стойка на голове с разведением ног и скручиванием позвоночника). ⇢
Поза 46. Прасарита падоттанасана (широкоугольная стойка на лопатках). ⇢
Поза 47. Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя). ⇢
Поза 48. Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника). ⇢
Поза 49. Бакасана (поза журавля в небе). ⇢
Вместо заключения: жизнь без идиотизма. ⇢
Приложение 1. Восемь ступеней йоги. ⇢
Заповеди йоги. ⇢
Ненасилие (ахимса). ⇢
Правдивость (сатья). ⇢
Неворовство (астейя). ⇢
Целомудрие (брахмачарья). ⇢
Нестяжательство (апариграха). ⇢
Дисциплина. ⇢
Чистота (шауча). ⇢
Удовлетворенность (сантоша). ⇢
Рвение (тапас). ⇢
Изучение «Я» (свадхьяя). ⇢
Преданность Богу (ишвара пранидхана). ⇢
Позы йоги. ⇢
Управление дыханием. ⇢
Контроль над эмоциями. ⇢
Концентрация. ⇢
Глубокая медитация. ⇢
Самадхи. ⇢
Приложение 2. То, без чего йога мертва: питание, режим дня, образ жизни. ⇢
Быстро и просто избавиться от всех проблем. Это возможно! ⇢
Ешьте с умом! ⇢
Как карма пищи влияет на карму того, кто ее ест. ⇢
Наша энергетическая пища. ⇢
Первый шаг к моносыродиете – медитативное питание. ⇢
Какие открытия ждут моносыроеда. ⇢
Следуйте за Солнцем. ⇢
Устраните из своей жизни главный источник страданий, заблуждений и стереотипов. ⇢
Примечания. ⇢

Андрей Алексеевич Левшинов.